芒果酸奶減肥法

芒果酸奶減肥法

酸奶是人們都能夠接受的飲品。種類也是比較多的，酸奶的營養(yǎng)價值很高，各類的人群都適用。酸奶對于女性來說還可以有減肥的功效和作用哦，但是吃法也一定要注意了，合理的飲食可以幫助減肥的，大家來看下怎么吃吧。我們一起來了解一下。

芒果酸奶：

材料：一包225g的酸奶粉、一個芒果、800ml冷開水、適量開水。

做法如下：

1、芒果剝皮切成小塊;酸奶粉倒進(jìn)專用杯;加滿冷開水拌勻;

2、加上一半的芒果塊進(jìn)行攪拌，然后加入熱水到在發(fā)酵瓶子里面，末過紅色的腰線。

3、放入加蓋的專用的杯子里面，蓋好蓋子，放置是個小時就可以了。

4、等到發(fā)酵好，就把用剩的一半芒果塊鋪上。

芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，所以芒果也是減肥輕身之果品。加上酸奶更加事半功倍!晚上做好早晨起來，就可以吃到美味的芒果酸奶了，而且它的口感很香滑，還是很有減肥效果的美味佳品哦。

酸奶怎么吃才能減肥，早上喝酸奶最好，晚上的話很容易造成腸胃的負(fù)擔(dān)，注意不要在餐后立即喝酸奶哦，以免會出現(xiàn)體重增加的情況。讓體重上升，不僅起不到減肥的作用，而且還會出現(xiàn)體重增加的后果。最佳飯后半小時到一個小時飲用，可調(diào)理腸道菌群，對身體健康有利。

合理的安排飲食時間，特別是酸奶的攝入量和方法，這樣可以控制脂肪的吸收，而且對減肥也是有很大的作用的，愛美的女性不妨一起來試一試這樣的方法吧。在餐后最好不好喝酸奶了，這樣可以導(dǎo)致脂肪的堆積，對減肥沒有意義，控制酸奶的量和時間。

每天吃黑米粥能減肥嗎 黑米減肥怎么吃效果好

1 每天吃黑米粥能減肥嗎黑米粥具有一定的減肥效果。

黑米粥的脂肪量比較少，熱量也不多。脂肪含量為每100克僅有0.20克，熱量為30大卡/100g。而且，黑米粥中還有膳食纖維和各種維生素及蛋白質(zhì)，適量食用能幫助消化，增加飽腹感，減少食物脂肪和熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的效果。

2 黑米減肥怎么吃效果好

1、八寶黑米瘦身粥

做法：桃仁去皮切丁，瓜元切丁，紅棗去核，蓮米、苡仁、芡實、花仁、百合用水漲發(fā)待用;黑米用干凈的水洗干凈，加少量紫糯米放入鍋中，加干凈的水燒沸，將八寶料放入，移小火上煮約二小時，煮時小心不時用勺攪動，以免煳鍋，待質(zhì)濃糯軟時放入壓碎得冰糖，糖溶化后裝碗即成。

2、芒果黑米瘦身粥

做法：將芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘。將黑米和大米一塊兒洗干凈加上芒果水，放鍋中用小火煲，到軟糯鮮滑后加糖攪拌均勻出鍋。將芒果肉撒在粥上，淋上酸奶，就行了。

3、黑米桂花瘦身粥

做法：黑米洗干凈，浸泡6小時;紅豆洗干凈，浸泡1小時;蓮子洗干凈;花生洗干凈、瀝干備用。鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時;參加花生，繼續(xù)煮30分鐘。參加桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘就行了。

3 黑米粥減肥的注意事項1、黑米粥的粘性比較強，腸胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥來減肥。

2、減肥時不能吃沒有煮爛的黑米粥。黑米粥如果不煮爛，不僅不能完全釋放營養(yǎng)元素，而且吃了以后容易引起急性腸胃炎。

3、減肥時不能只喝黑米粥，還要適當(dāng)?shù)难a充一些蔬菜水果及蛋白質(zhì)等食物，合理減肥。

4、減肥時不能多喝黑米粥。雖然黑米粥的熱量和含糖量比較低，但是多喝黑米粥熱量和糖分?jǐn)z入就會變多，攝入過多糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，那樣不僅瘦不下來，可能還會變胖，建議每次喝一碗即可。

酸奶做菜怎么做

大家都知道酸奶有潤腸通便、美白減肥的作用.可你知道嗎?下面是我整理的一些酸奶做菜怎么做方法，希望對大家有所幫助!

　 　酸奶做菜的方法具體如下：

芒果酸奶做法：

1、 取250ml酸奶，裝在碗里。

2、 然后選成熟的腰芒，直接用手把皮撕開，用勺子取芒果果肉于另一個碗中。

3、 如果喜歡爽滑口感的可以將芒果打成泥，然后與酸奶混合，或者直接將果肉與酸奶混合，香氣四溢。

　 　果醬拌酸奶做法：

1、 取少許果醬(自制的最好，但是如果是懶人，想必果醬也就是瓶裝貨)，搭配250ml酸奶，攪拌均勻就可以吃了!

2、 同時可以改換或加蜂蜜、糖霜、白糖、抹茶粉、巧克力豆……隨你想象。建議用稠厚的酸奶，體驗“吃”的感覺。

　 　酸奶盆栽做法：

1、 將酸奶裝在杯子里，一定要選擇希臘酸奶或老酸奶(即口味厚重的固體酸奶)。

2、 奧利奧餅干去餡，裝在保鮮袋中，用搟面杖壓成泥土狀。

3、 將餅干碎灑在酸奶上，再裝點上薄荷葉即可。

　 　燕麥酸奶做法：

1、 在被子底部鋪上厚厚一層燕麥，再鋪一層無糖的老酸奶，然后鋪一層洗干凈的藍(lán)莓。

2、 重復(fù)步驟1到杯頂，最后一層上可以放上藍(lán)莓的桑葚。

3、 做完之后將杯子密封好，放冰箱一晚上，第二天就可以吃了。(注意不要選擇容易需要切開或容易出水分的水果，以免變質(zhì)

紅酒酸奶做法：

1、 取一小盒老酸奶倒入玻璃杯中。

2、 然后用勺子往杯子里放上適量紅酒，也可以先倒紅酒再倒酸奶，這樣呈現(xiàn)的效果有些許不同。

3、 最后撒上喜歡的堅果或蜜餞碎，口感更豐富。

　 　酸奶紅薯泥做法：

1、 紅薯上鍋蒸熟，去皮壓成泥，如果覺得較干可以適當(dāng)加些牛奶或淡奶油。(同理可換成山藥或紫薯，但是紫薯的口感更干一些，不加淡奶油不好吃)

2、 將紅薯泥壓出一個好看的球狀。

3、 澆上250ml酸奶，表面灑些堅果碎即可。

如何快速的瘦下來

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如何快速的瘦下來

【什么是5+2輕斷食】是指一周7天里面，有5天我們可以正常吃飯 (避開高油鹽高熱量食物)。然后選擇不連續(xù)的2天來輕斷食! (盡量選擇周一+周五/周二+周六)。

【輕斷食減肥的好處】

輕斷食：間發(fā)性斷食也叫輕斷食。

①無饑餓感。②不限制熱量。③保持肌肉。④基礎(chǔ)代謝不降反增。⑤減重效果明顯。

節(jié)食：讓你每天都少吃業(yè)說法叫限制卡路里。

①強烈饑餓感。②限制熱量。③肌肉流失。④基礎(chǔ)代謝率下降。⑤反彈，暴食。

【輕斷食減肥法注意事項】

1、輕斷食以后如何防止暴食?選擇低升糖、高蛋白的食物，吃飽不吃撐，逐漸加量，盡量避開高油鹽、高熱量食物，避免反彈嚴(yán)重。

2、輕斷食期間可以運動嗎?輕斷食期間是可以運動的，可以秉持多吃多動，少吃少動的原則，但是熱量攝入過低時運動強度不要過大，避免身體不適。

3、能長期使用此方法減肥嗎?可以選擇在一年里連續(xù)了個月左右使用此方法來降低體重，或每個月1-2周來進(jìn)行。

【輕斷食減肥食譜】:

【周一】: 輕斷日，總熱量:497kcal。

早餐:9:00蘋果160g(85kcal)+牛奶250ml(166kcal)。

午餐:12:00紅薯130g(84kcal)+蒸雞肉100g(136kcal)+圣女果10顆(44kca)

晚餐:17:00基南瓜100g(21kcal)+涼拌黃瓜100g(45kcal)。

【周二】:正常日，總熱量:1230kcal。

早餐:9:00紅薯100g(84kcaD)+堅果25g(164kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。

午餐:12:00養(yǎng)麥面150g(225kcal)+清炒生菜200g(91kcaD)+鹵牛肉150g(174kcal)。

加餐:15:00無糖酸奶200g(73kcal)+圣女果5顆(22kcal)。

晚餐:17:00蒸南瓜100g(21kcal)+水煮蝦150g(187kcal)+油麥菜200g(92kcaD)。

【周三】:正常日，總熱量:1153kcal。

早餐:9:00煮玉米200g(168kcal)+無糖豆?jié){250ml(75kcal)+水煮蛋70g(97kcal)。

午餐:12:00糙米飯100g(116kcal)+清蒸鱸魚150g(147kcal)+涼拌蘆筍300g(119kcal)。

加餐:15:00草莓5個(70kcal)+火龍果200g(100kcal)。

晚餐:17:00紅糖100g(84kcal)+雞肉100g(136kcal)+清炒菌蒿100g(41kcal。

【周四】: 正常日，總熱量:1251kcal。

早餐:9:00全麥面包2片(183kcaD)+肉沫蛋美200g(123kcal)+圣女果5顆(22kcaD)。

午餐:12:00糙米飯100g(116kcal)+炒牛肉200g(250kcal+)白灼菜心200g(89kcal)。

加餐:15:00獼猴桃124g(76kcal)。

晚餐:17:00小米3200g(108kcaD)+水煮蛋70g(100kcal)+山藥木耳200g(184kcal)。

【周五】: 輕斷日，總熱量:508kcal。

早餐:9:00燕麥35g(118kcal)+無糖豆?jié){250ml(1iokcal)。

午餐:12:00精米飯100g(116kca)+蝦仁蒸蛋100g(90kcal)+水煮西蘭花100g(46kcaD)。

晚餐:17:00紅薯100g(84kcal)+涼拌海帶絲100g(37kcal)。

【周六】: 正常日，總熱量1239kcal。

早餐:9:00奇亞籽燕麥片40g(150kca)煎蛋80g(131kcal)蘋果160g(85kcal)。

午餐:12:00精米飯100g(116kcal)魚300g(294kcal)白灼菜心200g(89kcal)。

加餐:15:00芒果100g(35kcal)。

晚餐:17:00紫蓉150g(176kcal)西紅柿炒蛋100g(71kcal)清炒油麥菜200g(92kcal)。

【周日】: 正常日，總熱量:1206kcal。

早餐:全麥面包36g9:00(91kcal)+牛奶250ml(icGkcal)+牛油果50g(86kcal)。

午餐:12:00糙米飯100g(116kcal)+水煮蝦150g(147kcal)+清炒白菜300g(139kcal)。

加餐:15:00橙子148g(71kcal)。

晚餐:17:00玉米100g(86kcal)+宮保雞丁100g(189kcal)+豆腐湯200g(115kcal)。

芒果酸奶昔的做法，芒果酸奶昔怎么做好吃，芒果

簡介
香蕉具有減肥、美白、潤腸通便等功效。
芒果具有促進(jìn)消化、解渴利尿、益胃止嘔等功效。
用料
香蕉
一只
芒果
一只
酸奶
250ml
香蕉芒果酸奶昔的做法
將芒果肉、香蕉塊、酸奶全部倒在一起充分?jǐn)嚧蚣纯?。冷藏口味更佳?br>小貼士
1:
這兩種水果都很甜，所以攪打出來的也非常甜！如果不喜歡太甜的話，就盡量選擇自釀的酸奶吧，用自釀酸奶的酸味去中和一下就行了。
2:
盡快喝完，冷藏更佳。喝不完的還可以做成雪糕、或者抹在吐司上，怎么吃都可以。

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