• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      糙米的營養(yǎng)價值
      
        
      
            綠色飲食在行動
            2023-05-17 14:11:14
        
      

        
      
           
      糙米的營養(yǎng)價值
      不知道大家對糙米有沒有一定的了解
        ，糙米的就是一些米的外皮脫落以后人仍還有一些外皮組織的成分
      。大家不要小看糙米糙米還有點價值?非常高
      ，對我們的人體也可以起到很多的功效，不單單只是一個被遺棄的米
      ，反而是非常擁有價值的一種米
      。糙米含有的營養(yǎng)價值很高，對人體很有效果
        。那么接下來我們一起跟著大道家園網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)來看一看糙米到底有哪些功效
        。
      糙米的營養(yǎng)價值
      不要小看這個糙米，所以，還有很多營養(yǎng)價值
        ，而且糙米
        ，還有的維生素非常豐富，其中
        ，它還有豐富的維生素e
        。維生素e，對皮膚可以起到很多功效
        ，可以起到美容養(yǎng)顏
        ，還可以幫助起到潤澤皮膚的各種功效，對人體來說
        ，是非常好的
        ，對女性來說更為好。維生素b
        ，也是糙米含有的一種營養(yǎng)
      ，對人體來說也是很重要的，其中的糙米含有豐富的蛋白質(zhì)
      ，蛋白質(zhì)可是我們?nèi)梭w不可缺少的一種元素
      ，食用蛋白質(zhì)會使得身體更加健康。而且糙米含有的微量元素也是非常高的
      ，像鉀元素
      ，鐵元素等都是糙米所含有的，而且這些元素對于我們的身體也是非常重要的
      ，它會防止我們的身體生一些病
      。正是這些元素可以保護你的身體。而且糙米中含有大量的膳食纖維
      ，膳食纖維
      ，對我們的腸胃可以起到一定的功效。膳食纖維可以幫助我們促進腸胃的消化
      ，從而使得我們的身體的一些垃圾，毒素排出我們的體外
      ，對身體是非常好的
      ，可以幫助我們的身體和腸胃獲得一個健康的環(huán)境，這對于身體來說是不可缺少的
      。
      糙米的功效與作用
      糙米的一些功效
      ，可以起到保護腸胃的作用，因為它含有那事兒是先喂
      ，可以很有效的幫助腸胃消化系統(tǒng)得到提升
      ，而且還可以更好的改善腸胃的一些環(huán)境，對身體來說是非常好的
      。由于現(xiàn)在生活質(zhì)量的提高
      ，三高也隨著這一些吃飲食問題接踵而來
      。而超敏，可以很有效的保護
      ，降低膽固醇
      。正是因為飲食的問題，才使得膽固醇升高
      ，使得我們的身體出現(xiàn)一定的問題
      ，而糙米可以緩解這一問題，所以可以多吃糙米來改善自己
      。糙米還可以提高身體的自身免疫力問題?現(xiàn)在越來越多的人身體出現(xiàn)問題
      ，而且會出現(xiàn)各種各樣的問題。免疫力也會隨之下降
      ，而糙米可以提高自身的免疫力
      ，是我們的抗體更加優(yōu)秀。糙米還可以凈化血液中的一些雜質(zhì)
      ，對身體也是很好的
      ，可以多吃糙米。
      糙米的做法
      糙米可以煮成粥
      ，首先
      ，準備好糙米、米
      、紅豆
      、薏米。然后將這些米清洗干凈
      ，然后浸泡
      。浸泡好以后，把鍋內(nèi)放入水煮熟以后
      ，把這些米放入
      ，放入以后進行熬制，隨后進行大火轉(zhuǎn)小火的門指
      ，最后
      ，轉(zhuǎn)成中火進行熬制在這個過程中的一定要把握好火候，這樣熬出來的米才能用糯又香
      。最后的過程中
      ，快好的時候放入冰糖，這樣的話
      ，味道會更加好喝
      。
      糙米怎么吃
      糙米可以熬成粥。糙米和黑米搭配起來是非常好的，既可以起到美容養(yǎng)顏的功效
      ，而且對身體也是很好的
      。因為糙米含有的營養(yǎng)價值非常高，而且和黑米搭配起來對女性來說是非常好的
      。首先得準備好糙米和黑米還有冰糖
      。將糙米和黑米進行前一天的浸泡，浸泡好以后
      ，第二天放入鍋中熬制
      ，也可以放入電飯煲中熬制，這樣的味道會更加鮮美
      。嗯
      ，在高壓情況下做的糙米和黑米會更加有味道，然后熬制好以后可以放入冰糖
      。最后就是把冰糖放入
      ，然后再燜制一會兒就可以喝了。
      糙米不能和什么一起吃
      糙米不能和蜂蜜一起吃
      ，如果一起吃的話
      ，會使得腸胃出現(xiàn)不適的問題，會出現(xiàn)腹痛的各種小問題
      ，嚴重的話還會引起腸胃炎
      。糙米也不可以和蒼耳一起吃的。因為兩者一起使用會引發(fā)心臟的問題
      ，而且對身體也會造成很不好的效果
      ，對身體有壓力。會引起身體的不適
      。
      糙米哪些人不能吃
      聰敏是對腸胃促進和消化很有功效的一種食物
      ，而對于腸胃功能不是特別好的人，是盡量選擇不要食用糙米的
      ，因為糙米的是難消化的食物
      ，腸胃是難消化的，所以
      ，腸胃不好的人
      ，消化系統(tǒng)不好的人是盡量不要吃糙米的，避免對身體帶來不適的狀態(tài)
      。
      糙米和大米的區(qū)別
      糙米和大米最主要的區(qū)別是兩者是源自一個植物的，但是
      。糙米是脫落的外皮兒
      ，大米，是其中的芯部。而糙米大多會熬粥
      ，而大米作為主食
      ，而糙米的一般是不會作為主食的，只能搭配而終
      ，因為他作為主食
      ，是難以消化的，而搭配搖中的話會更容易被身體所吸收
      。
      糙米可以減肥嗎
      糙米是可以起到減肥的功效
      ，因為糙米是五谷雜糧的食物，而糙米含有的營養(yǎng)價值是比較豐富的
      ，是可以很有效的幫助起到減肥的功效
      ，可以促進腸胃的消化，這樣的話就可以讓身體的一些垃圾毒素排出體外
      ，也就可以很有效的抑制一些脂肪的生長
      。
      糙米可以降血糖嗎
      吃糙米是起不到降血糖的功效，因為降血糖的話是需要一些藥品
      、蔬菜或者是食物
      ，含有一定的希望，而這種營養(yǎng)的糙米是不含有的
      ，所以無法起到降血糖的功效
      ，可以食用一些藥品，這樣是更可以抑制血糖的
      。
      糙米的營養(yǎng)價值很高
      ，對我們的身體很有好處，我們在生活中的可以選擇多吃糙米
      ，這樣可以調(diào)節(jié)自己身體的狀態(tài)
      ，還可以幫助自己的腸胃恢復得到一些調(diào)理。所以
      ，在生活中不可以大魚大肉的吃
      ，而要選擇相對性的使用一些五谷雜糧，粗糧對身體是更好的
      。
      糙米的功效與作用 糙米有什么營養(yǎng)價值
      糙米大家肯定都不陌生
      ，不過大家在吃糙米的時候，有了解過糙米的功效與作用嗎
      ？糙米有什么營養(yǎng)價值
      ？其實糙米的營養(yǎng)價值很高，對人的身體有多種好處
      ，今天大家就跟隨我一起看看糙米的功效與作用及營養(yǎng)價值吧
        。
       糙米的作用與功效
       1.改善腸胃機能
        ，凈化血液

       糙米中含有大量纖維素。而纖維素近年來已被證明具有減肥
        、降低膽固醇
        、通便等功能。因而糙米胚芽有改善腸胃機能
        、凈化血液
        、預防便秘、腸癌及肥胖
        ，幫助新陳代謝及排毒等作用
        。

       2.降低膽固醇

       胚芽中的不飽和脂肪酸具有降低膽固醇，保護心臟的作用
      。

       3.促進血液循環(huán)

       胚芽中富含的維生素E能促進血液循環(huán)
      ，有效維護全身機能。

       4.孩子多吃糙米蔬菜防過敏

       相當多的孩子被皮炎
      、濕疹等過敏性疾病所困擾
      。研究發(fā)現(xiàn)，這些孩子之所以易受皮炎之苦
      ，與食物選擇不當有關
      。糙米、蔬菜則不同
      ，所供養(yǎng)的紅細胞生命力強
      ，又無異體蛋白進入血流，故能防止上述過敏性皮膚病的發(fā)生
      。

       5.治療貧血

       癌癥患者中有貧血傾向的人很多
      ，胚芽具有顯著的血液性狀的正常化作用
      ，也具有血球增加作用
      ，自然有明顯的治療貧血的效果。

       6.對糖尿病患者有益

       糙米中的鋅
      、鉻
      、錳、釩等微量元素有利于提高胰島素的敏感性
      ，對糖耐量受損的人很有幫助
      。

       7.有健腦的功能

       人腦炎質(zhì)中有65%是由各種脂肪酸組成的，其中又以不飽和脂肪酸最為重要
      ，如果腦部攝取的不飽和脂肪酸過少
      ，就會影響心智的發(fā)育。

       8.減肥

       日本研究證明
      ，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多
        ，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感
        ，有利于控制食量
        ，從而幫助肥胖者減肥
        。因此，日本
        、韓國
        、新加坡等國家很早就掀起了吃糙米控制體重的熱潮。

       9.防癌的作用

       糙米具有連接和分解農(nóng)藥等放射性物質(zhì)的功效
        ，從而有效的防止了體內(nèi)吸收有害物質(zhì)
        ，達到了防癌的作用。
       糙米的營養(yǎng)價值
       1.糙米有8種氨基酸
        、16種礦物質(zhì)
        、21種維生素，它給人類的營養(yǎng)是完整的
        、全面的
        、天然的。糙米有所謂生命之源的胚芽
        。這種貴重的胚芽含有碳水化物
        、脂肪類、粗蛋白
        、纖維
        、維生素A、B1
        、B2
        、B6、尼古丁酸
        、葉酸
        、維生素E、各種的礦物質(zhì)以及很重要的酵素類等
      。

       2.糙米的最大特點是含有胚芽
      。胚芽是一種有生命的組織，含有豐富的營養(yǎng)
      。它在適當?shù)沫h(huán)境中會發(fā)育成一顆植株
      。由此可見胚芽具有很高的營養(yǎng)價值。胚芽不僅含有豐富的B族維生素及維生素E
      、蛋白質(zhì)和碳水化合物
      ，而且還有大量的纖維素和不飽和脂肪酸。

       3.鋅在過去未引起人們的注意
      ，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)人體內(nèi)的80多種酶含有鋅
      ，因而鋅被公認為人類飲食的必需成分
      。糙米中鋅的含量為16．4mg/公斤，而精米僅有6mg/公斤
      。

       4.含有豐富的膳食纖維
      。
       糙米和什么食物一起吃最好
       糙米和蓮藕一起吃：可健脾開胃、養(yǎng)血止瀉

       糙米和南瓜一起吃：可預防貧血

       糙米和白蘿卜一起吃：可消食消腫
      、止咳化痰

       糙米和菠菜一起吃：可潤燥養(yǎng)血
      、調(diào)養(yǎng)身體

       糙米和干辣椒一起吃：防止維生素C被氧化

       糙米和青椒一起吃：防止維生素C被氧化

       糙米和紅薯一起吃：減肥
      糙米的營養(yǎng)價值
      糙米是什么，相信很多人都知道
      ，它是稻谷脫去稻殼后完好的稻米籽粒
      ，再加工后就成為我們常吃的大米。生活中
      ，糙米和大米都可以吃
      ，那糙米和大米的區(qū)別到底有哪些呢？有疑惑的朋友不妨往下看
      。

       1
      、外觀不同
       
       如果只看外觀，那糙米和大米的區(qū)別是很明顯的
        ，糙米為棕色
        ，大米為乳白色。糙米只是稻谷脫殼后獲得的全谷粒米
        ，顏色為棕色
        ；大米是稻谷的外殼、果皮等脫去得到的胚乳部分
        ，顏色為乳白色
        。

       2、加工不同

       糙米是稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米 
        ，由米糠 
      、胚和胚乳三大部分組成。

       大米是稻谷經(jīng)清理
      、礱谷
      、碾米、成品整理等工序后制成的成品
      ，由胚乳組成
      。

       3、口感不同
       
       現(xiàn)代食品
      ，加工越精細
      ，口感越好，所以糙米和大米的區(qū)別還體現(xiàn)在口感上
      。其中糙米煮起來比較費時
      ，吃起來比較粗
      ，口感不怎么好；大米很容易煮
      ，吃起來比較柔軟
      ，口感很好。

       4
      、營養(yǎng)價值不同

       雖然糙米經(jīng)過加工后能成為好吃的大米
      ，但相應的，加工越仔細的大米往往營養(yǎng)價值會越少
      ，大米在加工過程中會散失一部分的營養(yǎng)價值；而與大米相比
      ，糙米較高程度地實現(xiàn)了稻谷的全營養(yǎng)保留
      ，比大米的營養(yǎng)價值高的多。
       
       小結(jié)：關于糙米和大米的區(qū)別
      ，看完全文
      ，大家知道了吧，它們有四個不同
      ，一是外觀上
      ，糙米棕色，大米乳白色
      ；二是加工不同
      ，糙米再加工后才能成為大米；三是口感不同
      ，大米要好吃很多
      ；四是營養(yǎng)價值不同，糙米營養(yǎng)價值更好
      ，對此大家可以看看糙米的十大功效與作用
      。

       糙米的營養(yǎng)價值

       糙米是指除了外殼之外都保留的全谷粒。即含有皮層
      、糊粉層和胚芽的米
      。由于口感較粗，質(zhì)地緊密
      ，煮起來也比較費時;但是糙米的營養(yǎng)價值比精白米高
      。與全麥相比，糙米的蛋白質(zhì)含量雖然不多
      ，但是蛋白質(zhì)質(zhì)量較好
      ，主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全
      ，人體容易消化吸收
      ，但賴氨酸含量較少
      ，含有較多的脂肪和碳水化合物，短時間內(nèi)可以為人體提供大量的熱量
      。稻谷經(jīng)礱谷機脫去穎殼后即可得到糙米
      。
       
       糙米中米糠和胚芽部分含有豐富的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能
      ，促進血液循環(huán)
      ，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力
      。此外
      ，糙米中鉀、鎂
      、鋅
      、鐵、錳等微量元素含量較高
      ，有利于預防心血管疾病和貧血癥
      。它還保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖
      ，加速腸道蠕動
      ，軟化糞便，預防便秘和腸癌;膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結(jié)合
      ，促進膽固醇的排出
      ，從而幫助高血脂癥患者降低
      比人參還有價值的糙米
      ，它的營養(yǎng)價值有哪些？
      
有俗語“人參一斤
      ，比不上糙米一升”
      ，與白米相比，糙米更具有均衡營養(yǎng)的功能
      。
      
那么
      ，糙米的營養(yǎng)價值到底有哪些呢？
      
唐代醫(yī)學家孟冼的《食療本草》
      、明代醫(yī)學家李時珍的《本草綱目》中記載
      ，糙米補中益氣、強筋骨和血脈
      ，和五臟
      、好顏色。
      
糙米比大米強80%
      
要知道糙米的營養(yǎng)價值，就必須了解大米的構(gòu)造
      。
      
大米中60%~70%的維生素
      、礦物質(zhì)和大量必需氨基酸都聚積在外層組織(谷皮、糊粉層
      、胚芽中)
      ，而我們平時吃的精致白米雖然潔白細膩已經(jīng)把這些外層組織全部打掉了，損失了基本上80%的營養(yǎng)
      ，加上飯前淘洗
      ，剩下的就主要是碳水化合物和部分蛋白質(zhì)……
      
而糙米脫殼后仍保留著一些外皮層、糊粉層和胚芽
      ，它有更多的維生素
      、膳食纖維與普通精致白米相比糙米更好，結(jié)合現(xiàn)在人們普遍的飲食習慣
      ，它被視為是一種綠色的健康食品
      。
      
研究表明，糙米中鈣的含量是白米的1.7倍
      ，含鐵量是2.75倍，煙堿素是3.2倍
      ，維他命B1高達12倍
      。糙米中的維生素E是白米的10倍，纖維素高達14倍……但是在精白米里面
      ，我們都吃不到這些
      。
      
國人還在抗拒它， 國外已吃出新高度
      ！
      
日本和我國一樣都是以大米為主食的國家
      ，但日本早已興起了吃糙米的風潮。
      
因為有很多上班族深受便秘問題的困擾
      ，而將主食換成糙米后
      ，很多人的便秘問題不僅迎刃而解，而且身材還變苗條了
      ，除了經(jīng)典的糙米飯
      ，更有味噌、豆?jié){
      、抹茶
      、生姜等花樣口味的糙米飯。
      
想想國內(nèi)這類即食產(chǎn)品除了方便面外就沒有其他選擇了
      ，如果我們自己不趕時間
      ，千萬不要偷懶，糙米飯還是要自己做的!
      
糙米的好處其實還不單是這一點哦!
      
延緩衰老，除皺消斑
      
糙米中含有豐富的維生素E
      ，其最大功效是由內(nèi)做起
      ，中和自由基，將因日曬
      、污染
      、壓力產(chǎn)生的自由基消除，增強肌膚組織對傷害的抵抗力
      ，減少氧化造成的肌膚衰老
      、松弛，避免色素沉著
      ，從而延緩皺紋
      、黃褐斑、老年斑的出現(xiàn)
        ，使肌膚看起來年輕
        、明亮。
      
防腳氣病
      
糙米富含豐富的維生素B1
        ，比任何食物都多
        。而腳氣病的主要病因就是缺乏維生素B1，適量的食用糙米能夠有效的防治腳氣病
        。
      
日本研究證明
        ，糙米飯的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時具有更好的飽腹感
        ，有利于控制食量
        ，從而幫助肥胖者減肥。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/33007.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的
        ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      這6種糖尿病人不能喝牛奶
      ，會對身體造成很大的傷害
      ，切記
      
                        
      糖尿病由于飲食控制，隨意飲食上應該盡量吃的多樣化，并且富含營養(yǎng)
      ，這樣可以最大限度的降低血糖的波動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      坐月子不愛吃雞蛋？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
      ，最好多吃這3種食物
        ！
      
                        
      點擊藍字關注我們~坐月子期間，為了下奶
        ，也為了產(chǎn)后恢復好，應該吃哪些食物呢
        ？女人生孩子相當于從鬼門關走了一遭
        ，雖然說現(xiàn)在醫(yī)療水平比較發(fā)達，可能我們女性生孩子沒有什么生命危險
                
                  坐月子不愛吃雞蛋<div   id=  ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
        ，最好多吃這3種食物！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬天少吃豬肉多吃它
        ，高蛋白低脂肪
        ，健腦明目又補鈣！
      
                              
 
                
            
 
                
            。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      新生嬰兒止嗝有哪些辦法
      ？萬萬不要這樣做~