黑米正如大家所知道的那樣,它就是我們常說的黑粳米,但并糯米類,相反它比較堅硬。如今,黑米已經(jīng)成為我們生活的保健品了,比如抗癌、保護(hù)心腦血管、止血等方面有著卓越的功效,后來人們也發(fā)現(xiàn)它有著減肥的作用,所以,現(xiàn)在很多女性將它作為減肥產(chǎn)品來食用了。那么,黑米真的能減肥嗎?它的減肥優(yōu)勢有哪些呢?我們往下看便知!
為何黑米能減肥
1、黑米中的鉀元素同樣豐富
假如普通大米的鉀元素含量是1的話,那黑米就是4了。鉀是有效減肥的微量元素,它能夠吸收體內(nèi)多余的鹽分,并能平衡體內(nèi)的水分,從而消除水腫和浮胖。
2、黑米中的膳食纖維十分豐富
黑米富含膳食纖維,這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,增加飽腹感,從而抑制食欲,幫助減肥。而且吃黑米,體內(nèi)的血糖上升得比較慢,那就代表胰島素分泌少,不容易合成脂肪。
黑米減肥推薦:黑米茶
材料:黑米
做法:
(1)、先把黑米洗干凈,然后控干水分。
(2)、接著把鍋燒熱,倒進(jìn)洗好的黑米,用大火炒5分鐘,讓水分充分蒸發(fā)。
(3)、接著改為文火慢炒,大約15分鐘后黑米開裂就可熄火。
(4)、取大約40克的黑米放在杯子里,加入500克開水沖泡十分鐘即可飲用。
以上是今天為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“黑米為何能減肥以及它的減肥食譜”的有關(guān)介紹。不知認(rèn)真看完本文章的朋友是否找到了你們心中所疑問的答案呢?知道為何黑米能減肥了嗎?經(jīng)過營養(yǎng)專家的分析,我們都相信它有著減肥功效,當(dāng)然也有朋友嘗試過,驗證它的確能瘦身哦。正在減肥的你是不是也想嘗試一下呢?不妨嘗試上面的黑米減肥食譜吧!
黑米減肥法一周減15斤 具體做法如下:
【第一天】
早餐:照舊;
午餐:平常的四分之三左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是別吃米飯)。
【第二天】
早餐:照舊;
午餐:平常的一半左右;
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài),而不至于那么饑餓)。
【第三天】:開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果?;蛘?,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。
第四天~第七天:同第三天的做法
可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態(tài),否則之前的努力就白費了,減肥效果就不明顯了。
1、如果煮成粥的話,在現(xiàn)在夏季天里,建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;
2、如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應(yīng)該在1:2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會溢出水時轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;
3、在吃黑米減肥的時候,其實可以加些去油的咸菜絲送飯,或者水煮一個青菜來送飯就更好了,避免你餓過頭了而大開食戒,前功盡棄啊。第四天—第六天:同第三天可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態(tài),否則之前的努力就白費了,減肥效果就不明顯了。接下來的每個星期都重復(fù)這個減肥計劃,只要你認(rèn)真堅持下去,一個月就能減掉2到4公斤的體重了。
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