減肥期間能吃腰果嗎

減肥期間能吃腰果嗎

很多人都比較注重減肥，所以在平時(shí)吃一些食物的時(shí)候也會(huì)比較的小心謹(jǐn)慎，那么減肥期間可以吃腰果嗎?這是很多人提出的疑問，接下來(lái)就讓本文來(lái)為大家做出相關(guān)的解答，希望可以給各位提供正確的參考和幫助。

1、減肥期間能不能吃腰果

效果確實(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，通過吃腰果能為身體提供很多的營(yíng)養(yǎng)，但是腰果的熱量是比較高的，因?yàn)樵?00克腰果中所含有的熱量達(dá)到了599大卡這個(gè)熱量的數(shù)字可以說是比較高的，所以減肥期間是不太適合吃腰果的，盡量不要吃腰果，因?yàn)楦邿崃渴澄镌隗w內(nèi)堆積了以后會(huì)容易長(zhǎng)胖，所以減肥期間盡量不要吃腰果。

2、減肥期間吃腰果方法

如果在減肥期間非常喜歡想吃腰果的話，那么一定要講究好正確的方法才行，因?yàn)槿绻粩嗟倪x擇使用的方法可能會(huì)讓自己長(zhǎng)胖，一般對(duì)于減肥期間的人來(lái)說，選擇吃腰果一定要控制量，這是不能疏忽的，少量的吃一些可能沒有什么問題，而且怎么樣把腰果配合其他的食材一起吃，這樣可以減少它的熱量。

3、減肥期間吃腰果需注意

在減肥期間少量的吃一些腰果，一般來(lái)說是沒有太大問題的，但是吃太多的話就可能會(huì)長(zhǎng)胖了，就不利于減肥了，所以大家在減肥期間盡量要少吃一些腰果，如果能夠做到不吃的話，那就最好了，而且所選擇的腰果一定要確保是新鮮優(yōu)質(zhì)的，并且要將腰果做成一些清淡類的菜肴絲，這樣才會(huì)更加利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，才能夠減少它所富含的一些油脂和熱量。

在減肥期間所選擇的食物確實(shí)是需要自己得到重視的，雖然腰果營(yíng)養(yǎng)很豐富，但是在減肥期間盡量要少吃，畢竟它是一種屬于高熱量的食物，希望本文的講述能對(duì)大家有用。

什么時(shí)候吃腰果不會(huì)胖 一天吃多少克

什么時(shí)候吃腰果不會(huì)胖 一天吃多少克
腰果蛋白質(zhì)含量高，少吃

減肥要有一定的計(jì)劃才能減掉

可以說說你的情況給你詳細(xì)分析
腰果一天應(yīng)該吃多少？
多吃不好，20多顆一天，也不要天天吃，雖然好吃，容易上火
吃腰果會(huì)胖嗎，腰果的熱量是多少
腰果含有較高的熱量，其熱量來(lái)源主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質(zhì)。腰果的脂肪酸中主要是不飽和脂肪酸，其中油酸占不飽和脂肪酸的90%，亞油酸僅占10%腰果所含的蛋白質(zhì)是一般谷類作物的2倍之多，并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補(bǔ)。

熟腰果的熱量(以100克可食部分計(jì))是594大卡(2485千焦)。每100克腰果（熟）的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的26%。

腰果仁含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%, 脂肪含量高達(dá) 46.5%，含糖 22.3%。中醫(yī)有補(bǔ)腦養(yǎng)血，補(bǔ)腎，健脾，下逆氣，止久渴的功效，可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚美容，延緩衰老。經(jīng)常食用腰果可以提高機(jī)體抗病能力，增進(jìn)食欲，使體重增加。由于熱量較高，因此，經(jīng)常吃是有可能會(huì)長(zhǎng)胖的，尤其是晚上的時(shí)間
吃腰果會(huì)不會(huì)比較容易胖
100克的腰果就有620卡，脂肪占了50%

腰果可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚美容，延緩衰老。經(jīng)常食用腰果可以提高機(jī)體抗病能力，增進(jìn)食欲，使體重增加。由于熱量較高，因此，經(jīng)常吃是有可能會(huì)長(zhǎng)胖的，尤其是晚上的時(shí)間。但是適量吃些堅(jiān)果對(duì)女生有好處，只是千萬(wàn)不能過量
吃腰果會(huì)不會(huì)發(fā)胖
腰果又名雞腰果、介壽果，因其堅(jiān)果呈腎形而得名。腰果果實(shí)成熟時(shí)香飄四溢，甘甜如密，清脆可口，為世界著名的四大干果之一。過去一般只有產(chǎn)地的人才可品嘗到，現(xiàn)在已成為常見的干果了。

腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化血管的作用，對(duì)保護(hù)血管、防治心血管疾病大有益處。

它含有豐富的油脂，可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚美容，延緩衰老。

經(jīng)常食用腰果可以提高機(jī)體抗病能力，增進(jìn) *** ，使體重增加。

≮適用人群≯

是老少皆宜的食物。

≮適用量≯

每次10-15粒。

≮特別提示≯

不宜久存。有“油哈喇”味的腰果這宜食用。

≮健康紅綠燈≯

因腰果含油脂豐富，故不適合助功能嚴(yán)重不良者食用。

腰果熱量較高，多吃易致發(fā)胖。

有的人對(duì)腰果特別紶變質(zhì)的腰果過敏，要引起注意。

≮主要營(yíng)養(yǎng)素≯

維生素

(毫克) A (微克) B1 B2 B6 B12 (微克) C D (微克) E

2 0.54 0.18 0.36 - 0.25 - 1.1

生物素(微克) K (微克) P (微克) 胡蘿卜素 葉酸 (微克) 泛酸 煙酸 礦物質(zhì)元素

(毫克) 鈣

- 228 - - 63 1.32 0.9 38

鐵 磷 鉀 鈉 銅 鎂 鋅 (微克) 硒 (微克) → 參看

營(yíng)養(yǎng)手冊(cè)

4.8 490 590 220 1.89 240 3.6 1.72
每天吃多少腰果合適？
而其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，其中油酸占總脂肪酸的67.4％，亞油酸占19.8％，是高血脂、冠心病患者的食療佳果。無(wú)論是油炸、鹽漬、糖餞，皆香美可口，風(fēng)味獨(dú)特。與榛子、核桃、杏仁等其他堅(jiān)果相比，腰果的含糖量比較高，能占到總營(yíng)養(yǎng)成分的25%左右，而榛子的含糖量為15%，杏仁為10%，核桃則只占8%。因此，肥胖及糖尿病患者一定要謹(jǐn)慎食用。中醫(yī)觀點(diǎn)：腰果味甘，性平，無(wú)毒?！侗静菔斑z》中記載：腰果仁潤(rùn)肺、去煩、除痰。此外，腰果還可以健脾，脾胃不佳的朋友，常吃會(huì)有不錯(cuò)的保健功效。食用提醒：腰果吃多了容易引起過敏，所以過敏體質(zhì)的朋友要小心食用。 追問： 我對(duì)腰果不過敏。我問的是每天吃幾個(gè)合適？ 回答： 每天吃15個(gè)至20個(gè)就行 追問： 這么多不會(huì)長(zhǎng)胖吧？ 回答： 你放心吧、我經(jīng)常吃的、不會(huì)胖的
腰果吃多了是不是很長(zhǎng)胖？
吃多了都容易胖。不過都很有營(yíng)養(yǎng)的，可以每天適量食用。堅(jiān)果類食物常吃會(huì)讓人體轉(zhuǎn)為弱堿性體制如果是女孩容易生男寶寶
我在減肥想吃點(diǎn)腰果 吃多少對(duì)體重不會(huì)有影響
建議的每日干果的攝入量是平鋪在手上一掌左右，前面說腰果20顆其實(shí)差不多

不過具體多少因人而異，比如我平時(shí)不吃炒菜不吃肥肉，所有的脂肪幾乎都來(lái)自干果，就可以稍微多吃點(diǎn)。反之如果家里做菜油大，干果就少吃或者干脆別吃
一天吃了很多堅(jiān)果會(huì)不會(huì)胖
每天吃點(diǎn)花生其實(shí)有助于減肥，我每天都在吃，因?yàn)槲颐刻於荚跍p肥，，但是小心吃過量就起反作用了??！ 堅(jiān)果類的東西熱量確實(shí)高，這么說吧，100克的松子的熱量相當(dāng)于100克油炸土豆片的熱量，．．．所以想減肥還是少吃點(diǎn)吧～～
焗腰果吃多了會(huì)胖嗎
會(huì)。腰果又名雞腰果、介壽果，因其堅(jiān)果呈腎形而得名。腰果果實(shí)成熟時(shí)香飄四溢，甘甜如密，清脆可口，為世界著名的四大干果之一。過去一般只有產(chǎn)地的人才可品嘗到，現(xiàn)在已成為常見的干果了。

≮功效≯

腰果中的某些維生素和微量元素成分有很好的軟化貳管的作用，對(duì)保護(hù)血管、防治心血管疾病大有益處。

它含有豐富的油脂，可以潤(rùn)腸通便，潤(rùn)膚美容，延緩衰老。

經(jīng)常食用腰果可以提高機(jī)體抗病能力，增進(jìn) *** ，使體重增加。

≮適用人群≯

是老少皆宜的食物。

≮適用量≯

每次10-15粒。

≮特別提示≯

不宜久存。有“油哈喇”味的腰果這宜食用。

≮健康紅綠燈≯

因腰果含油脂豐富，故不適合助功能嚴(yán)重不良者食用。

腰果熱量較高，多吃易致發(fā)胖。

有的人對(duì)腰果特別是變質(zhì)的腰果過敏，要引起注意。

≮主要營(yíng)養(yǎng)素≯

維生素

(毫克) A (微克) B1 B2 B6 B12 (微克) C D (微克) E

2 0.54 0.18 0.36 - 0.25 - 1.1

生物素(微克) K (微克) P (微克) 胡蘿卜素 葉酸 (微克) 泛酸 煙酸 礦物質(zhì)元素

(毫克) 鈣

- 228 - - 63 1.32 0.9 38

鐵 磷 鉀 鈉 銅 鎂 鋅 (微克) 硒 (微克) 4.8 490 590 220 1.89 240 3.6 1.72腰果熱量：每100克中含有576千卡。

核桃熱量：每100克核桃仁可產(chǎn)生670千卡熱量，是同等重量糧食所產(chǎn)生熱量的一倍。

一、腰果是常綠喬木或灌木，它的堅(jiān)果是腎形，又叫做槚如樹、雞腰果、介壽果。

腰果原產(chǎn)熱帶美洲。主要生產(chǎn)國(guó)是巴西、莫三比克、印度。中國(guó)海南和云南也有種植。

果仁是營(yíng)養(yǎng)豐富的美味食品，含脂肪48%，蛋白質(zhì)21%，淀粉10-20%，糖7%，及少量礦物質(zhì)和維生素A、維生素B1、維生素B2，多用于制腰果巧克力、點(diǎn)心和油炸鹽漬食品。腰果仁油為上等食用油。油餅含蛋白質(zhì)45%，是優(yōu)良飼料。副產(chǎn)品有果殼液、果梨等。

果殼含殼液40%左右，是一種干性油，可制高階油漆、彩色膠卷有色劑、合成橡膠等。果犁柔軟多汁，含水87%，碳水化合物11.6%，蛋白質(zhì)0.2%，脂肪 0.1%，維生素C0.25%，以及少量鈣、磷、鐵、維生素A等?？勺魉秤?，也可釀酒，制果汁、果凍、果醬、蜜餞、泡菜等。

溫馨提示：不宜久存。有“油哈喇”味的腰果不宜食用。因腰果含油脂豐富，故不適合膽功能嚴(yán)重不良者食用。腰果熱量較高，多吃易致發(fā)胖。有的人對(duì)腰果（特別是變質(zhì)的腰果）過敏，要引起注意。

哪些堅(jiān)果適合減肥期間吃呢？

核桃，板栗，腰果，海藻，黑巧克力，燕麥片等
核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，有長(zhǎng)壽果、長(zhǎng)壽果、養(yǎng)生寶之譽(yù)。核桃脂肪的86%是不飽和脂肪酸。核桃是銅、鎂、鉀、豐富的維生素B6、葉酸和維生素B1，還含有纖維、磷、鐵、維生素B2、煙酸、泛酸。它對(duì)人體有益，還能增強(qiáng)大腦。一磅核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于5磅雞蛋或9磅牛奶。核桃中的蛋白質(zhì)對(duì)人體有很重要的賴氨酸，對(duì)大腦非常有益。因此，工作壓力和頭暈、健忘、心悸等癥狀的人，不妨多吃些核桃試試。
板栗　
板栗是碳水化合物含量較高的干果品種，能供給人體較多的熱能，并能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補(bǔ)胃腸的作用;再次，板栗含有豐富的維生素C，能夠維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，腰腿酸軟，筋骨疼痛、乏力等，延緩人體衰老，是老年人理想的保健果品。
腰果
腰果含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含不飽和脂肪酸達(dá)40%，富含鈣、磷、鋅、鐵等微量元素，具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，其中油酸占總脂肪酸的67.4%，亞油酸占19.8%，是高血脂、冠心病患者的食療佳果。腰果味甘、性平、無(wú)毒，潤(rùn)肺、去煩、除痰。此外，腰果還可以健脾，脾胃不佳的朋友，常吃會(huì)有不錯(cuò)的保健功效。
開心果
減肥也要解解饞，給你推薦12款健康零食
美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)。其中大量的白藜蘆醇，含量?jī)H次于紅酒，能抗癌與預(yù)防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護(hù)心血管健康。怎么選？選擇無(wú)調(diào)味開心果，并且一天不要超過一把。
海藻
海藻含有多種維生素和礦物質(zhì)，尤其是碘含量高，經(jīng)常食用可預(yù)防黑皮膚引起的碘缺乏，頭發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的堆積，也是高血壓、冠心病的預(yù)防。海藻含有15%左右的礦物質(zhì)，這是維持鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳的正常生理功能所必需的，硒，尤其是豐富的碘，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持體內(nèi)酸堿平衡，有利于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，其老年人延緩衰老也有幫助。而且這種食物不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗缓嘀?，而且沒有多少能量！尤其是辦公室工作人員。
黑巧克力
在所有的巧克力中，黑巧克力是糖含量最低的。它轉(zhuǎn)化為葡萄糖進(jìn)入血液的速度回比較慢，在體內(nèi)緩慢釋放能量，使血糖在2到3小時(shí)后下降到空腹水平。吃黑巧克力能使大腦更加敏感，并能在短期內(nèi)提高認(rèn)知能力。
燕麥粗糧餅干
減肥也要解解饞，給你推薦12款健康零食
燕麥片的纖維含量很高，可以讓消化減慢，不斷向血管供應(yīng)碳水化合物，幫助身體獲得足夠的能量，并使人體的血糖水平保持在較高水平。當(dāng)你忙碌的時(shí)候，一塊燕麥餅可以幫助你的身體迅速恢復(fù)，但要注意選擇原味。此外，糙米、全麥等食品含有豐富的維生素B，這些維生素與大腦和神經(jīng)代謝有關(guān)，及時(shí)補(bǔ)充可提高工作效率。
燕麥片是同樣也可以的，不過需要長(zhǎng)時(shí)間煮的生麥片當(dāng)然不適合辦公室使用?，F(xiàn)成的燕麥粥是經(jīng)過高溫處理的，只要微波爐加熱2～3分鐘就可以食用。有人認(rèn)為純燕麥片太無(wú)味，很難吞咽，這時(shí)可以配合牛奶、蜂蜜來(lái)調(diào)節(jié)。

減肥餓了吃什么零食?

問題一：減肥期間餓了吃什么零食比較好想減肥，但是有時(shí)候餓了的話 吃什么比較好不會(huì)胖？除了水果。請(qǐng)減肥經(jīng)驗(yàn)者細(xì)談。我會(huì)給很多懸賞的 嘿嘿 比如說吃點(diǎn)什么零食好？不會(huì)胖。不要講些片面的東西 ，因?yàn)檫@些我知道 請(qǐng)根據(jù)提的問題內(nèi)容好好回答。有沒有減肥成功的真實(shí)案例啊 哈。我以前為了減肥，怕嘴饞，就洗很多黃瓜，蘋果類的擺在那里。特別想吃東西的時(shí)候就吃這些玩意。結(jié)果現(xiàn)在超級(jí)瘦。反正不要吃零食，不要為了一時(shí)的誘惑，嘴饞而推翻自己當(dāng)初減肥的決心和原則。不要碰甜食不要碰果脯，蜜餞類的我有一陣超級(jí)迷戀果丹皮和山楂片，以為不會(huì)胖，后來(lái)結(jié)果很杯具。適當(dāng)喝一些酸奶 但只限于無(wú)糖型的。這個(gè)回答不知道能不能滿足你＝ 。＝你現(xiàn)在什么零食都不吃嗎？番薯?xiàng)l吃胖嗎？幾乎什么都不吃。不過偶爾也有嘴饞的時(shí)候，給你一個(gè)我平時(shí)選擇的LIST哈。堅(jiān)果類生桃仁或者椒鹽桃仁對(duì)頭發(fā)好，千萬(wàn)不要買琥珀桃仁那個(gè)添加劑忒多 杏仁每天吃幾顆可以瘦小腹堅(jiān)果類可以提供優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，對(duì)身體很好～但我不吃腰果和開心果這兩個(gè)很發(fā)胖干果類散裝的大棗或者烘干的脆棗，不能買阿膠棗那種會(huì)發(fā)胖 無(wú)花果干也不錯(cuò)，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都很推薦的，對(duì)減肥很好～就是不容易買到。豆子類超市里的散裝區(qū)一般會(huì)有很多黃豆蠶豆花生類的零食，但要注意看好配料表，一般柜子下面都 有標(biāo)示，油炸過的和加糖的不可以買，最好是烤制的豆子類，花生也不錯(cuò)但不可以吃太多 在不吃主食的情況下可以偶爾吃一些。但不可以過量，畢竟還是有淀粉，會(huì)胖。 我在還沒吃素之前，吃過一種小包裝鳳爪，大概3塊5一袋，辣的，而且都是膠質(zhì)物豐胸效果好～現(xiàn)在應(yīng)該還有賣～這種包裝的還有豆腐干之類的也不錯(cuò)，這些都不大會(huì)發(fā)胖，但每伐不能吃太多。我以前超級(jí)愛吃零食的，后來(lái)慢慢才養(yǎng)成了不吃零食的習(xí)慣，這個(gè)過程很漫長(zhǎng)～如果想一下子控制住很難很難，建議你一點(diǎn)點(diǎn)換掉你愛吃的那些，允許自己偶爾吃一點(diǎn)，比如把薯片換成番薯?xiàng)l，把油炸的換成烘烤的，把甜點(diǎn)換成話梅類的小蜜餞。

問題二：減肥期間肚子餓,吃什么零食不發(fā)胖?湖南人減肥最痛苦!!抱頭!!!天天吃水果啊什么的,嘴里淡出鳥來(lái)了都!!!!
我作息也跟你差不多- -建議你少吃多餐,節(jié)食沒什么用的,那樣只會(huì)讓促進(jìn)吸收并且存為脂肪- -還降低新陳代謝率..

綠豆冰糖不如紅豆薏米.紅豆薏米祛濕去水腫的~

你最好不要喝混合果汁..

如果你舍得口腹之欲,吃全麥吐司- -~多喝水,適量的堅(jiān)果是可以的,~
水果是一定的~蘋果是最好的,~你可以換品種啊- -,換方法吃啊~

如果想吃辣的,,可以有一弧吃碗粉>
問題三：減肥期間餓了吃什么 零食可不能吃吃水果當(dāng)零食，蘋果、獼猴桃、檸檬、番茄、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，一般不會(huì)引起發(fā)胖。
當(dāng)然想減肥，飲食最好定時(shí)，正餐選擇食物時(shí)，吃那類體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖。正餐吃飽，不會(huì)肚子餓的，零食能不吃就別吃。

有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時(shí)還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

減肥多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對(duì)減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。選擇吃120克的魚，自然比選25克香腸飽，攝取熱量卻相當(dāng)。因些不會(huì)因?yàn)槌贼~比香腸數(shù)量多而增加而發(fā)胖。

各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，油炸食品是減肥的毒藥，一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會(huì)提高60％至100％的熱量。如欲獲得同樣減肥效果，就少吃或不吃這類食品。
問題四：餓的時(shí)候吃什么零食最好如果非要吃零食解餓的話：牛肉干，巧克力，薯片等高熱量食品都是不錯(cuò)的選擇。不要常吃，會(huì)發(fā)胖。

問題五：餓了吃什么零食不發(fā)胖的餓了吃黃瓜、西瓜保證胖不了，主要是水分。

問題六：節(jié)食減肥餓了吃什么斷絕食物的誘惑：
朋友正在吃蛋糕、電視上正播出令人垂涎的美食節(jié)目、身旁的人正吃面吃得津津有味，這些行為，都會(huì)放肆地挑逗你的味覺神經(jīng)， *** 著你那未大快朵頤的食欲，讓你的減肥大計(jì)一夕摧毀。與其瞪著桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起來(lái)，眼不見為凈。所以，去除 *** 食欲的源頭，就是節(jié)食成功的第一項(xiàng)關(guān)鍵。

休閑的時(shí)刻，手邊不要放置食物?？崭箷r(shí)特別容易受到美食的 *** ，要避免收看美食節(jié)目、雜志或避開節(jié)目中的吃飯場(chǎng)景、零食廣告等等。在餐廳吃飯，最容易受到甜點(diǎn)的誘惑，所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。不要在不熟悉的地點(diǎn)吃飯。 吃完飯后立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。 空腹時(shí)不要去購(gòu)物。 購(gòu)物前先列出一張清單。結(jié)帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點(diǎn)心，最后一定會(huì)進(jìn)了你的胃。

節(jié)食失敗的最大原因就是無(wú)法戰(zhàn)勝空腹感，怎樣認(rèn) *** 正的空腹感呢？

空腹感可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因?yàn)闊o(wú)聊、疲倦或情緒不穩(wěn)，造成的假空腹感。前者是生理上真正的空腹感，而后者則是假的渴望感。當(dāng)你有空腹的感覺時(shí)，先靜下來(lái)分析一下，究竟是真正的空腹感，還是假的渴望感。進(jìn)行下列五個(gè)行動(dòng)，如果發(fā)現(xiàn)空腹感消失了，就不是真正的空腹感，而是假的渴望感。 1：伸手去拿食物前，先等三分鐘。 2：拿走 *** 食欲的東西。

3：采取行動(dòng)：沖個(gè)澡、關(guān)掉電視機(jī)改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。4：轉(zhuǎn)移陣地。5：避免孤獨(dú)：無(wú)聊、寂寞，也會(huì)引起空腹感，和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。

如何克服渴望感?

肚子不餓卻一直吃東西，正是減肥失敗的一大殺手。除了利用前面的方法了解空腹感與渴望感的不同，了解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助于你能減肥成功。如果實(shí)在無(wú)法忍受，一定非吃東西不可時(shí)，不妨喝無(wú)糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚干、低熱量的海帶等來(lái)解饞。你知道什么叫節(jié)食中的魔鬼考驗(yàn)期嗎？也許節(jié)食中的你常不自覺地就陷入了魔鬼考驗(yàn)期的情境當(dāng)中而不自知，所以有心節(jié)食的你一定得知道如何度過節(jié)食的魔鬼考驗(yàn)期！每個(gè)人產(chǎn)生吃東西沖動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)并不是固定的。你會(huì)不會(huì)在下班后，心情一放松就突然想吃東西呢？或者平常上班時(shí)，還蠻有自制力的，但一到周末或放長(zhǎng)假時(shí)，就毫無(wú)節(jié)制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或周末，就是所謂的魔鬼考驗(yàn)期。

如何克服魔鬼考驗(yàn)期

1：一到周末就想吃甜點(diǎn)：一到輕松時(shí)刻就受不了甜點(diǎn)誘惑的人，最好一到假日就出外走走，避開想吃的時(shí)機(jī)。

2：下課后就被朋友找去吃高熱量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要盡量擇低熱量的餐點(diǎn)。

3：份內(nèi)的工作告一段落后，突然很想大吃一頓：應(yīng)該選擇吃東西以外的方式，來(lái)犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。

一定要先去除 *** 食欲的源頭，而先決條件就是要改變場(chǎng)所或行為。如果你獨(dú)自一人難克服障礙時(shí)，最好向朋友或家人求助。表面上看來(lái)，節(jié)食與思考似乎沒有直接的關(guān)連，但其中其實(shí)是大有文章的。你是不是常把絕對(duì)或一定這幾個(gè)字掛在嘴邊？想節(jié)食的人，愈是喜歡把話說得死死的，就愈會(huì)折磨自己。這種失敗的例子很多，看一下這樣子的惡性循環(huán)：

下定決心絕對(duì)不吃 ×××→受不了誘惑吃了→吃完后感到后悔→自我責(zé)備，罪惡感很重→放棄節(jié)食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環(huán)的結(jié)果，就只能得到一個(gè)比節(jié)食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。

改變你的思考方式：

已經(jīng)吃了 ×××，絕對(duì)沒得救了。 一時(shí)的失控不代表失敗。

這么努力了還是沒有效果。 即使體重沒有減輕，行動(dòng)也變得比較輕松了。

今天先吃，明天再開始節(jié)食。 從......>>
問題七：晚上餓了吃什么零食不長(zhǎng)胖吃水果吧或者粗糧食品，比如雜糧米昔。其他零食大多含油脂，比如餅干和糕點(diǎn)等等，這些熱量比較高的吃了肯定不會(huì)讓你瘦下來(lái)的。

問題八：肚子餓了吃什么零食不胖減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量！ 堅(jiān)持努力，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)！ 每天保證八小時(shí)的睡眠。（內(nèi)分泌調(diào)整好） 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！ 白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會(huì)減少許多！ 只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3―10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動(dòng)，幫腸胃來(lái)一次大掃除，當(dāng)然不會(huì)出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍！ 4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃東西了。 5有時(shí)間的話應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。 比如黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯(cuò)的減肥食品。 香蕉、 蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個(gè)人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。 近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料， 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡。 早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。

問題九：減肥的人肚子餓吃什么參考下下邊的辦法吧
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來(lái)一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲樱黾语柛垢?，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。

晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。

絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
問題十：當(dāng)餓了的時(shí)候吃什么零食好?建議你不要吃零食啊``零食吃多了對(duì)身體不好哦!你可以在肚子餓的時(shí)候吃點(diǎn)飯,吃完主食以后可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)零食之類的` `

減肥的話下午能吃堅(jiān)果嗎？

可以吃的
很多人認(rèn)為堅(jiān)果的脂肪含量高，減肥的時(shí)候不應(yīng)該食用，但是并不代表吃進(jìn)去的脂肪就一定要吸收的，下面就給大家推薦幾種排毒助腦還可以幫助減肥的堅(jiān)果。
一 大杏仁?大杏仁，在新疆地區(qū)一般是帶殼銷售(被稱為巴旦木)。巴旦杏不是杏，而是桃屬中扁桃亞屬的植物，仁味超過核桃和杏仁，有特殊的甜香風(fēng)味。長(zhǎng)期食用，夜間能通宵熟睡無(wú)夢(mèng)，身體抵抗力顯著增強(qiáng)，保持身強(qiáng)體壯。少吃，還能有助于減肥。
二 開心果?開心果營(yíng)養(yǎng)豐富，果仁還含有維生素E，有抗衰老的作用，能增強(qiáng)體質(zhì)。古代波斯國(guó)國(guó)王視之為仙果。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤(rùn)腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒。
三 夏威夷堅(jiān)果
?夏威夷堅(jiān)果，也叫澳洲堅(jiān)果，有些人以為是大榛子，但殼很厚，沒有專用工具，很難打開。味道也完全不同于榛子，熟制的果仁味似葵花子仁，但更加濃香有排毒減肥功效。
四 腰果?腰果仁是名貴的干果和高級(jí)菜肴，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高。

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