預(yù)防骨質(zhì)疏松多吃含鈣食物幫助大

骨質(zhì)疏松是很多人都會(huì)患上的疾病，尤其是一些中老年人群。出現(xiàn)骨質(zhì)疏松重要的原因就是因?yàn)槿狈︹}元素，所以人們?cè)谶M(jìn)入中年以后一定要注重補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松很好的方法。下面小編就為大家推薦一些補(bǔ)鈣的好方法。

1、喝骨頭湯不如喝牛奶

主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)豐富最能補(bǔ)鈣。確實(shí)是這樣嗎?專家表示：“豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里。”很多人都認(rèn)為骨頭湯的鈣元素很高，其實(shí)喝牛奶或者是吃一些豆制品才是補(bǔ)鈣最好的方式，因?yàn)槟讨破泛投怪破返拟}元素是很高的，而且容易被人體所吸收。

2、喝咖啡加奶不加糖

很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。如果喜歡喝咖啡的話，可以在喝咖啡的時(shí)候在里面加入一些牛奶來代替糖，這樣不僅可以防止鈣元素流失還能補(bǔ)充鈣元素。

眾所周知，曬太陽(yáng)能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上，維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射，而曬太陽(yáng)對(duì)維生素d的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收。曬太陽(yáng)是補(bǔ)鈣的另外一個(gè)方法，其實(shí)我們?cè)诔酝暄a(bǔ)鈣的食物以后曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣元素的吸收，不要因?yàn)楹ε卤粫窈诰秃苌贂裉?yáng)。

缺鈣形成的危害是很大的，不僅會(huì)出現(xiàn)上述講解的骨質(zhì)疏松，還會(huì)造成其他的疾病問題，所以每天補(bǔ)鈣是非常的必要的。從上述的知識(shí)我們可以看出，補(bǔ)鈣的方法有很多，而選擇適合自己的方法才是最重要的。希望上述的知識(shí)可以帶給大家?guī)椭?/p>

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