各種水果的營(yíng)養(yǎng)成分表

各種水果的營(yíng)養(yǎng)成分表

提到橘類(lèi)食物，我們可能首先想到的就是橘子、柑橘、蜜橘等等，除此之外像早橘、檸檬等都屬于橘類(lèi)食物。另外，我們要知道橘類(lèi)食物中維生素含量是所有水果中最為豐富的，下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下不同的橘類(lèi)食物，都有哪些功效。

維生素C高手：橘子

我們常見(jiàn)的個(gè)頭較小，表皮較厚的橘子中維生素C含量是所有柑橘中最高的，一般每100克中就含維生素C35毫克，整體計(jì)算柑橘類(lèi)食物中維生素C含量也僅100克中含28毫克。專(zhuān)家建議一般每天吃2-3個(gè)橘子就可以完全補(bǔ)充全天維生素C的攝取。

膳食纖維高手：蜜橘

市場(chǎng)上賣(mài)的蜜橘主要有黃巖蜜橘、南豐蜜橘等，主要是皮薄肉甜。蜜橘中的膳食纖維含量是最為豐富的，一般100克的蜜橘中膳食纖維韓玲1.4克，膳食纖維對(duì)于治療有便秘情況的人效果很好。專(zhuān)家表示，蜜橘中的膳食纖維含量要比油菜、小白菜、菜花等蔬菜類(lèi)食物還要多。我們?cè)诔悦坶俚臅r(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)蜜橘表面上會(huì)有一層白白的絲絡(luò)，它的主要成分也是膳食纖維。

糖類(lèi)和能量高手：金橘

金橘是柑橘家族中個(gè)頭最小，但含糖量最高的，一般可以達(dá)到12.3%，其他的柑橘含糖量?jī)H10%左右，因此建議糖尿病人群不要吃金橘。另外，專(zhuān)家表示金橘中的維生素C、膳食纖維含量都很高，相比之下是左右柑橘類(lèi)食物中營(yíng)養(yǎng)最豐富的。金橘的能量大多都儲(chǔ)存在金橘的表皮中，因此食用上最好是連皮一起吃。

鈣鋅雙料高手：檸檬

說(shuō)起檸檬大家首先想到的就是泡水喝，這是因?yàn)闄幟手械牡V物質(zhì)鈣、鋅、鉀、鎂、鐵含量非常高，而這些礦物質(zhì)本身就很耐熱，因此飲用效果很好。不過(guò)檸檬中含有大量的有機(jī)酸，建議腸胃不好的人盡量要少喝，并且一定不要空腹喝。

胡蘿卜素高手：早橘

早橘是所有柑橘類(lèi)食物中胡蘿卜素含量最豐富的一種，一般100克含胡蘿卜素含量5140微克，甚至相比胡蘿卜中的胡蘿卜素含量還要高。專(zhuān)家表示，胡蘿卜素在身體內(nèi)可以被轉(zhuǎn)化成維生素A，因此建議向提高身體免疫力、保護(hù)視力的人群可以多吃一些。

讀完了小編的上述介紹，大家是不是對(duì)柑橘類(lèi)家族的成員都有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)了呢?建議大家在日常飲食中要注意各類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)元素，并且根據(jù)自身的需要進(jìn)行合理的補(bǔ)充。最后，因柑橘類(lèi)食物中含糖量較高，建議糖尿病患者盡量要少吃。

蔬菜,水果,肉類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)成分表

蔬菜含水量大，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的含量較少，但蔬菜中含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維，是維生素C、胡蘿卜素和維生素B2(核黃素)的重要來(lái)源，也是鈣、鐵等無(wú)機(jī)鹽的重要來(lái)源。

水果不僅酸甜可口，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。這種維生素是大家最熟悉的一種營(yíng)養(yǎng)素，廣泛存在于各類(lèi)水果中。維生素C具有很強(qiáng)的抗氧化性，有助人體對(duì)鐵的吸收，在提高免疫力方面也能起到一定作用。

肉類(lèi)富含大量的蛋白質(zhì)和脂肪，以及卡路里，其屬于酸性食物。肉類(lèi)含蛋白質(zhì)豐富，一般在10-20%之間。瘦肉比肥肉含蛋白質(zhì)多。

擴(kuò)展資料

蔬菜部位不同，含量有高低

蔬菜有根、莖、葉、花、果實(shí)，同一種蔬菜上不同部位的營(yíng)養(yǎng)素的含量也不同。根由于要吸收土壤中的各種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持自己的生長(zhǎng)，所以根部的營(yíng)養(yǎng)素含量相對(duì)較高，雖然大部分蔬菜的根不能食用，但靠近根部的莖的下端營(yíng)養(yǎng)素的含量也是很豐富的。

有趣的是：同一蔓上的黃瓜，接在下端的比接在上端的營(yíng)養(yǎng)要高。蔬菜的皮因與外界進(jìn)行頻繁的物質(zhì)交換，營(yíng)養(yǎng)素的含量也很高，靠外的部位好于靠里的部位。葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，因?yàn)槿~是植物進(jìn)行光合作用的場(chǎng)所。如芹菜的葉就比莖的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，胡蘿卜的外部比內(nèi)部的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

人民網(wǎng)-蔬菜種類(lèi)多營(yíng)養(yǎng)各不同

-肉類(lèi)

人民網(wǎng)-哪些水果營(yíng)養(yǎng)榜上有名

各種水果糖分一覽表

不同水果的含糖量

含糖量4％—7％的水果：西瓜、草莓、枇杷。

含糖量8％—9％的水果：鴨梨、檸檬、鮮椰子肉、李子、櫻桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠蘿。

含糖量9％—13％的水果：香果、蘋(píng)果、杏子、無(wú)花果、橙、柚子、鮮荔枝。

含糖量14％—19％的水果：柿子、鮮桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴、甘蔗汁。

含糖量20％—25％的水果：鮮棗、紅果、海棠。

擴(kuò)展資料：

果品有鮮果和干果之分。鮮果即水果，它有著鮮艷的色澤，濃郁的果香，甜美的味道。干果既常說(shuō)的硬果、堅(jiān)果類(lèi)。

水果的營(yíng)養(yǎng)成分和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與蔬菜相似，是人體維生素和無(wú)機(jī)鹽的重要來(lái)源之一。各種水果普遍含有較多的糖類(lèi)和維生素，而且還含有多種具有生物活性的特殊物質(zhì)，因而具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功能，其所含成分主要有：

糖類(lèi)：水果中普遍含有葡萄糖、蔗糖、果糖，如蘋(píng)果、梨等含果糖較多；柑橘、桃、李、杏等含蔗糖較多；葡萄含葡萄糖較多。各種水果的含糖量在10％至20％之間，超過(guò)20％含糖量的有棗、椰子、香蕉、大山楂等鮮果。含糖量低的有草莓、檸檬、楊梅、桃等。

維生素：水果中的維生素含量約為0.5％至2％，若過(guò)多，則肉質(zhì)粗糙，皮厚多筋，食用質(zhì)量低。
色素：水果的色澤是隨著生長(zhǎng)條件的改變或成熟度的變化而變化的。一般來(lái)說(shuō)，深黃色的水果含胡蘿卜素較多。水果的芳香能刺激食欲，有助于人體對(duì)其它食物的吸收，芳香油還有殺菌的作用。

無(wú)機(jī)鹽：水果中含無(wú)機(jī)鹽較為豐富，橄欖、山楂、柑橘中含鈣較多，葡萄、杏、草莓等含鐵較多，香蕉含磷較多。

每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜(4%)、橙子、柚子、檸檬(8%)、桃子(6%)、李子、杏(9-10%)、葡萄(9-10%)、枇杷(6%)、菠蘿、草莓、櫻桃(8%)等。此類(lèi)水果每100克可提供20－40千卡的能量。

每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉(20%)、石榴(17%)、甜瓜(18%)、橘子(12%)、蘋(píng)果(15%)、梨(12%)、荔枝(14%)、芒果等。此類(lèi)水果每100克可提供50－90千卡能量。

每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋(píng)果(22%)、柿子、萊陽(yáng)梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等。此類(lèi)水果每100克提供的能量超過(guò)100千卡。

水果主要營(yíng)養(yǎng)成分

水果主要營(yíng)養(yǎng)成分

水果主要營(yíng)養(yǎng)成分，眾所周知，水果中富含大量的維生素，水分，糖分等各類(lèi)人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是生活中不可取少和不可代替的食物。那么，下面一起來(lái)了解水果主要營(yíng)養(yǎng)成分。

水果主要營(yíng)養(yǎng)成分1 芒果

據(jù)研究顯示，芒果中維生素A的含量高達(dá)3.8%，我們知道維生素A對(duì)眼睛有好處，所以多吃芒果是可以明目的。還有就是芒果維生素C的含量也超過(guò)了橘子、草莓等水果，所以多吃一些芒果還可以增強(qiáng)人體的抵抗力。

再有就是，芒果具有很高的藥用價(jià)值，特別是對(duì)于那些胃部不舒適、經(jīng)常有口渴、嘔吐、暈船等這些癥狀的朋友多吃芒果具有一定的幫助作用。

再有就是，對(duì)于慢性咽喉炎和嗓子啞的患者，您不妨試著用芒果煎水，代茶飲用，這樣可以起到消炎的作用，而且還可以使嗓音圓潤(rùn)。不過(guò)在這里要提醒大家注意的就是，由于芒果的性質(zhì)帶濕毒，所以患有皮膚病和腫瘤的朋友，一定要注意避免多吃芒果。

西瓜

人們愛(ài)吃西瓜不僅為了領(lǐng)略其味兒美，更多的還在于它能夠清涼解渴、消暑除煩，令人心情舒暢。首先，西瓜瓜瓤部分的94%是水分，還有糖、維生素、多種氨基酸以及少量的無(wú)機(jī)鹽，這些物質(zhì)最能在高溫時(shí)節(jié)有效地補(bǔ)充人體所需的水分和營(yíng)養(yǎng)；其次，所攝入的水分和無(wú)機(jī)鹽通過(guò)代謝成小便，還能帶走多余的熱量，達(dá)到清暑益氣的作用。

李時(shí)珍在《本草綱目》中把吃西瓜的好處敘述得非常詳盡，他說(shuō)西瓜甘寒無(wú)毒，不僅“消煩止渴，解暑熱”，而且“寬中下氣，利小水，治血痢，解酒毒，治口瘡”。

醫(yī)書(shū)中還把西瓜稱(chēng)作“天生白虎湯”，白虎湯是中醫(yī)治療高熱、煩渴等實(shí)熱病征的得力良方，說(shuō)吃西瓜就能達(dá)到這一方劑的作用，足見(jiàn)醫(yī)家對(duì)它的重視程度了。在今天看來(lái)，夏季中暑或其他急性熱病出現(xiàn)的發(fā)熱、口渴、尿少、汗多、煩躁等征，可通過(guò)吃西瓜來(lái)進(jìn)行輔助治療。

此外，西瓜的入藥部分還有被中醫(yī)稱(chēng)作“西瓜翠衣”的瓜皮。其實(shí)，瓜皮在清暑滌熱、利尿生津方面的作用遠(yuǎn)勝于瓜瓤，只是識(shí)得此物之人不多罷了。

瓜皮只要經(jīng)過(guò)稍加修制，就能成為夏季里一道難得的解暑菜品。最簡(jiǎn)單的方法莫過(guò)于削掉其外面的粗硬綠皮和殘留的瓜瓤，切成條狀，以麻油、精鹽及糖、醋拌食；也可與蔥姜肉片等物一起爆炒，淋薄芡起鍋，均清香宜人，嘗后使人胃口大開(kāi)。

還應(yīng)細(xì)說(shuō)的是，西瓜雖好，但它總屬寒涼之品，素體虛寒胃弱之人如若貪食過(guò)多，易引起腹痛、腹瀉；它還不宜與油膩之物一同食用；西瓜若與溫?zé)岬氖澄锘蝻嬃贤裕瑒t寒熱兩不調(diào)和，易使人嘔吐。

西瓜切開(kāi)后，應(yīng)盡快將其吃完，否則其甜美多汁的瓜瓤，最易成為細(xì)菌理想的“培養(yǎng)基”；而吃冰箱里存放的西瓜時(shí)，取出后一定要在常溫中放置一會(huì)兒再吃，以免損傷身體。

櫻桃

櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，據(jù)測(cè)定，櫻桃中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等，其中鐵的'含量最高，居水果之首。此外櫻桃還含有多種維生素等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

櫻桃既是佳果，又是良藥。據(jù)《名醫(yī)別錄》記載，櫻桃性味甘溫，有潤(rùn)中、益脾之功效，主治四肢癱瘓、風(fēng)濕腰痛等癥。中醫(yī)常用櫻桃汁發(fā)麻疹；外擦治汗斑、燒傷、疝氣等；浸酒常服之，令人面色嫩潤(rùn)，青春常駐。傳說(shuō)歷代宮中后妃都常年服用櫻桃酒，稱(chēng)其為《美容酒》。另外，櫻桃還具有食療保健的作用，如脾虛腹瀉、補(bǔ)中益氣、祛風(fēng)勝濕、腎不行腰腿疼痛、活動(dòng)不靈等。

橙子

一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。所有的水果中，柑橘類(lèi)所含的抗氧化物質(zhì)最高，包括60多種黃酮類(lèi)和17種類(lèi)胡蘿卜素。黃酮類(lèi)物質(zhì)具有抗炎癥、強(qiáng)化血管和抑制凝血的作用。類(lèi)胡蘿卜素具有很強(qiáng)的抗氧化功效。這些成分使橙子對(duì)多種癌癥的發(fā)生有抑制作用。

橙汁不能代替吃鮮橙：橙子中含有維生素A、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會(huì)大打折扣。因?yàn)樵谡ブ倪^(guò)程中，纖維幾乎全部損失，維生素C和黃酮類(lèi)、類(lèi)胡蘿卜素等損失得也比較多。

菠蘿

好處是菠蘿是熱解渴、消食止瀉、祛濕利尿、抗料消腫，對(duì)食欲不振、低血壓、小便不利有療效，含纖維多，少量吃可幫助消化；但它是熱性水果，吃多容易上火，含糖份也比較高，過(guò)量的吃會(huì)引起胃腸病。因此，吃時(shí)要適量。

獼猴桃

獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果，被譽(yù)為“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，以及豐富的礦物質(zhì)，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃對(duì)保持人體健康，防病治病具有重要的作用。

多食用獼猴桃可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，抑制膽固醇的沉積，從而防治動(dòng)脈硬化，還可改善心肌功能,防治心臟病等，也能對(duì)抗癌起到一點(diǎn)兒作用。多食用獼猴桃，還能阻止體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的過(guò)氧化物，防止老年斑的形成，延緩人體衰老。冬天常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能，增強(qiáng)抵抗力，補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)。

水果主要營(yíng)養(yǎng)成分2香蕉緩和緊張情緒。柿子消除體力疲勞。大多數(shù)人根據(jù)自己的喜好選擇水果的種類(lèi)。但很多人不知道，不同的水果含有的營(yíng)養(yǎng)成分不同，適合不同職業(yè)的人食用。

疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，可以刺激血紅蛋白的生成。成熟的大柿子應(yīng)該是深紅色（有些棕色），而且非常軟，看樣子好像熟過(guò)頭了一樣。橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。

菠蘿很適合運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）員。它有消炎（消炎食品）和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。

香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

經(jīng)常坐在電腦前的白領(lǐng)應(yīng)該多吃油（油食品） 梨。因?yàn)樗S富的維生素（維生素食品）A、E和B2，對(duì)眼睛（眼睛食品）有益。

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn)，但糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚┗颊卟灰耸秤?。

木瓜可以提高性能力。芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨(dú)一無(wú)二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛(ài)美的女性（女性食品）。

以上就是關(guān)于不同水果所含營(yíng)養(yǎng)成分不同 根據(jù)職業(yè)吃水果的一些介紹，想知道更多可以查看

水果主要營(yíng)養(yǎng)成分3 1、檸檬

主要美白成分：維他命C。

說(shuō)起美白水果，檸檬當(dāng)然是排第一個(gè)。檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化 妝品和護(hù)膚品的原料。用檸檬美白，既可以?xún)?nèi)服也可外用。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤(rùn)膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。

另外，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質(zhì)層，去除死皮，促進(jìn)皮膚新陳代謝。取一小茶匙檸檬汁 ，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝蓋、手肘和腳后跟部輕輕摩擦約10分鐘后，再用溫水沖洗，長(zhǎng)期堅(jiān)持可令肌 膚柔嫩而富有光澤。

2、櫻桃

主要美白成分：維他命A、C。

櫻桃中豐富的維他命C能滋潤(rùn)美容皮膚，有效抵抗黑色素的 形成。新鮮櫻桃含糖、蛋白質(zhì)、β-胡蘿卜素、 鐵等豐富的營(yíng)養(yǎng)。櫻桃的含鐵量為蘋(píng)果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當(dāng) 然白里透紅!而β-胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補(bǔ)充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細(xì)膩、有彈性 哦!

另外，櫻桃是含鐵及胡蘿卜素較多的一種水果，它的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，對(duì)氣血較虛的人能起到補(bǔ)血補(bǔ)腎的作 用，飯前食用200-300克可以調(diào)理腸胃功能，對(duì)消化功能差的人很有好處。

3、西紅柿

主要美白成分：維他命C。

西紅柿營(yíng)養(yǎng) 豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來(lái)保持身材。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的 PH值。對(duì)于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對(duì)去除面部死皮大 有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部，10多分鐘后清洗干凈，天天 堅(jiān)持可以祛斑美容。

4、柚子

主要美白成分：維他命C

每100克柚子含有約123毫克維他命C，因引被稱(chēng)為維他命C的寶庫(kù)，可以去油解膩，當(dāng)然也有美容養(yǎng)顏的功 效。而柚皮因?yàn)楦缓?，煎湯后加入洗澡水，也有美容效果?另外，也可以通過(guò)飲料的方式，例如蜂蜜柚子茶來(lái)美白。

有美容醫(yī)師認(rèn)為，服用蜂蜜柚子茶3個(gè)月，就可以達(dá)到改變體質(zhì)的作用。依靠食物實(shí)現(xiàn)美白比用化妝品更有效?；瘖y品只能使皮膚暫時(shí)變淡，效果也比較有限，而對(duì)癥的食物則能斬?cái)嗪谏氐母?，使制?黑色素的工廠停產(chǎn)，這樣的美白效果才會(huì)更長(zhǎng)久。

5、草莓

主要美白成分：維他命A

草莓屬漿果，含糖量高達(dá)6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，可增強(qiáng)皮膚彈性，具有增白和滋潤(rùn) 保濕的功效。另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓?dāng)D汁可作為美容品敷面?，F(xiàn)在的很多清 潔和營(yíng)養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分，適合于任何膚質(zhì)。經(jīng)常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素 沉著。

草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質(zhì)，對(duì)頭發(fā)的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛，對(duì)治 療失眠效果不錯(cuò)。

6、獼猴桃

主要美白成分：維他命C

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達(dá)95.7毫克，號(hào)稱(chēng)水果之王。其所含的維他命C和維 他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時(shí)增強(qiáng)皮膚的抗衰老能 力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進(jìn)人體碳水化合物的 新陳代謝，幫助消化，防止便秘。另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質(zhì)，能夠在頭發(fā)表面形成一層薄膜，不僅 能讓頭發(fā)免受臟空氣污染，還能讓頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤(rùn)澤。如能堅(jiān)持每天飲用一杯獼猴桃汁，對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)是非常 有好處的。

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