藍(lán)莓這種水果在我們?nèi)粘I钪锌梢哉f是非常的熟悉了,而且它所富含的營養(yǎng)價(jià)值和味道也都非常鮮美,但是我們知道一個(gè)詞語叫做物極必反,什么東西吃多了都是不好的,而且藍(lán)莓作為一種涼性水果,尤其是不可以多吃的,對(duì)于一些體胃虛寒,腸胃不好的人來說更是不易多吃的,那么我們平時(shí)生活中一天吃藍(lán)莓多少為宜呢?
藍(lán)莓作為一種涼性水果,但是它的熱量確實(shí)非常低的,所以說有很多喜歡減肥的人士都會(huì)買一些藍(lán)莓回家吃,但是藍(lán)莓一天是不可以多吃點(diǎn),最好是吃在十到20顆為宜,也就是通常一小盒藍(lán)莓的量,如果我們?cè)诔缘臅r(shí)候超過20顆了一定要停止下來,等隔一段時(shí)間再吃,不然可能會(huì)出現(xiàn)一些傷胃,腹瀉的癥狀,有很多人吃藍(lán)莓的話就會(huì)停不住嘴,然后就會(huì)肆無忌憚地吃藍(lán)莓,而且藍(lán)莓這種東西非常的具有營養(yǎng)價(jià)值,吃多了肯定會(huì)對(duì)身體好,這樣的認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。雖然藍(lán)莓營養(yǎng)價(jià)值高,但是我們吃還是要適量的。
藍(lán)莓吃多了可能會(huì)出現(xiàn)以下三種病癥,會(huì)消化不良,因?yàn)樗{(lán)莓不僅僅性寒,而且還有非常多的糖分適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充,對(duì)我們的身體健康非常有利,但是使用太多的話,會(huì)增重我們腸胃的負(fù)擔(dān),從而使我們的腸胃消化速度減慢。而且藍(lán)莓吃多了可能會(huì)出現(xiàn)一些腹痛,腹瀉的現(xiàn)象,會(huì)加重體內(nèi)的寒氣,而且對(duì)于胃酸過多的人來說,更要適當(dāng)?shù)氖褂昧?,不然可能?huì)出現(xiàn)肚子疼的癥狀,在短時(shí)間內(nèi)也使用大量的藍(lán)莓,可能會(huì)多一些疾病,因?yàn)榛ㄇ嗨氐暮靠梢缘挚顾ダ希易鳛橐环N抗氧化劑,但是攝入過多的話會(huì)破壞我們身體健康。
藍(lán)莓被譽(yù)為水果皇后,由此可見,藍(lán)莓的食用價(jià)值是非常高的,而且是世界認(rèn)可的。但是藍(lán)莓雖然營養(yǎng)價(jià)值高,但是也要注意食用量。那么,藍(lán)莓一天吃多少為宜?藍(lán)莓每天吃多少合適?
藍(lán)莓一天吃多少為宜
為了保證身體的健康吸收營養(yǎng),每天吃4~6個(gè)就可以了,重量在60克左右較佳。
藍(lán)莓最方便的吃法莫過于鮮食,尤其是帶果皮一起食用,因?yàn)樗{(lán)莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍(lán)莓切成丁,撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì),藍(lán)莓富含花青素,二者搭配可以使?fàn)I養(yǎng)更加豐富。
藍(lán)莓吃多了會(huì)怎么樣
消化不良
藍(lán)莓吃太多,會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān),胃動(dòng)力下降,容易導(dǎo)致消化不良。
腹瀉
藍(lán)莓首先屬于涼性水果,且具有輕瀉的功效,吃多了容易加重體內(nèi)寒氣,尤其是胃酸過多之人更應(yīng)該慎食,不然容易導(dǎo)致腹瀉、腹痛等癥狀。
增加疾病機(jī)率
藍(lán)莓中含有的花青素具有很強(qiáng)的抗氧化劑,但是如果攝入過多,過量的抗氧化作用,會(huì)清除體內(nèi)原本健康的自由基,大大增加患疾病的機(jī)率,所以要控制好量。
藍(lán)莓怎么吃最好
藍(lán)莓最方便的吃法莫過于鮮食,尤其是帶果皮一起食用,因?yàn)樗{(lán)莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍(lán)莓切成丁,撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì),藍(lán)莓富含花青素,二者搭配可以使?fàn)I養(yǎng)更加豐富。
加入濃香的酸奶后就做成酸奶藍(lán)莓果汁了,極其的香甜,帶有微微的酸味口感很特別。藍(lán)莓加入香檳或者檸檬汁中,加入冰塊后,是夏天極具吸引力的冷飲。平時(shí)喜歡做糕點(diǎn)的朋友是不是感覺很多水果都用過了呢,都吃膩了,用藍(lán)莓做各種糕點(diǎn)會(huì)令人每次都有小期待。
目前了解到的信息是為確保身體充分吸收藍(lán)莓中的營養(yǎng),每天吃的藍(lán)莓量控制在60克左右是最好的,也就是相當(dāng)于6顆左右。
因?yàn)樗{(lán)莓的皮含有大部分的花青素故鮮食藍(lán)莓最好是將其洗干凈后帶皮吃,怕酸的人可以選擇將其榨汁或者是添加在酸奶或糕點(diǎn)中吃;不管怎樣吃都要控制好量避免吃的太多造成不好的影響。
拓展資料:過度食用藍(lán)莓的副作用
1、導(dǎo)致腹瀉:
因?yàn)樗{(lán)莓是一種涼性的水果有一定的輕瀉作用,若一下吃的太多,導(dǎo)致大量的寒性食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)加重體內(nèi)的寒氣,特別是胃酸過多的人食用太多后易造成腹瀉,對(duì)于我們的脾胃健康來說是沒有什么好處的,因此一定要避免吃的太多了,特別是本身就是寒性的朋友們就更要適量吃才行。
2、導(dǎo)致消化不良:
雖然藍(lán)莓中富含維生素、食用纖維和各種礦物質(zhì),但是一下攝入的量過多不但不利于身體對(duì)這些營養(yǎng)的吸收還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)使胃動(dòng)力下降最終易導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的問題,這是我們吃藍(lán)莓的時(shí)候需要注意的了哦。
3、增加患病的幾率:
都說事物具有兩面性,藍(lán)莓中的抗氧化劑也不例外。藍(lán)莓所含的花青素有很強(qiáng)的抗氧化劑,攝入適量的抗氧化劑對(duì)人體有好處但是若攝入過量就會(huì)讓體內(nèi)健康的自由基被多余的抗氧化作用消滅,讓人體失去一定的保護(hù)增加患病的風(fēng)險(xiǎn),所以還是應(yīng)該適量吃才行了哦。
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