坐月子都吃什么飯

坐月子都吃什么飯

月子是指產(chǎn)褥期，從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復(fù)至孕前狀態(tài)的一段時間。胎兒以及胎盤娩出以后，子宮就要有所恢復(fù)，胎盤剝離的創(chuàng)面完全愈合大概需要六周的時間。那么，在這六周的時間里，應(yīng)該吃什么呢？下面就一起來看看坐月子都吃什么飯。

坐月子都吃什么飯

1、含鈣豐富的食物

產(chǎn)褥期對鈣的需求量很大，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質(zhì)不足時，對乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

2、含鐵豐富的食物

在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，可防止產(chǎn)后貧血。

3、素食搭配

月子里一般的習(xí)慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主，如果葷食過量，不利于胃腸蠕動，會影響消化，降低食欲。素食里含有大量纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)消化，防止便秘。

4、蔬菜水果

新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌。

5、攝取適量脂肪

飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸。

月子期間可以吃什么食物

月子期間可以吃容易消化的、高蛋白等營養(yǎng)豐富的食物。
1、可以選擇吃一些高蛋白的食物，像各種肉類，像瘦肉、雞肉、魚肉、牛肉等，都是比較好的選擇，但是不要吃多了油脂重的食物，容易增加靜脈血栓。
2、多吃蔬菜，吃蔬菜可以促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘，而且可以選擇吃一些包菜、芽白。
3、吃很多的水果。吃水果補(bǔ)充維生素，補(bǔ)充水分，也可以緩解便秘，香蕉、蘋果，及時補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

做月子的飲食有哪些（坐月子吃什么食物好）

在我們中國，女人在孕育寶寶的整個過程中非常重要的一點就是做月子，做月子對于媽媽身體的恢復(fù)以及寶寶的身體健康都有非常重大的關(guān)系。所以這就要求做月子時候的營養(yǎng)也一定要跟上，其實生活中很多人對于做月子期間的飲食關(guān)注的還不夠。下面我們就一起來看看做月子時候飲食應(yīng)該注意些什么吧！

一、月子里膳食營養(yǎng)的特點：

1、主食量要增加：

2、多吃蔬菜和水果：我國傳統(tǒng)坐月子以肉、蛋為主，不讓吃蔬菜尤其是水果。這是一種不好的習(xí)慣，應(yīng)改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還可以防止產(chǎn)婦便秘。

3、多吃豆制品、多喝奶：以保證鈣的攝入量。

4、多喝湯，以保證泌乳。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯。

二、月子里的飲食方法：要滿足月子里產(chǎn)婦營養(yǎng)的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點：

A、少食多餐：由于產(chǎn)婦剛生完寶寶，胃腸功能減弱，蠕動減慢，如果一次進(jìn)食過多

會增加胃腸負(fù)擔(dān)，從而減弱胃腸道功能。產(chǎn)婦月子里每天餐次應(yīng)在5—6次為宜。

B、干稀搭配：食物中的湯汁既有營養(yǎng)，又可以增加食欲，而單純飲水會沖淡胃液，降低食欲。除喝湯外還可以飲用果汁、牛奶等。因此一般來說，月子里要多喝營養(yǎng)豐富的下奶湯和其它營養(yǎng)飲料，每餐食物應(yīng)做到干稀搭配。

C、葷素搭配：從營養(yǎng)的角度來看，不同的食物所含營養(yǎng)成分的種類和數(shù)量都是不同的，人體需要的營養(yǎng)又是多方面的，為了避免偏食，要注意葷素搭配。

月子里一般的習(xí)慣是以攝入雞、魚、蛋、肉為主，如果葷食過量，不利于胃腸蠕動，會影響消化，降低食欲。素食里含有大量纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)消化，防止便秘。因此葷素搭配既能保證營養(yǎng)的均衡攝取，又可以預(yù)防疾病的發(fā)生。

D、咸淡適宜：一般認(rèn)為，月子里的飲食要清淡，不放鹽或少放鹽，此種觀點是不正確的。從科學(xué)的角度上講，產(chǎn)婦的月子餐應(yīng)該咸淡適宜，應(yīng)少加一些調(diào)味品及食鹽，這樣除了可以促進(jìn)產(chǎn)婦的食欲，對產(chǎn)婦的身體恢復(fù)也是有益的。

以上就是我為大家整理的做月子的飲食應(yīng)該注意的事項，做月子的飲食不僅關(guān)系著寶媽的身體恢復(fù)，還對寶寶的健康成長有很重大的影響，所以大家一定要重視起來，在飲食上做合理的搭配，做一個健康的月子！

坐月子都吃什么飯菜

坐月子期間飲食上以易消化、易咀嚼、高營養(yǎng)、高鈣類食物為主，因產(chǎn)后大量的鈣流失所以要補(bǔ)充體內(nèi)的鈣。盡量避免食用多鹽、高脂肪、高糖類的食物，由于月子期間產(chǎn)婦的身體比較虛弱又要進(jìn)行哺乳，身體需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，可以吃動物的肝臟、血制品、瘦肉類、魚類等食物。青菜類的可以吃菠菜、油菜、西蘭花等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的膳食纖維，增強(qiáng)產(chǎn)婦的抗病能力、預(yù)防便秘。月子期間還可以喝一些溫補(bǔ)的湯類，包括雞湯、魚湯、五紅湯和一些催乳湯，葷素搭配、營養(yǎng)均衡。月子期間一定要保證充足的睡眠，避免受涼、避免生氣，禁吃辛辣、刺激性和過于油膩的食物，注意個人衛(wèi)生。
坐月子飲食禁忌
1、忌多吃味精。為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過量味精。一般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內(nèi)的谷氨酸鈉就會通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)。
過量的谷氨酸鈉對寶寶，尤其是12周內(nèi)的寶寶發(fā)育有嚴(yán)重影響，它能與寶寶血液中的鋅發(fā)生特異性的結(jié)合，生成不能被機(jī)體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導(dǎo)致寶寶鋅的缺乏，這樣，寶寶不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發(fā)育遲緩等不良后果。
2、忌食寒涼生冷食物：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物，以利于氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對寶寶也不利。而且媽媽產(chǎn)后氣血虛弱，若進(jìn)食辛辣發(fā)散類食物，如辣椒，可致發(fā)汗，不僅耗氣，并可傷津損血，加重產(chǎn)后氣血虛弱，甚至發(fā)生病癥。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。
4、忌食酸澀收斂食品：產(chǎn)后媽媽淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。
5、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會給媽媽的牙齒帶來不良影響。

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