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酸奶能減肥,告訴你減肥瘦身的原理(酸奶能減肥嗎 酸奶的營養(yǎng)價(jià)值)

吃貨一枚 2023-05-05 02:35:22

酸奶能減肥,告訴你減肥瘦身的原理

食物的種類有很多

，我們經(jīng)常喝的酸奶
，是一種可以有潤腸通便作用的飲品
，而且還可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
，可以起到很好的促進(jìn)新陳代謝的作用
，你知道嗎，酸奶是可以有減肥作用的哦，下面的這些減肥原理你知道嗎，來看看吧
。

酸奶的瘦身原理

1

、酸奶有很強(qiáng)的飽腹感
，喝了特飽，而且營養(yǎng)也很豐富
，既有碳水化合物
，又有脂肪、蛋白質(zhì)
，還有那么多種維生素
，熱量也不高，所以在餐前喝一小杯
，可以你的進(jìn)餐量
。甚至可以用酸奶來多代餐充饑。酸奶可以有讓你有飽腹感的作用
，還可以補(bǔ)充豐富的碳酸化合物
，對于促進(jìn)新陳代謝有好處。

2

、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸
，可以促進(jìn)腸道的蠕動，從而治療便秘
，減輕體重
。

瘦身tips：酸奶既能減肥，也會增肥哦

。兩種作用的關(guān)鍵是看你怎么喝
。若在吃飽飯之后再來一盒酸奶，這就是每頓之后的小加餐
，是很容易長胖的啊
。

此外，酸奶代餐減肥食譜的熱量很低，要根據(jù)自身的身體情況來決定是否選用這種減肥方法

。而且也不可以長期踐行
，如果長期用酸奶代餐減肥，很容易會造成低血糖等身體健康問題
。酸奶可以有減肥降脂的作用
，對于降低熱量有好處，還可以起到促進(jìn)脂肪消耗的效果
。

關(guān)于酸奶減肥的一些原理以及一些小常識

，大家都知道了吧，可以看出的是酸奶具有很好的減肥的作用和效果的哦
，而且還可以起到很好的保健的作用
，對于促進(jìn)新陳代謝減肥降脂有好處，還可以有提高免疫的作用
，大家可以試試
。

酸奶能減肥嗎 酸奶的營養(yǎng)價(jià)值

1、酸奶能減肥

。酸奶是以牛奶為原料
，通過乳酸菌的發(fā)酵作用而制作的，所以它可以在一定程度上緩解患者便秘的情況
，排除宿便
，對減肥也是有一定幫助的。

2
、飲用酸奶可克服乳糖不適應(yīng)癥
，酸奶具有抑制癌細(xì)胞增殖作用、腹嗚
、固齒
。有益于牙齒。

3
、酸奶可以降低膽固醇
。酸奶中含有3－3羥一3甲基戊二酸和乳酸。常飲酸奶
，可明顯降低膽固醇
，從而可預(yù)防老年人心血管疾病。酸奶對便秘和細(xì)菌性腹瀉有預(yù)防作用
。酸奶中產(chǎn)生的有機(jī)酸可增加腸蠕動
，刺激胃液分泌，并抑制腸內(nèi)有害病菌
。

4
、酸奶能抑制癌
；同時(shí)、消化不良癥
。

為什么有人說喝酸奶會減肥呢？

健康減肥新招－－喝酸奶減肥
也許每天堅(jiān)持跑步

、練操等有氧運(yùn)動減肥最有效
，但是在這種時(shí)刻不能忽略你進(jìn)食的東西。現(xiàn)在有人發(fā)現(xiàn)
，喝酸奶可以將去身上的多余脂肪
，這應(yīng)該算是一個(gè)令人興奮的消息吧！
據(jù)說
，每天早上和晚上喝兩次酸奶
，一年可以減掉15磅左右的多余脂肪。酸奶本身無害
，反而有益健康
，乳酸桿菌帶給你的好處將是數(shù)不盡數(shù)的！你如果有興趣就試一下咯
！當(dāng)然
，物極必反
，在飲用的時(shí)候自然要注意適量
！還有，什么東西都貴在堅(jiān)持
，聽起來喝酸奶好象很容易
，但是要一年到頭每天喝，不是每個(gè)人都能夠堅(jiān)持得下來的
。也許有人會喝到想吐也很有可能
。而且，既然是減肥行動
，暴飲暴食者顯然是不比嘗試的
，酸奶肯定不是洗腸濟(jì)，不能夠把那么多多余的食物也幫你消化
。
每天運(yùn)動1小時(shí)
，快樂生活20年。運(yùn)動加健康的飲食生活習(xí)慣
，然后每天兩次酸奶
，沒準(zhǔn)你真的可以變成窈窕淑女或玉樹帥哥哦！
許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法
，但是具體操作有所差異
。雅韻經(jīng)過能量計(jì)算和營養(yǎng)搭配
，為大家推薦以下方法，保證堅(jiān)持一個(gè)月而對健康沒有損害
。
每天早晨起床
，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無結(jié)晶的
，顏色淺些的
。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當(dāng)
。這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤腸胃
，預(yù)防便秘，還能保養(yǎng)聲音
。然后最好再喝一杯白開水
，繼續(xù)沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)
，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥
。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)當(dāng)然可以。如果沒有
，用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也沒有關(guān)系
。注意不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的，那不是真正的酸奶
。
注意酸奶最好提前一小時(shí)從冰箱里面拿出來溫著
。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢园阉惯M(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面
，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死
。
上午10點(diǎn)如果餓了可以吃一個(gè)小水果
，如獼猴桃、油桃
、橙子等或半個(gè)蘋果
，或一小把葡萄干等干果。
中午如果覺得胃里很餓
，那么先喝一碗湯
、吃幾口粥或兩片餅干。然后喝酸奶1杯
。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯
。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵
。再加上一盤蔬菜
，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大西紅柿/生菜等
。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn)饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶
。
晚上餐前先喝一杯水或湯
，然后吃一盤綠葉菜。放湯里面煮熟加雞精
，或者是加幾滴香油涼拌
。然后和中午一樣吃一杯酸奶。注意過分饑餓就不能直接喝酸奶
，要喝湯或吃些蔬菜
，預(yù)防胃里酸度過高。餐后可以喝烏龍茶
，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶
。
蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C
，對于排出多余脂肪是有幫助的
。
一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食
，100克肉/魚
，400克蔬菜，100克水果
。全天能量1000~1200千卡
，蛋白質(zhì)65~70克，水份3000毫升以上
，非常安全
，可以堅(jiān)持一個(gè)月
。如果吃無糖酸奶
，就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低
，容易反彈
！)

酸奶減肥

酸奶減肥的主要原理就是：在飯前適量的食用酸奶可以減少正餐的食量，進(jìn)而達(dá)到減肥效果

。但是有一點(diǎn)要提醒的是長期食用酸奶油可能引起牙齒的牙釉質(zhì)脫鈣
，所以說用酸奶減肥法的時(shí)候要記得好好刷牙哦

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