怎么減掉小肚腩,五款排毒粥拯救腹部贅肉

怎么減掉小肚腩,五款排毒粥拯救腹部贅肉

雞肉薏米粥

薏米減肥法我們一定不陌生，薏米的利尿作用能令你將體內(nèi)的多余水分排出，消水腫的同時(shí)將毒素廢物一并趕走，而雞胸肉脂肪量很少，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)維生素A又能美肌養(yǎng)顏。

鮭魚根菜粥

鮭魚肉的紅色色素成分蝦青素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物，豐富的膳食纖維重整腸胃，加點(diǎn)新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。

蘿卜窩蛋粥

蘿卜中的維生素C分解酶能促進(jìn)消化，避免食物滯留在腸胃內(nèi)，而蘿卜頂上的葉其實(shí)也有減肥功效呢，富含胡蘿卜素、維生素C、膳食纖維、鈣質(zhì)等，再加個(gè)雞蛋就十分健康營(yíng)養(yǎng)了！

生姜白粥濃湯

生姜能刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，改善易胖體質(zhì)，其減肥功效不容小看！而生姜+白粥熬成的濃湯又是怎樣的呢？

杞子豆奶粥

富含皂苷和異黃酮的豆?jié){，繼承了大豆的強(qiáng)大減肥功效，加上枸杞子的抗氧化作用，養(yǎng)顏美容效果一流，加點(diǎn)鴨兒芹更是能消除壓力，鎮(zhèn)定情緒。

如何快速減掉小肚腩

如何快速減掉小肚腩

如何快速減掉小肚腩，減肥瘦身是女人一生的命題。但是由于現(xiàn)代人的學(xué)習(xí)和工作，導(dǎo)致了很多女性朋友都慢慢有了小肚腩、“救生圈”，那么現(xiàn)在分享如何快速減掉小肚腩。

如何快速減掉小肚腩1 飯后站立半小時(shí)：

飯后久坐不站容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪累積，這也是為什么肚子會(huì)凸出的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時(shí)，雖然幾分鐘后立刻發(fā)現(xiàn)腰部酸疼，但千萬不要放棄，每天站一站，一周下來就能見到效果，特別是對(duì)于腿部、頸部都有瘦身作用。

坐椅腹部練習(xí)操：

這個(gè)腹部減肥的方法操作方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

按摩法：

這是一種最常用的腹部減肥的方法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。上一頁12345678下一頁

肚皮舞：

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。上一頁12345678下一頁

保鮮膜減肥：

這個(gè)腹部減肥的方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。

方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。

縮腹走路法：

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

躺著延伸：

1、預(yù)備動(dòng)作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。

2、將雙手向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、讓掌心貼地，停留3到5個(gè)呼吸，做3到5次。

3、注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。

4、此動(dòng)作可以讓腰部緊實(shí)，安全伸展側(cè)邊，可以視個(gè)人情況加長(zhǎng)停留時(shí)間到1分鐘。

腹式呼吸：

腹式呼吸可以瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5～6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月后就能夠看到效果。

如何快速減掉小肚腩2 一、肚皮舞減肚子

肚皮舞作為一種健身方式，在現(xiàn)代也逐漸成為一種時(shí)尚的減肥方式。而對(duì)于減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因?yàn)槎瞧の柚饕峭ㄟ^劇烈的晃動(dòng)肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。除此之外，肚皮舞這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出。

二、標(biāo)準(zhǔn)的站姿與坐姿

日常生活中很多人都會(huì)忽略站姿與坐姿對(duì)身體形態(tài)的影響，也往往不會(huì)在意坐姿與站姿的姿勢(shì)是否正確和標(biāo)準(zhǔn)。

其實(shí)，在日常生活中，人的站姿和坐姿對(duì)于塑造苗條的身材曲線是至關(guān)重要的。標(biāo)準(zhǔn)的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢(shì)，兩肩也要相應(yīng)地放松，讓手臂自然地垂直。在走路的時(shí)候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時(shí)候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達(dá)到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

三、粗鹽減肚子法

粗鹽具有很強(qiáng)的排汗功效，可以幫助身體將體內(nèi)多余的水分和廢物以汗液的形式來排放出來。此外，還可以幫助促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝功能，讓身體上的肌膚變得更加光滑緊繃。因此，要想減掉肚子上的贅肉，運(yùn)用粗鹽幫助按摩就可以讓肚子上的贅肉快速地和自己說拜拜。但是在按摩的時(shí)候要留意，不能摩擦得太用力，否則很容易使皮膚破片。

四、健身球減肚子

健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。

在使用健康球減肚子的時(shí)候，最主要的是掌握健身球減肚子的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時(shí)候，首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候，雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的.減肚子功效。

五、每天起床伸伸懶腰

早上起來的時(shí)候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時(shí)，當(dāng)還在被窩的時(shí)候也可以做個(gè)伸懶腰的動(dòng)作來舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

六、加快走路的步伐

在走路的時(shí)候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個(gè)減肚子的方法最好就是每周可以堅(jiān)持3次左右，并且可以讓快走每次都堅(jiān)持在30分鐘以上。而且在走路的時(shí)候，走路的速度最好就是達(dá)到來不及說上話的程度，這樣對(duì)于減肚子的效果就會(huì)更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個(gè)漫長(zhǎng)的快走過程。

七、俯臥撐運(yùn)動(dòng)

俯臥撐運(yùn)動(dòng)是減掉凸出小肚子的一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和方法，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動(dòng)作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

如何減掉小肚腩 減掉小肚腩的八個(gè)秘方

1、運(yùn)動(dòng)不足、飲食過度:脂肪積聚
久坐于辦公室內(nèi),長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng),同時(shí)飲食沒有節(jié)制,營(yíng)養(yǎng)過剩,這是大多數(shù)現(xiàn)代人最明顯的生活習(xí)慣。專家表示,這種“現(xiàn)代”習(xí)慣也直接導(dǎo)致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內(nèi)形成體脂肪。需要特別注意的是,喜歡9點(diǎn)后吃東西的宵夜一族,更容易將未能消化的食物轉(zhuǎn)化成體內(nèi)廢物。
2、自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂:壓力過大
專家表示,壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手,在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。值得一提的是,造成暴飲暴食、睡眠質(zhì)量不好等問題,往往就是因?yàn)閴毫μ笈?此外,不規(guī)律的作息時(shí)間一直持續(xù),自主神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會(huì)影響腰腹周圍的血液循環(huán),最終導(dǎo)致小肚腩越來越明顯。
3、水分循環(huán)低下:水腫、寒癥
長(zhǎng)時(shí)間坐著,大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多余水分就會(huì)滯留,無法排除,造成水腫。此外,長(zhǎng)時(shí)間坐著也容易引起寒癥,為了避免內(nèi)臟受冷,體內(nèi)會(huì)自主地儲(chǔ)存脂肪,這就進(jìn)一步使得血液循環(huán)崩壞,脂肪越來越難被燃燒。
4、弓背習(xí)慣:骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓著背感覺很舒服,但是如果不注意,引發(fā)的問題也就很多了!專家表示,當(dāng)我們弓著背的時(shí)候,下腹就會(huì)放松,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會(huì)變得歪斜,導(dǎo)致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。
5、排毒不暢:便秘問題
對(duì)于現(xiàn)代人來說,便秘也是一個(gè)頻頻出現(xiàn)的問題,專家表示,造成便秘多數(shù)是由于運(yùn)動(dòng)不足、食物纖維不足,導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素、廢物積聚并阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變?nèi)?腸的位置就會(huì)偏移,導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)能力低下,脂肪容易積聚,然后腹部出現(xiàn)寒癥,進(jìn)一步惡化腸道蠕動(dòng)能力,需要注意的是,這將是一個(gè)惡性循環(huán)呢!
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怎么擺脫肚子贅肉？從4個(gè)方法入手，輕松跟小肚腩說拜拜

腰圍尺寸太大，容易出現(xiàn) 健康 風(fēng)險(xiǎn)。

肚子是最容易堆積脂肪的部位，而有的人四肢不胖，只胖肚子。而這樣的人很可能是內(nèi)脂脂肪 超標(biāo)的表現(xiàn)。脂肪覆蓋在五臟六腑周圍，會(huì)壓迫 身體器官，容易誘發(fā)心血管疾病。

當(dāng)你平時(shí)總是久坐不動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)過剩的時(shí)候，脂肪就容易堆積起來。而腰腹是運(yùn)動(dòng)量最低的部位，腰腹也會(huì)最容易堆積脂肪。

如果女生的腰圍超過80cm，男生腰圍超過90cm，你就要引起注意了，小心內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，導(dǎo)致 各種疾病的出現(xiàn)。

那么，你怎么減掉小肚腩？我們可以從這幾個(gè)方法入手，2個(gè)月讓腰圍下降5cm，跟小肚腩說拜拜!

方法1、戒掉高熱量的加工食品，多吃高纖維蔬菜促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

想要避免熱量堆積，我們需要糾正飲食狀態(tài)，遠(yuǎn)離各種發(fā)胖食品，尤其是零食類、高糖分、高脂肪、腌制類的食品，都是不利于身體 健康 容易誘發(fā)肥胖的食物。

我們應(yīng)該堅(jiān)持 健康 飲食，多吃一些高纖維的蔬菜，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，同時(shí)抑制脂肪堆積，有助于改善小肚子。

建議：每天的熱量攝入比平時(shí)降低400大卡，這樣可以讓身體產(chǎn)生熱量缺口，有效降低體脂率，從而減掉小肚子。

方法2、減少久坐時(shí)間

久坐會(huì)抑制下肢血液循環(huán)，降低卡路里消耗，容易誘發(fā)各種亞 健康 疾病，加速關(guān)節(jié)的老化，不利于身體 健康 。多起來活動(dòng)做一些力量訓(xùn)練，可以強(qiáng)化自身肌群，提高身體的基礎(chǔ)代謝，從而提高卡路里消耗，讓你慢慢瘦下來。

如果工作原因需要久坐，我們也需要定時(shí)起來活動(dòng)，每隔1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，做做拉伸、俯臥撐、深蹲訓(xùn)練，從而激活肌群，提高血液循環(huán)，提高卡路里消耗，減小肚腩的堆積。

方法3、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的愛好

保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不但可以預(yù)防肥胖，還能強(qiáng)化體質(zhì)，抵抗衰老速度。而年輕的體質(zhì)意味著 健康 的機(jī)能，旺盛的代謝水平，降低發(fā)胖幾率。

每周保持3次以上的鍛煉習(xí)慣，從有氧運(yùn)動(dòng)入手結(jié)合力量訓(xùn)練，可以讓你消耗更多卡路里，慢慢恢復(fù)緊實(shí)小腹，從而讓你擁有 健康 、年輕的體質(zhì)。

我們可以選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如跳舞、騎單車、有氧操、廣場(chǎng)舞、游泳等，讓自己有動(dòng)力堅(jiān)持下來，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于40分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，腰圍就會(huì)恢復(fù)平坦，你的體能素質(zhì)跟身材線條都會(huì)強(qiáng)于同齡人。

方法4、多做揉腹訓(xùn)練

肚腩大的人，應(yīng)該多做揉腹訓(xùn)練，可以促進(jìn)消化，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速脂肪的分解。揉腹可以讓小腹微微發(fā)熱，提高氣血循環(huán)。

如何科學(xué)揉腹？我們可以在飯后1小時(shí)進(jìn)行揉腹訓(xùn)練，每天一次，分別順時(shí)針、逆時(shí)針、由上而下、由下而上進(jìn)行揉腹，讓小腹微微發(fā)熱，就達(dá)到了效果。

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