• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      水果營(yíng)養(yǎng)高,補(bǔ)充鐵質(zhì)促進(jìn)健康(要補(bǔ)鐵,吃什么水果,或者蔬菜?謝謝)
      
        
      
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-05-20 13:23:39
        
      

        
      
           
      水果營(yíng)養(yǎng)高,補(bǔ)充鐵質(zhì)促進(jìn)健康
      鐵元素是人體重要的營(yíng)養(yǎng)元素
        ，我們都知道
        ，如果缺乏鐵元素
      ，會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀，還會(huì)引起其他的疾病問題
      。平時(shí)我們多吃富含鐵元素高的食物非常的必要，那么下面小編就來(lái)為大家推薦一些富含鐵元素的水果
      ，大家可以學(xué)習(xí)一下。
      菠蘿蜜
      菠蘿蜜屬于亞熱帶水果
      ，它的營(yíng)養(yǎng)成分非常的豐富
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常之高，它不僅富含很好很高的鐵物質(zhì)
      ，還富含葡萄糖、維生素
      ，還有磷等非常多種準(zhǔn)媽媽們所需的礦物質(zhì)。菠蘿蜜中的鐵元素很豐富
      ，而且很容易吸收消化
      ，是補(bǔ)鐵的首選。菠蘿蜜的口感是很好的
      ，平時(shí)吃一點(diǎn)可以清理腸胃，起到保護(hù)腸胃的作用
      。
      火龍果
      火龍果中含鐵元素量比一般水果要高
      ，是孕婦補(bǔ)鐵的水果佳品
      。孕婦缺鐵
      ，可以多吃一些火龍果來(lái)補(bǔ)血補(bǔ)鐵，特別是鐵質(zhì)攝入不足而患上的貧血女性
        。火龍果有白心和紅心的
        ，兩種都是含有鐵元素的
        ，平時(shí)貧血的人群吃一些火龍果可以減輕癥狀
        。
      獼猴桃
      含有豐富的維生素C
        ，可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，促進(jìn)傷口愈合和對(duì)鐵質(zhì)的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸
      ，可抑制抑郁癥，補(bǔ)充腦力所消耗的營(yíng)養(yǎng)
      。它的低鈉高鉀的完美比例
      ，可補(bǔ)充熬夜加班所失去的體力
      。獼猴桃中的鐵元素也很豐富
      ，平時(shí)吃一些對(duì)于心血管健康也是有幫助的，獼猴桃中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常的多
      ，對(duì)于腸胃也有幫助。
      上述就是幾種富含鐵元素的水果
      ，現(xiàn)在天氣變得暖和了
      ，吃水果也不覺得涼了
      ，每天吃些不同的水果可以給身體補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)元素
      。水果中的營(yíng)養(yǎng)成份很高
      ，而且還能預(yù)防一些疾病
      ，是很不錯(cuò)的食物，平時(shí)大家多吃水果好處還是很多的
      。
      要補(bǔ)鐵,吃什么水果,或者蔬菜?謝謝
      　　一提起補(bǔ)鐵，人們往往想起吃菠菜或動(dòng)物肝臟
      。其實(shí)
      ，黑木耳才是各種食物中含鐵量最高的
      ，補(bǔ)鐵的效果也最好
      。

      　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究顯示：每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動(dòng)物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍
      ，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。因此，黑木耳被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為“素中之葷”和“素中之王”
      。中醫(yī)則認(rèn)為
      ，黑木耳有益氣補(bǔ)血
      、潤(rùn)肺鎮(zhèn)靜
      、涼血止血的功效。 早在漢代
      ，黑木耳就被用作補(bǔ)血的良藥了。

      　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
      ，貧血的原因很多
      ，而缺鐵是常見的一種
      ，因?yàn)殍F是血紅蛋白的重要成分
      ，而血紅蛋白負(fù)責(zé)將血液中的氧氣輸送到全身各器官和組織。缺鐵的人
      ，無(wú)法獲得充足的氧氣，身體產(chǎn)生的能量減少
      ，就會(huì)覺得全身虛弱
      、頭暈眼花
      、煩躁健忘
      、面色蒼白，甚至呼吸急促
      、心悸等，人們常稱之為缺鐵性貧血
      。為了防止貧血發(fā)生
      ，食用黑木耳等含鐵量較高的食物就成了補(bǔ)血的良方。

      　　黑木耳除了富含鐵質(zhì)以外
      ，營(yíng)養(yǎng)極其豐富，含有人體所必需的蛋白質(zhì)
      、維生素
      、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分
      ，還有卵磷脂
      、腦磷脂等
      。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
      ，常吃黑木耳可抑制血小板凝集
      、降低血液中膽固醇的含量，對(duì)冠心病
      、動(dòng)脈硬化
      、腦心血管病頗為有益
      ，并有一定的抗癌和化解結(jié)石等作用。因此
      ，黑木耳屬于天然補(bǔ)品。不過(guò)
      ，患有慢性腹瀉的病人應(yīng)慎食
      ，因?yàn)楹谀径虧?rùn)，易滑腸
      ，會(huì)加重腹瀉癥狀
      。此外，發(fā)霉及有腐敗味的黑木耳嚴(yán)禁食用.

      　　含鐵豐富的蔬菜有海帶
      、紫菜
      、 豆類、芹菜
      、金針菜
      、苜蓿
      、薺菜
      、紅蘿卜纓、莧菜
      、雪里蕻、木耳等
      。

      　　含鐵較多的食物有哪些
      ？
      　　·豐富來(lái)源：動(dòng)物血、肝臟
      、雞胗、牛腎
      、大豆
      、黑木耳、芝麻
      　　·良好來(lái)源：瘦肉
      、紅糖
      、蛋黃、干果等
      　　·一般來(lái)源：魚
      、谷物
      、蔬菜、扁豆
      、豌豆
      、薺菜葉
      　　·微量來(lái)源：奶制品、蔬菜和水果
      　　在水果中葡萄含鐵比較高.
      可以補(bǔ)充鐵的食物有哪些？
      生活中有許多的朋友們出現(xiàn)了缺鐵性貧血的癥狀了
      ，這種病癥不僅還會(huì)影響我們?nèi)梭w的健康
      ，更是會(huì)嚴(yán)重的影響我們的正常生活了，有時(shí)候還會(huì)影響我們的生命危險(xiǎn)哦
      ，所以我們?cè)谏钪行枰m當(dāng)?shù)某砸恍┭a(bǔ)鐵的食物哦，下面我們就來(lái)一起看看吧
      。

      多吃水果
      。餐后吃些水果，如橘子
      、橙子等都能增加鐵的吸收。因?yàn)檫@些水果中的維生素C和檸檬酸共同作用
      ，能使人體對(duì)鐵的吸收加倍
        。尤其建議吃素的人，要多補(bǔ)充含維生素C的食物
        ，以防止缺鐵性貧血。多吃些水果可以補(bǔ)充鐵質(zhì)
        ，還可以有補(bǔ)血的作用和效果
        。

      鐵鍋煮菜
        。最好在鐵鍋中加入水和酸性物質(zhì)
        ，如醋
        、西紅柿、檸檬等一起煮
        ，讓鐵鍋更多溶出鐵質(zhì)，這樣不僅菜肴會(huì)更加的美味了
        ，并且還能夠幫助我們補(bǔ)鐵的哦
        。

      瘦肉。瘦肉富含蛋白質(zhì)和血紅蛋白
        ，可以起到補(bǔ)鐵作用，從而預(yù)防貧血
      。很多人以為菠菜具有豐富的鐵元素
      ，當(dāng)然了
      ，瘦肉不僅非常好吃，并且比吃蔬菜補(bǔ)鐵的效果更好哦
      。

      多吃維生素C多的蔬菜
      。菠菜等蔬菜
      、谷類和豆類中都富含植酸和草酸
      。而且，這些食物所含的膳食纖維也會(huì)在腸道中與鐵結(jié)合
      ，使鐵排出體外。黃翠華建議可同時(shí)攝取含維生素C豐富的蔬菜
      ，如杏
      、棗、草莓
      、黑芝麻、紅豆
      、綠花椰菜
      、海藻
      ，可改善植酸抑制鐵質(zhì)吸收的不足
      。多吃一些維生素C的蔬菜，可以有促進(jìn)鐵質(zhì)吸收的作用和效果
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/36549.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
        ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
        ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
        ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實(shí)
        ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      這6種糖尿病人不能喝牛奶
        ，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，切記
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它
      ，高蛋白低脂肪，健腦明目又補(bǔ)鈣
      ！">
                 
            
      
 
                
            
                    
                    
                
      
                
                  
      ！.png" alt="廣東月子餐豬腳姜
      ，這樣做法比外面的更好吃，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
      ！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      藕加梨，專治秋冬天咳嗽
      ！
      
                        
       免費(fèi)關(guān)注...本周我們將迎來(lái)立秋要潤(rùn)燥養(yǎng)肺這7種潤(rùn)肺降燥的食物千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)“立秋之日涼風(fēng)來(lái)”
      ，2021年8月7日將迎來(lái)立秋節(jié)氣。立秋后
      ，天氣依然“炎熱”，暑氣未消
      ，秋燥漸起
      ，人體容易出現(xiàn)皮膚干燥發(fā)癢、口鼻干燥
                
                  ！.png" alt="藕加梨
      ，專治秋冬天咳嗽！">
                 
            
      
 
                
            
                
                  ！.png" alt="立秋后幾點(diǎn)起床最健康
      ？！都看一眼吧
      ！">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。
      
                        
      寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎？寶媽你好
      ，寶寶即使可以做小兒推拿
                
                  。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
      。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
      。">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      新生嬰兒止嗝有哪些辦法
      ？萬(wàn)萬(wàn)不要這樣做~
      
                        
      新生兒為什么容易打嗝