紫薯作為一種非常美味的食材,相信我們很多的朋友們都是比較喜歡食用的,當(dāng)然,紫薯的味道非常不錯,并且還可以起到非常不錯的保健功效的,尤其是緩解和治療便秘的效果更是非常好的,那么紫薯如何食用可以防治便秘?
1、紫薯山藥糕
材料:紫薯1斤,山藥1根,紅糖2大勺,蜂蜜2大勺,牛奶50ml,魚膠粉1大勺。
做法:紫薯、山藥去皮放少量水煮爛。紫薯比較容易爛,先放山藥。撈出煮爛的紫薯和山藥分別在兩個容器里搗成泥。紫薯里拌入紅糖,山藥拌入蜂蜜和牛奶。原來煮紫薯山藥的水(只留了50ml)左右,化開魚膠粉,分兩半倒入紫薯泥和山藥泥中,這是山藥泥會變成淡紫色。紫薯泥先入模刮平,再倒入山藥泥,進(jìn)冷藏,過上大概一兩個小時就可以食用了,當(dāng)然紫薯山藥糕的味道是非常不錯的,適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┳鲜砩剿幐猓强梢云鸬讲诲e的保健功效的,還可以幫助我們起到不錯的促進(jìn)消化和預(yù)防便秘的功效。
2、紫薯糯米糍
材料:紫薯1個,椰蓉,糯米粉,煉奶。
做法:紫薯放水里煮熟后,剝皮碾成泥;做皮:三分之一的紫薯泥和等量糯米粉混合,加一勺煉奶和適量水和成面團(tuán);做陷:剩下三分之二的紫薯泥中加入兩勺煉奶攪拌均勻;像包湯圓一樣把紫薯陷包進(jìn)紫薯皮里,輕輕揉圓;盤底撒一層椰蓉防止糯米糍粘底,隔水蒸8分鐘后取出滾上椰蓉即可,這時候美味的紫薯糯米糍就做好了,相信我們很多的朋友們對于紫薯糯米糍也是比較喜歡食用的,其實紫薯糯米糍對于我們?nèi)梭w的腸胃的健康也是很有好處的,并且還可以預(yù)防和治療便秘的癥狀。
我們上面詳細(xì)的了解了一些關(guān)于紫薯的食用方法了,我們可以知道,在生活中適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┳鲜?,更是可以幫助我們大家起到不錯的保健功效的,適當(dāng)?shù)氖秤米鲜砩剿幐庖约白鲜砼疵佐伲强梢杂行У念A(yù)防和緩解便秘癥狀的。
紫薯不一般的5大神奇功效
紫薯不一般的5大神奇功效,提起它大家都知道它的營養(yǎng)價值非常高,這些食材都是很常見的,身體保健不一定要依靠藥物,食物也能夠充分發(fā)揮他的功效和作用,看完紫薯不一般的5大神奇功效,你了解了嗎?
紫薯不一般的5大神奇功效1 1、防止便秘
紫薯中纖維素的含量非常高,該類物質(zhì)可增加糞便的體積,促進(jìn)腸胃的蠕動,清理腸道內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物,排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),從而可保持大便暢通,改善消化道環(huán)境,防止胃腸道疾病的發(fā)生。
2、減肥瘦身
紫薯莖尖嫩葉含有豐富的維生素,蛋白質(zhì)、微量元素、可食性纖維和可溶性無氧化物質(zhì),經(jīng)常食用紫色具有減肥、健美和健身防癌等多種功效。因此,紫薯從莖尖嫩葉到薯塊,均具有良好的保健功效,它是當(dāng)前綠色、無公害、有機食品中的首推保健食品。
3、抗氧化作用
紫薯肉中提取出的21種醇提物來進(jìn)行實驗,結(jié)果證明紫薯中所含的花色甙對清除過氧化物自由基能力是最強的.,而且這種能力隨紫薯中總酚量增加而增強。同時紫薯中的花色甙還能有效的阻止亞油酸自動氧化引起的脂質(zhì)過氧化。
4、防癌、抗癌
紫薯中含還有豐富的蛋白質(zhì),人體所必需的18種氨基酸,維生素A、B、C等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質(zhì)。其中鐵和硒的含量是最豐富的。而硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,特別是硒元素被稱為“抗癌大王”,而且該元素非常容易被人體消化吸收,可留在血清中,修補心肌,增強機體免疫力,清除體內(nèi)的自由基,抑制癌細(xì)胞的分裂與生長,預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
5、預(yù)防心腦血管疾病
紅薯中富含鉀、蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助于預(yù)防心腦血管疾病。鉀有助于人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)平衡,維持人體正常血壓和心臟的功能。胡蘿卜素和維生素C具有抗脂質(zhì)氧化、預(yù)防動脈粥樣硬化的作用。補充適量的葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平,后者可損傷動脈血管,是心血管疾病的獨立危險因素之一。
紫薯不一般的5大神奇功效2 紫薯的功效與作用
1、防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、 抗衰老、補血的必要元素,特別是硒被稱為“抗癌大王”,易被人體吸收,可留在血清中,修補心肌,增強機體免疫力,清除體內(nèi)自由基,抑制癌細(xì)胞中DNA的合成和癌細(xì)胞的分裂與生長,預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
2、促進(jìn)胃腸蠕動
紫薯中含有大量的纖維素,它會使得糞便的體積得到增加,從而加快腸胃的蠕動,滯留在腸腔里的粘液和腐敗物質(zhì)都會被排出體外,其中包含一些有毒和致癌的物質(zhì),從而讓大便變得通暢,對腸道的環(huán)境也能夠加以改善,防止胃腸道疾病的發(fā)生。
3、有利于減肥瘦身
吃紫薯不僅不會發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?,有利于減肥、健美。
4、增強免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白,能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮,提高機體免疫力,預(yù)防膠原病發(fā)生。紫薯中所含有礦物質(zhì)對于維持和調(diào)節(jié)人體功能,起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
便秘是慢性腸炎引起的,紫薯對便秘有好處,但是想從根本上治療便秘只吃紫薯效果會很慢,你可以每天吃50克,堅持一段時間,但效果不一定好,你可以吃些腸胃益生菌來調(diào)理你的腸胃,益常好是個不錯的選擇!
紫薯的營養(yǎng)價值及功效與作用禁忌
紫薯的營養(yǎng)價值及功效與作用禁忌,相信大家都對這種食物的功效和作用有一定的了解,很多食材都是可以入藥的,很多人對它的功效禁忌都還不甚清楚,這種食物經(jīng)常出現(xiàn)在養(yǎng)生的食譜里,以下是紫薯的營養(yǎng)價值及功效與作用禁忌。
紫薯的營養(yǎng)價值及功效與作用禁忌1 紫薯的功效與作用
防癌抗癌
紫薯具有很好的防癌抗癌作用。紫薯中含有的硒元素、鐵元素等能夠幫助人體抗疲勞、抗衰老。特別是硒元素能夠有效被人體吸收增強機體的免疫力,并且?guī)椭种瓢┘?xì)胞的生長有效防癌抗癌。
減肥瘦身
紫薯能夠幫助減肥瘦身。紫薯的熱量較低,且?guī)缀醪缓?、膽固醇,吃紫薯不僅不會發(fā)胖還能夠幫助減肥,防止糖類在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪儲存。
防治便秘
紫薯能夠防治便秘。因為紫薯中含有的纖維素能夠促進(jìn)腸胃蠕動,幫助清理腸道內(nèi)環(huán)境,有效保證腸道清潔,大便的順暢,及時排出體內(nèi)的毒素以及其他有害物質(zhì),防治便秘的同時也能預(yù)防其他胃腸疾病。
增強免疫力
紫薯能夠增強身體免疫力。紫薯中防御歐的黏液蛋白能夠幫助預(yù)防膠原病發(fā)生,提高身體的免疫力。另外紫薯中的礦物質(zhì)還能維持和調(diào)節(jié)人體的功能。
保護(hù)肝臟
紫薯具有很好的保肝護(hù)肝作用。紫薯中含有的花色甙能夠有效抑制四氯化碳,避免四氯化碳引起身體出現(xiàn)急性的`肝損傷,有效保護(hù)肝臟。紫薯的排毒功能也能夠幫助減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
保護(hù)心臟
紫薯具有很好的保護(hù)心臟的作用。紫薯中含有的花色甙能夠幫助抑制低密度脂蛋白氧化和血小板聚集,有效預(yù)防動脈粥樣硬化的發(fā)生,減少心血管疾病的發(fā)病幾率。
食用紫薯的禁忌
1、紫薯含有氧化酶,容易產(chǎn)氣,吃多了會腹脹、呃逆、放屁。
2、紫薯糖含量高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到燒心。
3、濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食。
4、忌單吃紫薯,應(yīng)該搭配優(yōu)質(zhì)蛋白的食物一起吃,營養(yǎng)更全面。
5、忌生吃。紫薯要熟透再吃,因為淀粉粒不經(jīng)高溫破壞難以消化。
紫薯的營養(yǎng)價值
1、每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品。
2、紫薯中含有豐富的蛋白質(zhì),18種易被人體消化和吸收的氨基酸,維生素C、B、A等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質(zhì)元素。其中鐵和硒含量豐富。
3、富含硒元素和花青素?;ㄇ嗨貙?00多種疾病有預(yù)防和治療作用,被譽為繼水、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)之后的第七大必需營養(yǎng)素。
4、紫紅薯將成為花青素的主要原料之一,花青素是目前科學(xué)界發(fā)現(xiàn)的防治疾病、維護(hù)人類健康最直接、最有效、最安全的自由基清除劑,其清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。
紫薯的營養(yǎng)價值及功效與作用禁忌2 紫薯比紅薯多的是花青素
營養(yǎng)師指出,紫薯與常見的紅薯、白薯相比,期蛋白質(zhì)、糖分等都無太大區(qū)別,唯一不同的是他的顏色。紫薯呈現(xiàn)的紫色,主要源于其含有的“花青素”。
紫薯和紅薯、白薯都含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、糖分、氨基酸、果膠、纖維素、和維生素A/B/C等以及多種天然礦物質(zhì),除此之外,紫薯還含有一般紅薯不具備的花青素,這也是紫薯呈紫色的原因?;ㄇ嗨厥翘烊粡娦ё杂苫宄齽?,它清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍,對100多種疾病有預(yù)防和治療作用。簡單來說,花青素可以保護(hù)肝臟,增強血管彈性,預(yù)防心腦血管疾病發(fā)生。
一、紫薯的功效
1、高含量的硒和鋅,抗氧化、預(yù)防癌癥
紫薯中硒和鋅的含量比一般紅薯高3~8倍,是其名列抗癌食品榜首的關(guān)鍵所在。硒是若干抗氧化酶的必需組分,有預(yù)防癌癥的作用;通過消除脂質(zhì)過氧化物阻斷活性氧和自由基的致病作用,從而延緩衰老,預(yù)防某些慢性病的發(fā)生,并且具有抗艾滋病作用。
而鋅也是許多抗氧化酶的組分或激活劑,具有預(yù)防自由基傷害、維持正常免疫功能的作用。鋅還能維持細(xì)胞膜的穩(wěn)定,減少毒素吸收和組織損傷。鋅在組織代謝中所具有的調(diào)節(jié)功能,能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)的合成與代謝,調(diào)節(jié)免疫功能,并對激素有調(diào)節(jié)作用,例如參與胰島素的合成與釋放,參與前列腺素的分泌過程。鋅還是DNA合成的必要因素,參與所有細(xì)胞的分裂及增殖,促進(jìn)生長發(fā)育和組織再生。
2、豐富的鉀和鐵,為機體送氧、平穩(wěn)血壓
紫薯除了一般薯類的營養(yǎng)優(yōu)勢之外,鉀和鐵等微量營養(yǎng)素含量十分豐富,使其健康功效明顯提高。尤其對于現(xiàn)代人防治慢性非傳染性疾病,有著極為重要的意義。鉀是人體非常重要的營養(yǎng)素之一,在維持糖、蛋白質(zhì)的正常代謝中起著至關(guān)重要的作用。同時,由其舒張血管、促進(jìn)鈉排泄等功能,使得鉀在平穩(wěn)血壓的過程中居于不可缺少的主角地位;而鐵在人體內(nèi)參與細(xì)胞的形成與成熟,維持正常的造血功能。鐵在體內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合構(gòu)成血紅蛋白與肌紅蛋白;為機體各組織器官輸送氧。
3、富含花青素,預(yù)防多種疾病
花青素健康功效高、無副作用。紫薯的顏色來自于花青素,花青素是天然強效的自由基清除劑。大量的研究證實,花青素對100多種疾病有預(yù)防和治療作用,其清除自由基的能力是維生素C的20倍,是維生素E的50倍?;ㄇ嗨乜赏高^血腦屏障清除自由基,從而保護(hù)大腦組織,同時能減少抗生素給人體帶來的副作用。
4、纖維素含量高,促進(jìn)消化
紫薯纖維素含量高,這類物質(zhì)可增加糞便體積,促進(jìn)腸胃蠕動,清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物,排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),保持大便暢通,改善消化道環(huán)境,防止胃腸道疾病的發(fā)生。
5、富含維生素,健美、健身
紫薯莖尖嫩葉中富含維生素,蛋白質(zhì)、微量元素、可食性纖維和可溶性無氧化物質(zhì),經(jīng)常食用則具有減肥、健美和健身防癌等作用。
二、紫薯的健康食譜
1、紫薯銀耳湯
秋天的早晨,喝碗熱乎乎的紫薯銀耳湯的確是非常美的事情,可以頭一天晚上做好。銀耳泡發(fā)好,加清水小火煮一個小時,然后加入紫薯、紅棗、梨片和冰糖,再燉上半個小時就可以關(guān)火了,黏糊糊的,非常美味。
功效與作用:潤燥補血
2、紫薯南瓜糖水
做法:把南瓜去皮去籽切小塊,紫薯去皮切小塊。然后將南瓜和紫薯塊放入湯鍋,加入適量清水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了,加入少量冰糖或者紅糖至融化即可,絕對是這個季節(jié)最好的保暖飲料。
功效與作用:補鐵高手,可以預(yù)防貧血,還可以減少鉛的吸收,提高人體抵抗力。
3、紫薯桂花粥
做法:選擇一個紫薯,紫米,銀耳,紅棗幾顆,糖桂花少許。做法也很簡單,先將紫米淘洗干凈用涼水泡2小時,紅棗去核,紫薯去皮切小塊。然后先將紫米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯,開鍋后關(guān)小火,直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗,煮開2分鐘即可。
功效與作用:美容養(yǎng)顏、同時開胃、潤腸排毒又瘦身,適合這個季節(jié)食用。
tips:紫薯和紫米都是天然色素,又因為花青素易溶于水,所以不必?fù)?dān)心濃重的紫色,紫米也不宜過分搓洗,免得丟失很多這最重要的成分花青素。
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