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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      吃炸糕健脾養(yǎng)胃提高免疫力
      
        
      
            綠色飲食在行動
            2023-05-31 18:30:43
        
      

        
      
           
      吃炸糕健脾養(yǎng)胃提高免疫力
      炸糕是北方人民非常喜愛的一種食物，也是天津地區(qū)著名的傳統(tǒng)小吃
        。炸糕和天津狗不理包子
        、桂發(fā)祥麻花并稱"津門三絕"食品。炸糕吃起來酥脆可口
        ，黃白黑三色分明，是很多人愛吃的食物
        ，現(xiàn)在我們可以在全國各地都能買到，也可以學習自己制作
        。
      吃炸糕健脾養(yǎng)胃提高免疫力
      炸糕炸制成功之后
        ，金黃酥透，咬一口后
        ，黃白黑三色分明
        ，黃的是炸焦黃的外皮;白的是糯米的皮料，有嚼頭
      ，又不粘牙;黑的就是甜甜的豆沙餡
      。我們平常吃炸糕不但可以健脾養(yǎng)胃，還可以提高免疫力
      ，對身體有很多的好處
      。
      炸糕的功效與作用
      1.健脾養(yǎng)胃
      脾胃不好的人們吃炸糕可以健脾養(yǎng)胃
      ，炸糕中所含有的紅糖有緩解脾胃虛寒的作用;
      2.提高免疫力
      青少年吃炸糕可以提高免疫力，炸糕中的糯米可以增強機體免疫力
      。
      炸糕
      主料：糯米粉225克
      、面粉25克、酵母8克
      、溫水180ml
      、豆沙餡300克、炸油400ml
      。
      炸糕的做法步驟：
      1.將糯米粉
      、面粉、酵母混合
        ，加溫水攪拌成面團，蓋上蓋子或者保鮮膜
        ，餳(xing)發(fā)25分鐘左右。
      2.餳發(fā)好的面團搓成條狀
        ，分成等份的小劑子
      ，大概每個50-60克。
      3.把小劑子逐個按扁
      ，包上豆沙餡，收口捏緊
      ，揉圓后再稍稍按扁，餡兒的多少也隨意吧
      ，一個是喜歡吃甜的就包點，另外一個是包的下的就多包點
      ，因為想多包點餡兒還不是件特別容易的事兒呢。
      4.鍋中倒入油
      ，油溫5成熱時將包好的放入油鍋中
      ，炸至兩面金黃色時
      ，撈出控油即可
      。
      炸糕酥香可口、甜美好吃，是很多人非常喜歡吃的食物
      ，吃炸糕健脾養(yǎng)胃、提高免疫力
      。但是
      ，由于炸糕是油炸食品
      ，吃多了會導致上火
      ，因此
      ，上火人群不要吃
      ，而且孕婦也不要吃，因為炸糕屬于高熱量
      、高脂肪的食物
      ，減肥人群也不要吃。平常吃完炸糕需要再吃一些清淡的食物
      ，或者新鮮水果等
      ，炸糕可以作為早餐的點心食用
      ，也可以作為茶點食用
      。
      每天一碗糯米粥，三個月后身體會發(fā)生哪些變化
      ？
       糯米
      ，貌似看起來只有在元宵節(jié)和端午節(jié)才能吃到
      ；糯米一直以來被人們譽為“養(yǎng)胃健脾”的食物
      ；像糯米糕
      、驢打滾等糯米 美食 來說，經(jīng)常吃點對于身體有何好處？另外糯米本身不好消化
      ，而且還容易升高血糖
      ，怎樣食用更加靠譜
      ？
       經(jīng)常吃糯米對身體有何好處
      ？補充營養(yǎng)物質(zhì)
      ，提供能量
      ； 
       糯米當中含有較多的淀粉物質(zhì)
      ，食用對身體可以起到基本的“供能”作用
      ；除了它以外
      ，糯米中還含有蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、B族維生素
      、煙酸
      、礦物質(zhì)鈣鐵磷等物質(zhì)
      ；拋開劑量的基礎上
      ，這些物質(zhì)在生命活動中都可以起到一些生理作用
      ，也是補充營養(yǎng)物質(zhì)方面不錯的小能手
      。
      健脾養(yǎng)胃
      ，一種“溫順”的谷物
        ； 
       糯米
        ，可以說是一種“溫順”的谷物食品
        ，制作方式較多
        ，可以體現(xiàn)出各種“美妙”的味道
        ，常吃可以不錯的促進食欲
        ，對于食欲不佳方面有著不錯的作用
        。
       另外，經(jīng)常吃糯米可以不錯的健脾養(yǎng)胃
      ，對于腹瀉腹脹也有不錯的抑制作用
      ；另外
      ，也適合由于脾胃虛寒所導致的反胃、腹瀉等問題
      。
       糯米本身很難消化
      ，怎樣吃可以改善？ 很多人總是覺得吃了糯米之后很難消化
      ；但其實并非如此
      ；糯米含有支鏈淀粉比較高，而它與消化酶的接觸點比較多
      ，其實更容易消化吸收
      。
      之所以很多人覺得不好消化
      ，主要是食用方式不對
      ；科學、靠譜地“吃”
        ，其實問題不大
        。 
       舉一個例子
        ，像米糕
      、驢打滾等冷食，本身在加工過程中就額外添加了大量的動物油脂和糖類物質(zhì)；再繼續(xù)經(jīng)過揉搓和打?qū)嵑筚|(zhì)地更加緊密
      ，這樣一來黏度和韌性也就變得更大
      ，相比之下就會消化為細碎的狀態(tài)
      ，吃下去很容易就會導致胃脹的發(fā)生。
       但是
      ，如果您熱著吃
      ，少油少糖
        ，其實是很好消化的
      。
       食用需注意：食用需適量： 
       糯米
      ，雖然很好吃
      ；也可以制作出很多種美味的食品，但食用過多很容易造成較嚴重的血糖升高
      ；所以糯米類食物建議每周食用不超過3次
      ，限量才是王道
      。
      選對溫度很重要，請您“熱著吃”： 
       糯米而言
      ，在煮熟
      、加熱之后
      。其中的支鏈淀粉會糊化，所以就更容易消化
      ；放冷之后
      ，支鏈淀粉就會出現(xiàn)回生的問題，自然不容易消化。所以
      ，對于糯米類食品
      ，請各位熱著吃
      ，避免放涼不易消化
      。
      選擇靠譜的烹調(diào)方式： 
       簡單的糯米飯、糯米粥
      ，其實很容易消化
      ；但是如果將糯米粉加工做成粽子、麻團
      、炸糕等食物
      ，這就不容易消化了。
       哪些人更適合吃糯米： 首先
      ，冬季怕冷的食物建議可以選擇食用
      ，補充營養(yǎng)的同時也可以促進血液流通。
       其次
      ，對于脾胃存在問題的人
      ，可以選擇食用糯米。
       哪些人不建議吃糯米
      ？ 對于本身存在過敏的人群
      ，就不要以身冒險了；另外
      ，對于血糖本身就很高的人群
      ，也要適量食用，避免過度升高血糖
      。
       糯米
      ，一種不錯的主食，可以吃
      ，但要吃的 健康 
      ；食物，一種提供美味的物質(zhì)
      ，請您“靠譜”為之
      。
       
       每天一碗糯米粥，三個月后身體會發(fā)生哪些變化
        ？  營養(yǎng)苦行僧
        ，開講了！ 
       糯米就是糯稻脫穗殼的米
        ，在各個地方的叫法不一
        ，糯米，江米等，這樣說大家印象可能不夠深刻
        ，端午節(jié)大家都吃過粽子吧
        ，粽子就是糯米比較常見的食用方法， 糯米具有補中益氣的作用
        ，經(jīng)常食用對身體會很有好處的
        ，對于腹脹和腹瀉都有一些緩解作用。 
         
        每天喝一碗糯米粥對身體會有哪些好處呢
        ？ 1：補中益氣
       
       糯米多食用可以有效補中益氣
        ，對于脾虛的人群來說可以多食用， 糯米具有健脾養(yǎng)胃的作用 
        2：營養(yǎng)物質(zhì)豐富
        ，提高身體免疫力 
       糯米富含膳食纖維
        ，維生素b，以及多種人體必須的營養(yǎng)素
        ，可以有效提高身體免疫力
        3：補虛
        ，暖五臟 
       糯米性溫，可以止口渴
        ，強健脾胃
        ，益血安胎，適合產(chǎn)婦食用粥
       
       糯米粥有哪些注意事項呢
      ？  1：糯米十分黏 
       糯米不容易消化
      ，一次不能食用過多， 小孩
      ，老人
      ，消化系統(tǒng)不適者不能食用過多 
        2：糖尿病不能食用 
       糯米不僅熱量偏高，碳水化合物較多
      ，含糖量高
      ，不利于糖尿病病情
        3：糯米以當年的新米為好 
         
        糯米還有哪些食用的方法和搭配的選擇呢？ 1：糯米粽子
       
        2：糯米熬成粥
      ，可以補氣益中 
        3：糯米和蓮藕片搭配
      ，調(diào)節(jié)腸胃 
        4：糯米和大棗，治療貧血
      ，適合安神 
        5：糯米和葡萄干
      ，煮粥可以治療便秘 
         
        持續(xù) 健康 知識分享，希望對您有幫助
      ！ 
       
       糯米是一種糧谷類食物
      ，其中70%以上的是碳水化合物，支鏈淀粉含量在米類食物中排第一
      ，糯米粥的粘度在米類粥中排第一
      。
       糯米中除了碳水化合物外
      ，還含有蛋白質(zhì)，少量脂肪和膳食纖維素
      ，多種礦物質(zhì)和維生素等營養(yǎng)成分
      。那么， 每天一碗糯米粥
      ，三個月后身體會發(fā)生哪些變化
      ？       
        一、營養(yǎng)成分變化 
       糯米含有蛋白質(zhì)
        、脂肪
        、碳水化合物
        、膳食纖維素
        、多種維生素和礦物質(zhì)等人體必需的營養(yǎng)成分，用糯米煮粥
        ，維生素會受到一定程度損失
        ，其他營養(yǎng)成分基本上沒有變化。
       為了方便說明
        ，本文中的一碗糯米粥按用100克糯米計算
        。
        1、占成人每日推薦攝入量標準10%以上的營養(yǎng)成分 
       蛋白質(zhì)約6.7克(占成人每日推薦攝入量標準的11%)
        ，碳水化合物約76.3克(占25%)
        ，鉀約231毫克(占12%)，鎂約45.5毫克(占15%)
        ，磷約155毫克(占22%)
        ，鐵約6.7毫克(占45%)，煙酸約2毫克(占14%)
      。
        特別提示: 
       糯米粥中蛋白質(zhì)的賴氨酸含量較低
      ，不是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因此
      ，煮糯米粥宜搭配富含賴氨酸的豆類食物一起煮
      。
       糯米粥中的鐵是非血紅素鐵，吸收利用率較低
      。因此
      ，吃糯米粥時，應同時吃富含維生素C的食物
      。
        2
      、占成人每日推薦攝入量標準10%以下的營養(yǎng)成分 
       脂肪約1.4克(占成人每日推薦攝入量標準的2%)，膳食纖維素約0.2克(占1%)
      ，鈉約1.3毫克(占0%)
      ，鈣約19毫克(占2%)
      ，維生素B1約0.11毫克(占8%)，維生素B2約0.03毫克(占2%)
      。
        二
      、淀粉的變化 
       淀粉分直鏈淀粉和支鏈淀粉兩種，糯米中的淀粉幾乎都是支鏈淀粉
      ，支鏈淀粉含量在米類食物中排第一
      。
        1、糊化溫度 
       直鏈淀粉和支鏈淀粉吸水膨脹
      ，加熱會發(fā)生糊化
      ，變成有粘性的糊化淀粉，其中直鏈淀粉要到80 才會完全糊化
      ，而支鏈淀粉在55 時就能完全糊化
      。因此，用糯米煮粥
      ，很快就會變得粘稠
      。
        2、糊化后的粘度 
       由于支鏈淀粉糊化后的粘度比直鏈淀粉大
      ，糯米中基本上都是支鏈淀粉
      ，用糯米煮的糯米粥比其他米粥的粘度大，有濃稠
      、口感軟糯
      、滑潤的特點。
        3
      、冷卻后的變化 
       由于支鏈淀粉糊化后冷卻
      ，容易凝膠，因此
      ，糯米粥冷卻后會有像果凍樣感覺
      ，軟糯、滑潤
      、略有彈性
      ，而且容易消化吸收。
        特別提示: 
       不宜吃冷食的人應趁溫熱時吃糯米粥
      。
       喜歡吃甜味的人可搭配適量的南瓜
      、枸杞或紅棗等天然甜味食物。
       煮糯米粥的米和水比例宜控制在1：10左右
      。
        糯米的支鏈淀粉含量在米類食物中排第一
      ，糯米粥的粘度在米類粥中排第一，糯米粥濃稠
      、軟糯
      ，滑潤
      。       
        由于糯米粥中占成人每日推薦攝入量標準10%以上的營養(yǎng)成分只有蛋白質(zhì)、碳水化合物
      、鉀
      、鎂、磷
      、鐵和煙酸等
      ，其他的營養(yǎng)成分都低于10%，因此
      ，每天一碗糯米粥
      ，三個月后身體可能會出現(xiàn)營養(yǎng)不良(營養(yǎng)攝入不平衡)。       
       
       對于正常人來說
      ，每天一碗糯米粥
      ，就好比有些人每天喝一碗小米粥、大米粥等是一樣的
      ，因為糯米也是谷類
      ，以前物質(zhì)條件差的時候，老人們經(jīng)常會用糯米和大米兩摻來熬粥
      ，因為大米不粘，摻著糯米熬出來的粥黏糊
      ，口感好
      。只是現(xiàn)代人生活條件好了，天天熬粥喝
      ，也不會單純地只喝一種粥了
      。
       糯米熬粥最大的特點就是湯黏糊，米的糊化程度高
      ，食入后
      ，血糖上升速度快，能迅速地為身體提供能量
      ，另外一點
      ，就是因為糯米粘性高，食入后在胃腸比較沉實
      ，不易消化
      ，因此一般都是與其他的米摻在一起來熬粥。
       糯米
      ，是一種比較溫和的滋補性谷物
      ，具有收澀的作用，對于脾胃虛寒
      。食欲不佳
      ，腹痛腹瀉
      、尿頻、盜汗及勞動損傷后氣短乏力等癥狀都可以起到緩解的作用
      。這一點在《本草綱目》中就有對糯米功效很好地歸納
      ，“溫脾胃、止腹瀉
      、縮小便
      、收自汗”。
       由此可見
      ，糯米是屬于補益性的食物
      ，因此，對于以前物質(zhì)生活條件不好的年代
      ，經(jīng)常喝糯米粥
      ，可起到補益身體、御寒的作用
      ，尤其是對于脾胃虛寒
      、腹瀉的人，但如果在對現(xiàn)代人大都能量超標的年代來說
      ，就不建議每天來喝糯米粥了
      。這是因為：
        首先、 糯米含糖量高
      ，血糖生成指數(shù)也較高
      ，對于肥胖的、以及糖尿病人來說非常不適宜
      ，且在現(xiàn)代烹調(diào)中
      ，糯米一般都是用來做一些糕點、粽子
      、米團等
      ，這樣一來，能量會很高
      。
        其次 
      、現(xiàn)代人飲食特點，精白米面吃得過多
      ，導致身體膳食纖維以及B族維生素缺乏
      ，因此，最為需要的是在飲食中增加全谷物以及粗糧的攝入
      ，除此之外
      ，糯米粘性高，不易消化
      ，所以腸胃消化功能弱的
      ，也不易多食
      。
       即便是一般人同樣不能多食，糯米溫盛
      ，性熱
      ，經(jīng)常吃或是吃多了都會讓身體出現(xiàn)痰濕，所以
      ，不是因為身體的對癥
      ，不建議每天去喝糯米粥。
       
       經(jīng)常吃糯米
      ，會給身體帶來這3個“驚喜”養(yǎng)胃： 
       很多人在晚上吃飯的時候會喜歡熬一點粥
      ，喝粥對我們的身體有著很多的好處，其實在晚上我們可以選擇熬一碗糯米粥
        ，不但有著不錯的飽腹作用
        ，而且還能夠滋補脾胃，對于有胃病的人來說
        ，也可以選擇在平時多吃一點糯米能夠?qū)ξ覆科鸬椒浅２诲e的保護效果
        ，能夠暖胃驅(qū)寒，所以患有胃病的人可以選擇經(jīng)常吃一點糯米
        ，有助于腸胃的恢復
      補氣血 
       在日常生活中
        ，很多女性朋友由于生活和工作方面的壓力，會經(jīng)常出現(xiàn)氣色不好的情況
      ，這其實就是身體氣血兩虛所導致的
      ，如果在平時也經(jīng)常出現(xiàn)氣色不好的情況，那么可以選擇多喝一點糯米粥
      ，不但能夠調(diào)理腸胃而起，還有助于補氣血
      ，更有利于身體 健康 
      緩解尿頻癥狀 
       在生活中還有許多的人會出現(xiàn)出虛汗尿頻的情況
      ，其實出現(xiàn)這種情況，是可以通過飲食方面來進行調(diào)理的
      ，在平時可以選擇吃一點糯米
      ，能夠很好的預防尿頻出虛汗的情況出現(xiàn)，因為糯米有著收澀止汗的功效
       
       
       糯米粥是我經(jīng)常食用的粥
      ，首先對我來說
      ，口感比大米好吃太多了，糯米粥有助于消化
      ，基本不會便秘
      ，生精止渴，容易盜汗的人非常適合吃糯米粥
      ，糯米補鈣
      ，男女老少都是個吃
      ，
       糯米是糯稻脫殼的米，南北方稱呼不同
      。在南方叫做糯米
      ，在北方則多稱為江米，是人們經(jīng)常食用的糧食之一
      。用糯米做的 美食 有很多
      ，比如粽子、年糕
      、湯圓
      、糯米團等，也有人喜歡用糯米熬粥
        ，糯米粥軟糯粘稠
        ，口感更好。
       
       
        每天一碗糯米粥
        ，三個月后身體會發(fā)生哪些變化
        ？糯米和大米等谷類食物一樣，也是主食
        ，主要含有淀粉
        ，其次還含有少量的蛋白質(zhì)、脂肪
        、維生素和礦物質(zhì)
        。
       糯米與大米不同的是，大米中主要含有的是直鏈淀粉
        ，而糯米中主要含有的是支鏈淀粉
        。支鏈淀粉，顧名思義
        ，就是含有很多的分枝
        ，這樣與淀粉酶的接觸就多，消化起來更快
        。如果是熬成糯米粥
        ，消化吸收更快，能迅速為身體提供能量
        ，適合身體瘦弱
        、脾胃虛寒的人來食用。
       
       
       糯米粥淀粉含量高
        、消化速度快
        ，血糖生成指數(shù)也很高，升糖效果堪比白糖水，因此不適合糖尿病人群食用?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在人們的生活水平高了
      ，很多人都存在能量過剩的問題，而且吃的大多為精米白面
      ，缺乏B族維生素和膳食纖維
      ，糯米粥升血糖快，降得也快
      ，血糖波動大
      ，即使是 健康 人群，也不建議每天喝一碗糯米粥
      。將糯米粥換成雜糧粥
      ，對 健康 更有益。
       有的人覺得糯米好消化
      ，吃完一會就餓了
      ，而有的人卻認為糯米不好消化，吃完容易堵在胃里
      ，這是因為吃糯米的方法不同
      。如果糯米經(jīng)過搓揉，質(zhì)地變得堅實
      ，柔韌性強
      ，比如糯米糕、湯圓等
      ，這樣進入胃里是不太好消化的
      ，還有一些加入油脂、肉類后也很難消化
      。糯米在熱的時候吃要好一些
      ，放冷后淀粉會發(fā)生回生現(xiàn)象，也是比較難消化的
      。
       
       
       所以
        ，每天一碗糯米粥，如果整體的飲食結構還算合理
        ，也許也看不出什么變化，但如果肉蛋奶豆
        、蔬菜類吃的少
        ，很可能會發(fā)生營養(yǎng)不良。如果是其他食物都是正常吃
        ，每天再喝一碗糯米粥
        ，很可能會能量超標，造成肥胖。
       記得小的時候外婆有種田
      ，有一段時間小姨就是天天都吃一小碗的糯米飯
      ，可能是還不到一個月時間，看著臉圓潤了很多
      ，這樣看來糯米飯應該營養(yǎng)成份是挺高的
      ，但是淀粉含量也很高，糖尿病人不宜食用
      。
       每天一碗糯米粥
      ，三個月后身體會有哪些變化得因人而異。
       有的人三個月后可能會面色紅潤
      、身體比以前更 健康 
      。
       有的人三個月后可能沒什么變化，還是以前的樣子
      。
       會發(fā)胖
      。糯米比白米熱量高多了。如果你不是做體力活的人
      ，每天的飲食還是盡量少一些碳水
      增強免疫力必吃的20種食物
       增強免疫力必吃的20種食物 
      增強免疫力必吃的20種食物 
      ， 免疫力和抵抗力也越來越差導致身體更容易生病，對于每個人來說擁有一個好的身體是非常的重要的
      ，以下增強免疫力必吃的20種食物 
      。
      增強免疫力必吃的20種食物 1no.1酸乳益氣散保護腸道。酸乳中含有益生菌粉,可保持腸道健康,預防病原微生物的產(chǎn)生
      。另外,一些含有乳酸菌的酸乳飲料可以促進白細胞在血液中的低濃度生長
      。
      NO.2甜瓜增強肌膚的抵抗力。肌膚也是人體免疫系統(tǒng)的一部分,是機體抵抗外界病菌
      、病毒感染等損傷的第一道自然屏障
      。維他命D對結締組織的整個過程都有重要作用。而且,維他命D最好的補充劑是從食物中獲取維他命B-胡羅卜素,地瓜是一種比較快速的補充劑,它含有豐富的B-胡羅卜素,而且發(fā)熱量很低
      。
      不滿3歲的孩子抗病性強,抗流感
      。一位來自美國哈佛大學的免疫專家發(fā)現(xiàn),連續(xù)半個月每天喝5杯綠茶的人,其身體會產(chǎn)生大量的抗病毒療法干擾素栓,其成分比飲茶者高出10倍,這種能抵抗感染的蛋白質(zhì)能合理地幫助人體抵抗流感,此外,還能緩解食物中毒、創(chuàng)口感染
      、腳氣甚至肺結核和瘧疾的癥狀
      。當然,喝紅茶也會有同樣的實際效果。
      no.4老母雞湯美味感冒沖劑在整個烹飪過程中,雞脯肉釋放的胱胺酸和治療支氣管炎的乙酰胱胺酸非常相似,含鹽的老母雞湯可以減輕咳嗽痰多的癥狀,因為它和咳嗽藥的成分很相似
      。鍋中加入一些蔥
      、蒜等,可使雞湯的實際效果更加明顯。
      5號沒吃牛羊肉補充鐵質(zhì),增強免疫力
      。鋅類食物搭配非常重要,它能促進白血球低的生長與發(fā)育,從而幫助人體抵抗病毒
      、病菌等有害物質(zhì)的侵襲。即使輕微缺鈣,也會增加患傳染病的風險。牛羊是鋅的主要來源,所以冬季適量食用牛羊,既能抗寒,又能預防感冒
      。
      NO.6細菌促使白細胞降低抗感染自始至終,大家都把菌類當作提高免疫力的食材?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在,科研人員找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白細胞減少的產(chǎn)生和活動,使它們具有預防作用。
      no.7魚類和貝類含硒病毒防護
      。美國權威專家科學研究表明,適當補充硒元素,可提高機體免疫力,從而幫助清除人體內(nèi)的感冒病毒
      。主要的硒來源是杜蠣,小龍蝦,大閘蟹和海蠣子等海產(chǎn)品。淡水魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3,能幫助血液產(chǎn)生大量抗流感的體細胞,同時也有助于提高人體的免疫能力
      。
      無香八蒜大蒜素抗病原菌
      。根據(jù)美國科研人員的實驗結果,吃蒜茸可以使發(fā)高燒感冒的幾率降低2/3。經(jīng)常吃大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也大大降低了
      。因此,推薦每天直接生吃兩半蒜,在烹飪過程中加入少量的蒜末
      。燕麥籽和麥子
      9號種子康氏化纖抗氧化。燕麥片和小麥種子中都含有β-葡聚糖,這種甲基纖維素具有抗菌和抗氧化作用
      。吃燕麥
      、麥子,可以增強免疫力,加速傷口愈合,也有助于抗生素的發(fā)揮,更好的實際效果。
      NO.10山莓接骨木莓(Elderberry)是一種非常黑黑的果肉,在毆美,民間早就從接骨木莓中提取精華來治療流感
      。目前,一些科學研究還表明,接骨木莓有助于人體快速從流感中恢復過來
      。接骨木莓含有抗氧劑,具有消炎作用。
      no.11巴西莓與藍莓相似,巴西莓(AcaiBerry)被認為是“超級食品”,深顏色的巴西莓代表著它含有一種叫做花青素的抗氧劑,它具有很強的抗氧化效果,并能提高免疫能力,此外,它還具有延緩衰老和抵抗某些疾病的功能
      。
      no.12腌生蝦生蝦泡騰片被認為具有補腎壯陽
      、提高免疫力的功效。也許是因為它的身體里有礦物質(zhì)鋅吧
      。提示缺鈣與男性不育癥有關聯(lián)
      。此外,鋅還具有抗病毒治療的作用。盡管科研人員大發(fā)雷霆,原因是如此,鋅確實對維持人體免疫系統(tǒng)有重要作用
      。
      NO.13甜瓜除瓜不含水,也含有強力的抗氧劑——還原型硫辛酸
      。也原型硫辛酸可以增強免疫,而瓜瓤中接近西瓜皮的原型硫辛酸組分最大。
      no.14包心菜同樣含有還原型硫辛酸的包心菜,價格更便宜,更容易買到
      。所以可以考慮在飲食搭配中添加包心菜,來提高食材中的抗氧劑,來改善飲食搭配中的營養(yǎng)成分
      。無花果15甜杏仁甜杏樹可以修復由于工作壓力而導致身體免疫力下降的人。4杯甜杏仁中含有每天所需維生素E的一半成分,有助于提高免疫能力
      。甜杏樹還含有維生素b2和維生素b3,這兩種維生素B可以幫助你從工作壓力中恢復過來
      。
      no.16花椰菜花椰菜也是一種“超級食品”,含有營養(yǎng)元素?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；ㄒ烁缓~酸,可維持身體細胞的基本代謝,并能修復DNA;花椰菜還含有化學纖維和抗氧化劑(如維生素C)等
      。不管是直接生吃還是炒海,都有利于人體的真實身份。第十七號西藍花西藍花也是一種常見的免疫增強食品
      。科研成果表明,西藍花中含有一種物質(zhì),能增強耗子的人體免疫系統(tǒng)。
      此外,西藍花還含有多種營養(yǎng)素,以保持身心健康
      。它含有族維生素D,維生素C,硫辛酸的還原型
      。當制作西藍花時,可以加入低熱量的奶酪,并補充B族維生素和維生素d。
      NO.18海三其含有豐富的海生皂甙
      、海生粘多糖等五十多種已知治療藥物成分,富含豐富的.SOD
      、膠原蛋白粉、“生命之花”鋅
      、硒等營養(yǎng)元素,具有補血
      、補腎、養(yǎng)血
      、養(yǎng)肝
      、養(yǎng)腎、強筋壯骨等多種功效!特別是增強免疫力的效果很明顯!大喜大悲野海參營養(yǎng)成分更加豐富!
      NO.19麥片粉作為小麥種子的一部分,燕麥粉可以長出一株麥子,因此它也包含了多種營養(yǎng)元素
      。麥片中含有鋅,抗氧化劑,B族維生素,以及其他重要的維生素和礦物質(zhì)
      。此外,燕麥粉中的化學纖維,蛋白質(zhì),脂肪含量都是非常適合的。
      no.20葡萄紅葡萄柚富含維生素C,研究表明,它富含豐富的維生素C,能有效預防感冒和流感
      。此外,紅西柚中還含有類黃酮,多糖,這是一種被證實能提高免疫力的純天然化合物
      。如果你不喜歡柚子,你也可以選擇橙子或者橙子。
      增強免疫力必吃的20種食物 2 1
      、怎樣能夠增強免疫力 
      注意口腔關：認真刷牙
      、經(jīng)常漱口水，能夠提高免疫力
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？谇恍l(wèi)生差會引發(fā)牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病
      ，因此把好口腔關是保證健康的第一步
      。
      常洗手：洗手的道理不言自明，但多數(shù)人卻不以為然
      。在感冒流行的季節(jié)
      ，每天要多用肥皂洗手。采用正確的洗手方法
      ，能讓全球10億人遠離感冒
      ，還能預防其他傳染性疾病。
      多吃蘋果：“每天一蘋果
      ，疾病遠離我
      。”蘋果
      、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑
      ，它能讓人們在壓力下增強免疫力
      。
      多運動：多運動有助于提交免疫力，起到強身健體的作用
      ，因此
      ，我們需要多運動。
      保持充足的睡眠：“每天睡上8個小時
      ，絕對讓你少生病
      。”睡眠好的人
      ，更不容易感冒
      。睡眠好，代謝水平上升
      ，能迅速地恢復免疫力
      。
      時常保持樂觀：那些快樂、熱情
      、鎮(zhèn)定的人
      ，患傳染病的幾率較小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的人感冒癥狀少
      ，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力
      。"這是一種穩(wěn)定的人格特征。人們不患感冒并非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快樂
      。
      多補充維生素：全球都缺維生素D
      。諾斯魯普說，維生素D多見于魚
      、雞蛋和牛奶中
      ，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力
        ，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養(yǎng)素
      調(diào)整呼吸
        ，學習冥想：冥想訓練會讓人們的神經(jīng)系統(tǒng)更平靜，有助于釋放壓力
        ，調(diào)節(jié)睡眠
        ，增強抵抗力。
      保持一顆好心態(tài)：一種想法出現(xiàn)
        ，身體會隨之發(fā)生一連串的生化反應
        。積極的態(tài)度會提高一氧化氮的水平，讓神經(jīng)遞質(zhì)得到平衡
        ，免疫力得到改進
        ，不好的心態(tài)，會的身體帶來不好的負面影響
        。
      健康并非天生
        ，只要掌握十個秘訣
        ，你也能增強免疫力，遠離疾病
      ，你也可以擁有一個健康的身體
      。一個健康的身體離不開抵抗力的支持，那么抵抗力差吃什么東西好呢
      ？下面就和我一起去看一看吧！
       2
      、抵抗力差吃什么 
      蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構成年人體細胞的基本元素
      ，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質(zhì)
      ，會促使淋巴球的數(shù)量減少
      ，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物
      ，例如：新鮮的肉類
      ，雞鴨魚肉，蛋類
      ，牛乳以及乳制品
      ，豐富的動物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力
      。建議一天喝一到兩杯的牛奶
      ，維持適當?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔
      ！
      維生素A：維生素A和細胞的完整性有關
      ，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A
      ，會使得胸腺及脾臟的體積縮小
      ，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低
      。因此攝取足夠的維生素A
      ，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數(shù)量
        。
      維生素C：維生素C有促進免疫系統(tǒng)的作用
        ，并且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力
        ，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量
        ，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子
        ，是增強免疫力的維生素之一
        。飽含維生素C的蔬菜
        ，水果，例如：蘋果
        ，檸檬
        ，柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源
        。
      維生素E：維生素E為自由基的克星
        ，同時也可促進抗體產(chǎn)生，從對抗病毒的觀點來看
        ，具有抗氧化作用
        ，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類
        ，小麥胚芽
        ，蔬果，植物油
        ，核果類有較多含量的維生素E
        。但是，由于現(xiàn)代人的飲食習慣改變
      ，飲食不均衡
      ，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔心最近SARS的流行
      ，可以多利用營養(yǎng)補充劑
      ，以補足身體所需的維生素E。
      多吃大蒜：大蒜具有抗氧化的作用
      ，有提升免疫力及抗病毒的功能
      ，對于巨細胞病毒有抑制作用，可促進T淋巴細胞轉(zhuǎn)化
      ，增加白血球及巨噬細胞的活性
      ，對于細菌DNA和蛋白質(zhì)的合成，也具有延緩和部分抑制的效果
      ，而達到抗菌殺菌的作用
      ，可預防及治療多種感染性疾病。
      多吃黑芝麻：其實還有一種增強抵抗力的天然食品
      ，那就是黑芝麻
      ，因為市面上這方面的介紹比較少，所以大家都不怎么了解
      ，黑芝麻為胡麻科脂麻的黑色種子
      ，含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類
      、維生素A
      、維生素E
      、卵磷脂、鈣
      、鐵
      、鉻等營養(yǎng)成分。
      可以做成各種美味的食品
      ，營養(yǎng)價值十分豐富
      。另外，黑芝麻的營養(yǎng)成分中還包括了極其珍貴的芝麻素和黑色素等物質(zhì)
      。千粒重2.63克
        。含油量達47.3%，蛋白質(zhì)含量21%以上
        。只吃黑芝麻就能把所需的營養(yǎng)元素補充完了，簡單又方便
      。
      結語：在我們的生活中
      ，中年人的身體就應該要得到健康的保證，這樣才能夠正常工作
      ，要想身體好最主要的還是要讓自身的免疫力得到一個提高
      。自身免疫力提高了，那么身體才能夠承擔起更多的事情
      。抵抗力才能更強
      ，下面就和我一起去看一看吧！
       3
      、吃什么提高寶寶免疫力 
       1
      、菌菇類食品提高免疫力 
      很多菌菇類食品中都含有多糖體，這種物質(zhì)能夠幫助兒童提高身體免疫力
      ，還有助于幫助改善心血管功能
      。兒童可以常吃的菌菇類食物主要有銀耳，香菇
      ，蘑菇
      ，木耳等，其中銀耳含有多種氨基酸
      ，鈣
      ，磷，鐵和維生素
      ，這些都是兒童生長發(fā)育所必需的營養(yǎng)元素
      ，具有滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津的極好功效
      ；香菇
      ，蘑菇
      ，木耳中所含的多糖化合物有助于幫助兒童預防佝僂病和缺鐵性貧血等癥。
       2
      、黃綠色蔬菜提高免疫力 
      兒童腸胃出現(xiàn)問題的話
      ，不但影響身體健康，還容易導致身體免疫力下降
      ，家長要想讓孩子免疫力提高
      ，可以試試多給孩子吃一些含纖維素豐富的蔬菜，如菠菜
      ，胡蘿卜
      ，芥藍，白蘿卜等蔬菜
      ，來幫助孩子預防便秘
      ，從而使腸道變得暢通，給腸道提供良好的吸收環(huán)境
      ；同時還可以給孩子吃一些含果寡糖的蔬菜
      ，兒童攝入足夠的果寡糖可以幫助腸道益生菌生長，從而提高免疫力
      。
       3
      、新鮮水果提高免疫力 
      兒童提高免疫力的食譜中，新鮮水果是不可少的
      ，尤其是含維生素C和花青素豐富的水果
      ，如藍莓，草莓
      ，桑葚中的花青素對于激發(fā)免疫系統(tǒng)活力有很好的效果
      ，含維生素C和類黃酮的獼猴桃和橙子也是提高免疫力必吃的水果；而蘋果有助于促進干擾素的合成
      ，同樣具有很好的提升免疫力的作用
      。
       4、吃薏米提高免疫力 
      薏米也是一種能增強免疫力和抵抗力的好食材
      ，尤其適合容易感冒
      ，有口臭，舌苔厚膩
      ，患有脾胃功能失調(diào)的兒童食用
      ；因為薏米中含有大量的兒童發(fā)育所需的蛋白質(zhì)，鐵
      ，磷
      ，鈣，維生素B等營養(yǎng)元素，兒童適量的吃薏米有助于健脾止瀉
      ，利水滲濕以及高身體免疫力
      。
      增強免疫力必吃的20種食物 3 營養(yǎng)均衡增強免疫力 
      人們經(jīng)常說起的“免疫力”實際上是指人體自身的防御功能，也就是說當人體受到病原微生物（包括細菌
      、病毒
      、衣原體等多種）侵襲時，人體的防御部隊─免疫細胞會對外來致病物質(zhì)加以識別
      ，并產(chǎn)生一種特殊的抵抗力
      ，從而更有效地清除微生物，維護人體的健康
      。這支奇特的防御部隊由兩部分組成─由T淋巴細胞“領導”的“細胞免疫部隊”和由B淋巴細胞“領導”的“體液免疫部隊”
      。
      前者主要發(fā)揮調(diào)節(jié)人體免疫反應和細胞直接殺傷外來入侵物的功能，后者則是通過產(chǎn)生抗體（免疫球蛋白分子）來中和外來病原微生物產(chǎn)生的毒素和殺死病原微生物
      。
      在實際戰(zhàn)斗中
      ，“細胞免疫部隊”和“體液免疫部隊”之間會相互配合、相互促進
      、相互協(xié)調(diào)
      ，我們不能截然分清哪支部隊的功勞更大一些，而只能說在某一場戰(zhàn)役中
      ，哪一支免疫部隊起主導作用而已。
      那么怎樣才能擁有更加精銳的防御部隊呢
      ？除了要積極鍛煉身體
      ，保持良好的作息規(guī)律和心態(tài)，還有一個非常重要的環(huán)節(jié)─營養(yǎng)
      。人體的營養(yǎng)狀況對免疫功能有很重要的影響
      ，因為我們每天所攝取的各種營養(yǎng)素是維持人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎。
      讓我們先來看看這支防御部隊的組成
      。蛋白質(zhì)是構成免疫細胞和其他各種細胞的基礎
      ，人體每天只有攝入充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能保證這支精銳的防御部隊的規(guī)模以及保持旺盛的精力和體力
      ！
      俗話說“兵馬未動
      ，糧草先行”，要想打一場漂亮的保衛(wèi)戰(zhàn)
      ，后勤工作一定要跟得上
      。作為人體細胞運輸氧分以保證能量供應的血紅蛋白，就挑起了后勤的大梁
      。由于鐵是組成血紅蛋白主要成分
      ，因此補充充足的鐵是戰(zhàn)斗中后勤工作順利開展的保障。
      如果說體內(nèi)的所有細胞能夠上下齊心，那對付外來的入侵者的進攻也并非難事
      。但是人體內(nèi)偏偏還是存在著一部分破壞分子
      ，他們每天都在侵襲各種細胞，破壞人體的免疫系統(tǒng)
        ，降低人體防御部隊的作戰(zhàn)能力
        ，他們就是“自由基”。為了把這些破壞分子對人體安全的危害降到最小
      ，人體內(nèi)也有專門的“治安警察”─抗氧化物質(zhì)來對付他們
      。
      抗氧化物通過消滅自由基來保證人體的免疫系統(tǒng)不受侵害，從而提高人體的免疫力
      。常見的抗氧化物質(zhì)包括β－胡蘿卜素
      、維生素C、維生素E和鋅
      、硒等礦物質(zhì)
      。
      值得一提的是，β－胡蘿卜素不僅是重要的抗氧化物質(zhì)
      ，而且它還可以促進免疫細胞的活化
      ，它就像是強心劑，使沖鋒陷陣的防御部隊以充足的體力和旺盛的斗志投入戰(zhàn)斗
      。而維生素E在一定劑量范圍內(nèi)又能促進免疫器官的發(fā)育和免疫細胞的分化
      ，這樣又可以保證體內(nèi)的防御部隊有充足的后備力量。
      早餐吃什么，會讓你有滿滿的幸福感呢
      ？
      早上吃熱乎乎的早餐會讓我很有幸福感
      。有一項稍微早一些的數(shù)據(jù)，在2010年以20~60歲的在職人士為對象
      ，進行了一項「關于幸福度與生活方式的調(diào)查」
      。這份調(diào)查結果表明，有吃早飯習慣的人
      ，與沒有吃早餐習慣的人相比
      ，自己感到幸福的比例要多得多。早上有享用營養(yǎng)平衡的早餐習慣的人
      ，與沒有此習慣的人群相比
      ，不論是在工作中還是閑暇中對自己的生活更為滿足、經(jīng)濟方面也更為滿足
      。甚至
      ，健康狀態(tài)也更為優(yōu)越
      ，特別是在與「與家人共同度過的時光」等精神面上也感到更多的幸福感與滿足感。
      
然而
        ，仔細觀察沒有吃早餐習慣群體的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)
        ，比起「幸福感」此人群更為重視「經(jīng)濟上的充足」、也經(jīng)常會感到「不安的情緒」
        。休息天常常躺著過完一天
        、現(xiàn)在的工作待遇稍微過得去的話，也不會想著讓自己的工作更上一層樓
        。和家人共處時
        ，也難以感到幸福的感覺。
      
因為有「早餐習慣」
        、無論從身心健康面
        、經(jīng)濟面、對于工作或是家庭的滿足度都會高
        、或是由于經(jīng)濟面滿足度相對高才能保持「早餐習慣」
        、這兩者其中的關聯(lián)性很難說明。但是可以肯定的就是
        ，養(yǎng)成吃早餐的習慣
        ，可以確確實實提升自己每天的幸福度。
      

      
高「幸福度」人群的「營養(yǎng)平衡」早餐習慣
      
上文綜述了「有無早餐習慣」的內(nèi)容
        、我們也對早餐的內(nèi)容做出了調(diào)查
        ，大多數(shù)人早餐吃什么呢？果汁
        、牛奶
      、咖啡等飲品、選擇面包
      、三文治等主食或米飯為主食。要想知道飲品或主食會造成哪種「幸福度」的差異
      、感到高幸福度的人群比較傾向于「香蕉或蘋果等水果」「沙拉等副菜」
      。很多人依靠單一食用香蕉或蘋果來減肥，但生活幸福度高的人群更喜歡把這些水果與其他料理相組合
      ，來攝取營養(yǎng)均衡的早餐
      。
      
吃早餐的孩子，學習成績也更優(yōu)秀
      。東北大學的川島隆太醫(yī)生曾直言：「不好好吃早飯的話會變傻」
      。雖然這種說法聽起來很刺耳而且略顯武斷，來不論從營養(yǎng)學的角度
      、或是生活習慣的角度來看
      ，都是有道理的。不給孩子養(yǎng)成吃早飯的習慣，孩子出社會后就很難再養(yǎng)成吃早飯的習慣
      。簡單來講
      ，習慣的養(yǎng)成不容家長忽視。
      
甚至有醫(yī)生發(fā)現(xiàn)
      ，在他們所工作的醫(yī)院里
      ，完全沒有吃早飯習慣的人，不僅存在內(nèi)科類疾患
      ，更并發(fā)精神類疾患而同時接受治療的患者大有人在
      。雖然這種現(xiàn)象不能說明疾患的出現(xiàn)與早餐有關，但早餐在健康管理中的意義十分巨大
      。
      

      
通過早餐與家人一起度過的時光
      ，更增加幸福度
      
調(diào)查中幸福度比較高的人，除了健康狀態(tài)
        ，還認為與家人一起度過的時光也比較重要
        。特別是決定孩子飲食基礎的關鍵時期。親子一起做飯
        、可以有助于孩子大腦的發(fā)育
        。例如，每周都和孩子共同制作蛋糕
        ，不僅可以降低家長的育兒壓力
        ，孩子也可以接受到正面影響。像這樣共同培養(yǎng)家庭幸福感的舉動
        ，對大人來說可能僅僅是一餐
        ，而對于孩子來講卻是感受到父愛母愛的關鍵。
      
如何養(yǎng)成吃早餐的習慣
        ？
      
從上文我們已經(jīng)了解到吃早飯不僅對健康有益
        ，也對家庭幸福有益。但是
        ，對于上班族來說
        ，早上的時間是寶貴的，如何在繁忙的早上快速做出一頓完美的早餐是個問題
        。首先
      ，讓我們來明確吃早餐的目的，「先是讓沉睡的身體覺醒
      、再確保一上午的能量來源」
      。晚上臨睡前設定好電飯鍋的定時，早上起床后就有一鍋香噴噴的米飯了
      ，再隨便加幾個小菜
      ，一頓不花時間的早餐就準備好了
      。
      

      
早餐不僅可以維持身體健康，更能提升人的幸福度
      。如果最近的生活不甚如意
      ，或是發(fā)現(xiàn)自己很久沒有笑過了的話，就試著改變養(yǎng)成吃早餐的習慣吧
      。
      有人說經(jīng)常吃面食的人消化功能會比較好
      ，原因是什么呢
      ？
      面食比米飯更容易消化。主要是因為面食要用小麥面粉做成的
      ，小麥面粉具備細
      、精，主要成份是小麥淀粉
      ，通過發(fā)醇做成面食(饃饃
      、烙餅、包子等)后很容易被身體吸收
      ，      鮮面條雖沒歷經(jīng)發(fā)醇但較為綿軟
      ，經(jīng)水焯后相互配合繰子做成細致特色美食，有溫胃健脾養(yǎng)胃的效果
      ，合適脾胃虛寒的人服用
      。米飯成顆粒，較面食難消化
      ，但耐挨餓
      ，合適減肥瘦身的人服用。一個是“健脾養(yǎng)胃”
      ，一個是“消化吸收”
      。它倆不可以畫等于號。還有兩個詞
      ，一個是“面食”
      ，一個是“米飯”。它倆又太含糊
      。
      

      
面食里的油饃、也有饸饹面褲帶面也不好消化
      。而小米湯也健脾養(yǎng)胃
      ，好消化。針對身心健康的平常人來講
      ，不管面食或米飯不會有肯定的哪一種健脾養(yǎng)胃或是不是好消化的難題
      。因為這與飲食結構
      ，食材類型、加工方式和本人腸胃功能狀況相關
      。就拿面食而言
      ，鮮面條健脾養(yǎng)胃易于消化，但炸油條
      、炸糕不容易消化吸收
      。再講米飯，小米手機粥養(yǎng)胃易于消化
      ，但高梁米
      、玉米飯相對性不容易消化吸收。
      

      
針對腸胃健康的人而言
      ，是不會有米飯傷身這類觀點的
      。但對有腸胃病的人而言，因為米飯中帶有較多的是木薯淀粉
      ，木薯淀粉攝取過多會刺激性胃液的分泌量
      ，針對自身就胃酸反流的胃病患者而言無疑是火上澆油。因為稻米性涼
      ，脾胃虛寒的人吃多了還會造成無法吸收的覺得
      。米，面是身體糖分的主要來源
      ，要想合理的健脾養(yǎng)胃
      ，不僅要尋找適合自身的膳食以外，其飲食結構層面要做保證適當
      ，好多人長期性的無規(guī)律飲食和太飽飲食搭配
      。
      

      
促使腸胃消化的周期性被充分的弄亂，且長久的消化系統(tǒng)壓力下
      ，必然是會造成腸胃消化不良的病癥發(fā)生
      。面食例如鮮面條、饃饃等
      ，一般相對性米飯更容易消化
      ，由于面食是麥子磨成粉后再加工成的英語的。一般食材竟磨碎生產(chǎn)加工后
      ，顆粒物越來越更細
      ，就更容易被吸收消化。也導致了面食比米飯更容易升高血糖
      ，而且面食的饑餓感不斷度是不如米飯的
      。但需要注意，許多中式點心都經(jīng)過了煎炸
      ，例如炸油條
      、油饃
      、生煎包、煎餃等
      ，這種面食反倒不容易消化
      ，而且會給胃腸增加負擔。
      

          
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