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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      曬太陽(yáng)促進(jìn)維D吸收
      
        
      
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-06-09 15:15:11
        
      

        
      
           
      曬太陽(yáng)促進(jìn)維D吸收
      人體需要的營(yíng)養(yǎng)素有很多種類，可以通過不同的途徑去攝取
      ，比如說蛋白質(zhì)
      ，鈣等都可以通過飲食來補(bǔ)充
      。維生素是人體必需的一種物質(zhì)，而且其中的種類也是比較多的
        ，維生素D也可以通過曬太陽(yáng)來補(bǔ)充，大家知道嗎
        ，下面我們就來了解一下。
      研究人員在《老年病醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的研究報(bào)告稱
        ，造成老人維生素D不足的主要原因是每日進(jìn)食的食物內(nèi)含維生素D太少
        ，以及日照不足。所以說曬太陽(yáng)對(duì)于補(bǔ)充維生素D有著很重要的意義
        ，特別是老年人
        ，應(yīng)該特別的注意這一點(diǎn)。
      研究報(bào)告稱
        ，在60歲以上的老人中
        ，有四分之一的人體內(nèi)維生素D含量過低。根據(jù)早先的研究
        ，維生素D不僅能使骨質(zhì)強(qiáng)健
        ，而且還能起到預(yù)防糖尿病、癌癥
        、感冒和肺結(jié)核等疾病的作用
      。所以說六十以上的老年人一定要補(bǔ)充維生素D，這樣可以幫助骨質(zhì)健康
      ，減少骨質(zhì)疾病的發(fā)生，而且還可以有效的預(yù)防糖尿病和感冒疾病的發(fā)生
      。
      這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人指出
      ，維生素D可由太陽(yáng)的自然照射中產(chǎn)生，也可從牛奶
      、果汁和谷類中攝取
      ，但單從食物中很難提取足夠的維生素D，所以多曬太陽(yáng)是吸取維生素D的有效途徑
      。平時(shí)的生活中我們要經(jīng)常曬太陽(yáng)，一年四季都應(yīng)該做的事情
      ，可以補(bǔ)充維生素D強(qiáng)壯骨骼，還可以減少骨質(zhì)疾病的發(fā)生
      。
      根據(jù)美國(guó)有關(guān)部門的推薦
      ，目前50歲到69歲的人維生素D的每日推薦攝入量是400國(guó)際單位;70歲以上老人的攝入量是600國(guó)際單位
      。所以平時(shí)的飲食中要注意吃一些含有維生素的食物
      ，如果食物中無法正常的攝取的話可以通過日曬來補(bǔ)充
      ，老年人應(yīng)該注意這些
      。
      關(guān)于維生素D的缺乏的補(bǔ)充等一些問題
      ，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了
      ，維生素D缺乏會(huì)很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疾病的發(fā)生
      ，特別是老年人身體比較虛弱
      ，如果不及時(shí)的補(bǔ)充的話骨質(zhì)增生疾病的發(fā)生率就會(huì)增高，對(duì)健康不利
      ，希望這些常識(shí)能夠幫助你。
      怎樣正確曬太陽(yáng)才能獲取維生素D
      一般來說
      ，在上午10時(shí)到下午2時(shí)之間，讓身體1/3的皮膚接受太陽(yáng)光直射15~20分鐘即可獲得一天所需的維生素D
      ，冬季則應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)接受日照的時(shí)間
      。
      
日照是維生素D的主要來源，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在經(jīng)過日光中的紫外線照射后會(huì)轉(zhuǎn)化為膽骨化醇
      ，即內(nèi)源性維生素D3
      。皮膚合成維生素D的多少與曬太陽(yáng)的時(shí)間、所處緯度
      、季節(jié)
      、膚色、是否涂有防曬霜
      、年齡
      、污染等有關(guān)。
      

      
擴(kuò)展資料
飲食也可以給人體補(bǔ)充維生素D
      ，即外源性維生素D。富含維生素D的食物主要包括三文魚
      、青魚
      、動(dòng)物肝臟
      、雞蛋等
      。植物性食物，如植物油
      、蘑菇中所含的麥角固醇等在經(jīng)過紫外線照射后，也可以轉(zhuǎn)化為可被人體吸收的骨化醇
      ，即維生素D2。
      
值得注意的是
      ，無論是內(nèi)源性維生素D3
      ，還是外源性維生素D2等均無生物活性
      ，需要在人體內(nèi)經(jīng)過進(jìn)一步代謝并生成活性維生素D才能發(fā)揮生理作用。
      
人民網(wǎng)-每天應(yīng)曬15分鐘太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D 但曬不夠該咋辦
      ？
      每天曬太陽(yáng)多久可以補(bǔ)充維生素d
      一，多曬陽(yáng)光
      ，身體在受到紫外線照射之后
      ，膽固醇會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d
      ，多曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素d
      ，一般每次曬太陽(yáng)時(shí)間把握到20分鐘到25分鐘。
      


      二
      ，多吃魚類
      ，多吃金槍魚
      、鰻魚
      、三文魚等
      ，是獲得維生素d的好方法
      ，尤其是三文魚，可以說是含維生素d含量最高的
      ，而且不管是新鮮的冰凍的，再者是罐頭其維生素d的含量都很高
      。
      


      三，多吃雞蛋
      ，雞蛋中含有的維生素d主要存在于蛋黃中
      ，但是吃雞蛋也要注意
      ，一般人每天別超過兩個(gè)
      。
      


      四
      ，多吃蘑菇
      ，就像人類一樣，蘑菇自身生成維生素d
      ，這是因?yàn)樽贤饩€能刺激維生素d的生產(chǎn)，而且有些在黑暗中生長(zhǎng)的蘑菇不包含維生素d
      ，因此在購(gòu)買蘑菇之后，一定要在陽(yáng)光下曬曬
      ，多食用各種菌類
      ，是一種不錯(cuò)的補(bǔ)充維生素d的方法
      。
      

      

      經(jīng)常曬太陽(yáng)能促進(jìn)人體對(duì)什么的吸收
      鈣
      。曬太陽(yáng)的好處主要是可以促進(jìn)鈣的吸收，人體所需一種維生素D
      ，可以幫助對(duì)鈣
      、磷的吸收
      。維生素D主要依靠陽(yáng)光獲得
      ，人體肌膚通過獲取陽(yáng)光中的紫外線來制造維生素D3
      ，在身體內(nèi)把維生素D3轉(zhuǎn)化成活性維生素D
      。皮膚在適當(dāng)接受紫外線照射后，可以殺滅皮膚上的細(xì)菌
      。 
      鈣。曬太陽(yáng)的好處主要是可以促進(jìn)鈣的吸收
      ，人體所需一種維生素D，可以幫助對(duì)鈣
      、磷的吸收
      ，對(duì)于防止骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎等都有一定的作用
      。維生素D主要依靠陽(yáng)光獲得
      ，人體肌膚通過獲取陽(yáng)光中的紫外線來制造維生素D3，在身體內(nèi)把維生素D3轉(zhuǎn)化成活性維生素D
      。皮膚在適當(dāng)接受紫外線照射后
      ，可以殺滅皮膚上的細(xì)菌。
      1
        、曬太陽(yáng)的好處主要是可以促進(jìn)鈣的吸收,人體所需的維生素中有一種叫維生素D,可以幫助對(duì)鈣
        、磷的吸收,促進(jìn)骨骼的形成,對(duì)于防止骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎等都有一定的作用。維生素D主要依靠陽(yáng)光獲得,人體肌膚通過獲取陽(yáng)光中的紫外線來制造維生素D3,在身體內(nèi)把維生素D3轉(zhuǎn)化成活性維生素D
        。
      2
        、除了以上的好處,曬太陽(yáng)還能預(yù)防皮膚病
        。在夏天的海灘上,經(jīng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢钥吹胶芏嗳嗽诤┥蠒衿つw,都是由于皮膚在適當(dāng)接受紫外線照射后,可以殺滅皮膚上的細(xì)菌,增加皮膚的抵抗力。
      3
        、曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能,增強(qiáng)吞噬細(xì)胞的活力,還能夠調(diào)節(jié)人的心情。
      皮膚如何從陽(yáng)光中獲取維生素D
      ？
      太陽(yáng)不能直接提供維生素D
      ，但我們的皮膚能夠利用陽(yáng)光中的能量以及一種稱為原維生素D3的膽固醇來產(chǎn)生維生素D
      。難題是
      ，太陽(yáng)需要從皮膚獲得同樣的紫外線產(chǎn)生維生素D與破壞皮膚的紫外線相同
      。
      

      
紫外線（UV）照射到皮膚上
      ，并將7-氫膽固醇（一種普通膽固醇的變化）轉(zhuǎn)化為維生素D
      。幾個(gè)重要的警告適用于此簡(jiǎn)單事實(shí)：
      
一年中的所有時(shí)間都無法獲得生產(chǎn)維生素D所需的紫外線。重要的是
      ，在DC，圣路易斯和舊金山以北的地區(qū)
      ，從秋末到初春沒有紫外線照射到地球
      。那是因?yàn)榈厍蚴莾A斜的
      ，在這4到6個(gè)月內(nèi)
      ，來自太陽(yáng)的光中的紫外線從地球的大氣層反彈而沒有滲透到地球
      。因此
      ，請(qǐng)不要在這些時(shí)候在北部地區(qū)產(chǎn)生任何維生素D。
      

      
我們皮膚中有足夠的維生素D前體（7-氫膽固醇）
      ，每天最多可生產(chǎn)25,000單位（30歲以下者），15,000單位（30-60歲）和8,000單位超過60歲
        。但是，我們產(chǎn)生的產(chǎn)量較少取決于我們?cè)谧贤饩€照射充足的時(shí)間
        ，而更多地取決于我們多少皮膚暴露于紫外線
        。
      
挑戰(zhàn)在于紫外線很難穿透衣服
        。因此
        ，衣服，靴子
        ，帽子，圍巾等所覆蓋的皮膚區(qū)域不會(huì)產(chǎn)生維生素D
        。在夏天中午走到外面時(shí)
        ，要穿好衣服的人只能使手，臉和脖子暴露在紫外線下。那大約占整個(gè)身體表面的5％
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；虼蠹s1,250 750或400個(gè)單位，具體取決于年齡
        。為了真正獲得最大的D產(chǎn)量
        。
      

      
防曬霜有效地阻止了紫外線穿過皮膚到達(dá)產(chǎn)生D的位置。因此
        ，即使是30 SPF的乳液也將阻止99％的D產(chǎn)生
        。
      
只需很短的時(shí)間，即可將暴露于無衣服或防曬霜的暴露于紫外線的皮膚中的所有維生素D前體轉(zhuǎn)化為維生素D
        。所需時(shí)間因膚色而異（?10”（非常白皙
        ，?20”））皮膚，橄欖色皮膚約30英寸
        ，淺棕色皮膚約45英寸，深棕色皮膚約60英寸
      ，黑皮膚約90英寸）
      。因此，一旦您的皮膚暴露了與膚色相關(guān)的時(shí)間
      ，就可以產(chǎn)生接下來24小時(shí)（針對(duì)該皮膚區(qū)域）的所有維生素D。
      

      
如果您有避免紫外線照射到皮膚的理由
      ，那么維生素D補(bǔ)充劑很容易被吸收，而且購(gòu)買價(jià)格非常便宜
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/44988.html.
      
          
      
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