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孕婦補鐵很有必要,吃紅棗木耳黑米補鐵

綠色飲食在行動 2023-05-20 05:07:33

孕婦補鐵很有必要,吃紅棗木耳黑米補鐵

孕婦補鐵是非常的必要的，鐵元素如果缺乏的話

，很容易出現(xiàn)貧血的癥狀
，而貧血對于孕婦以及胎兒帶來的不利影響是很大的
。孕婦補鐵最好的方法就是飲食
，那么下面小編就為大家推薦一些適合孕婦補鐵食用的食物。

木耳和蘑菇

木耳和蘑菇：鐵的含量很高

，尤其是木耳
，自古以來，人們就把它作為補血佳品
，木耳中鐵的含量極為豐富
，故常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤
，容光煥發(fā)
，并可防治缺鐵性貧血。木耳和蘑菇里面的營養(yǎng)價值都比較豐富
，不僅可以補充鐵元素
，還能補充其他的維生素和營養(yǎng)，孕婦平時吃一些很不錯
。

紅棗

紅棗性味甘溫

，歸脾肺經，有補中益氣
，養(yǎng)血安神功效
。用于血虛、萎黃
、肌瘦
、精神不安等。適于缺鐵性貧血
、紫癜
、白細胞減少癥等輔助治療。紅棗里面的蛋白質和維生素非常的豐富
，而且還有豐富的鐵元素和鈣元素以及磷元素
，是補鐵很好的食物。吃紅棗可以保護肝臟
，還能增加肌肉的力量
。

黑米

黑米具有健身暖胃，明目活血

，清肝潤腸
，滑濕益精，補肺緩筋等功效
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？扇胨幦肷牛瑢︻^昏目眩
、貧血白發(fā)
、腰膝酸軟
、夜盲耳鳴癥、療效尤佳
。長期食用可延年益壽
。黑米的營養(yǎng)價值也很豐富，平時在煮粥的時候可以放入一些黑米進去
，口感是很好的
。黑米里面含有鐵元素，可以補血
。

上述這三種食物都是很適合孕婦食用的

，平時吃一些可以很好的補血，而且能夠補氣
，對于胎兒的發(fā)育有著很大的幫助
。孕婦在孕期的時候飲食非常的重要，要清楚能吃什么不能吃什么
，這樣才能保證營養(yǎng)的全面以及胎兒和自身的健康
。

貧血對于孕婦的身體傷害是非常大的
，那么孕婦要怎么補血？

多吃富含鐵的食物

，如動物肝臟（如豬肝
、雞肝等），此外
，還可以吃動物腎臟
、瘦肉、豆類
、海帶
、蝦米、海蜇
、紫菜
、香菇、莧菜
、發(fā)菜
、番茄、紅棗
、櫻桃
、胡蘿卜等。孕婦晚期貧血多吃補鐵食物，比如豬肝
、瘦肉
、雞蛋、木耳等
，以及蛋白質食物
，魚類豆制品等，飯后可以喝些水果促進鐵的吸收
，另外配合補充鐵劑，平時飯后不要喝濃茶
，飲食清淡
，規(guī)律作息，保持良好的心態(tài)
。

補血的關鍵在于補鐵

，食物中所含的鐵主要有兩大類：血紅素鐵和非血紅素鐵，其中血紅素鐵主要存在于動物性食物中
，比較容易被吸收
，非血紅素鐵主要存在于非動物性食物中，吸收率要低于血紅素鐵
。如果孕媽咪的貧血比較嚴重
，那么醫(yī)生一般會為孕媽咪開一些鐵的制劑服用，因為這個時候食補就比較慢了
，孕媽咪的長期貧血還會影響胎寶寶正常的生長發(fā)育
。


孕中晚期，孕婦要注意補充蛋白質

，蛋白質類食物對于改善貧血大有好處
。富含動物蛋白的食物包括：紅色的瘦肉、雞鴨肉
、雞鴨蛋
、牛奶等；富含植物蛋白的食物包括：黃豆
、青豆
、黑豆、芝麻
、核桃
、松子等。

黑色的食物含有豐富的鐵物質

，具有明顯改善營養(yǎng)性貧血的功效
，可以起到補血的作用，比如黑豆、黑木耳
、黑芝麻
、黑棗、黑米等
，所以孕婦貧血不妨多吃一些黑色的食物來改善貧血
。孕婦補鐵還要多吃有助于鐵吸收的食物，水果和蔬菜就不錯
，它所含的Vc可以促進鐵在腸道的吸收
。所以，孕媽咪在補鐵的時候
，最好也多吃一些蔬果
，橙汁、櫻桃
、草莓
，這些不但能補鐵補血，還能抗衰老美容哦
。

孕婦如何補鐵？

以下需在醫(yī)師的指導下進行

。

在孕期由于孕婦本人對鐵元素的需求

，再加上胎兒生長發(fā)育也需要一定量的鐵元素，所以在整個孕期
，對于鐵元素的需求量要大于非孕期
，但是很多孕婦在孕期補充鐵元素不足，容易引起生理性的缺鐵性貧血
。在孕期孕婦補鐵應該注意以下幾方面：

第一

，要注意食物補鐵，多吃一些含有鐵的食物
，例如
，動物的肝臟、菠菜或者水果等
，這些里面含有大量的鐵元素
，能夠促進腸道對鐵元素的吸收；

第二

，即使通過飲食補充鐵元素
，這些吸收的鐵元素也不足以支持胎兒和母體的需求，在這種情況下就必須適當?shù)目诜需F元素的藥物
，一般建議在懷孕16周以后要適當?shù)难a鐵
。

可以多吃一些核桃

，核桃中含有大量的鐵元素，進食后可以有效的改善貧血的情況
。也可以多吃一些動物肝臟
。可以多吃一些動物肝臟
，動物肝臟中含有豐富的鐵元素
，可以有效的改善孕婦貧血的情況。也可以多吃一些黑芝麻
。注意事項：貧血的孕婦避免突然改變體位
。

部分女性受媒體廣告的誤導，只注重植物性食品的保健功效

，導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少
。實際上，動物性食物不僅含鐵豐富
，其吸收率也高。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽
、草酸鹽等的干擾
，吸收率很低。因此
，忌肉容易引起缺鐵性貧血
。

（具體用藥，需在醫(yī)師的指導下進行）

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