人太瘦了吃什么才能長(zhǎng)胖,想增肥吃這四種食物

人太瘦了吃什么才能長(zhǎng)胖,想增肥吃這四種食物

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃高熱量和高脂肪的食物。那么人太瘦了吃什么才能長(zhǎng)胖?

人太瘦了吃什么才能長(zhǎng)胖

1. 巧克力

巧克力屬于高熱量食物，經(jīng)常吃巧克力，很容易就會(huì)因?yàn)樽陨砟芰课者^(guò)多而導(dǎo)致肥胖，屬于對(duì)增肥的人來(lái)說(shuō)具有較好的效果。且吃巧克力能夠緩解不良情緒，適當(dāng)?shù)氖秤们煽肆?duì)心臟也有一定的好處。但巧克力一次不能吃太多，以免太過(guò)膩，以及引發(fā)腸胃不適。

2. 堅(jiān)果

堅(jiān)果普遍脂肪含量較高，從40%到80%不等。餐后吃一把堅(jiān)果能夠增加能量攝入，起到增肥的目的。最好是在飯后吃堅(jiān)果，若在飯前食用會(huì)造成飽腹感，影響食欲。部分堅(jiān)果的膳食纖維含量較高，會(huì)有明顯的飽腹感?？梢员M量選擇一些飽腹感不那么強(qiáng)烈的堅(jiān)果，但同時(shí)脂肪含量較高的堅(jiān)果，比如夏威夷果、榛子等。

3. 可樂(lè)

可樂(lè)是生活當(dāng)中常見(jiàn)的一種飲品，隨處都能夠看到它的身影。一瓶可樂(lè)當(dāng)中的熱量非常高，經(jīng)常喝可樂(lè)就會(huì)造成發(fā)胖。但是在此要提醒大家，可樂(lè)當(dāng)中含有一定的咖啡因，所以要適當(dāng)飲用，不可飲用過(guò)多。

4. 瘦豬肉

排骨和瘦豬肉雖不像五花肉那么肥膩，但其脂肪含量也較高，瘦豬肉的脂肪占總熱量比也有38%。同樣的牛、羊肉等也是如此。經(jīng)常吃點(diǎn)瘦豬肉或排骨湯，有助于增肥。

很偏瘦的人吃什么可以長(zhǎng)胖點(diǎn)

瘦的人吃什么容易長(zhǎng)胖

規(guī)律的作息

現(xiàn)在的年輕人作息越來(lái)越不規(guī)則，想要增肥首先就是有規(guī)律的作息，特別是睡覺(jué)，千萬(wàn)不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會(huì)更加的多，作息一定要一個(gè)時(shí)間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動(dòng)生物鐘是不可取的。

少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺(jué)效果也不明顯，反而常常會(huì)搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這里我建議大家不需要吃太多，還是平時(shí)的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點(diǎn)心，和睡前一小時(shí)的夜宵。

吃一些甜品

甜的東西是非常容易發(fā)胖的，包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯(cuò)的，還可以補(bǔ)充能量哦。

進(jìn)行體育鍛煉

在增肥的同時(shí)，我們還需要多進(jìn)行體育鍛煉，首先可以從鍛煉小腿開(kāi)始，比如慢跑，騎自行車(chē)等，鍛煉腹部也非常的簡(jiǎn)單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬(wàn)不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

改變飲食習(xí)慣

很瘦的人都不是很愛(ài)吃肉，所以還需要改變我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯(cuò)的補(bǔ)充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。

調(diào)理腸胃

如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調(diào)理好你的腸胃，不然對(duì)增肥會(huì)很受影響很多瘦弱的人都是因?yàn)槟c胃不是很好，吸收不夠充分，所以導(dǎo)致了吃得多也無(wú)濟(jì)于事的情況

瘦的人怎么增肥

第一、運(yùn)動(dòng)增肥法

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅可以擁有健康的體魄，還能夠提高生活質(zhì)量，更重要的是瘦人最快的增肥方法，增肥專家建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次堅(jiān)持時(shí)間在35-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠大幅提高身體狀態(tài)，減少狀態(tài)不加食欲不振，讓精神更加充沛，還能達(dá)到增肥的效果，因?yàn)閺闹嗅t(yī)學(xué)角度而言，吸收不足是身體偏瘦的重中之重，而有氧運(yùn)動(dòng)就能夠彌補(bǔ)這一點(diǎn)，對(duì)于增肥方面可以著重的鍛煉以下的部位。

1、雙肩。將雙臂伸直，左手抓住右手腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窩產(chǎn)生拉力。保持這一姿勢(shì)7秒，放松后在重復(fù)動(dòng)作30-40次。

2、胸部。每日?qǐng)?jiān)持俯臥撐克增加胸部肌肉，次以個(gè)人體質(zhì)而定，不過(guò)不要超過(guò)自己做的極限，以免拉傷肌肉，影響第二天增肥鍛煉的進(jìn)度。

3、腹股溝。屈膝盤(pán)坐，身體前傾，臂向前伸，直到腹股溝有拉伸緊繃感，持續(xù)4-7秒，放松之后，再重復(fù)動(dòng)作7-12次。

第二、適當(dāng)均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

增肥顯而易見(jiàn)，最離不開(kāi)的就是吃，即便再好的增肥產(chǎn)品能最快的增肥，但脂肪的合成的營(yíng)養(yǎng)自然是不可缺少的，所以日常最簡(jiǎn)單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友，平時(shí)應(yīng)該多吃山藥，山藥當(dāng)中的活性成分，能夠增加腸道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要最快達(dá)到增肥效果，可以在生活房中多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、牛奶含蛋白質(zhì)較高的食物。

下面推薦幾款最快增肥方法必選食物。

(1)牛肉：屬熱性，有屬紅肉，補(bǔ)氣益脾有增肥的作用。

(2)雞蛋：豐富的蛋白質(zhì)是增肥的營(yíng)養(yǎng)載體。

(3)驢肉：中醫(yī)鄧金升教授聲稱，驢肉有補(bǔ)氣養(yǎng)血、益脾生津的功效。

(4)泥鰍：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，也是不錯(cuò)的增肥的首先圣品。

瘦的人吃什么增肥

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過(guò)度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

3、魷魚(yú)

魷魚(yú)的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚(yú)中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚(yú)有助身體增肥。另外魷魚(yú)還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚(yú)可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚(yú)是一種健康的增肥食品。

4、薯?xiàng)l

薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過(guò)油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

太瘦的人吃什么能讓自己胖的快一點(diǎn)？

以下的八種食物能夠幫助有效增肥：

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過(guò)度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

3、魷魚(yú)

魷魚(yú)的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚(yú)中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚(yú)有助身體增肥。另外魷魚(yú)還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚(yú)可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚(yú)是一種健康的增肥食品。

4、薯?xiàng)l

薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過(guò)油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

5、鮮榨果汁

鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體吸收，吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

6、啤酒

啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的熱量和200克面包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。喝啤酒能促進(jìn)人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。

7、可樂(lè)

可樂(lè)是一種很普遍的飲品了，不論是過(guò)節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時(shí)候都會(huì)有可樂(lè)出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂(lè)所含有的熱量是155千卡，經(jīng)常喝可樂(lè)一定可以變胖。但是喝可樂(lè)也要注意，以為可樂(lè)中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂(lè)對(duì)身體的傷害。

8、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

擴(kuò)展資料 增加體重也要科學(xué)健康：

1、經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)科技頻道調(diào)查發(fā)現(xiàn)，增肥和減肥有相似之處，就是不能一蹴而就，要循序漸進(jìn)，否則很有可能會(huì)給身體帶來(lái)更大的傷害。

2、體重不足的人通常飲食不均衡，改變飲食習(xí)慣非常重要。正確的飲食首先要做到營(yíng)養(yǎng)均衡：碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維都要夠量，各種維生素和微量元素也不能少。在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，提高攝入的總熱量，如果胃口實(shí)在不好，可以在食譜中適量添加熱量密度高的食物，比如糖果、蛋糕或冰激凌等。但需要注意的是，不要突然大量提高熱量攝入，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

3、除此以外，還應(yīng)該有規(guī)律的作息，足夠的睡眠，并加上適量的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于想要增重的朋友來(lái)說(shuō)，力量鍛煉是很好的運(yùn)動(dòng)。合理的力量鍛煉配合足夠的營(yíng)養(yǎng)可以增加肌肉，讓身體變得更健康有力。

參考資料：人民網(wǎng)--瘦子們吃什么食物可以增肥？

參考資料：新華網(wǎng)--身體過(guò)瘦容易導(dǎo)致多種疾病 要警惕突然消瘦

瘦人吃什么能長(zhǎng)胖

瘦人吃什么能長(zhǎng)胖

保持規(guī)律的生活習(xí)慣、充足的睡眠，然后多吃點(diǎn)零食。

只要身體代謝正?？梢圆挥贸运?，通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就可以增肌肌脂比例健康增加體重，提高身體抵抗力。

瘦人吃什么能長(zhǎng)胖些？

這個(gè)瘦人胖不了是因?yàn)轱嬍吃蚧蛘郀I(yíng)養(yǎng)搭配不協(xié)調(diào)造成的，也可能是早期挑食引起的，注重飲食和合理的注意作息時(shí)間，建議到醫(yī)生那里給您一個(gè)合理的方案！

瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能長(zhǎng)胖？適當(dāng)

打算增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則

瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能長(zhǎng)胖？增加

很難，除非你體質(zhì)改變，身體調(diào)理好，腸胃健康，你身體健康，體重就慢慢的提高

瘦人吃什么長(zhǎng)胖

消瘦體質(zhì)的人，由于身體不能合成脂肪，靠吃東西是不能長(zhǎng)胖的。
但不影響肌肉的生長(zhǎng)，只要加強(qiáng)鍛煉就能強(qiáng)壯起來(lái)，而且體形要比一般人漂亮

瘦人吃什么能長(zhǎng)胖偏方大全

多吃增肥：瘦子要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者長(zhǎng)胖；多消化增肥：很多人整天都在吃東西，就是不見(jiàn)長(zhǎng)胖，這跟消化系統(tǒng)有關(guān)。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應(yīng)也不可能長(zhǎng)胖。所以長(zhǎng)期特瘦的人要想增肥，首先要調(diào)胃，最好看看中醫(yī)，檢查腸胃消化系統(tǒng)是否正常，以排除機(jī)體可能存在的疾病。導(dǎo)致消瘦的常見(jiàn)疾病有腸道寄生蟲(chóng)、長(zhǎng)期活動(dòng)性結(jié)核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱癥和某些代謝性疾病等。多睡增肥：其次，應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收，容易長(zhǎng)胖。

瘦人吃什么才能長(zhǎng)胖

瘦人吃什么才能長(zhǎng)胖：

多吃全谷類食物：糙米和全麥等全谷類中的蛋白質(zhì)含量多，維生素B群含量也相當(dāng)豐富，其中包括維生素B1，維生素B6，維生素E，煙堿酸和鐵對(duì)貧血有很好的改善效果。瘦人金樂(lè)健體沖劑,　胡蘿卜素，菠菜含豐富胡蘿卜素，而柳橙、葡萄柚、奇異果富含維生素C，都可以幫助我們解除壓力。睡前，喝一杯全脂牛奶，或喝一小杯的紅葡萄酒，也都可以增進(jìn)睡眠品質(zhì)，幫助消除一天的疲勞.

多食清熱解毒，促進(jìn)造血功能的食物：如何首烏，紅棗，肝，腎，等食物。何首烏與紅棗促進(jìn)造血功能，延緩衰老，維生素E制止皺紋再生，潤(rùn)澤皮膚，動(dòng)物內(nèi)臟則含鐵特別豐富，而且吸收率高，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素C的蔬菜和水果，可促進(jìn)鐵的吸收。

增加身體的運(yùn)動(dòng)量，不要錯(cuò)誤的認(rèn)為自己身體偏瘦就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)肯定是會(huì)雪上加霜，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)是不但能夠有效的促進(jìn)身體代謝速度，讓你陳舊的因子活躍起來(lái)；還能夠增加胃腸蠕動(dòng)能力和代謝速度，改善體質(zhì)，催進(jìn)小腸對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收能力的強(qiáng)度，所以如果你想長(zhǎng)胖每天的運(yùn)動(dòng)是必修課

打通營(yíng)養(yǎng)吸收通道，改善脾胃功能，增強(qiáng)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收功能，促進(jìn)脂肪發(fā)育，從而達(dá)到增肥健體的目的。通過(guò)機(jī)體精、血、氣的全面提升，全面促進(jìn)消化、增強(qiáng)腸道吸收、促進(jìn)脾胃腸的更好的結(jié)合和吸收各種身體所需款物質(zhì)能力，改善睡眠、雙向調(diào)節(jié)、均衡吸收的功效，使機(jī)體增肥增重,恢復(fù)豐腴健康標(biāo)準(zhǔn)體態(tài)

先找中醫(yī)看看，去寒散濕，調(diào)理脾胃大吃大喝想不胖都難

瘦人吃什么食物能長(zhǎng)胖

吃含糖含淀粉較多的食物，比如:糖醋排骨，饅頭等等
希望采納

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