吃國光蘋果可以潤腸道預防便秘

吃國光蘋果可以潤腸道預防便秘

國光蘋果是我國遼寧地區(qū)、承德地區(qū)的一種特色水果，國光蘋果一般在寒涼地區(qū)生長，栽培出來的果實非常香甜。腸道問題是很多人存在的問題，國光蘋果有很高的營養(yǎng)價值，吃國光蘋果可以幫助人們降低膽固醇、滋潤腸道、防止便秘。

國光蘋果抗寒性強，在年平均氣溫7℃～12℃、無霜期130天以上、年降水量500毫米以上、土壤有機質(zhì)含量較高、土層深厚的自然立地條件下，均可栽培。經(jīng)中國科學院認定，遼寧蓋州、承德地區(qū)氣候、土壤適宜，栽培的國光蘋果色、香、味俱佳。經(jīng)專家論證，該地區(qū)由于特有的冷涼氣候、果實成熟期晝夜溫差大，成為中國范圍內(nèi)栽培國光蘋果的最佳區(qū)域。

國光蘋果的營養(yǎng)價值

國光蘋果內(nèi)部含有豐富的抗氧化劑，這種抗氧化性能清除體內(nèi)自由基，這些物質(zhì)是生物界的一種葉黃素類色素，它與維生素一樣， 內(nèi)臟色素主要存在于海參的腸和卵中，它包括胡蘿卜素、海膽紫酮、蝦紅素等國光蘋果的營養(yǎng)價值，而它們重要的特點就是抗氧化性，另外內(nèi)臟色素在改善視力方面較維生素A更具有安全性，呈橙紅色，動物不能自身合成國光蘋果的營養(yǎng)價值，延緩衰老。

1.降低膽固醇

國光蘋果含有豐富的微量元素和果膠，能夠維持人體血糖平衡，從而降低膽固醇的含量。

2.預防便秘

便秘是很多人存在的問題，便秘通常是由食物消化不良和生活習慣不好引起的，國光蘋果含有豐富的膳食纖維，可疏通腸胃，使腸道潤滑，幫助人體排出廢物。

3.養(yǎng)顏

美容養(yǎng)顏是很多人的追求，每個人都希望自己擁有美麗的容顏和永不衰老的臉龐，國光蘋果中含有大量的銅、鎂、錳等礦物質(zhì)，能使皮膚紅潤細滑，具有抗氧化的功效。

如果我們不經(jīng)常吃國光蘋果的話，在選購的時候要注意，國光蘋果一般呈圓形，果面光滑，干凈，顏色以青、黃、紅為主，但是不同地區(qū)、不同品種的成熟季節(jié)不同。國光蘋果的吃法比較多，無論蒸煮，清燉，還是燒鹵，煎炸，都風味香濃，營養(yǎng)豐富。國光蘋果還具有較高的食療營養(yǎng)價值。

吃什么食物能潤腸通便

吃什么食物能潤腸通便

　　吃什么食物能潤腸通便，很多人的飲食都不規(guī)律，使得便秘也就成了一種常見問題。當下的年輕人也越來越追求飲食的健康，為了預防便秘的問題，都想知道吃什么食物能潤腸通便，那現(xiàn)在讓我們一起來看看吧。

　　吃什么食物能潤腸通便1

　　 便秘怎么辦 吃什么食物能潤腸通便

　　 1、熟香蕉能潤腸通便

　　平時吃些熟香蕉能起到潤腸通便的作用，香蕉這種水果性寒，可以入胃經(jīng)和大腸經(jīng)，有不錯的潤肺滑腸功效，對人類便秘和痔瘡都有不錯的預防作用，但是生吃香蕉時這些做用并不明顯，最好把它蒸制或者煎制以后再吃，這樣才能讓它預防便秘的功效更加出色。

　　 2、核桃能潤腸通便

　　核桃是一種可以潤腸通便的食物，這種食物中有一些天然的油脂，可以潤滑腸道，加快大便的生成與排出，另外核桃還能治療腎虛，對人類的腰痛和陽痿以及小便頻繁等不良癥狀也有一定的調(diào)理作用。

　　 3、地瓜能潤腸通便

　　地瓜是生活中最常見的一種食品，它具有不錯的潤腸通便作用，是預防便秘的理想食材。地瓜中含有大量的纖維素，它進入腸道以后能吸收水分和腸道中的垃圾促進大便生成和排出，從而也就起到了預防和緩解便秘的作用。

　　 4、蘋果能潤腸通便

　　蘋果也是一種可以潤腸通便的食物，它含有的天然果膠，可以吸附腸道中的多種病菌，也能提高腸胃的消化能力，同時它含有的植物纖維素還能讓大便軟化，讓它們輕松排出體外，從而也就起到了預防便秘的作用。

　　吃什么食物能潤腸通便2　　 潤腸通便的偏方

　　 1、二仁通幽湯

　　原料、桃仁9個，郁李仁6克，當歸尾5克，小茴香1克，藏紅花1.5克。

　　做法、五物合煮，去渣。不拘時飲用。潤湯通便，行氣消脹。有效消除腹部漲滿，小便不通等癥狀。

　　 2、黃酒核桃泥湯

　　原料、核桃仁9個，白糖50克，黃酒50克。

　　做法、核桃仁碾碎，加入白糖，放在鍋內(nèi)，加黃酒和一碗水，用微火煎煮15分鐘即成。對長期減肥造成的習慣性便秘有很好的療效。

　　 3、四仁通便飲

　　原料、杏仁、松子仁、大麻子仁、柏子仁各9克。

　　做法、四物搗爛，用開水500毫升沖泡，加蓋片刻即成。潤湯通便。

　　 4、橙手煎

　　原料、橙子1個，蜂蜜50克。

　　做法、橙子用水浸泡去酸味，帶皮切開與蜜加水同煮成汁。養(yǎng)胃止嘔，消食下氣，潤腸通便。

　　 便秘如何調(diào)理

　　 1、飲食要均衡

　　在吃的.方面我們很好的調(diào)整可以幫助我們解決很多的身體問題，例如我們一日三餐按時吃飯，并且要定時定量，卻不可吃一頓少一頓。蔬菜類、水果類、五谷類、這些食物營養(yǎng)要均衡汲取，不可以偏食。身體所需營養(yǎng)缺一不可，

　　 2、適當攝取粗纖維

　　粗纖維是一種可以很好的刺激腸道蠕動的物質(zhì)，大量存在于蔬菜和五谷雜糧中。增加和粗纖維的營養(yǎng)，可以幫助腸道蠕動，加速排便。

　　 3、攝取充足水分

　　水是每天都要記得喝的，即使你并不覺得渴。也要按時按量每天8到10杯的水需要喝下去，這樣可以充足的補給身體的水分，使得我們充滿能量，也可以讓腸道保持濕潤，幫助排便。

便秘吃什么水果最有效？

　便秘雖然不是什么大病?？墒情L期便秘可能讓你排毒不暢，身材臃腫，腸道疾病等等，所以便秘的危害極大。那么要潤腸通便吃什么好？什么水果合適？

　1、 蘋 果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內(nèi)有用的細菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調(diào)節(jié)作用。當大便秘結(jié)時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易于排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調(diào)節(jié)十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗干凈一天吃1-2個，每天早晚空腹。
　2、猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預防便秘外。還可以預防結(jié)腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔一個小時再進食即可。
　　3、橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經(jīng)絡絲都可以吃的。便秘如何預防
　4、梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。
　5、子
柚子能潤腸通便，每天飯后吃半個柚子。
　6、莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維也很高，潤燥生津，調(diào)理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少咸宜的好水果。
　7、蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮后切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁后與蜂蜜和檸檬汁一起混勻后飲用。潤腸通便，瘦身減重。
　　8、香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯。
　　9、桃 核桃不僅益智腦，而且還對大便干燥的人很適合，一天吃3個。富含豐富的維生素E。

總體來說治療便秘的水果基本有一個共同的特點是含較多的膳食纖維，這些水果包括：

柚子、橙子、大棗、香蕉、番茄、雪蓮果、獼猴桃、桑椹等。

大多數(shù)便秘都是功能性的，是腸道對食譜過于精細的「正?！狗磻ㄟ^調(diào)整食譜以及使用一些功能性食物，可以糾正便秘。

幾個建議，助你永別便秘：

1、建立排便習慣，良好的排便習慣：諸如定時提醒排便、選擇舒適的如廁環(huán)境。

2、多吃些粗糧 ，主食要粗細搭配，最好是以粗糧為主。粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。

3、運動 + 飲水，每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料），分成好幾次喝。同時，每天都要進行中等強度的運動，比如快走、慢跑、舞蹈等，以運動過程中能夠說話但是不能唱歌為準，進行一小時左右。

只要一便秘很多朋友注重的就是要吃水果，水果給大家的印象就是水分比較充足，能滋潤腸道，膳食纖維豐富，能促進胃腸蠕動，幫助緩解便秘。其實吃水果的確有助于排便，但還有很多食物也能夠幫助排便，另外，更好的辦法是預防便秘，而不是便秘后再想辦法來幫助排便。

便秘的原因可能有很多中，如果是處于胃腸道疾病引起的便秘，一定要對癥下藥，按時就診，比如結(jié)腸炎，大腸炎等等，很多有結(jié)腸炎大腸毛病的朋友一拖再拖，忍受自己的便秘，結(jié)果最后拖出腫瘤了，這不是得不償失嗎！另一部分朋友是因為神經(jīng)總是緊張，生活、工作壓力大，神經(jīng)性便秘，這類朋友到不是追求吃什么食物來緩解便秘，首當其沖還是要調(diào)整自己的情緒，尋找解壓方式，讓自己心情平靜，才是最好預防便秘的方法，沒有過不去的坎，給自己一些自信和希望，生活總會有辦法。另一些朋友可能是因為生活、飲食、作息習慣突然的改變造成的便秘，比如外出 旅游 、出差、失眠、周末作息改變，而且很常見，這類便秘不用著急，只要稍微注意調(diào)節(jié)作息時間，選擇和日常飲食接近的食物，穩(wěn)定幾天就能調(diào)整過來。另外還有排便使不上勁，括約肌無力等情況導致的便秘，多出現(xiàn)的中老年朋友身上，這類朋友一定得加強運動，提高體質(zhì)，推薦每天步行7000左右，可以多做做提肛運動，有助排便使力和促進腸胃蠕動。

大部分便秘都是因為錯過了“排便時間”，讓食物殘渣囤積在大腸中，不斷被吸收水分，造成大便硬結(jié)干燥，潤滑度差難以排出，越累積起來，上面的殘渣壓迫下面的殘渣，殘渣體積壓縮，質(zhì)密，更難排出，所以及時排便，固定自己的排便時間是最好預防便秘的方式。在固定的排便時間排便，養(yǎng)成習慣后，腸胃蠕動會更積極，這段時間最容易產(chǎn)生便意，便意更強，便更利于排便。如果便秘了，我們可以選擇膳食纖維含量豐富的食物，如題主提到的水果，另外還有蔬菜、全谷物類食物、粗雜糧等食物，膳食纖維能填充腸腔，促進腸胃蠕動，膳食纖維還能增加大量體積，增強便意，排便也更容易使上力。水溶性膳食纖維還能吸收大量水分，讓大便不至于過度干燥難以排出。增加運動量也是一種很好的緩解便秘的方式，能促進胃腸蠕動，緩解便秘。

便秘這個問題大家多多少少都會遇到 ！我一上火就便秘 ，實在太難受了，想了好多辦法解決！

好多人建議是用開塞露解決，我決的不好，畢竟是藥物，又有人說喝番瀉葉，但我喝了沒用??！

后來發(fā)現(xiàn)喝酸奶也不錯 ，一次喝兩杯酸奶 ，效果還行，好多人說要多吃水果香蕉 ，但我覺得沒什么用

我知道水果還是要多吃的 ，畢竟纖維還比較多，所以多吃點水果是對的 ！

后來人家又告訴我多吃火龍果 ，我個人覺得反正比香蕉好 ，我覺得還是多吃點蔬菜，多喝點水

蔬菜多吃點纖維蔬菜 ，比如 芹菜，韭菜之類的，也可以喝一點蜂蜜水 ，或者喝兩杯酸奶 ，感覺還不錯

我覺得每天還是應該多喝水，多運動 ，促進腸胃蠕動 ，以前我同事叫我每天按摩腹部

增加腸胃動力，關鍵我太懶了 ，沒法堅持 ，反正現(xiàn)在每天都吃點水果，每天那吃一個蘋 果也行

你們說我說的對不對呀 ？你們覺得的哪種辦法比較好 ？歡迎寫出來哦，讓廣大友友受益 ！

要想達到通便效果好，最簡單的方法就多吃蘋果、梨、桃、棗含膳食纖維的水果。膳食纖維具有很強的吸水的能力，可以增加便便的體積，加速讓便便排出體外。膳食纖維在小腸不能被消吸收，在大腸被酵解為腸道細胞和腸道菌群提供能量。

梨，梨的品種很多，能量都不高，其中鴨廣梨、庫爾勒梨、蘇梅梨的膳食纖維含量較高，分別是5.1克/100克、6.7克/100克、5.7克/100克，梨可認直接生食，也可以熟食如銀耳雪梨、川貝燉梨。

棗，在棗的世界中，樂陵棗和密云小棗膳食纖維含量達到8.8克/100克、7.3克/100克，這兩種棗的鉀含量也很豐富。

蘋果，蘋果中含有果膠具有潤燥通便的作用。蘋果還含有果糖、B族維生素、維生素C、維生素E、鉀等營養(yǎng)成分。蘋果能消除體內(nèi)垃圾，對預防心腦血管疾病有很好的作用。

香蕉，一直有香蕉通便的說法，其實不然，香蕉中的膳食纖維含量不如梨，在沒有熟透的香蕉里面含有一種叫鞣酸的物質(zhì)，還會引起便秘，即便是熟透的香蕉，其中也是含有鞣酸的，所以不要再迷信吃香蕉可以通便了，那只個傳說。

成人每天攝入30克左右的膳食纖維為宜，水果每天攝入量應要200－350克，光靠吃水果來攝取膳食纖維的量是有限的。膳食纖維豐富的食物還有谷物粗雜糧、雜豆、蔬菜，這些食物也是一日三餐中不可缺少的部分。

【營養(yǎng)海賊團】舵手~范俊 [國家二級公共營養(yǎng)師、王興國營養(yǎng)特訓班四期學員、大連市營養(yǎng)學會會員、大連營養(yǎng)師俱樂部營養(yǎng)大使]

便秘吃什么水果有效，要看便秘的原因，只有找對了原因，才能避免便秘。
便秘都有哪些原因？
引起便秘的原因有很多，如果是常期便秘，那就一定要想辦法避免。因為長期便秘對身體是有一定的危害的。都有哪些原因能夠引起便秘呢？我們一起來看一下。

1、不按時排便

由于生活節(jié)奏緊張，或者是工作性質(zhì)的原因，有便意感的時候不能按時排便，這種便意感過一段時間就會消失，而糞便中的水分會被大腸重新吸收，而導致糞便干燥，不易排出。

2、進食量過少，或者是食物過于精細，缺少水分

當吃進肚子里的東西太少，產(chǎn)生的糞便就會減少；或者是食物過于精工細作，缺乏粗纖維等對結(jié)腸的刺激性減少，缺乏便意感，而產(chǎn)生便秘。

3、腸易激綜合征

有些人患有腸易激綜合征而表現(xiàn)為腹痛、腹脹、便秘或者是腹瀉等，這是由于結(jié)腸運動功能紊亂所造成的。

4、藥物依賴性

有些人習慣長期服用瀉藥，但是長期使用很容易造成依賴性，就是停藥后，反而更容易便秘。

5、特殊人群

老年人、孕婦、產(chǎn)婦等特殊人群容易便秘。
便秘吃什么水果最有效？
治療便秘，不能只想著吃啥水果有效，而是要對產(chǎn)生便秘的原因來解決根本問題。

1、每天要保證足夠的飲水量， 食物機構(gòu)要葷素搭配營養(yǎng)均衡，不能只吃肉類還要多吃青菜 。

2、另外也不能久坐，如果是工作需要或者是老年人等要適當起身活動活動，最好的參加一下 體育 鍛煉。

3、水果是每天必不可少的，如果便秘就不要吃一些收澀的水果，比如酸澀的水果，都有收斂的作用，會使便秘更加嚴重。 所以避免吃沒有熟透的香蕉、酸澀的梨子、黑棗等，要多吃蘋果、橙子、桃子、西瓜等。

4、可以進行腹部按摩，仰臥在創(chuàng)生，曲雙膝蓋，左右放平放在肚皮上，以肚臍為中心，順時針揉5-10分鐘，每天2-3次。對便秘有所改幫助。

5、每天養(yǎng)成按時排便的習慣，可以選擇在早期或者是睡前都可以。

6、還有一點就是排便的姿勢，最好是使用蹲便，這樣有利于排便的順利進行。如果是坐便盡量抬高腳跟，這樣也有利于排便。

纖維素可以緩解便秘，是因為它不僅可以吸附食物殘渣，增加糞便體積，還可以吸收水分，軟化糞便加速其蠕動。此外部分纖維素還可以在結(jié)腸發(fā)酵，形成短鏈脂肪酸，也可以增加糞便重量。

下面這5類水果，富含大量纖維素可以緩解治療便秘。
1.獼猴桃
一個普通大小的獼猴桃大約76g，里面富含2.3g纖維。它不僅纖維含量高，而且還含有一種蛋白酶，也能有效緩解便秘。便秘患者每天吃兩個獼猴桃，連續(xù)四周，通常就能形成自發(fā)排便的習慣。可能您也看見很多水果拼盤里放的都是沒熟好的獼猴桃，不知道該不該吃，其實這樣的獼猴桃是可以吃的。下次您在家也可以把生的獼猴桃皮剝掉，用勺子把果肉挖出來，拌在沙拉里吃。

2無花果
一個中等大小新鮮的無花果，大約是50g，里面富含1.6g纖維。如果把無花果曬干，75g的果脯纖維含量可高達7.3g。無花果醬也很美味，把它裹在面包里或伴著沙拉吃，是現(xiàn)在很多人鐘情的吃法，不僅美味還可以緩解便秘。有調(diào)研表明，連續(xù)16周，每天吃300g的無花果醬，可以促進結(jié)腸蠕動，緩解便秘和胃腸不適。

3柑橘類水果
柑橘類水果，如橙子、橘子、葡萄柚等，吃了不僅可以提神還可以獲取大量纖維。一個131g的橙子大約富含3.1g的纖維，一個236g的葡萄柚大約富含2.6g的纖維。除了大量纖維，柑橘類水果還含有黃烷醇，它可以刺激結(jié)腸分泌更多液體，從而緩解便秘加速排便。
4漿果
覆盆子、黑莓和草莓等漿果，它們都富含大量纖維素，而且漿果大部分都是水，熱量很低。我們可以吃一大碗純天然漿果和低脂奶油作為甜點，也不用擔心發(fā)胖。

5西梅
西梅，尤其是西梅干，旅行時帶上一包，不僅可以作為小吃，還可以有效緩解便秘。它富含大量纖維，三個梅干含的纖維量可以高達2g。此外，梅干還含有山梨醇和酚類化合物，山梨醇是滲透性瀉藥的有效成分。酚類化合物是刺激性瀉藥的有效成分。

可能您也曾有過，一下子吃太多高纖維食物后，感覺腹脹想放屁。這是因為部分纖維被腸道微生物分解，會產(chǎn)生大量氣體，所以建議您吃這些高纖維水果時，最好逐漸加量。此外，纖維可以緩解便秘，很大原因是它可以吸附水分軟化糞便，所以吃纖維的同時，您也要記得多喝水。

1 蘋果+香蕉，每天三個蘋果，五個香蕉，對于潤腸通便效果非常好，但香蕉必須吃熟透的，青香蕉反而會加重便秘哦。如果你不喜歡吃，還可以榨汁喝，同樣具有通便的效果

2 獼猴桃+胡蘿卜，這兩種都是含有豐富的維生素C的，經(jīng)常榨汁喝有助于調(diào)理腸道 健康 ，促進胃腸道的蠕動，對經(jīng)常性便秘有較好的緩解作用

3 木瓜+火龍果，同樣我喜歡榨汁喝，兩種水果都是性涼的，有助于降火去燥，潤腸通便，經(jīng)常吃不但有助于通便，還有美容的功效

此外，甘蔗，雪梨，草莓等都具有預防大便干燥的作用，平時可以多吃一些，如果能搭配一些粗糧食品，緩解便秘的效果會更好哦，比如糙米飯，魔芋，海藻，黑木耳之類的食物。

各人體質(zhì)不同，可能效果不一樣，最有效的是香蕉，每天中飯前空腹一根香蕉，效果最好，我們這邊大部人都這么吃。

吃什么水果(蔬菜）防止便秘?

便秘可以吃以下水果蔬菜：

1、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

2、梨：梨有潤腸通便，利尿降壓作用?？蛇m量食用，防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。

3、花菜：花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發(fā)胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。

4、牛油果：因為牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，所以對于牛油果的美稱有很多，如“森林黃油”、“糧食水果”、“貧者之奶油”等，可見牛油果的優(yōu)點多多。此外，因為纖維含量極高，牛油果也是治療便秘的良果。

5、竹筍：竹筍所含的脂肪和淀粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：“吃一餐筍要刮三天油。”這一方面說明竹筍具有很好的減肥作用。另外，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，所以食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助去積食，通便秘。

6、茼蒿：茼蒿中含有一種特殊香味的揮發(fā)油，這種揮發(fā)油不僅有助于消食開胃，增強食欲，而且茼蒿所含的粗纖維有助腸道蠕動，腸道蠕動了自然就促進積聚腸道中的廢物排出，促進排便。

人民網(wǎng)-便秘吃什么蔬菜和水果？10種食物幫你緩解

便秘最怕9種水果

便秘最怕9種水果

便秘最怕9種水果， 對便秘患者來說，緩解便秘是當務之急，俗話說便秘為百病之源，體內(nèi)的毒素排不出去，就容易造成各種各樣的問題。以下來了解便秘最怕9種水果。

便秘最怕9種水果1 1、草莓

草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)，具有潤燥生津、調(diào)理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

2、橘子

橘子中富含豐富的纖維素以及多種營養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠有效的促進胃腸吸收和消化，可有效的防治便秘的病發(fā)。

3、香蕉

香蕉里面富含豐富的膳食纖維，每天空腹吃香蕉一到兩個，對于緩解大便干結(jié)，有著非常好的效果。

4、奇異果

一個奇異果大概有2g纖維，可溶性和不溶性纖維比例約為1:2，被譽為是能幫助排便的黃金比例。此外更有研究指出，連續(xù)吃14天奇異果可改善逾7成的便秘問題，堪稱天然腸胃散和軟便劑。

5、蘋果

蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。

6、火龍果

火龍果含有豐富的纖維質(zhì)及果膠，和維生素A、C、B1、B2等等營養(yǎng)元素，可以保持水性，增加便便的含水量，同時，又具有很好的潤腸效果，但注意吃過火龍果后，還要大量的喝水，否則治便秘作用就會受到影響。

7、葡萄

由于葡萄的特性，葡萄可以作為自然瀉藥，幫助心血管系統(tǒng)和降低壞膽固醇(低密度脂蛋白)。它們含有多種酸，對人體的正常運作很重要。此外，葡萄幾乎不含卡路里。它們有助于保持動脈和心臟的良好狀態(tài)，改善身體的認知功能。

8、番石榴

番石榴有防腐和抗寄生蟲的特性。所以，它能夠清除體內(nèi)的細菌，真菌和其他感染。因此，吃番石榴和它們的種子是一種有效的'補救措施，使你的腸道正常排便。為了充分利用這種水果的好處，我們建議你每天食用它。

9、木瓜

木瓜營養(yǎng)對緩解便秘很有用。木瓜大約有90%的水分。這使它成為一種極好的利尿劑和一種簡單的治療便秘的方法。它也含有大量的維生素c。因此，它為身體提供天然的防御，并消除自由基的抗氧化作用。當然，它不是大多數(shù)纖維的水果。但是，它給身體提供了足夠的改善腸道運輸和預防結(jié)腸癌的功能。

便秘最怕9種水果2 吃香蕉可以治便秘嗎？

青島肛泰肛腸醫(yī)院專家說，香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，并促進腸蠕動。

同時，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

不過，這些作用只是熟透的香蕉才具有的，沒熟透的香蕉可能會起到反作用，它含有較多的鞣酸，比較難溶，且對于消化道有收斂作用，會抑制胃腸液分泌并抑制其蠕動，如攝入過多就會引起便秘或加重便秘病情。所以，如果香蕉沒有熟透，是不能用于潤腸通便的。

便秘治療要對癥才好

由上面的例子我們可以看到，治療便秘的關鍵在于找到病因，對癥治療才是王道。青島肛泰肛腸醫(yī)院專家說，慢性便秘病因較復雜，按發(fā)病部位分類，可分為兩種：

①結(jié)腸性便秘。由于結(jié)腸內(nèi)、外的機械性梗阻引起的便秘稱之為機械性便秘。由于結(jié)腸蠕動功能減弱或喪失引起的便秘稱之為無力性便秘。由于腸平滑肌痙攣引起的便秘稱之為痙攣性便秘。

②直腸性便秘。由于直腸粘膜感受器敏感性減弱導致糞塊在直腸堆積。見于直腸癌、肛周疾病等。習慣性便秘多見于中老年和經(jīng)產(chǎn)婦女。

給腸子補補水防便秘

為治療便秘，青島肛泰肛腸醫(yī)院特引進美國腸Spa療法，它不同于傳統(tǒng)的灌腸方法，是一種“清理為先，調(diào)理為后，慢病快治、不藥而愈”的治療方式。

據(jù)了解，美國腸Spa療法是一種專門針對腸炎、長期便秘、腹瀉等肛腸疾病的新生態(tài)治療技術，不僅對治療便秘、腸炎等肛腸疾病效果顯著，而且對于皮膚病、肥胖、痤瘡、色斑等也有很好的療效，達到同一途徑治療多種疾病的目的

便秘最怕9種水果3 一、便秘吃什么水果好？

1、菠蘿

菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。它能幫助消化和排毒。

2、草莓

草莓的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時，正好吃一些來補充養(yǎng)分，拯救肌膚。因此，草莓可以治療便秘，嫩白皮膚。

3、檸檬

檸檬味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。

4、雪梨

雪梨能消滯解膩清理腸胃，營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。

5、西柚

營養(yǎng)價值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及P都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。

6、獼猴桃

因為獼猴桃蘊含豐富營養(yǎng)素，含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

二、便秘的常見飲食誤區(qū)

1、多吃香蕉

香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會加重便秘。

2、大量喝茶

茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實便秘者并不適宜多喝茶。因為茶具有收斂作用，喝多了反而會加重便秘。建議多喝水即可。

3、不吃肉

有人認為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實不吃肉反而會使便秘加重。這是因為胃腸的運動也是需要動力的，而正常的飲食是保證其正常運轉(zhuǎn)的基礎動力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

4、大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。但如果食用過多，則會引起脹氣和腹痛等癥狀，對于胃腸功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而會對腸胃造成刺激。

5、吃清淡不吃油

許多人都認為導致自己便秘是因為大魚大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因為油脂有潤滑作用。

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