吃包菜可以減肥嗎

吃包菜可以減肥嗎

包菜相信多數(shù)人都吃過，具有很好的口味及豐富的營養(yǎng)，特別是維生素C的含量遠遠領(lǐng)先于其他的蔬菜。據(jù)研究表明包菜中含有豐富的膳食纖維，食用后會有很強的飽腹感，因此備受減肥人士喜愛，那么吃包菜可以減肥嗎?跟著本文一起來看看吧。

吃包菜有減肥作用嗎

包菜時一種高水分、低熱量且膳食纖維比較豐富的食材，能夠很好的促進人體消化，能更好的預防便秘現(xiàn)象，因此備受減肥人士喜愛，且具有一定的減肥作用。

包菜減肥法

1、包菜飽腹法：這種做法比較適合一些腰部或者腹部比較肥胖的人食用。首先將新鮮的包菜葉取3-5片撕成均勻的小塊加入到鍋中熬煮，然后加入適量的食鹽進行調(diào)味，待到煮制七成熟后便可撈出放涼后食用。如果在飯前20分鐘吃效果會比較好，這樣煮出來的包菜能讓人體更好的攝入食物纖維。

2、包菜間隔法：此種方法是用包菜來代替三餐中的其中一餐，能很好的縮減全天進食熱量的三分之一，可以水煮也可以涼拌，效果都不錯。首先取適量的包菜清洗干凈后加入水中熬煮至五分熟，然后再制作的過程中不建議加一些高熱量的調(diào)味品，例如調(diào)和油、芝麻油、花生醬等，建議可以用包菜直接代替晚飯。

3、包菜替餐法：這種方法其實不建議減肥的人食用，主要是三餐都用包菜代替主食，其實為了身體健康可以將午餐和晚餐用包菜代替，早飯可以多吃一些蛋白質(zhì)比較豐富的食材，能更好的補充人體所需的營養(yǎng)。午餐雖然可以用包菜代替，但是將包菜和西紅柿、西蘭花等葉綠素、維生素比較豐富的蔬菜一起食用，也能避免身體缺乏營養(yǎng)。這種方法不建議長期食用，可以每個月取一周食用即可。

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