消除脂肪三大食物推薦,可以幫助減肥

消除脂肪三大食物推薦,可以幫助減肥

雖然脂肪是人體里面重要的部分，但是如果脂肪過(guò)多的話(huà)也是有壞處的。人體的運(yùn)動(dòng)需要脂肪來(lái)維持，但是平時(shí)我們也要適量的食用含脂肪的食物。那么如果身體脂肪過(guò)多吃哪些食物可以消除脂肪呢？下面小編就來(lái)為大家介紹幾種消除脂肪食物。

吃什么脂肪排出來(lái)的快

1、魔芋

有許多人認(rèn)為魔芋也就是魔芋是一種果凍，其實(shí)不然，魔芋實(shí)際上是草本植物。魔芋的根莖經(jīng)過(guò)去皮、烘干磨成粉這些過(guò)程之后，再加工就可以制成魔芋食品，包括甜品、面條及素肉等，十分好吃。魔芋的味道也是不錯(cuò)的，平時(shí)在吃飯的時(shí)候吃一些魔芋可以很好的幫助消除身體中多余的脂肪，還能預(yù)防肥胖的出現(xiàn)。

2、西紅柿

西紅柿里面含有的熱量非常的低，所以要是想要快些排出脂肪的話(huà)就可以多吃西紅柿。普通的西紅柿一個(gè)只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿是我們很常見(jiàn)的食物，平時(shí)吃一些西紅柿可以幫助減少脂肪，而且西紅柿有清熱解毒的作用，還能降血壓，適量吃一些還能起到健胃消食的作用。

3、菠菜

菠菜的含熱量非常的低，即便是半碗的菠菜其實(shí)也就只有二十六卡路里，菠菜主要是含有鉀、維他命A和C這些營(yíng)養(yǎng)元素，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質(zhì)，對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。菠菜是很常見(jiàn)的蔬菜，菠菜里面是沒(méi)有脂肪的，而且平時(shí)吃一些菠菜可以起到減肥的作用，還能補(bǔ)充鐵元素。

上述就是可以幫助身體消除脂肪的三種食物，其實(shí)脂肪有好的，也有多余的，所以平時(shí)我們適量攝入脂肪就可以了。平時(shí)飲食我們要講究葷素搭配，這樣才能減少脂肪的攝入，而且身體也會(huì)更加的健康。上述就是可以消除脂肪的食物，大家可以吃一些。

5種最佳減脂食材，幫你刷低脂肪，越吃越瘦

減肥不一定要節(jié)食才有用，這樣容易反彈，不同的食材所含的熱量也是不同的，只要選擇食材讓你吃飽的同時(shí)還能瘦下來(lái)。

這五種最佳減脂食材，在減肥期吃所帶來(lái)的效果讓你想不到。

減脂食材1、西蘭花

西蘭花屬于低熱量、高蛋白的食材，含有的膳食纖維也十分豐富，是健身達(dá)人比較喜歡的一道菜。西蘭花可以給人帶來(lái)長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感 ，不易感覺(jué)到饑餓，還能有效的抗癌作用。長(zhǎng)期食用可以刷低脂肪，讓你瘦下來(lái)。

減脂食材2、洋蔥

洋蔥含有的水分和纖維都是較高的，相反的熱量就很低，這樣不僅能減少熱量攝入，還能讓你長(zhǎng)時(shí)間不饑餓。洋蔥本身帶有很強(qiáng)的殺菌能力，可以幫助我們腸胃加快消化，同時(shí)也能降低“膽固醇”的含量。

減脂食材3、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的纖維和胡蘿卜成分，它們有效的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的毒素，還能帶來(lái)通便防癌的作用。對(duì)于減肥人士一定不要錯(cuò)過(guò)，長(zhǎng)期食用可以刮油減脂、降低血脂血壓等效果。

減脂食材4、 冬瓜

冬瓜含有的水分可以占據(jù)它本身的80%，脂肪和熱量可以說(shuō)低到幾乎不用考慮它們的存在。對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，冬瓜能在不同程度上控制脂肪，減少脂肪在你的體內(nèi)產(chǎn)生。它即是美容食品，也是甩脂的利器。

減脂食材5、南瓜

南瓜屬于比較好的養(yǎng)胃食材，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。大多數(shù)人喜歡把它做成南瓜粥，不但養(yǎng)胃還美容。有一點(diǎn)要注意，南瓜的升糖含量不低，屬于碳水食物，你可以把它當(dāng)主食，當(dāng)是吃了南瓜的時(shí)候就要減少對(duì)米飯的用量，這樣才能起到有效的刮脂作用。

吃這些能減少脂肪 幫你迅速減肥

　　減肥是現(xiàn)在大家都不陌生的了，很多人每天的目標(biāo)就是要減肥了，而在這時(shí)候，脂肪就成為了我們最大的阻礙了，所以想要減肥，那么就一定要去除脂肪才行了，具體我們有什么好的方法可以去除脂肪呢，下面就讓我們一起看看吧。

　　 大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的種類(lèi)也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。因此我們選擇用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品，是可以很好的促進(jìn)我們?nèi)p肥的哦，是可以很好的消除脂肪的哦。

　　 杏仁

　　美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收，因此杏仁也是消除脂肪的優(yōu)質(zhì)食物，可以很好的幫助我們減少脂肪，這是減肥的朋友們很適合去吃的哦。

　　 柿子椒

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。如今人們接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力，而且柿子椒也是非常美味的一種蔬菜了，經(jīng)常的去吃柿子椒好處巨大，還富含纖維素，可以很好地減少脂肪哦。

　　上面給大家推薦的這些食物都是很不錯(cuò)的哦，經(jīng)常的去吃這些蔬菜，可以很好的幫助我們減少脂肪，對(duì)于我們的身體健康無(wú)疑是很有好處的，特別是對(duì)于想要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，選擇吃這些食物是很不錯(cuò)的了，能夠很好的幫助我們進(jìn)行養(yǎng)生哦。

幫助分解脂肪的食物

　　減肥的最終目的是為了分解脂肪，那么有哪些食物可以幫助分解脂肪達(dá)到減肥效果呢?以下是由我整理關(guān)于吃什么分解脂肪的內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　幫助分解脂肪的食物
　　韭菜

　　內(nèi)含豐富的纖維素“揮發(fā)油”能有效擴(kuò)張血管，降低血脂，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，通利大便，排出過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)與代謝廢物，達(dá)到清潔腸道與減肥效果。其中的流化物還可使人體內(nèi)的酪氨酸系統(tǒng)功能增強(qiáng)，改變皮膚毛囊內(nèi)的黑色素濃度，取得去斑美容的功效。

　　黃瓜

　　含丙醇二酸，能抑制體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，有效地減少體內(nèi)脂肪的堆集。

　　白蘿卜

　　熱量低，且含有一種能促進(jìn)脂肪代謝的霉類(lèi)物質(zhì)，可減少脂肪的皮下聚集。

　　冬瓜

　　熱量低，含水份多，有明顯的利尿作用，在清理內(nèi)環(huán)境與減肥上功效顯著。

　　豆芽

　　特別是綠豆芽，含水份多而含脂肪及熱量低有利減肥。

　　大蒜

　　尼日利亞學(xué)者發(fā)現(xiàn)，在給小鼠喂食油膩食物中加入一點(diǎn)蒜泥可降低小鼠的膽固醇且能抑制肥胖。

　　馬鈴薯

　　只含0.1%的脂肪，而蛋白質(zhì)含量卻明顯高于黃豆，其它營(yíng)養(yǎng)素如碳水化合物、維生素B，C、鈣、鎂、鉀應(yīng)有盡有比米、面的營(yíng)養(yǎng)更全面。含有豐富的纖維素，多吃馬鈴薯可減少脂肪攝入以它為主食?？勺屓擞小熬谱泔堬枴敝星揖呙黠@減肥效果。

　　蘋(píng)果

　　內(nèi)含人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、多種維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素，易消化吸收，它可使消化系統(tǒng)得以充分休息，從而更正常的工作。它使人體攝入熱量降低，從而消耗體內(nèi)脂肪。采用“蘋(píng)果餐減肥法”在世界各國(guó)早已盛行。

　　含辣椒素的蔬菜

　　日本京都大學(xué)研究表明，含辣椒素的蔬菜為食物有防止肥胖作用，可促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪堆集，辣食中的可溶性纖維是一種良好的淀粉阻滯劑，可阻止碳水化合物的吸收，纖維在胃中吸水膨脹，形成較大體積，產(chǎn)生飽脹感有助于減少人們的食量控制體重。

　　此外，芹菜、白菜、大蔥、南瓜、竹筍等均有一定的減肥作用。如果我們?cè)谂胝{(diào)菜肴時(shí)經(jīng)常放點(diǎn)醋，效果更佳。因?yàn)槭炒變?nèi)含氨基酸，可促使體內(nèi)過(guò)多的脂肪消耗，促進(jìn)糖與蛋白質(zhì)代謝，利于減肥。
　　6款杯果蔬汁快速分解脂肪
　　一、獼猴桃汁

　　材料：獼猴桃1個(gè)、蜂蜜少許

　　做法：將獼猴桃去皮，切小塊加水榨汁后，加入一勺蜂蜜調(diào)味，喝起來(lái)口感極佳!

　　減肥原理：獼猴桃與其他水果比較，含有人體所需的17中氨基酸和膳食纖維，還含有多種微量元素和維生素，在減肥的同時(shí)能保證全面均衡的營(yíng)養(yǎng)供給。獼猴桃中含有蛋白質(zhì)分解酵素，可以幫助快速分解脂肪，加速新陳代謝，減肥水果NO.1啊有木有。

　　二、芒果柳丁蘋(píng)果汁

　　材料：芒果2個(gè)、柳丁半個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、蜂蜜少許

　　做法：將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機(jī)中，加入250cc的開(kāi)水，打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

　　減肥原理：芒果、柳丁、蘋(píng)果，這三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質(zhì)，能促進(jìn)代謝，凈化我們的腸道，所以多喝可以讓膚質(zhì)白里透紅，水水嫩嫩，更棒的是它也有不錯(cuò)的瘦身效果。

　　三、奇異果鳳梨蘋(píng)果汁

　　材料：奇異果2個(gè)、鳳梨半個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、蜂蜜少許

　　做法：將三種水果洗凈、去皮、切塊，放入果汁機(jī)中，加入250cc的開(kāi)水，打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

　　減肥原理：三種水果都含有豐富的維生素C和纖維質(zhì)，可以幫助排便，并清除體內(nèi)廢物與毒素，排毒的效果一級(jí)棒，還能有效提升人體免疫力，喝了自然能美膚和瘦身。

　　四、番茄蘋(píng)果高麗菜汁

　　材料：番茄2個(gè)、蘋(píng)果1個(gè)、高麗菜100克、蜂蜜少許

　　做法：將番茄和蘋(píng)果洗凈、切塊，高麗菜洗凈切塊，一起放入蔬菜榨汁機(jī)中榨汁，加入250cc的開(kāi)水，打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。

　　減肥原理：高麗菜是一種堿性食物，含有多種維生素及礦物質(zhì)，可以幫助體內(nèi)排毒和通便，達(dá)到凈化體質(zhì)的效果。

　　五、西瓜鳳梨檸檬汁

　　材料：西瓜200克、鳳梨100克、檸檬半個(gè)

　　做法：將西瓜及鳳梨去皮，先把檸檬榨汁待用，用榨汁機(jī)將西瓜及鳳梨榨汁，倒進(jìn)杯中，并加上檸檬汁即可。

　　減肥原理：檸檬本來(lái)就含有豐富的維生素C和檸檬酸，是美白瘦身圣品，西瓜含有豐富的維生素C和茄紅素，又含磷、鈣、鈉 等，還有纖維和豐富的水分，能利尿排水，有益減肥和白皙肌膚。鳳梨含維生素E、C以及鈉、鈣、鐵、錳和粗質(zhì)纖維 質(zhì)，三種水果都有益美白肌膚和瘦身。

　　六、蘆薈汁

　　材料：蘆薈200克

　　做法：先把蘆薈葉子兩面的刺和外皮都去掉，用里面的蘆薈肉混合蒸餾水榨汁即可。

　　減肥原理：蘆薈富含天然生理水、礦物質(zhì)和木質(zhì)素，是眾所周知的排毒美容佳品!同時(shí)，它卡路里低、還具有保護(hù)腸胃、消毒殺菌、促進(jìn)血液循環(huán)的功效，也是減肥的好食物。
　　最減肥的食物
　　1、粗糧。

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營(yíng)養(yǎng)。

　　2、涼拌綠葉菜。

　　多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

　　3、紅辣椒。

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專(zhuān)家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。

　　4、醋。

　　專(zhuān)家介紹，醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。

　　5、豆類(lèi)。

　　豆類(lèi)能讓你覺(jué)得更飽。最新研究顯示，豆類(lèi)更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。專(zhuān)家指出，每天攝入10克可溶性纖維，內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類(lèi)易脹氣的人，可以選擇中午吃。

　　6、消化餅。

　　超市中所賣(mài)的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱(chēng)，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

　　7、燕麥。

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　8、蜂蜜。

　　晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

　　9、杏仁。

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

　　而且在晚上睡覺(jué)前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。

　　10、牛奶。

　　想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/36810.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男女都適合食用的兩款章魚(yú)食譜

下一篇: 海蜇絲是什么,新買(mǎi)的如何處理