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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      板栗的熱量是多少
      
        
      
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-10 12:26:25
        
      

        
      
           
      板栗的熱量是多少
      板栗大家應(yīng)該都知道
      ，每逢到了秋季快要入冬的時(shí)候
      ，就是板栗大量上市的季節(jié)
      ，街頭小巷到處都充斥著糖炒栗子的香味
        ，讓人忍不住買點(diǎn)嘗一下
      。不過，大家知不知道板栗的熱量是多少呢?下面我們就一起來了解一下
      。
      板栗的熱量是多少
      每100克板栗的熱量為212大卡
      ，板栗作為一種堅(jiān)果，分為鮮板栗和干板栗
      。兩者的碳水化合物含量不同
      ，所以熱量也不一樣。干板栗由于幾乎是沒有什么水分了
      ，所以其碳水化合物的含量達(dá)到了77%
      ，和我們平時(shí)常見的大米、面粉
      、豆類等含量差不多
      ，而鮮板栗因?yàn)楹幸恍┧郑奶妓衔镉?0%
      ，差不多是紅薯的兩倍
      。從這個(gè)數(shù)值來看，板栗無論是鮮板栗還是干板栗
      ，其熱量都不低
      。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的數(shù)值，我們認(rèn)為每100克的可食用板栗的熱量高達(dá)212大卡
      。這個(gè)數(shù)值在眾多的主食
      、水果以及蔬菜中是比較高的，但是在堅(jiān)果類里面并不算特別高
      。
      板栗一天吃幾個(gè)合適
      板栗是高淀粉的食物
      ，我們?nèi)绻蕴嗟脑挘鋵?shí)是會(huì)導(dǎo)致我們感覺到腹脹的
      。所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦我們一天吃六到七個(gè)板栗是比較合適的
      。因?yàn)槿绻远嗔说脑挘菚?huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)脹氣的現(xiàn)象的
      ，所以這點(diǎn)大家要牢記了
      。
      糖炒板栗熱量高嗎
      很多人喜歡吃糖炒板栗，比直接吃口感會(huì)好很多
      。但是大家知道嗎
      ，糖炒板栗會(huì)額外的添加一些糖分以及油分，這些成分都是屬于高熱量的
      ，所以如果我們吃糖炒板栗的話
      ，其實(shí)攝入的熱量是很高的
      。而且很多人一旦開吃就停不下來，往往一下子就把一袋糖炒板栗吃完了
      。這樣攝入的熱量怎么能不多呢
      ，身體怎么能不發(fā)胖呢?而且本身堅(jiān)果類的食物雖然營(yíng)養(yǎng)高，但是存在的一個(gè)普遍問題就是熱量高
      ，所以我們?cè)诔园謇醯臅r(shí)候盡量是買生的板栗回來自己做著吃
      ，這樣既營(yíng)養(yǎng)而且攝入的熱量也不會(huì)過高。
      馬上就要到板栗上市的季節(jié)了
      ，大家可以買些板栗回來和菜一起燒著吃或者直接水煮板栗
      ，雖然口感上差一些，但是可以有效的避免我們攝入太多的熱量
      ，尤其是對(duì)于減肥的人來說
      ，選對(duì)烹飪方式是非常重要的。另外
      ，大家在吃板栗的時(shí)候一定要控制好量
      ，一次不要吃太多，吃個(gè)六七個(gè)就差不多了
      。
      一顆板栗的熱量相當(dāng)于幾碗飯
      一顆板栗的熱量相當(dāng)于2兩的一小碗米飯
      。
      根據(jù)中國(guó)食物成分表2002年的數(shù)據(jù)，1顆熟栗子重約10克
      ，可食部分約重8克
      ，熱量為17千卡，因此
      ，100g熟栗子的熱量是214kcal
      。
      板栗原產(chǎn)于中國(guó)，是中國(guó)食用最早的著名堅(jiān)果之一
      ，年產(chǎn)量居世界首位
      。中國(guó)的板栗品質(zhì)優(yōu)良，營(yíng)養(yǎng)豐富為世界群栗之冠
      。炒食后其肉質(zhì)細(xì)密
      ，香甜適口，十分受歡迎
      。栗
      ，在古書中最早見于《詩經(jīng)》一書，可知栗的栽培史在中國(guó)至少有二千五百余年的歷史
      。
      板栗的熱量
       說到板栗應(yīng)該沒有人會(huì)討厭吃，因?yàn)榘謇醭云饋淼目诟泻芟闾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而且肉質(zhì)特別的細(xì)膩
      ，但也有一些人會(huì)非常在意板栗中的熱量
      ，那么板栗中的熱量究竟是多少呢?很多人可能都不知道，接下來就讓本文來為大家解答
      。
       1
      、板栗的熱量 
      板栗中的熱量可以說是不低的，因?yàn)榻?jīng)過研究測(cè)定
      ，每100克板栗中含有的熱量為214大卡
      ，如果跟其他的一些堅(jiān)果做比較的話，那么板栗的熱量相對(duì)來說是比較高的
      ，所以如果比較注重減肥瘦身或者是正處于減肥瘦身期間的話
      ，那么對(duì)于板栗是需要限制攝入的，畢竟這是一種熱量比較高的食材
      。
       2
      、板栗營(yíng)養(yǎng)分析 
      板栗的熱量雖然相對(duì)來說比較高，但是板栗也是屬于一種高營(yíng)養(yǎng)的食材
      ，因?yàn)樵诎謇踔泻械母黝悹I(yíng)養(yǎng)非常的全面
      ，尤其是其中含有的膳食纖維素和維生素非常的豐富，此外還含有很多碳水化合物和微量元素
        ，以及充足的蛋白質(zhì)成分
        ，通過適當(dāng)?shù)某砸恍┌謇酰湍軌驍z取很多人體所需的營(yíng)養(yǎng)
        ，對(duì)于體質(zhì)虛弱的人群來說食用板栗是比較有益的
        。
       3、吃板栗應(yīng)注意 
      通過吃板栗
      ，確實(shí)為我們的身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素非常多
      ，而且能夠調(diào)理我們的身體健康狀況，這是毋庸置疑的
      ，是值得稱贊的
      ，但是上文我們也說了，板栗的熱量不算太低
      ，如果吃太多的話
      ，那么可能會(huì)在體內(nèi)堆積熱量，會(huì)容易導(dǎo)致肥胖
      ，所以大家在平時(shí)吃板栗的時(shí)候也是需要注意食用量的
      ，千萬不要過量的食用板栗否則會(huì)長(zhǎng)胖。
      板栗的熱量可以說是較高的
      ，所以如果在平時(shí)比較注重身形
      ，正在減肥瘦身的話，那么盡量少吃或不吃板栗
      ，一般人群吃板栗也是需要適可而止的
      。
       擴(kuò)展閱讀：板栗板栗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
      板栗熱量高不高
      板栗熱量高
      。
      
栗子富含淀粉，俗話說“10個(gè)栗子能頂1碗飯”
      ，但從營(yíng)養(yǎng)成分來看
      ，米飯含量不如板栗豐富。板栗雖好一次不可吃多
      ，吃多會(huì)漲肚或影響正常三餐
      。再加上糖炒栗子時(shí)，滲入少量糖分和油脂
      ，其熱量更高
      。因每天六七個(gè)即可，并需適當(dāng)減少主食攝入量
        ，或通過運(yùn)動(dòng)消耗掉熱量
        。
      
板栗屬堅(jiān)果類，淀粉含量高
        ，但沒有其他堅(jiān)果那樣富含油脂
        。干板栗的碳水化合物達(dá)到77%，與糧谷類中的米
        、面
        、豆差不多，即便是鮮板栗也有40%之多
        ，接近紅薯的兩倍
        。鮮板栗含有植物蛋白質(zhì)，少量脂肪和豐富的碳水化合物
        ，含鈣
        、鉀、鎂
        、鋅等礦物質(zhì)
        ，每百克板栗含鉀高達(dá)442毫克，屬于高鉀食物
        。
      


      
擴(kuò)展資料：
      
不適宜吃板栗的人群:
      
1
        、脾胃虛寒者，不宜生吃栗子
        ，應(yīng)該煨食
        、炒食，也可用栗子
        、大棗
        、茯苓、大米煮粥喝。
      
2
      、患血癥者
      ，如吐血
      、便血等
      ，宜生吃栗子。
      
3
      、因其含碳水化合物較多
      ，糖尿病人吃栗子應(yīng)適可而止。
      
4
      、無論是生吃還是炒食
      、煨食，均須細(xì)細(xì)咀嚼
      ，連津液吞咽
      ，可以達(dá)到更好的補(bǔ)益效果。
      
5
      、產(chǎn)婦
      、小兒便秘者不宜多吃栗子。
      
人民網(wǎng)-10個(gè)栗子頂一碗飯?五類人群不宜多吃板栗
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/26101.html.
      
          
      
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