五種酸奶減肥食療方法教你做

五種酸奶減肥食療方法教你做

酸奶，不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)價值也很高，具有豐富而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還有鐵、鎂等多種維生素，由于它的味道比純牛奶更具獨特風(fēng)味，所以倍受人們關(guān)注了。今天為大家介紹幾種酸奶的減肥食療，我們一起來看一下吧!

1、蘋果+酸奶=助消化

吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了。首先可以把蘋果切成塊，放進(jìn)榨汁機(jī)中。然后將果汁與酸奶拌在一起來食用。

2.黃瓜+酸奶=美容纖體

黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強(qiáng)，并且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔(dān)心吃胖。將黃瓜切小粒，倒入酸奶即可。

3.紅糖+酸奶=緩解便秘

這樣喝法可以改善腸內(nèi)環(huán)境，緩解便秘，還有助于體內(nèi)脂肪的燃燒，達(dá)到減肥效果。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻后即可飲用。

4.木瓜+酸奶=減肥豐胸

木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品，減肥的MM們擔(dān)心減肥先瘦胸的絕對是首選。把木瓜切成小塊，放進(jìn)榨汁機(jī)中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起飲用，既減肥又豐胸。

5.香蕉+酸奶=潤腸飽腹

香蕉是MM們鐘愛的減肥佳果，香蕉只需少量就能帶來很強(qiáng)的飽腹感，配上酸奶更容易使人感到飽腹，能幾小時內(nèi)都不覺得饑餓，從而減小其他食物的攝入，起到減肥效果。將香蕉倒入有酸奶的榨汁機(jī)即可。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“五種酸奶減肥食療”的內(nèi)容介紹，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是對于酸奶有了更多的認(rèn)識和了解了吧!酸奶，不僅是我們健康的好食材，更是我們減肥的好幫手哦，對于想要減肥的MM來說真是很不錯的減肥方法了。

怎樣喝酸奶才是有效的減肥方法 喝酸奶才是有效的減肥方法是什么

1、早晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶，大概200毫升左右，再吃半碗小米粥或者一片全麥面包。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

Tips：酸奶不能太甜，能自己制作最好。不能自己制作，可以選擇原味酸奶。

2、中午

大約十一點左右，如果覺得很餓，那么先吃幾片全麥餅干，飯前喝一碗湯、吃幾口飯，然后喝一份酸奶，中飯吃100克魚肉或者雞肉，加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃西紅柿或生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

Tips：午餐可以吃飽，但不能太飽。

3、下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯200毫升左右的酸奶。

Tips：下午可以配合瘦身運動，如減肥操，瑜伽等。

4、晚上

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤青菜，接著喝一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

Tips：6點之后絕對不可以再吃東西了，因為6點之后再進(jìn)食的話，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪，影響減肥。

酸奶減肥法？

酸奶減肥法經(jīng)研究表明是不傷身體的。下面具體介紹酸奶三日減肥法怎么操作。
1、每天清晨起床先喝一杯白開水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麥面包或者燕麥粥。
2、中午，可以先喝一碗湯、吃一點米飯。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉類，如雞肉、牛羊肉、魚、內(nèi)臟、血。補(bǔ)充鐵。和一盤蔬菜或者吃小西紅柿、大番茄、生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶助消化。
3、下午，可以再喝一杯酸奶。餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。實在是餓，可以吃一些水果。
綜上所述，按照以上的吃法吃，那么你就可以達(dá)到三日瘦六斤的效果了，當(dāng)然，除了和酸奶之外，其他的飲食也要注意的。
小貼士：
1.酸奶和酸奶飲料是一回事兒，酸奶是由優(yōu)質(zhì)的經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇，而酸奶飲料，只是飲料的一種，不再是牛奶。二者的營養(yǎng)成分含量差別很大，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。
2.酸奶比牛奶更營養(yǎng)，從營養(yǎng)價值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的營養(yǎng)素的利用率有所提高。
3.喝酸奶多多益善，酸奶，是不是可以隨便想喝多少就喝多少呢?當(dāng)然不是!喝酸奶要注意適可而止，否則很容易導(dǎo)致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更不宜多飲。

酸奶，你吃對了嗎？酸奶減肥方法

【導(dǎo)讀】：營養(yǎng)美味的酸奶可是瘦身的好幫手哦，但是很多人都沒有掌握正確的酸奶減肥方法，下面我就帶大家深扒一下酸奶減肥的正確方法。

如何選擇優(yōu)質(zhì)Yoghurt?

1. 感覺腸胃不太好，有點便秘的時候才需要開始堅持吃Yoghurt?

這是錯誤的觀點，Yoghurt不但有助改善腸道健康，對于便秘等問題還可以起到有助預(yù)防的作用。每天都吃含F(xiàn)ORTIS?雙歧天然益生菌的乳酪，還可以抑制腸內(nèi)惡菌的繁殖，平衡細(xì)菌生態(tài)，平?？偸峭馐郴蛘呦矚g吃煎炸油膩食物的人尤其要注意。

2. 只要是Yoghurt，都可改善腸道健康?

天天吃Yoghurt就一定能改善腸道健康?NO，雖然都是Yoghurt，關(guān)鍵在于挑選「實力雄厚的益生菌」，一般的益生菌，未到腸臟便被胃酸消化，推薦大家選擇含10億FORTIS?雙歧天然益生菌的Yoghurt，可直達(dá)腸道，效果會更好一些。

3. 吃Yoghurt，進(jìn)口品牌一定比較好?

很多人都會偏向購買進(jìn)口產(chǎn)品，但進(jìn)口的一定就更好嗎?只要大家留意一下盒身，就會發(fā)現(xiàn)因為要漂洋過海把產(chǎn)品運送到港，新鮮制作完成到上架開售，中間已經(jīng)有一段時間，所以某些海外廠商會添加防腐劑以延長食用期限，有的甚至?xí)_(dá)到3 個月甚至半年以上，你真的愿意吃那么多防腐劑嗎?

4. 合理安排吃優(yōu)格

如果想要利用優(yōu)格減肥，須選擇不含糖或者含糖較少的優(yōu)格。除此之外，吃優(yōu)格的時間和分量也需把握得當(dāng)。飯前空腹飲用200C.C。的優(yōu)格或者吃一份添加優(yōu)格的蔬菜水果沙拉，讓肚子有些飽腹感再進(jìn)食。正餐的食量一般會因此而減少，從這一方面來講，優(yōu)格對控制食量有一定的作用。

自制美味優(yōu)格食譜：

草莓優(yōu)格

材料：草莓半斤、酸奶兩瓶

制作方法：

1、將草莓洗凈，用清水浸泡半個小時。

2、草莓切去頂部并且分成兩半，將草莓和酸奶倒入攪拌器里打碎。

3、倒入杯中即可享用了。

　奧利奧優(yōu)格

材料：酸奶、奧利奧餅干

制作方法：

1、酸奶最好事先在冰箱里冷凍一下，口感更好，有點沙冰的感覺。

2、將奧利奧掰開，將中間部分的夾心去掉，放在盤中

3、將之前處理好的奧利奧用勺子碾碎，灑在酸奶上，如果想要奧利奧多一些，可以將奧利奧歲末多放些跟酸奶充分?jǐn)嚢杈鶆颉?/p>

碎片優(yōu)格杯

材料：酸奶一瓶、堅果若干(可以根據(jù)自己的口味選擇)

制作方法：

1、將堅果撥開去殼，將處理好的堅果碾碎，這里可根據(jù)個人口感來把握堅果的大小。

2、將堅果碎先鋪在杯底，然后淋上一層酸奶，再鋪上堅果碎，以此類推，適量即可。

水果大優(yōu)格

材料：你喜歡的時令水果若干、酸奶兩瓶

制作方法：

1、將水果分別削皮洗凈，將它們切成小塊備用。

2、酸奶冰一下，味道會更好。

3、將酸奶淋在水果上就搞定了。

堅果優(yōu)格

材料：葡萄干、堅果若干、酸奶、蜂蜜

制作方法：

1、將堅果去殼弄碎，放在旁邊待用。

2、將酸奶倒置杯中，加蜂蜜調(diào)味，拌勻。

3、在調(diào)好的酸奶中加入適量的堅果和葡萄乾，即可。

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