藍(lán)莓一天吃多少為宜

藍(lán)莓一天吃多少為宜

藍(lán)莓這種水果在我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢哉f是非常的熟悉了，而且它所富含的營養(yǎng)價(jià)值和味道也都非常鮮美，但是我們知道一個(gè)詞語叫做物極必反，什么東西吃多了都是不好的，而且藍(lán)莓作為一種涼性水果，尤其是不可以多吃的，對(duì)于一些體胃虛寒，腸胃不好的人來說更是不易多吃的，那么我們平時(shí)生活中一天吃藍(lán)莓多少為宜呢?

藍(lán)莓作為一種涼性水果，但是它的熱量確實(shí)非常低的，所以說有很多喜歡減肥的人士都會(huì)買一些藍(lán)莓回家吃，但是藍(lán)莓一天是不可以多吃點(diǎn)，最好是吃在十到20顆為宜，也就是通常一小盒藍(lán)莓的量，如果我們?cè)诔缘臅r(shí)候超過20顆了一定要停止下來，等隔一段時(shí)間再吃，不然可能會(huì)出現(xiàn)一些傷胃，腹瀉的癥狀，有很多人吃藍(lán)莓的話就會(huì)停不住嘴，然后就會(huì)肆無忌憚地吃藍(lán)莓，而且藍(lán)莓這種東西非常的具有營養(yǎng)價(jià)值，吃多了肯定會(huì)對(duì)身體好，這樣的認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。雖然藍(lán)莓營養(yǎng)價(jià)值高，但是我們吃還是要適量的。

藍(lán)莓吃多了可能會(huì)出現(xiàn)以下三種病癥，會(huì)消化不良，因?yàn)樗{(lán)莓不僅僅性寒，而且還有非常多的糖分適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，對(duì)我們的身體健康非常有利，但是使用太多的話，會(huì)增重我們腸胃的負(fù)擔(dān)，從而使我們的腸胃消化速度減慢。而且藍(lán)莓吃多了可能會(huì)出現(xiàn)一些腹痛，腹瀉的現(xiàn)象，會(huì)加重體內(nèi)的寒氣，而且對(duì)于胃酸過多的人來說，更要適當(dāng)?shù)氖褂昧?，不然可能?huì)出現(xiàn)肚子疼的癥狀，在短時(shí)間內(nèi)也使用大量的藍(lán)莓，可能會(huì)多一些疾病，因?yàn)榛ㄇ嗨氐暮靠梢缘挚顾ダ希易鳛橐环N抗氧化劑，但是攝入過多的話會(huì)破壞我們身體健康。

藍(lán)莓一天吃多少為宜？藍(lán)莓每天吃多少合適？

藍(lán)莓被譽(yù)為水果皇后，由此可見，藍(lán)莓的食用價(jià)值是非常高的，而且是世界認(rèn)可的。但是藍(lán)莓雖然營養(yǎng)價(jià)值高，但是也要注意食用量。那么，藍(lán)莓一天吃多少為宜？藍(lán)莓每天吃多少合適？
藍(lán)莓一天吃多少為宜
為了保證身體的健康吸收營養(yǎng)，每天吃4~6個(gè)就可以了，重量在60克左右較佳。

藍(lán)莓最方便的吃法莫過于鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因?yàn)樗{(lán)莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍(lán)莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì)，藍(lán)莓富含花青素，二者搭配可以使?fàn)I養(yǎng)更加豐富。
藍(lán)莓吃多了會(huì)怎么樣
消化不良

藍(lán)莓吃太多，會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，胃動(dòng)力下降，容易導(dǎo)致消化不良。

腹瀉

藍(lán)莓首先屬于涼性水果，且具有輕瀉的功效，吃多了容易加重體內(nèi)寒氣，尤其是胃酸過多之人更應(yīng)該慎食，不然容易導(dǎo)致腹瀉、腹痛等癥狀。

增加疾病機(jī)率

藍(lán)莓中含有的花青素具有很強(qiáng)的抗氧化劑，但是如果攝入過多，過量的抗氧化作用，會(huì)清除體內(nèi)原本健康的自由基，大大增加患疾病的機(jī)率，所以要控制好量。
藍(lán)莓怎么吃最好
藍(lán)莓最方便的吃法莫過于鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因?yàn)樗{(lán)莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍(lán)莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì)，藍(lán)莓富含花青素，二者搭配可以使?fàn)I養(yǎng)更加豐富。
加入濃香的酸奶后就做成酸奶藍(lán)莓果汁了，極其的香甜，帶有微微的酸味口感很特別。藍(lán)莓加入香檳或者檸檬汁中，加入冰塊后，是夏天極具吸引力的冷飲。平時(shí)喜歡做糕點(diǎn)的朋友是不是感覺很多水果都用過了呢，都吃膩了，用藍(lán)莓做各種糕點(diǎn)會(huì)令人每次都有小期待。

每天吃多少藍(lán)莓才合適

目前了解到的信息是為確保身體充分吸收藍(lán)莓中的營養(yǎng)，每天吃的藍(lán)莓量控制在60克左右是最好的，也就是相當(dāng)于6顆左右。

因?yàn)樗{(lán)莓的皮含有大部分的花青素故鮮食藍(lán)莓最好是將其洗干凈后帶皮吃，怕酸的人可以選擇將其榨汁或者是添加在酸奶或糕點(diǎn)中吃;不管怎樣吃都要控制好量避免吃的太多造成不好的影響。

拓展資料：過度食用藍(lán)莓的副作用

1、導(dǎo)致腹瀉：

因?yàn)樗{(lán)莓是一種涼性的水果有一定的輕瀉作用，若一下吃的太多，導(dǎo)致大量的寒性食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)加重體內(nèi)的寒氣，特別是胃酸過多的人食用太多后易造成腹瀉，對(duì)于我們的脾胃健康來說是沒有什么好處的，因此一定要避免吃的太多了，特別是本身就是寒性的朋友們就更要適量吃才行。

2、導(dǎo)致消化不良：

雖然藍(lán)莓中富含維生素、食用纖維和各種礦物質(zhì)，但是一下攝入的量過多不但不利于身體對(duì)這些營養(yǎng)的吸收還會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)使胃動(dòng)力下降最終易導(dǎo)致出現(xiàn)消化不良的問題，這是我們吃藍(lán)莓的時(shí)候需要注意的了哦。

3、增加患病的幾率：

都說事物具有兩面性，藍(lán)莓中的抗氧化劑也不例外。藍(lán)莓所含的花青素有很強(qiáng)的抗氧化劑，攝入適量的抗氧化劑對(duì)人體有好處但是若攝入過量就會(huì)讓體內(nèi)健康的自由基被多余的抗氧化作用消滅，讓人體失去一定的保護(hù)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，所以還是應(yīng)該適量吃才行了哦。

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