經(jīng)常喝麥片粥潤腸通便營養(yǎng)高

經(jīng)常喝麥片粥潤腸通便營養(yǎng)高

麥片是我國的一種重要的糧食燕麥的制品，燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營養(yǎng)、傲能視頻，燕麥的營養(yǎng)非常全面而且合理，是其他谷物所不能比的。麥片粥用的就是燕麥磨成片，然后制成的粥，麥片粥口感滑膩，使用方便，是人們非常喜愛的一種保健食品。

經(jīng)常喝麥片粥潤腸通便營養(yǎng)高

麥片粥是非常受人們喜歡的一種食物，口感好，老少皆宜。麥片粥營養(yǎng)價值非常高。老年人喝麥片粥可以降低膽固醇，經(jīng)常食用還可以預(yù)防老年人常見的心血管疾病。經(jīng)常食用麥片粥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。麥片粥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。

麥片粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂。麥片粥還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。

麥片粥

主料：玉米面(黃)150克，燕麥片100克。輔料：豆?jié){250克。調(diào)料：白砂糖30克。

做法：

1.燕麥仁洗凈，放入鍋內(nèi)，加4碗水煮至熟并呈開花狀;

2.冷豆?jié){和玉米粉攪拌，調(diào)成玉米糊;

3.將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥仁鍋里，用勺不停攪拌，燒沸;

4.然后轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘，熄火，加入糖調(diào)味即可。

麥片粥不但營養(yǎng)高，還能潤腸通便，滋補(bǔ)脾胃。尤其對于經(jīng)常大便干結(jié)的老年人來說更合適。常喝麥片粥還可以改善血液循環(huán)，幫助預(yù)防心血管疾病。麥片粥吃了之后還有飽腹感，因此，也是非常有利于減肥的一種粥。麥片粥經(jīng)常喝還可以消除體內(nèi)毒素、油脂，其中的鈣、鎂、磷、鐵、鋅含量更加豐富，可以補(bǔ)充人體鈣質(zhì)，促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防骨質(zhì)疏松和貧血。

經(jīng)常吃燕麥片的五大保健功效

　　麥片也就是我們經(jīng)常吃的燕麥片，只是麥片經(jīng)過加工以后更好烹飪，而且更好的消化和吸收。經(jīng)常吃麥片的好處你知道嗎，有很多的保健功效和作用，下面就來具體的介紹關(guān)于吃麥片的一些好處。

　　 1、燕麥還可以改善血液循環(huán)

　　現(xiàn)代人的生活壓力都比較大，燕麥片具有緩解的作用，并且它里面含有的鈣磷等礦物質(zhì)可以使傷口愈合加快，還能很快的預(yù)防貧血的情況，對于補(bǔ)鈣來說有一定的好處，可以有促進(jìn)血液循環(huán)的功效，對于緩解壓力有好處。

　　 2、經(jīng)常吃燕麥粥有通大便的作用

　　此有很多老年人大便比較干，容易導(dǎo)致腦血管意外的發(fā)生，燕麥能夠有預(yù)防便秘的作用，潤腸通便的同時也可以有滋陰的功效。

　　3、燕麥的功效就是可以有效地降低人體中的膽固醇，如果經(jīng)常吃麥片的話對于身體是有好處的，而且也可以在一定程度上對于中老年的心血管疾病起到預(yù)防的作用。

　　 4、燕麥的作用就是對糖尿病患者是有好處的

　　因?yàn)榻?jīng)常食用燕麥對糖尿病患者是可以降糖和減肥的功效作用。而且也可以有很好的預(yù)防糖尿病的作用，對于減肥降糖有好處。

　　 5、吃燕麥片早餐有助防止乳腺癌

　　吃燕麥片早餐有助防止乳腺癌。絕經(jīng)期前女性從燕麥片等全谷食物中攝入大量膳食纖維，可以讓你的乳腺癌得到很好的降低，還能有很好的預(yù)防的作用。

　　關(guān)于經(jīng)常吃麥片的一些保健功效，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，吃麥片可以有效的降低膽固醇的的指標(biāo)，還能有預(yù)防血糖高的情況，對于降糖減肥來說有一定的好處，還能有很好的充饑，緩解壓力的作用，對于預(yù)防便秘來說也有好處。

喝燕麥有幾大好處？

健康 苦行僧，開講啦！

燕麥最大的好處就是能夠幫助減肥了，燕麥能夠提供很好的飽足感，這樣不至于讓身體因?yàn)楣?jié)食出現(xiàn)過分虛弱的情況，并且在減脂節(jié)食期間，多吃一些燕麥，能夠幫助促進(jìn)身體燃燒脂肪，因此 燕麥完全可以被稱為是五谷雜糧中的燃脂佳品了。

一：減肥降脂

燕麥有較強(qiáng)的飽腹感，這能夠幫助減肥，并且適合體脂過高的人群長期食用，但有這么一個常識：我們盡量應(yīng)該選擇粗制燕麥片，這類產(chǎn)品保留更多的纖維素，會更適合長期食用，要是有速食燕麥片的推薦，還是應(yīng)該拒絕的

二：美容佳品

燕麥含有豐富的膳食纖維，有助于消化，能夠幫助身體排毒，并且燕麥片含有大量對的維生素E，能夠幫助保持肌膚彈性，改善自身的血液循環(huán)，是很不錯的 養(yǎng)生美食

三：預(yù)防骨質(zhì)疏松

燕麥的含鈣量可能跟其他食物相比并不出眾，但在各類谷物中，燕麥的含鈣量是最高的了，老年人經(jīng)常食用，能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松

1：燕麥適合糖尿病患者食用，其含有豐富的可溶性纖維，可以幫助控制血糖，并且降低膽固醇

2：燕麥雖然補(bǔ)虛，沒有什么禁忌，但也不能過多食用，不然也容易出現(xiàn)脹氣，影響消化的情況

燕麥，我喜歡買速食的燕麥片，用開水泡個幾分鐘，或是放微波爐中加熱幾十秒，燕麥粥便好了，等粥的溫度稍稍降低一點(diǎn)，加入3勺奶粉拌勻一下，便是一碗營養(yǎng)豐富的牛奶燕麥粥了。若是再做一個水煮蛋，準(zhǔn)備一些水果，最簡單、最沒技術(shù)含量、耗時最短且營養(yǎng)全面的自制早餐莫過如此吧。

所以，對我來說，簡單快速易操作也算是吃燕麥的一大好處了。但好處僅僅如此嗎？非也，作為五谷雜糧中的重要一員，而且也是唯一上榜"全球十大 健康 食物"的谷類，它的好處可多到你想象不到。

首先， 燕麥含有豐富的膳食纖維， 我們都知道，多吃膳食纖維豐富的食物，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，也更容易產(chǎn)生飽腹的感覺。所以，想要減肥的人和便秘的人士不妨多吃點(diǎn)燕麥。

另外，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計， 每天吃50克的燕麥片，能夠讓每100毫升血液中的膽固醇含量下降39毫克，甘油三酯的含量也下降76毫克。( 這是我在家里的一本書上看到的。)由此可見，對中老年朋友，特別是有心血管病的朋友來說，燕麥?zhǔn)且粋€非常合適的食物。

燕麥對糖尿病人也有好處哦，因?yàn)檠帑溗?葡聚糖含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)的高于其他的谷物。達(dá)3%至6%，這種多糖可以降低血糖的含量，還可以提高身體的免疫力哦。

燕麥還 含有很多的礦物質(zhì)，如鈣、鐵、磷、鋅等等，所以它既是補(bǔ)鈣的佳品，也可以預(yù)防貧血等等。 對女性而言， 燕麥還有一個特重要的作用，就是可以護(hù)膚， 有些人還會用燕麥來做面膜呢。

說了這么多，有沒有對燕麥心動的感覺？反正我家現(xiàn)在，即食燕麥片還有好幾袋，燕麥米冰箱中也有存糧的。

能量389kcal，蛋白質(zhì)16.9g，脂肪6.9g，其中單不飽和脂肪酸2.5g，碳水化合物66.3g，膳食纖維10.6g，鈉2mg，維生素B10.76mg，維生素B2 0.14mg，維生素B6 0.12mg，煙酸0.96mg，葉酸56μg，磷523mg，鉀429mg，鎂177mg，鈣54mg，鐵4.7mg，鋅3.97mg等。

有助于降低膽固醇 。由以上的營養(yǎng)成分得知，它所含的單一不飽和脂肪酸很豐富，而這種脂肪酸恰好是可以降低血液中的膽固醇以及甘油三脂等物質(zhì)，同時可以減少心血管疾病的發(fā)生。

預(yù)防便秘。 100g燕麥含的膳食纖維有10.6g，而這個營養(yǎng)素具有不易被溶解，反而可以繼續(xù)發(fā)酵，促進(jìn)糞便的膨脹，增加糞便的質(zhì)量，同時它發(fā)酵產(chǎn)生的代謝物還能促進(jìn)腸道的生理蠕動能力，從而預(yù)防便秘。

有助于緩解生活壓力 。B族維生素參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成及代謝，能量的生成，氨基酸的轉(zhuǎn)化，某些微量營養(yǎng)素的轉(zhuǎn)化及吸收等，這些過程的變化能改善血液的循環(huán)，促進(jìn)微量礦物質(zhì)的吸收，緩解神經(jīng)的緊張感，然而燕麥自身含有豐富的B族維生素及礦物質(zhì)。

吃燕麥有促進(jìn)消化、潤腸通便、降血糖、降膽固醇、預(yù)防心血管疾病、減肥瘦身、美容養(yǎng)顏等好處。

牛奶麥片粥——促進(jìn)新陳代謝潤腸

　　麥片就是我們經(jīng)常吃的燕麥片，它的營養(yǎng)豐富，比如說豐富的蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，還有鈣質(zhì)。吃麥片粥就可以起到保健的作用。可以促進(jìn)代謝，而且還可以潤腸通便，來看看牛奶麥片粥的做法吧，你會愛上它。

　　 牛奶麥片粥

　　此粥含有豐富的維生素B、維生素E、及礦物質(zhì)，具有養(yǎng)心安神、潤肺通腸、補(bǔ)虛養(yǎng)血及促進(jìn)代謝的功用，是婦女產(chǎn)后氣虛之滋補(bǔ)佳品。

　　 食品用料

　　麥片、白糖各90克，牛奶150克。

　　 做法

　　1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

　　2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可。

　　3、也可以直接把純牛奶煮10分鐘后，再把麥片倒進(jìn)碗里，然后把牛奶倒進(jìn)麥片里，在拌勻即可。

　　 營養(yǎng)價值

　　此粥含有豐富的維生素B、維生素E、及礦物質(zhì)，具有養(yǎng)心安神、潤肺通腸、補(bǔ)虛養(yǎng)血及促進(jìn)代謝的功用，是婦女產(chǎn)后氣虛之滋補(bǔ)佳品。

　　 菜品特色

　　此粥軟爛適口，老少均宜

　　燕麥片有很多的好吃處，對降低膽固醇有很大的則效果， 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。對便秘也有作用，所以經(jīng)常吃多多益善。燕麥和牛奶一起搭配可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)代謝，排毒養(yǎng)顏，而且還可以預(yù)防便秘的哦，對于增強(qiáng)免疫力有好處，而且還有延年益壽的作用、

　　關(guān)于牛奶麥片粥的做法，大家是否學(xué)會了呢，其實(shí)利用上面的這些原料和方法就可以輕松的吃到美味的粥品了，大家不妨動起手來吧，可以有促進(jìn)新陳代謝潤腸通便的作用，而且還可以起到保護(hù)血管的功效。

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