莧菜怎么吃最營(yíng)養(yǎng),推薦兩款食譜

莧菜怎么吃最營(yíng)養(yǎng),推薦兩款食譜

我們每天都在吃不同種類(lèi)的食材，不同的食物對(duì)于人體來(lái)說(shuō)的意義也是有所區(qū)別的，莧菜是很常見(jiàn)的一種蔬菜，紅綠交替的顏色，給人一種很有食欲的感覺(jué)，如何食用呢，一起來(lái)看看幾款食譜吧。

莧菜竹筍炒雞絲

材料:莧菜，竹筍，雞胸，黃豆芽，紅彩椒，鹽，蔥姜蒜，叉燒醬。

做法

a、將莧菜洗凈切段，飛水撈出待用。

b、竹筍切絲與黃豆芽飛水撈出待用。

c、雞胸肉切絲、紅彩椒切絲，蔥姜蒜切末。

d、鍋內(nèi)放油煸香蔥姜蒜，放入雞胸肉滑熟，加少許叉燒醬煸香(叉燒醬味道有點(diǎn)甜，小孩就愛(ài)好吃這口)放入莧菜、竹筍絲、黃豆芽、紅椒絲放少許鹽，迅速翻炒，出鍋裝盤(pán)即可。

功效：莧菜的營(yíng)養(yǎng)多多，經(jīng)常食用莧菜可以促進(jìn)凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力，促進(jìn)造血等功能。這樣的食用方法既可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且還可以有抗氧化的作用，對(duì)于促進(jìn)代謝有幫助。

上湯莧菜

材料：莧菜、皮蛋、咸鴨蛋、紅辣椒、姜、蒜、鹽、雞精、胡椒粉、香油各適量。

做法

a、將莧菜摘洗干凈，皮蛋、咸鴨蛋分別切碎，紅辣椒、姜切成絲，蒜拍碎備用。

b、坐鍋點(diǎn)火倒入油，待油熱后放入姜、蒜、紅辣椒絲、皮蛋、咸鴨蛋大火翻炒。

c、再放入莧菜翻炒片刻，倒入少許清水燒開(kāi)，加入鹽、雞精、胡椒粉、香油調(diào)味出鍋即可。

功效：莧菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，多吃不僅有造血功能，還有清熱解毒的作用。這樣的食用方法可以有清熱解毒的作用，很適合夏季食用的呢。

關(guān)于莧菜的一些食用方法大家都了解了吧，經(jīng)常食用這樣的食物不僅可以促進(jìn)代謝，而且還可以起到養(yǎng)生保健的作用哦，比如說(shuō)可以清熱解毒的功效，同時(shí)還可以促進(jìn)食欲，增強(qiáng)人體抵抗力哦，大家不煩試試。

紅葉莧菜的吃法

說(shuō)到莧菜，相信大家都很熟悉，尤其是紅葉莧菜。這個(gè)莧菜最大的特點(diǎn)就是煮出來(lái)的湯是紅色的，所以很多人都說(shuō)莧菜補(bǔ)血！莧菜是我們常見(jiàn)的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感柔和，所以也深受人們的喜愛(ài)！這一期的美食教程，田健美食之家要和大家分享幾種莧菜的特殊吃法。喜歡吃莧菜的朋友趕緊看，喜歡吃的朋友也要關(guān)注我。我會(huì)每天更新分享不同的美食教程，相信總有一道菜是你想學(xué)的！

1:蓮藕拌莧菜汁。

配料如下:蓮藕300克，莧菜適量，生抽3克，米醋5克，鹽3克，香油2克。

具體做法如下:將莧菜清洗干凈，鍋中加入清水，放入莧菜，大火燒開(kāi)，煮至湯變紅，然后取出莧菜渣，倒入蓮藕片，焯水30秒，取出，將蓮藕片放入莧菜水中，浸泡至蓮藕片變色，再加入醬油、米醋、鹽、香油，攪拌均勻！

2:用大蒜炒莧菜。

配料如下:莧菜500克，鹽1茶匙，蒜5瓣。

具體做法如下:將莧菜洗凈，將蒜拍平切碎，然后用油加熱，再放入蒜末，小火煸炒，然后倒入莧菜，大火煸炒至莧菜變軟，再放入1茶匙鹽。翻炒均勻出鍋！

做法:上湯莧菜。

食材如下:莧菜350g、皮蛋1個(gè)、咸蛋黃2個(gè)、火腿腸1根、糖1茶匙、雞精少許、鹽少許。

具體做法如下:皮蛋丁咸蛋黃火腿腸，莧菜用鹽油焯兩分鐘，油熱后倒入食材(火腿丁、蛋黃、皮蛋丁)炒香，然后加入適量水，加入1茶匙鹽，加入少許雞精，加入1茶匙白糖，大火燒兩分鐘，再倒入莧菜翻炒均勻出鍋！

做法:莧菜雞蛋餅

食材如下:莧菜200g，玉米粒適量，雞蛋2個(gè)，面粉半碗。

具體做法如下:將莧菜清洗干凈，然后焯一下，放涼，擰出水，切碎，放入湯碗中，然后打入2個(gè)雞蛋，加入玉米粒，加入半碗面粉，加入少許水，攪拌成糊狀備用！烤盤(pán)預(yù)熱，將拌好的莧菜糊放入烤盤(pán)，兩面加熱，煎3分鐘。煎到一定形狀后，翻面煎至兩面焦黃！

做法:莧菜粥

食材如下:莧菜100g，大米1斗(半斤)，肉末少許，鹽1湯匙。

具體做法如下:將大米放入鍋中，再次洗凈，加水煮成粥，然后將莧菜洗凈備用。粥煮好后放入莧菜，煮至碎末，最后放入肉末，煮熟，加鹽調(diào)味，裝碗食用！

莧菜的做法大全

莧菜美食的12種做法，清香嫩滑食之潤(rùn)口，春季的一味珍饈

一、涼拌紫莧菜

食材

莧菜500克、油適量、鹽2克、沙拉醬30克、生姜1克。

做法

1、準(zhǔn)備新鮮的紫莧菜去頭，洗凈、把梗老的葉去掉；

2、鹽水浸泡3分鐘，撈出瀝干水；

3、清水煮沸，放一點(diǎn)生姜、放入紫莧菜；

4、放點(diǎn)鹽，把紫莧菜汆燙熟，撈出。

5、紫莧菜過(guò)冷水；會(huì)掉色，屬于正?，F(xiàn)象。

6、瀝干水，倒入沙拉醬、橄欖油，拌勻即可。

二、蒜蓉莧菜

食材

莧菜230g、大蒜20g、食鹽2g、花生油10ml。

做法

1、將莧菜掐不動(dòng)的根莖和老葉子去掉，清水把菜洗凈，瀝干水份掐段兒；

2、蒜瓣用刀拍松切碎。

3、炒鍋中火熱鍋至掌心灼熱感，倒入花生油10ml，下蒜蓉煸炒至金黃。

4、蒜蓉煸出香味，莧菜下鍋爆炒。

5、莧菜炒蔫兒放鹽調(diào)味兒。

6、蒜蓉莧菜就可以出鍋了。

三、莧菜鵪鶉蛋

食材

莧菜180g、鵪鶉蛋150g、蔥適量、姜適量、蒜適量、花椒適量、鹽適量、胡椒粉適量、香油適量。

做法

1、莧菜切段。

2、鵪鶉蛋小火煮至殼能順利剝開(kāi)。

3、剝?nèi)g鶉蛋的殼。

4、爆香蔥、姜、蒜、花椒，放入莧菜炒。

5、放入鵪鶉蛋，調(diào)入鹽攪勻。

6、出鍋前放入蒜粒，調(diào)入胡椒粉和香油。

四、莧菜壽司

食材

米飯1大碗、雞蛋1個(gè)、火腿腸1根、莧菜1小把、壽司醋適量、香油適量、鹽少許、海苔1包。

做法

1、把漢菜過(guò)一下水撈出切細(xì)。

2、放入米飯，壽司醋、香油，少許鹽。

3、拌勻、變紅粉色、好漂亮。

4、米飯中放入壽司醋和香油、鹽、拌勻放一邊。

5、雞蛋加少許鹽打散，入鍋中煎成蛋餅。

6、取出、放入火腿腸，卷起來(lái)，卷上海苔放邊上。

7、漢菜飯鋪在海苔上鋪平，白色米飯也鋪平，把它們重疊起來(lái)。

8、刀沾水、切成5段。

9、然后把它們一條一條的立著放、用手整理一下、下面墊上保鮮膜。

10、雞蛋卷放上面，卷緊、刀沾水切段即可。

五、皮蛋莧菜

食材

莧菜適量、皮蛋2個(gè)、大蒜頭適量、油適量、鹽適量、雞精適量。

做法

1、莧菜清洗干凈切成末，大蒜頭拍碎。

2、皮蛋剝掉蛋殼，切成小塊。

3、起鍋燒油，小火，下大蒜頭煸香。

4、轉(zhuǎn)大火，下莧菜快速翻炒斷生。

5、至莧菜炒軟，加一點(diǎn)點(diǎn)水稍煮一會(huì)兒。

6、加鹽和雞精調(diào)味，加皮蛋翻拌均勻出鍋。

六、燒莧菜

食材

紅莧菜1把、食用油適量、蒜頭適量、食鹽少許。

做法

1、莧菜摘掉根須及老的部分，長(zhǎng)點(diǎn)可掰2段，放水里浸泡一會(huì)兒清凈瀝干水分。

2、大蒜頭去皮洗凈拍碎備用。

3、炒鍋燒熱加適量食用油，下入大蒜末，煸炒出香味才好吃。

4、倒入莧菜，大火翻炒，看著滿滿一大鍋挺多的，一經(jīng)加熱就會(huì)容易出水的。

5、炒至莧菜出汁，喜歡清脆口感，這時(shí)可以加鹽調(diào)味后出鍋；若跟我一樣愛(ài)吃軟爛口感的，再加蓋多燜1~2分鐘。

6、待莧菜在鍋中變得很軟爛時(shí)，根據(jù)自家口味加些鹽調(diào)味，出鍋裝盤(pán)。

七、莧菜咸蛋面

食材

面條1只、莧菜100克、咸鴨蛋1個(gè)、蒜1瓣、油適量、鹽適量。

做法

1、咸鴨蛋冷水下鍋， 放入里面煮熟；

2、熱鍋涼油， 爆香蒜蓉，再放入莧菜進(jìn)去翻炒；

3、莧菜微微炒軟后加入適量的水；

4、再加入適量的鹽調(diào)味，燒鍋開(kāi)水， 放入少許鹽；

5、水開(kāi)后下入面條， 面條下入后快速的用筷子劃散；

6、面條煮開(kāi)后加入少許水繼續(xù)煮；

7、煮到自己喜歡的程度八成熟時(shí)就撈出放入碗中；

8、倒入煮好的莧菜湯；

9、將煮好的咸鴨蛋去殼后對(duì)切成兩半放入當(dāng)中，吃時(shí)拌均勻即可。

八、莧菜肉末蛋炒飯

食材

冷飯1份、雞蛋3個(gè)、莧菜300克、肉丁適量、香蔥適量、醬油適量、細(xì)鹽適量。

做法

1、將肉丁下鍋煸炒至出油。

2、將肉丁劃至一邊再將入蛋液加入。

3、炒至蛋液凝固，不要炒的太老。

4、再將冷飯加入炒至飯粒松散。

5、加適量細(xì)鹽調(diào)味，再將莧菜下鍋同炒至出味。

6、最后加入香蔥及適量醬油炒至飯粒掛味即可。

九、莧菜米飯小方

食材

莧菜葉10克、熟米飯30克、水50克、雞蛋1個(gè)。

做法

1、食材全部放料理機(jī)打泥。

2、碗底放一張油紙，泥糊全部倒入。表面有些沫，不要緊，蒸好就沒(méi)了。

3、蓋保鮮膜上鍋中大火蒸15分鐘，燜幾分鐘出鍋。拿出來(lái)晃動(dòng)一下，沒(méi)有液體就說(shuō)明熟了。

4、晾涼倒扣，切塊食用。

十、蒜泥莧菜

食材

米莧1把、大蒜2瓣、色拉油適量、食鹽2-3g、雞精1g、熱水少許。

做法

1、米莧一把，去老葉，撕筋筋，嫩的莧菜可以忽略此步。

2、泡洗干凈、瀝干水分。

3、鍋中倒適量油燒熱，下蒜片爆香。

4、倒入莧菜翻炒，繼續(xù)翻炒，多炒炒，加適量鹽調(diào)味。

5、倒少許熱水，水不用多，莧菜自己也會(huì)析出些水份的。

6、蓋鍋蓋燜煮幾分鐘入味，出鍋前來(lái)點(diǎn)雞精調(diào)味即可！。

十一、雞肉莧菜鍋貼

食材

餃子皮7個(gè)、雞腿肉70克、莧菜40克、蛋黃1個(gè)、生抽15克、老抽5克、芝麻油10克。

做法

1、雞腿肉剁碎，或者料理機(jī)攪碎。

2、芝麻油、生抽、老抽加入攪勻，蛋黃加入，攪勻。

3、莧菜切碎攪勻，靜止15分鐘。

4、餃子皮搟薄些。不搟也可以，皮會(huì)厚些，鍋貼小些，看你喜歡。

5、放上雞肉莧菜，邊緣抹一層水，上部捏緊。

6、包好的鍋貼放鍋中，加些油。

7、中火煎鍋貼，看見(jiàn)底部泛黃，加些水漫過(guò)鍋底。

8、蓋上鍋蓋，中火煎到水干，不開(kāi)蓋再燜3分鐘出鍋。

9、大人吃蘸些醋，不喜酸的，蘸些番茄醬也是不錯(cuò)的。

十二、莧菜疙瘩湯

食材

莧菜1小把、面粉1小碗、蒜2瓣、油適量、鹽適量。

做法

1、面粉中加入少許鹽；

2、再加入適量的水調(diào)成稀稠合適的面糊；

3、熱鍋涼油， 放入蒜片進(jìn)去熗鍋；

4、再加入莧菜進(jìn)去翻炒；

5、翻炒微微發(fā)軟后加入適量的水煮開(kāi)；

6、這時(shí)拿個(gè)漏勺， 將面糊倒入漏勺內(nèi)，這樣面糊能均勻滴漏下去，形成大小一致的面疙瘩；

7、面疙瘩煮好后加入適量的鹽調(diào)味即可盛入碗中。

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