吃蛋白粉快速補(bǔ)充蛋白,有副作用嗎

吃蛋白粉快速補(bǔ)充蛋白,有副作用嗎

相信很多男性朋友都非常希望自己能夠快速增肌，因此蛋白粉在夏季來(lái)臨的這段時(shí)間可謂賣(mài)的火熱，很多男性在健身前或者健身后都會(huì)食用蛋白粉，希望自己能夠在夏季來(lái)臨的時(shí)候一展自己的好身材。但是無(wú)論如何努力，想要快速增肌——巧食蛋白粉。

吃蛋白粉有哪些好處

吃蛋白粉的好處相信大家也僅僅是停留在可以在運(yùn)動(dòng)后達(dá)到增肌的效果，其實(shí)除了這些較為明顯的好處外，蛋白粉給我們帶來(lái)的好處還有以下幾個(gè)方面：

1.增強(qiáng)身體抵抗力。相信不少朋友在工作之余都希望能夠通過(guò)健身讓自己的身體獲得健康，因此在健身期間不妨可以適量食用蛋白粉，可以有效促進(jìn)身體營(yíng)養(yǎng)吸收，還能夠有效修復(fù)機(jī)體組織的損傷。

2.預(yù)防心血管疾病。我們每天都處于忙碌或者久坐的環(huán)境中，飲食無(wú)規(guī)律也非常容易造成我們身體膽固醇過(guò)高，或者出現(xiàn)心血管疾病。因此如果此時(shí)能夠適量攝入蛋白粉，可以有效避免這些情況的發(fā)生。

3.補(bǔ)充人體所需蛋白。這個(gè)問(wèn)題尤其是對(duì)于減肥期間的朋友而言是非常重要的，如果您是基數(shù)過(guò)大的朋友，想要減肥，那么此時(shí)首先應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的全面，切記不要盲目的節(jié)食或者斷食，以免造成減重停滯。如果此時(shí)能夠補(bǔ)充蛋白粉，不僅可以補(bǔ)充每日流失的蛋白質(zhì)，還能夠塑造完美身形。

吃蛋白粉有副作用嗎

副作用是很多朋友都十分害怕且十分關(guān)注的問(wèn)題，誠(chéng)然最近幾年來(lái)我們發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的保健食品吃完之后可能給我們的身體帶來(lái)困擾。那么如何食用蛋白粉才不會(huì)給身體帶來(lái)副作用呢？首先就是適量食用，在健身后或者生活中，適量攝入蛋白粉，是不會(huì)給身體造成任何副作用的，但是如果長(zhǎng)期大量食用，會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪，間接轉(zhuǎn)化為尿素，造成骨質(zhì)疏松。

其次是注意食用的時(shí)間，很多朋友都會(huì)誤認(rèn)為蛋白粉應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行食用，其實(shí)最好的方式應(yīng)該在兩餐之間進(jìn)行食用，且建議搭配一些快速消化的碳水化合物，例如果汁或者白面包，避免由于健身心切，造成身體壓力負(fù)荷過(guò)大，加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

快速增肌——巧食蛋白粉這個(gè)問(wèn)題您是不是有所了解了呢？其實(shí)增肌的方式在我們身邊有很多，相信大家也都知道。除了健身和食用蛋白粉外，還建議您應(yīng)該多注意營(yíng)養(yǎng)的全面攝入，切記顧此失彼。很多朋友在健身期間飲食都較為單一，如果您也是這一類(lèi)的朋友，建議合理飲食。

吃蛋白粉的好處與壞處

食用蛋白粉壞處：

1、長(zhǎng)期靠蛋白質(zhì)粉維持機(jī)體活力，會(huì)降低腸胃功能及機(jī)體抵抗力。

2、加重腎臟負(fù)擔(dān)，造成腎功能下降，出現(xiàn)蛋白尿。

3、過(guò)量攝入蛋白質(zhì)粉，易引發(fā)心腦血管疾病。

食用蛋白粉好處：

1、增強(qiáng)免疫功能，增強(qiáng)骨骼生長(zhǎng)。

2、減少皮膚皺紋，使皮膚飽滿(mǎn)細(xì)膩 。

3、有利于心血管系統(tǒng)的健康 。

4、促進(jìn)傷后，病后恢復(fù) 。

5、利于肌肉修復(fù)、增強(qiáng)體力和提高運(yùn)動(dòng)能力。

擴(kuò)展資料

缺乏蛋白質(zhì)的表現(xiàn)

1、對(duì)疾病的抵抗力差，體弱多病

2、體力下降，精神萎靡不振，易疲勞

3、皮膚、頭發(fā)無(wú)光澤、皮膚易出現(xiàn)皺紋

4、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩

5、內(nèi)分泌失調(diào)、貧血

6、手術(shù)、創(chuàng)傷、骨折、病后恢復(fù)緩慢、傷口不易愈合

7、睡眠質(zhì)量差

：蛋白粉

：蛋白質(zhì)

吃蛋白粉對(duì)身體有害么？

在我們?nèi)粘Ｉ钪?蛋白粉,相信大家都不陌生,這是比較常見(jiàn)的一種滋補(bǔ)品,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高的,那您知道蛋白粉的功效有哪些嗎,平時(shí)吃蛋白粉又有哪些好處呢,您知道哪些人需要補(bǔ)充蛋白粉嗎,接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
蛋白粉是什么
蛋白粉由黃豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成,其作為主要成分之一的乳清蛋白,含有充足的蛋氨酸,彌補(bǔ)了黃豆蛋白的不足,能均衡提供9種人體所必需的氨基酸。
對(duì)于健康人而言,只要堅(jiān)持正常飲食,蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會(huì)發(fā)生。奶類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類(lèi)齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。只要堅(jiān)持食物豐富多樣,就完全能滿(mǎn)足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要,沒(méi)有必要再補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。
當(dāng)人體存在營(yíng)養(yǎng)不良、疾病引起的進(jìn)食減少或疾病導(dǎo)致蛋白質(zhì)需要量增加(如創(chuàng)傷、燒傷、術(shù)后恢復(fù)期、腫瘤)等情況下,蛋白粉就可作為一種有益的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
蛋白粉的功效
包括了修補(bǔ)細(xì)胞與建造組織、形成酵素系統(tǒng)維持正常的消化機(jī)能、維持細(xì)胞的正常功能與新陳代謝、構(gòu)成體內(nèi)所有的細(xì)胞和組織、制造血液的運(yùn)送物質(zhì),維持身體的滲透壓,為肌體提供營(yíng)養(yǎng)等等功效。
蛋白粉可調(diào)節(jié)免疫功能,提供多種氨基酸,幫助身體制造新的組織替代壞死的組織。蛋白粉還有助于降低血漿膽固醇水平,對(duì)于膽固醇水平很高的人群,可以每日補(bǔ)充30克蛋白質(zhì)。
另外蛋白粉中含有豐富的精氨酸,有助于傷口愈合,健全維持免疫系統(tǒng)功能。
如果蛋白粉中含有卵磷脂,是構(gòu)成腦神經(jīng)組織、腦髓、人體細(xì)胞膜的主要成分。有增強(qiáng)記憶力的功效,可預(yù)防老年癡呆癥。
對(duì)于體育鍛煉健身的人群,及時(shí)合理的補(bǔ)充蛋白粉有助于體力的恢復(fù),還能為肌肉纖維生長(zhǎng)提高足夠的營(yíng)養(yǎng),有助于肌肉生長(zhǎng)。
有些蛋白粉含有黃豆苷原可使女性皮膚細(xì)膩光潔,富有彈性,可延緩皮膚衰老,養(yǎng)顏美容,類(lèi)似于提供膠原蛋白功能。
蛋白粉是一種女性需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),據(jù)說(shuō)女性青春的慢慢流逝都和身體中的雌性激素有著密切的關(guān)系。
不過(guò),蛋白粉是一種含有植物雌性激素的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以有效的調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。
蛋白粉的好處
1、預(yù)防乳腺癌
蛋白粉中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),除了含有植物雌激素以外,還有大豆蛋白、異黃酮、卵磷脂等物質(zhì),是一味天然的雌激素補(bǔ)充劑,能夠有效的預(yù)防乳腺癌。
2、平衡營(yíng)養(yǎng)
肥胖想減肥的朋友可以經(jīng)常飲用蛋白粉,這樣這樣可以起到平衡營(yíng)養(yǎng),還能有效的分解多余脂肪、增強(qiáng)肌肉活力的作用,既保證人體有足夠的營(yíng)養(yǎng),又達(dá)到健康減肥的目的。是減肥的佳品。
蛋白粉主要提取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi),發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。
蛋白粉提取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,因此從飲用蛋白粉的那一刻起,經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果。另外,蛋白粉屬利尿、出汗食物。水聚集在體內(nèi)無(wú)法排出,是造成水腫型肥胖的主要兇手。
科學(xué)研究認(rèn)為,女性青春的流逝與雌激素的減少密切相關(guān)。蛋白粉含有一種牛奶所沒(méi)有的植物雌激素“黃豆苷原”,該物質(zhì)可調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)的功能。
哪些國(guó)家運(yùn)動(dòng)員更需要蛋白粉
運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后(特別是運(yùn)動(dòng)后)都會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的流失,令身體有蛋白質(zhì)補(bǔ)充的需要。很多運(yùn)動(dòng)家都能從食物中獲得足夠的蛋白質(zhì),但一些需求大的運(yùn)動(dòng)員便需要額外的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。例如:
1、耐力賽:長(zhǎng)跑、三項(xiàng)鐵人賽、單車(chē)賽等。
不停頓地運(yùn)動(dòng)能耗盡身體內(nèi)的碳水化合物儲(chǔ)備,接著身體便燃燒蛋白質(zhì)作為能量。實(shí)際上,耐力賽運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力,有多達(dá)一成是來(lái)自于蛋白質(zhì)的;而賽后身體更加需要蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)損耗的肌肉組織。
2、大量的體能訓(xùn)練:以每天九十分鐘或以上為原則。
每天運(yùn)動(dòng)九十分鐘或以上的運(yùn)動(dòng)員會(huì)燃燒身體的蛋白質(zhì)作為能源。額外的蛋白質(zhì)補(bǔ)充能幫助因運(yùn)動(dòng)而令身體組織受到的損害,提供原料來(lái)重建流失的肌肉蛋白質(zhì)。
3、舉重
舉重時(shí),因新陳代謝程序而分解的肌肉組織須以蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償。額外的蛋白質(zhì)能加強(qiáng)肌肉在舉重運(yùn)動(dòng)時(shí),逐漸遞增的重量和壓力;肌肉組織內(nèi)的蛋白質(zhì)愈多,力量便愈大,舉重時(shí)便愈得心應(yīng)手。
4、需要控制卡路里的運(yùn)動(dòng)員:摔角手、舞蹈家、騎師、拳師等。
這些運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)期保持一定的體重,以保持在某體重級(jí)別、或賽前宣布的體重范圍內(nèi);故此要常常長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食低卡路里的食物
這些運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)期保持一定的體重,以保持在某體重級(jí)別、或賽前宣布的體重范圍內(nèi);故此要常常長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食低卡路里的食物。由于不能獲得均衡的飲食,這班運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)因肌肉內(nèi)短時(shí)間的肝糖缺乏之下,身體于比賽或鍛煉時(shí)被迫改用蛋白質(zhì)作為能源;在這情況下,他們需要補(bǔ)充失去的蛋白質(zhì)和藉此修護(hù)運(yùn)動(dòng)時(shí)受損害的肌肉組織。
5、運(yùn)動(dòng)新秀
運(yùn)動(dòng)新秀的人也是需要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白粉的,因?yàn)槲唇?jīng)磨練的肌肉比較容易受傷,新進(jìn)的運(yùn)動(dòng)員在接受初步或進(jìn)一步鍛煉時(shí),都需要額外的蛋白質(zhì)。
通過(guò)上面文章的介紹,我們了解到,蛋白粉是由黃豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成的。吃蛋白粉有增強(qiáng)記憶力的功效,可預(yù)防老年癡呆癥。還能有效的分解體內(nèi)多余的脂肪,對(duì)減肥也是喲很大的幫助的,感興趣的朋友不妨試試,相信會(huì)有效果。

喝蛋白質(zhì)粉對(duì)身體有什么影響？

任何一種事物都有兩面性，蛋白質(zhì)對(duì)于身體來(lái)講有好有壞，很多人對(duì)蛋白粉都有一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)，認(rèn)為只要健身那就必不可少蛋白粉，事實(shí)上并不是這樣的，蛋白粉的確很重要，但絕對(duì)不是必須的存在，如果食用過(guò)量的蛋白粉，或者是體質(zhì)并不是適合長(zhǎng)期吃蛋白粉的人，攝入太多的蛋白粉反而會(huì)有不好的影響。

一、簡(jiǎn)單的說(shuō)一下蛋白粉的好處

1、蛋白粉可以預(yù)防癌癥，現(xiàn)在市面上售賣(mài)的大部分蛋白粉之中，有很多對(duì)人體有益的物質(zhì)，比如可以降低乳腺癌發(fā)生的植物雌激素，植物雌激素的本質(zhì)并不是激素，它只是結(jié)構(gòu)與激素相似，這種激素不僅可以預(yù)防乳腺癌，像前列腺癌或者是骨質(zhì)疏松，它們都能夠起到一定的預(yù)防作用，所以適量的飲用蛋白粉，是有一定的好處的。
2、補(bǔ)充因疾病導(dǎo)致的蛋白質(zhì)缺失，因?yàn)榈鞍追郾举|(zhì)核心就是補(bǔ)充人體缺乏的蛋白質(zhì)，對(duì)于平常認(rèn)真飲食的人來(lái)講，缺乏蛋白質(zhì)的可能性很低，但對(duì)于一些話有特殊疾病的人來(lái)講，就可能會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的缺乏，例如：厭食癥，這時(shí)候蛋白粉的作用就尤其對(duì)重要了。
3、減輕腎病患者身體負(fù)擔(dān)，因?yàn)榈鞍追鄣慕M成有大豆蛋白的提純，大豆蛋白中的蛋白質(zhì)可以有效降低血漿中膽固醇的含量，對(duì)于有腎病的患者來(lái)講，食用大豆蛋白是非常好的替代品，可以減少腎臟的負(fù)擔(dān)。

但前提是有腎病，正常人平常好好吃飯就可以了，想補(bǔ)充蛋白質(zhì)多吃瘦肉，不要過(guò)多的將身體健康寄托在這些外來(lái)的保健品上，物極必反，如若攝入過(guò)多，對(duì)身體的危害也是不可忽視的。

二、過(guò)量食用的弊端
我國(guó)的《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》里明確提到，一個(gè)成年人每天的蛋白質(zhì)攝入量大概在65克左右，一般不超過(guò)90克，只有一些懷孕或者是在發(fā)育階段的青少年可能會(huì)需要更多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，過(guò)量的食用蛋白粉肯定會(huì)導(dǎo)致身體疾病。

1、對(duì)于一些肝臟功能不太好的人來(lái)講，他們必須要嚴(yán)格控制蛋白質(zhì)的攝入量，過(guò)多的攝入只能會(huì)導(dǎo)致腎臟的負(fù)擔(dān)，加重病情。

2、大豆蛋白雖然對(duì)身體好，但是大豆中的嘌呤會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的尿酸含量增加，從而導(dǎo)致痛風(fēng)的加重，所以痛風(fēng)的人一定要謹(jǐn)慎地食用大豆蛋白。

3、過(guò)多的食用蛋蛋白粉，人體無(wú)法將它們?nèi)肯?，反而可能?dǎo)致嚴(yán)重的疾病發(fā)生，很多健身人群以為吃了蛋白粉就可以加速肌肉的練成，并不是這樣的，這只是商家營(yíng)銷(xiāo)的噱頭，就像很多人以為喝了膠原蛋白，膠原蛋白就能到臉上去一樣，這是一種很無(wú)知的想法。

所以在購(gòu)買(mǎi)蛋白粉之前，一定要切身的考慮自己是否需要這個(gè)東西，如果拿不準(zhǔn)主意，最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士或者是醫(yī)生，一定要為自己的健康負(fù)責(zé)，不要隨著網(wǎng)上的風(fēng)潮失去判斷能力。

蛋白粉的副作用

蛋白粉本身是非常安全的，但是如果攝入不當(dāng)，比如說(shuō)攝入過(guò)多的話，可能就會(huì)導(dǎo)致蛋白粉出現(xiàn)對(duì)人體的危害了，這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)如果攝入過(guò)多，在體內(nèi)分解就會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的堆積，就會(huì)加重肝腎的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致肝腎功能障礙，還會(huì)出現(xiàn)免疫能力低下的問(wèn)題。而在蛋白質(zhì)中含有的動(dòng)物性蛋白還會(huì)有可能誘發(fā)心臟疾病，過(guò)多的食用蛋白粉還有可能增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)有一些蛋白粉的產(chǎn)品中會(huì)添加一些激素還有其他的添加劑，吃了這樣的蛋白粉就會(huì)有發(fā)胖還會(huì)臉上出現(xiàn)痘痘的危害性。蛋白粉的副作用都有哪些呢？以上就是針對(duì)于這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行的介紹，通過(guò)以上的介紹我們可以看出，其實(shí)蛋白粉的副作用并不多，正常的服用可以說(shuō)是沒(méi)有副作用的，副作用的出現(xiàn)都是因?yàn)榉貌划?dāng)，還有就是因?yàn)檫x擇了不正規(guī)的產(chǎn)品。

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