酸奶是人們都能夠接受的飲品。種類也是比較多的
，酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，各類的人群都適用。酸奶對(duì)于女性來(lái)說(shuō)還可以有減肥的功效和作用哦，但是吃法也一定要注意了，合理的飲食可以幫助減肥的，大家來(lái)看下怎么吃吧。我們一起來(lái)了解一下。芒果酸奶：
材料：一包225g的酸奶粉、一個(gè)芒果
做法如下：
1
2、加上一半的芒果塊進(jìn)行攪拌
3
4
芒果可化痰
，健脾胃，利水道，而中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，所以芒果也是減肥輕身之果品。加上酸奶更加事半功倍!晚上做好早晨起來(lái)，就可以吃到美味的芒果酸奶了，而且它的口感很香滑，還是很有減肥效果的美味佳品哦酸奶怎么吃才能減肥
合理的安排飲食時(shí)間
1 每天吃黑米粥能減肥嗎黑米粥具有一定的減肥效果
黑米粥的脂肪量比較少，熱量也不多
2 黑米減肥怎么吃效果好
做法：桃仁去皮切丁
做法：將芒果取肉切成丁
做法：黑米洗干凈
3 黑米粥減肥的注意事項(xiàng)1
、黑米粥的粘性比較強(qiáng)，腸胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥來(lái)減肥。2
、減肥時(shí)不能吃沒(méi)有煮爛的黑米粥。黑米粥如果不煮爛，不僅不能完全釋放營(yíng)養(yǎng)元素，而且吃了以后容易引起急性腸胃炎。3
4
大家都知道酸奶有潤(rùn)腸通便
酸奶做菜的方法具體如下：
芒果酸奶做法：
1
、 取250ml酸奶，裝在碗里。2、 然后選成熟的腰芒
，直接用手把皮撕開(kāi)，用勺子取芒果果肉于另一個(gè)碗中。3
、 如果喜歡爽滑口感的可以將芒果打成泥，然后與酸奶混合，或者直接將果肉與酸奶混合，香氣四溢。果醬拌酸奶做法：
1
、 取少許果醬(自制的最好，但是如果是懶人，想必果醬也就是瓶裝貨)，搭配250ml酸奶，攪拌均勻就可以吃了!2
、 同時(shí)可以改換或加蜂蜜、糖霜、白糖、抹茶粉、巧克力豆……隨你想象。建議用稠厚的酸奶，體驗(yàn)“吃”的感覺(jué)。酸奶盆栽做法：
1、 將酸奶裝在杯子里
，一定要選擇希臘酸奶或老酸奶(即口味厚重的固體酸奶)2
3、 將餅干碎灑在酸奶上
，再裝點(diǎn)上薄荷葉即可。燕麥酸奶做法：
1
、 在被子底部鋪上厚厚一層燕麥，再鋪一層無(wú)糖的老酸奶，然后鋪一層洗干凈的藍(lán)莓。2、 重復(fù)步驟1到杯頂
，最后一層上可以放上藍(lán)莓的桑葚。3、 做完之后將杯子密封好
，放冰箱一晚上，第二天就可以吃了。(注意不要選擇容易需要切開(kāi)或容易出水分的水果，以免變質(zhì)紅酒酸奶做法：
1、 取一小盒老酸奶倒入玻璃杯中
。2
、 然后用勺子往杯子里放上適量紅酒，也可以先倒紅酒再倒酸奶，這樣呈現(xiàn)的效果有些許不同。3
、 最后撒上喜歡的堅(jiān)果或蜜餞碎，口感更豐富酸奶紅薯泥做法：
1、 紅薯上鍋蒸熟
2
3
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如何快速的瘦下來(lái)
【什么是5+2輕斷食】是指一周7天里面
【輕斷食減肥的好處】
輕斷食：間發(fā)性斷食也叫輕斷食。
①無(wú)饑餓感
節(jié)食：讓你每天都少吃業(yè)說(shuō)法叫限制卡路里。
①?gòu)?qiáng)烈饑餓感
。②限制熱量。③肌肉流失。④基礎(chǔ)代謝率下降。⑤反彈，暴食。【輕斷食減肥法注意事項(xiàng)】
1、輕斷食以后如何防止暴食?選擇低升糖
2
3、能長(zhǎng)期使用此方法減肥嗎?可以選擇在一年里連續(xù)了個(gè)月左右使用此方法來(lái)降低體重
【輕斷食減肥食譜】:
【周一】: 輕斷日，總熱量:497kcal
早餐:9:00蘋(píng)果160g(85kcal)+牛奶250ml(166kcal)。
午餐:12:00紅薯130g(84kcal)+蒸雞肉100g(136kcal)+圣女果10顆(44kca)
晚餐:17:00基南瓜100g(21kcal)+涼拌黃瓜100g(45kcal)
【周二】:正常日
早餐:9:00紅薯100g(84kcaD)+堅(jiān)果25g(164kcal)+水煮蛋70g(97kcal)
午餐:12:00養(yǎng)麥面150g(225kcal)+清炒生菜200g(91kcaD)+鹵牛肉150g(174kcal)
加餐:15:00無(wú)糖酸奶200g(73kcal)+圣女果5顆(22kcal)。
晚餐:17:00蒸南瓜100g(21kcal)+水煮蝦150g(187kcal)+油麥菜200g(92kcaD)
【周三】:正常日，總熱量:1153kcal
早餐:9:00煮玉米200g(168kcal)+無(wú)糖豆?jié){250ml(75kcal)+水煮蛋70g(97kcal)
午餐:12:00糙米飯100g(116kcal)+清蒸鱸魚(yú)150g(147kcal)+涼拌蘆筍300g(119kcal)
加餐:15:00草莓5個(gè)(70kcal)+火龍果200g(100kcal)
晚餐:17:00紅糖100g(84kcal)+雞肉100g(136kcal)+清炒菌蒿100g(41kcal。
【周四】: 正常日
早餐:9:00全麥面包2片(183kcaD)+肉沫蛋美200g(123kcal)+圣女果5顆(22kcaD)
午餐:12:00糙米飯100g(116kcal)+炒牛肉200g(250kcal+)白灼菜心200g(89kcal)
加餐:15:00獼猴桃124g(76kcal)
晚餐:17:00小米3200g(108kcaD)+水煮蛋70g(100kcal)+山藥木耳200g(184kcal)
【周五】: 輕斷日，總熱量:508kcal
早餐:9:00燕麥35g(118kcal)+無(wú)糖豆?jié){250ml(1iokcal)
午餐:12:00精米飯100g(116kca)+蝦仁蒸蛋100g(90kcal)+水煮西蘭花100g(46kcaD)
晚餐:17:00紅薯100g(84kcal)+涼拌海帶絲100g(37kcal)。
【周六】: 正常日
早餐:9:00奇亞籽燕麥片40g(150kca)煎蛋80g(131kcal)蘋(píng)果160g(85kcal)
午餐:12:00精米飯100g(116kcal)魚(yú)300g(294kcal)白灼菜心200g(89kcal)
加餐:15:00芒果100g(35kcal)。
晚餐:17:00紫蓉150g(176kcal)西紅柿炒蛋100g(71kcal)清炒油麥菜200g(92kcal)
【周日】: 正常日，總熱量:1206kcal
早餐:全麥面包36g9:00(91kcal)+牛奶250ml(icGkcal)+牛油果50g(86kcal)
午餐:12:00糙米飯100g(116kcal)+水煮蝦150g(147kcal)+清炒白菜300g(139kcal)。
加餐:15:00橙子148g(71kcal)
晚餐:17:00玉米100g(86kcal)+宮保雞丁100g(189kcal)+豆腐湯200g(115kcal)
簡(jiǎn)介
香蕉具有減肥
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