立秋后吃什么好食物最養(yǎng)生,滋陰潤(rùn)燥、生津潤(rùn)肺的8大食物

立秋后吃什么好食物最養(yǎng)生,滋陰潤(rùn)燥、生津潤(rùn)肺的8大食物

立秋之后，秋天就要慢慢來臨了，雖然天氣暫時(shí)看起來還像是夏天那樣炎熱，但早晚的空氣已經(jīng)開始變涼，濕度也變得越來越低了。這個(gè)時(shí)候我們就要注意開始調(diào)整自己的飲食習(xí)慣了，那么立秋后吃什么好食物最養(yǎng)生呢?

立秋后吃什么好食物最養(yǎng)生

1、芝麻糊

立秋之后可以經(jīng)常吃一些芝麻糊，最好是自己現(xiàn)磨的芝麻糊，營(yíng)養(yǎng)比較豐富。秋天以白芝麻為佳，冬天以黑芝麻為佳，均可以搭配桑葚一起食用。芝麻可以滋養(yǎng)五臟、補(bǔ)益精血、潤(rùn)腸燥，老年人食用芝麻，還能延年益壽。秋天食用芝麻，也能補(bǔ)益肺氣，改善肺虛咳喘和腸燥便秘的問題。

2、南瓜粥

南瓜具有消炎止痛、補(bǔ)中益氣的功效，常用于治療支氣管哮喘、消化不良、氣虛乏力等問題。初秋正是南瓜成熟的季節(jié)，南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，非常適合初秋進(jìn)補(bǔ)。食用南瓜對(duì)于肺虛咳喘、氣虛咳嗽、腸燥便秘等問題都是有改善作用的。

3、蒸山藥

立秋之后可以經(jīng)常吃一些蒸山藥，作為早晚餐的主食皆可。山藥具有健脾養(yǎng)胃、益肺止咳的功效，非常適合體質(zhì)虛弱的人群。經(jīng)常食用蒸山藥，可以很好地改善脾胃虛弱、體倦乏力等問題，對(duì)于秋季容易出現(xiàn)的咳嗽、便秘等問題也有較好的防治作用。

4、蓮藕排骨湯

蓮藕排骨湯是一道很適合在秋季食用的滋補(bǔ)湯水。以蓮藕和排骨為主要食材，搭配陳皮和生姜，煮熟食用即可。蓮藕排骨湯具有補(bǔ)血養(yǎng)顏、清火潤(rùn)燥、補(bǔ)中益氣的功效，對(duì)于肺火痰多有著很好的改善作用，還能滋養(yǎng)肌膚，從而取得美容的效果。

5、百合銀耳湯

百合銀耳湯是一款很經(jīng)典的藥膳，相關(guān)的搭配方式多種多樣。百合銀耳湯具有滋陰潤(rùn)肺、潤(rùn)腸通便、美容養(yǎng)顏、寧心安神等多種功效，非常適合在干燥的秋季飲用。經(jīng)常食用百合銀耳湯，可以很好地改善秋燥咳嗽、皮膚干燥、便秘、上火等問題。

6、蜂蜜蒸雪梨

取雪梨一個(gè)，切成兩半，挖去梨子的核。兩半雪梨一起放入燉盅之中，上鍋蒸熟，然后給雪梨淋上一勺土蜂蜜，稍燜一會(huì)兒即可食用。蜂蜜蒸雪梨具有止咳化痰、滋陰潤(rùn)燥的功效，對(duì)于秋季咳嗽、咽干不適、便秘等問題都有很好的改善的作用，可以經(jīng)常吃一些。

7、蒸茄子

茄子是一種秋季的應(yīng)季蔬菜，也是非常適合在秋季食用的。茄子含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是一種價(jià)值較高的蔬菜。秋天可以經(jīng)常吃點(diǎn)茄子，特別推薦蒸茄子。吃茄子能夠清熱解毒、活血化瘀、抗衰老，可以改善咽喉腫痛、上火、便秘等問題。

秋季清肺潤(rùn)燥的菜

秋風(fēng)起，肺燥猛，入秋后氣候逐漸干燥，人的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，于是出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛等秋燥現(xiàn)象，應(yīng)該注意補(bǔ)水。秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰，此季最容易發(fā)生肺病，可以通過食療達(dá)到生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣之功。此外，以下食物是秋季養(yǎng)生的首選。那么秋季吃什么潤(rùn)燥?天氣網(wǎng)養(yǎng)生頻道為您介紹10種去燥美食潤(rùn)心肺吧。
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1、秋季吃什么食物潤(rùn)燥：荸薺
荸薺有很好的醫(yī)療保健效果，據(jù)《中藥大辭典》記載：荸薺性味甘、微寒、無毒，有溫中益氣、清熱開胃、消食醒酒的功效。臨床上可用于緩解熱病煩渴、痰熱咳嗽、咽喉疼痛等癥狀。
2、秋季吃什么食物潤(rùn)燥：海帶
海帶是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想食物。這是因?yàn)楹院?，其含有的碘被人體吸收后，促進(jìn)有害物質(zhì)、病變物和炎癥滲出物的排除，同時(shí)海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。
3、秋季吃什么食物潤(rùn)燥：梨
梨味甘性涼、微酸，具有清熱生津、潤(rùn)肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)，還能軟化血管。生食梨有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清熱潤(rùn)肺、化痰止咳的作用。
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4、秋季吃什么食物潤(rùn)燥：蓮藕
民間早有“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”的說法。秋令時(shí)節(jié)，正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥，吃些藕，能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。
5、秋季吃什么食物潤(rùn)燥：蜂蜜
根據(jù)燥則潤(rùn)之的原則，此時(shí)食用蜂蜜是保健養(yǎng)生的最佳時(shí)期，而蜂蜜的功能甘緩和中、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)膚美容，恰恰又是對(duì)號(hào)入座的良方妙藥。
6、秋季吃什么食物潤(rùn)燥：銀耳
銀耳性平、味甘，是秋季潤(rùn)肺的圣品，既有補(bǔ)脾開胃的成效，又能滋陰潤(rùn)肺。適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。另外，銀耳還含有自然動(dòng)物性膠質(zhì)，是非常好的潤(rùn)膚食品。
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7、秋季吃什么食物潤(rùn)燥：山藥
秋季天氣較枯燥，易傷肺津，招致陰虛，出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳等病癥，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)山藥最為適合，因山藥是安然平靜之品，為滋陰養(yǎng)肺之上品。山藥不僅能夠切片煎汁作為茶飲，還能夠熗炒、熬粥，適合不同體質(zhì)的人食用。
8、秋季吃什么食物潤(rùn)燥：蘿卜
蘿卜有止咳化痰，清熱解毒的效果，含有豐富的維生素，對(duì)肺部。咽喉部，有著很好的保養(yǎng)效果。
9、秋季吃什么食物潤(rùn)燥：茄子
中醫(yī)認(rèn)為，茄子性涼味甘，入腸胃經(jīng)，有清熱止血、消腫止痛、祛風(fēng)通絡(luò)、寬腸利氣等功能。中醫(yī)講究以性涼的有清熱作用的食品來糾正燥熱之氣，因此食用茄子可以預(yù)防秋燥或減輕秋燥引起的一些癥狀，所以就有了立秋吃茄子去火除燥的說法。
10、秋季吃什么食物潤(rùn)燥：甘蔗
甘蔗也是一種含有各種對(duì)人體健康有好處的營(yíng)養(yǎng)成份，特別是青皮甘蔗更性涼，秋季多吃，更具清熱熱之功效，此外甘蔗中豐富的水份

入秋后6種“白色食物”要多吃，滋陰潤(rùn)燥，是什么食物呢？

涼風(fēng)有信，秋意漸濃，進(jìn)入秋天之后，我們的飲食習(xí)慣也應(yīng)隨著季節(jié)的變換而改變，古語講“秋食白食，滋陰潤(rùn)肺”，老一輩認(rèn)為秋季比較干燥，應(yīng)該多吃一些“白食”，即白色的食物，有助于我們進(jìn)行秋日的養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“夏主心，秋主肺”的說法，肺應(yīng)于秋，與白色對(duì)應(yīng)，所以從古至今，民間就有秋天吃白色的食物，有助于秋季滋陰養(yǎng)肺、舒緩秋燥，這也是老祖宗留給我們的養(yǎng)生秘訣。

從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來說，應(yīng)季的一些白色食物，確實(shí)對(duì)身體有諸多的好處，如秋藕潔白如雪，水分充足，秋季食用確實(shí)可以達(dá)到補(bǔ)水、潤(rùn)肺的效果，而新鮮的蓮子中含有各種維生素、微量元素以及荷葉堿等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，入秋后適當(dāng)食用對(duì)身體能起到很好的調(diào)理效果，因此入秋后，不妨多吃下面這六種“白食”，降燥生津，預(yù)防秋燥，趕走“秋老虎”。

一白：蓮藕俗話說“荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人”，蓮藕白嫩清甜，味道怡人，含有較多的膳食纖維,能起到調(diào)理腸胃的作用，入秋后用蓮藕煮湯，隔三差五喝一碗，身體由內(nèi)而外的滋潤(rùn)起來，不寒不燥，特別適合這個(gè)季節(jié)食用。

二白：山藥

在眾多白色食材中，山藥既是藥食同源的好食材，更是秋季滋陰養(yǎng)胃的佳品，在一些地方，還被稱為“神仙之食”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，熱量低，含有豐富的蛋白質(zhì) 、淀粉酶，能煲湯、煮粥、蒸食、做成小吃等等，軟糯香甜，分享一道適合秋天的山藥吃法。

三白：薏米秋季講究“清補(bǔ)”，薏米滲而不峻，補(bǔ)而不膩，易消化吸收，秋季適當(dāng)食用對(duì)身體大有好處，南方人常將薏米搭配鴨肉來煲湯，溫潤(rùn)滋養(yǎng)，賽過喝參湯。

四白：蓮子如果說蓮藕是“水中人參”，蓮子則為“水中靈芝”，是秋天滋陰去燥的上佳食材，搭配排骨一起煲湯，燉出來的湯鮮美的同時(shí)又不失營(yíng)養(yǎng)。

五白：銀耳常言道：外行食燕窩，內(nèi)行食銀耳，銀耳不但價(jià)格便宜，還有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，富含蛋白質(zhì)、多種氨基酸以及多糖，有“菌中之冠”的美譽(yù)，是秋季滋養(yǎng)潤(rùn)燥的佳品。

六白：百合百合不僅有觀賞價(jià)值，用來煮湯、煲粥也是極好的，屬于白色食物中的極品，在干燥的秋季，搭配小米煮成粥，味道甘甜、口感順滑，養(yǎng)胃又降燥。

入秋后，需要在平衡膳食的基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同以及季節(jié)的變換，選擇適合秋季食用的食材，盡量應(yīng)季而食，這樣才能讓整個(gè)秋天都過得舒服，達(dá)到事半功倍的效果。

秋天如何養(yǎng)生飲食

秋季養(yǎng)生四個(gè)方面要顧好

1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作

3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神

秋季萬物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。

4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。

但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。

?秋季滋陰吃什么 18種食物趕走秋燥

養(yǎng)生導(dǎo)讀 ：潤(rùn)燥是飲食的關(guān)鍵，那么吃什么？水果首選鴨梨，鴨蛋、蓮藕、百合、南瓜、山藥等都有較好的滋陰功效。滋陰吃18種，幫你有效趕走！

秋季滋陰吃什么？

1、鴨梨

鴨梨果肉飽滿、果汁豐富，性涼，味甘甜，有清熱解毒、祛火潤(rùn)燥、滋陰肺部、化痰祛濕等功效。對(duì)于緩解秋季火氣旺盛有奇效，大家可生食、先搾果汁、燉煮食用等等，也可以根據(jù)自身的口味加入蜂蜜、冰糖等輔料。

2、牛奶

牛奶不僅富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，而且人體對(duì)牛奶營(yíng)養(yǎng)的率達(dá)92%，所以秋季飲奶對(duì)人體健康極為有利，具有補(bǔ)虛、益肺、潤(rùn)皮膚、解熱毒及潤(rùn)腸通便的功效。因此，造成的皮膚燥干，可以多飲牛奶或者最好是鮮奶，可達(dá)到補(bǔ)益氣血，滋潤(rùn)皮膚、毛發(fā)之效。

3、鴨蛋

鴨蛋也是有護(hù)膚、美膚作用的食品。其美容作用略差于雞蛋。鴨蛋含有蛋白質(zhì)、磷脂、維生素A、2維生素D、鈣、鉀、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，鴨蛋味甘，性涼，有滋陰、清肺、豐肌、澤膚等作用。

4、蓮藕

蓮藕開胃清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強(qiáng)人體免疫力。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤(rùn)，是秋令美味小菜；和排骨燉湯，健脾開胃、營(yíng)養(yǎng)豐富，適合的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。

5、百合

“春暖卷簾永晝長(zhǎng)，池塘碧艷臥鴛鴦。”這是百合花盛開的美麗。“更氣兩從香百合，老翁七十尚童心?！边@是說百合的對(duì)人的作用。中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二經(jīng)、為清補(bǔ)之品。具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。

6、南瓜

南瓜含有胡蘿卜素，在人體吸收之后可以轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)眼睛保護(hù)有很好的幫助。另外，南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，可做成迷糊，或者做湯，還可以煮飯、蒸食都不錯(cuò)。

7、山藥

山藥就被奉為物美價(jià)廉的保養(yǎng)圣品，既可以當(dāng)作主食，也可做湯品或，山藥內(nèi)含膽堿、黏液質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類及維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素，是被公認(rèn)最滋補(bǔ)的食材。

8、杏仁

《》中列舉了杏仁的三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、和維生素。具有潤(rùn)肺、止咳、滑腸等功效，對(duì)干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥，溫?zé)釙r(shí)喝；和豬肺一起燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效。

9、銀耳

銀耳以其色白如銀，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。銀耳一般制成干品，以干燥、白色微黃、朵大體輕、有光澤、膠質(zhì)厚者為佳品。銀耳有滋陰清熱、潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)胃生津、益氣和血、強(qiáng)心、健腦提神、恢復(fù)疲勞等功效。

10、甲魚

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，甲魚有提高人體免疫功能、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力、延緩衰老、抗皮膚老化及抑制癌細(xì)胞等作用。甲魚通過提高人體的整體健康水平而豐肌澤膚，有陰虛癥、皮膚干燥的人常食甲魚，其澤膚效果較明顯。甲魚除有美容澤膚作用外，還可治療低熱、貧血、陰虛咳嗽、月經(jīng)不調(diào)、高血壓、頭暈、耳鳴、糖尿、脫肛陰瘡等癥。

11、獼猴桃

獼猴桃有豐富的礦物質(zhì)和維生素C，是良好的美容減肥的水果，獼猴桃更有豐富的植物纖維，扮演“腸胃清道夫”的角色，從而達(dá)到化痰止咳、潤(rùn)肺祛燥、清熱解火的目的。

12、玉竹

玉竹為百合科多年生草本植物，玉竹的根莖含有鈴蘭甙、鈴蘭苦甙、糖類、黏液質(zhì)、維生素A類物質(zhì)，能改善心肌缺血的異常心電圖，可使心搏加強(qiáng)。中醫(yī)認(rèn)為玉竹性平、味甘，功能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、益胃生津，適用于肺陰不足，燥熱咳嗽，干咳少痰；胃陰不足，舌干口渴；亦用于糖尿病的消谷善饑，冠心病心悸胸悶等。

13、牡蠣

中醫(yī)認(rèn)為，牡蠣性微寒味咸，歸肝、膽、腎經(jīng)，可通水氣，滋潤(rùn)肺部，利于腎水，《千金方》等中醫(yī)經(jīng)典藥方中，常用牡蠣作為藥引，治療口渴小便多、新病暴虛、津液不固、體常自汗、肝陽(yáng)上亢，頭暈?zāi)垦５劝Y狀。崔禹錫在《食經(jīng)》中說“牡蠣肉治夜不眠，治意不定”，也因此，牡蠣肉也常用于緩解失眠煩躁等癥狀。

14、阿膠

用于血虛經(jīng)少，沖任不固的崩漏及妊娠下血。含多種氨基酸，治療貧血優(yōu)于鐵劑，改善體內(nèi)鈣平衡，可用于尿毒癥腎性貧血。

15、菜花

菜花是含有類黃酮最多的之一。類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會(huì)變得青一塊紫一塊的，這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏維生素K的緣故。補(bǔ)充的最佳途徑就是多吃菜花。多吃菜花還會(huì)使血管壁加強(qiáng)，不容易破裂。

16、蜂蜜

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品，對(duì)于。蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮搾的果汁混合。

17、西洋參

又叫花旗參。他所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現(xiàn)陰虛少氣萎靡乏力的情況，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮(zhèn)靜，還能溫和滋補(bǔ)。

18、胡蘿卜

胡蘿卜既能補(bǔ)脾健胃，又能養(yǎng)肝明目。胡蘿卜中含有的胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質(zhì)，在油脂的作用下才能被人體吸收，所以胡蘿卜最好與肉炒或者燉著吃。

【什么】

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