常吃谷物和果蔬補(bǔ)充葉酸,有利于生育

葉酸是維生素中的一種，我們常說的維生素9就是葉酸。葉酸是水溶性的維生素，是人體重要的營養(yǎng)元素之一。人體缺乏葉酸可能會引起很多的疾病問題，孕婦是不能缺乏葉酸的。那么下面小編就為大家推薦一些含有葉酸的食物。

含葉酸的食物

富含葉酸食物1：谷物類食物

含有葉酸的谷物類食物有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。準(zhǔn)備懷孕的女性可根據(jù)自己的喜好選擇。谷物類的食物里面營養(yǎng)價值是非常的全面的，如果每天都吃一些的話，身體里面的葉酸就不會缺乏了。男性和女性在備孕前多吃谷物類的食物是有好處的。

富含葉酸食物2：水果

含有葉酸的水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。冬季吃水果感到?jīng)隹梢苑旁跓崴锩鏈匾幌略俪?，不過放置的時間不能過長，因?yàn)闀r間長會導(dǎo)致水果里面的營養(yǎng)價值流失。也可以將水果做成泥食用，這樣吃的也方便一些。

富含葉酸食物3：深綠色蔬菜

含有葉酸的深綠色色蔬菜有萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。蔬菜里面的葉酸含量是很豐富的，每天的飲食要搭配起來食用，不能光吃肉不吃蔬菜，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)元素不夠。蔬菜要想營養(yǎng)價值不流失，清炒是最好的，時間也不要太長了。

葉酸我們每個人都需要，并不是說只要懷孕的女性需要食用。從上述的文章我們可以看出，含有葉酸的食物是很多的，平時我們在飲食上面要學(xué)會搭配食用，這樣營養(yǎng)才能均衡。上述就是富含葉酸的一些食物，希望可以幫助到大家。

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