生菜豆腐絲減肥食譜

生菜豆腐絲減肥食譜

生菜大家經(jīng)常會吃到，生菜的吃法也有很多，含有的維生素成分比較高，所以很多人都用生菜減肥，多吃蔬菜對身體有好處，可是在這個減肥的熱潮中，生菜怎么樣吃才能更加顯示出它的優(yōu)勢呢，吃法有很多，怎么吃能減肥呢，讓大家更多的了解生菜。

生菜含有的大量的水分，富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)成分的含量很高，食用能夠為身體補(bǔ)充全面的營養(yǎng)，同時還具有生津止咳，減肥的療效。很多想減肥的美女們都選擇常吃這樣的食物，對健康有益，但是在眾多的吃法中大家不懂得應(yīng)該如何搭配飲食才能吃出健康和苗條的身材，如何吃呢，下面我們就來看看。

生菜怎么吃減肥?

生菜含有大量的水分，含水量高達(dá)95%以上，而每一百克生菜所含的熱量僅15千卡，吃多了也不用擔(dān)心發(fā)胖。生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，飽腹感比較強(qiáng)，適當(dāng)多吃些生菜來減肥可以避免節(jié)食減肥的饑餓感和營養(yǎng)素缺乏，所以說生菜是很適合減肥人群的理想食材。生菜含有的膳食纖維，是可以有效的降低血液中的膽固醇的含量?？梢云鸬浇档脱淖饔?，還可以補(bǔ)充多種的維生素和礦物質(zhì)，對于減肥保健發(fā)揮著很重要的作用。

生菜豆腐絲：

生菜撕碎，豆皮切絲，柿子椒、胡蘿卜切絲，香菜切碎，加入鹽、味精、蒜泥、香油調(diào)味，拌勻即可。這樣的做法很簡單，而且含有的油脂比較少，一般都是水分，而且豆皮中含有很多的油脂的蛋白質(zhì)和豐富的維生素，礦物質(zhì)，相搭配可以說是營養(yǎng)齊全，而且脂肪的量是比較低的，有助于減肥。還是很有食欲的，是不錯的開胃菜。

關(guān)于生菜怎么吃，上面小編給大家介紹了，其實生吃的吃法還是有很多的，可以生吃，也可以涼拌，或者是炒菜都是不錯的選擇。生菜是很好的減肥菜，如果你想減肥，又不知道生菜怎么吃的話不妨試試生菜豆腐絲，好吃，而且做法簡單。

減肥的最佳食譜

減肥的最佳食譜

　　減肥的最佳食譜，夏天來了，冬天也不遠(yuǎn)了，想要進(jìn)行減肥的美眉可要注意了，減肥的步伐要加快了喔。減肥其實只是一件很簡單的事情來的，下面分享減肥的最佳食譜及相關(guān)資料。

　　減肥的最佳食譜1　　 一、雞肉沙拉+酸奶

　　雞肉沙拉

　　材料、

　　雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。

　　做法、

　　1、胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。

　　2、取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。

　　3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。

　　 二、涼拌芹菜海帶蝦仁

　　材料、

　　海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

　　做法、

　　1、首先將海帶放進(jìn)盤子中，倒進(jìn)水浸泡半個小時，然后取出來放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。

　　2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

　　 三、蔬菜腐皮卷

　　材料、

　　豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許

　　做法、

　　1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?，然后切成絲。

　　2、將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi)，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。

　　3、將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去)，然后逐條卷起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

　　 四、魚頭豆腐湯

　　材料、

　　魚頭1個(約500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大蔥3段老姜3片鹽1茶匙(5克)

　　做法、

　　1、魚頭洗凈，從中間劈開，用紙巾蘸干魚頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊。香菇用溫水浸泡5分鐘后，去蒂洗凈。

　　2、煎鍋中倒入油，待7成熱時，放入魚頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)。將魚頭擺在鍋的一邊，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開水沒過魚頭。

　　3、再放入香菇，蓋上蓋子，大火燉煮50分鐘。調(diào)入鹽，放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘即可。

　　減肥的最佳食譜2　　 一、魔芋玉米

　　原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

　　做法：

　　1、魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用;

　　2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香;

　　3、加入魔芋翻炒均勻;

　　4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

　　小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體內(nèi)后并不會被當(dāng)作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內(nèi)的毒素，對產(chǎn)后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢。

　　 二、西芹蘆薈滑蝦仁

　　原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

　　做法：

　　1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;

　　2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;

　　3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;

　　4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;

　　5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

　　小貼士：鮮蝦中豐富的營養(yǎng)能幫助補(bǔ)充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對女性們子宮的恢復(fù)有很好的幫助，但是在孕期和經(jīng)期都不宜食用哦。

　　 三、海參當(dāng)歸補(bǔ)氣湯

　　原料;干刺海參100克、當(dāng)歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。

　　做法：

　　1、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時，從腹下開口取出內(nèi)臟;換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時后就可以做湯使用了;燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。

　　2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當(dāng)歸煮沸。

　　3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

　　4、加入鹽、胡椒調(diào)味，鮮美的海參當(dāng)歸湯就做好了。

　　小貼士：海參是營養(yǎng)豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當(dāng)歸一起煲湯可以幫助補(bǔ)氣，作為減肥過程中的輔助性食物是很好的哦。

　　 四、開胃洋冬瓜

　　原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備材料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量;海米用清水沖一下，泡15分鐘;

　　2、冬瓜去皮去瓤，切片備用;

　　3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色;

　　4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻;

　　5 、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了;

　　6、出鍋時淋麻油，鹽調(diào)味。

　　小貼士：冬瓜具有很好的消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利于防止我們體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。

　　 五、綠豆芽炒鱔絲

　　原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個、綠菜椒一個切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調(diào)成芡汁。

　　做法：

　　1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起。

　　2、切絲。

　　3、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水，瀝干待用。

　　4、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。

　　5、勾芡起鍋即成。

　　小貼士：綠豆芽食用是最方便的，如果擔(dān)心外面買的有激素，可以自己發(fā)，保證安全新鮮，綠豆芽本身是由綠豆發(fā)來的.，具有清熱解毒的功效，而且豆芽從綠豆中發(fā)出來后，食用纖維會增多，不會造成肥胖。

　　 六、白蘿卜枸杞排骨湯

　　原料：白蘿卜500克、排骨500g、枸杞15克、鹽5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水適量。

　　做法：

　　1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸;然后撈出排骨備用;這個過程可以有效去除排骨的血腥味;

　　2、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾;轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘;

　　3、排骨軟爛時，加入枸杞旺火煮5分鐘;最后加鹽、胡椒調(diào)味就可以喝了。

　　小貼士：蘿卜是減肥功效良好的保健食物，它可以增強(qiáng)腸道的蠕動，消化能力由此就增強(qiáng)了。

　　減肥的最佳食譜3　　 吃哪些蔬菜最能減肥

　　 1、冬瓜

　　冬瓜是一種涼性食物，具有消暑的功效，這是較為令人熟知的。其實，除此之外，冬瓜還有具有其他很多功效。例如利于排尿，可以幫助身體排出水分，減輕人體體重。而且，冬瓜的含熱量低，不會吃冬瓜而導(dǎo)致體重明顯增加，經(jīng)常食用冬瓜還可以干擾食物中淀粉和糖類的轉(zhuǎn)化，減少脂肪的產(chǎn)生。

　　 2、黃瓜

　　黃瓜內(nèi)部含有可以抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪的內(nèi)醇二酸，這對減少人體內(nèi)脂肪起到重要作用，黃瓜還具有豐富的纖維素，而且，它本身所含熱量同樣非常低，在增強(qiáng)消化功能的同時，又不會使人體所含脂肪增加。

　　 3、絲瓜

　　絲瓜也是幫助大便通暢的一類食物，其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前兩種食物一樣，絲瓜所含的熱量同樣很低。

　　 4、南瓜

　　多次南瓜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓等疾病，因為其蛋白質(zhì)含量非常豐富，還含有多種維生素和胡蘿卜素，藥用的價值較高。因為它含有粗纖維，所以對人體過多的糖分，抑制作用較為明顯，對于體內(nèi)的毒素，可以加速排除，對于減肥和美容來說，是一大良品。

　　 5、木耳

　　對于木耳的描述：高蛋白、低脂肪、多水分、多礦物質(zhì)。此外，它還含有一種獨特的多糖物質(zhì)，可以降低膽固醇含量，幫助減肥。

　　 6、卷心菜

　　這是一種完全不含任何脂肪，卻富含維生素和纖維質(zhì)的食物，而且，熱量是所以蔬菜中含量最低的一種。其對胃腸道的蠕動和身體的排毒，有相當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)作用，食用不含多少的熱量，卻能讓人感覺到飽，起到快速瘦身的作用，這樣好棒的食物，不選它選什么？

　　 7、生菜

　　主要具有的作用是促進(jìn)身體的血液循環(huán)和胃腸道的消化吸收。如果能夠經(jīng)常食用，可以瘦身養(yǎng)生。

　　 8、白蘿卜

　　與許多果蔬一樣，白蘿卜也具有幫助通便通氣的功效。除此之外，促進(jìn)消化和新陳代謝也是其主要功效，可以對皮下脂肪的積累起到一定的抑制作用。白蘿卜所含主要成分是芥子油和淀粉酶。

【減脂食譜】冬天減脂早餐有哪些？

很榮幸能回答您的問題！

冬天減脂的優(yōu)點：

1. 新陳代謝加快：冬天的氣溫較低，人體需要消耗更多的能量來保持身體溫暖，因此新陳代會加快，消耗更多的熱量。

2. 天然水果和蔬菜：冬季很多蔬菜和水果都處于豐收期，可以多吃富含營養(yǎng)的新鮮水果和蔬菜。3. 保持身體溫暖：冬季減重食譜中的熱湯、熱飲等，可以使身體保持溫暖，還有助于消除身體疲勞，提高身體抵御力。

冬天減肥的缺點：

冬季氣溫較低，為了保持身體溫暖，人體需要消耗更多的熱量，因此需要注意補(bǔ)充足夠的熱量和營養(yǎng)素，避免身體出現(xiàn)不適或疲勞。

下面是4款適合冬季減肥的早餐食譜，供參考：

食譜一：雞蛋蔬菜餅
1. 主料：雞蛋（1個）、洋蔥（1/4個）、胡蘿卜（1/4個）、菠菜（適量）；

2. 輔料：食鹽、胡椒粉、橄欖油；

3. 步驟：將洋蔥和胡蘿卜切碎或刨成絲，放入碗中加入菠菜葉翻拌均勻，添加雞蛋、鹽和胡椒粉，拌勻；熱鍋倒入適量油，用中小火煎熟即可。

食譜二：燕麥藜麥?zhǔn)卟孙堉?br> 1. 主料：燕麥（30克）、藜麥（30克）、火腿（適量）、菠菜（適量）；

2. 輔料：水、食鹽；

3. 步驟：將燕麥和藜麥混合，加入適量清水煮開，轉(zhuǎn)小火熬至粥狀；菠菜洗凈切碎，加入粥中；火腿切成丁，加熱后加入粥中，調(diào)味即可。

食譜三：黑麥?zhǔn)卟嗣姘?br> 1. 主料：黑麥面包（1片）、黃瓜（1/4個）、番茄（1/4個）、生菜（適量）；

2. 輔料：橄欖油、食鹽、黑胡椒；

3. 步驟：黃瓜、番茄、生菜洗凈切絲；烤爐預(yù)熱，將黑麥面包放入烤箱中烤制一定時間；取出麥面包，在上面撒上豆腐醬，加上黃瓜、番茄和生菜，調(diào)味即可。

食譜四：水煮蛋菜花沙拉
1. 主料：熟雞蛋（1個）、菜花（適量）、生菜（適量）；

2. 輔料：蔥花、白芝麻、食鹽、橄欖油、香醋；

3. 步驟：將菜花切小巧片，放入鍋中加適量水焯水，撈出過涼水；生菜洗凈切絲；將雞蛋切成片，放入盤中，放置好焯好水的菜花和生菜；小碗中加入橄欖油、香醋和鹽調(diào)勻，淋上雞蛋和蔬菜上即可。

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低碳減脂餐食譜一日三餐

低碳減脂餐食譜一日三餐

低碳減脂餐食譜一日三餐， 瘦身減肥一定要有計劃。這樣才能讓你的生活和運(yùn)動都能很好的協(xié)調(diào)，實現(xiàn)一周瘦一磅，每天燃燒500卡路里，下面我分享低碳減脂餐食譜一日三餐，一起來看看吧。

低碳減脂餐食譜一日三餐1 周一減肥餐單

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

餐點：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜。

餐點：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

周二減肥餐單

早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜。

餐點：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜。

周三減肥餐單

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽。

餐點：橘子一個。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜。

周四減肥餐單

早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

餐點：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

餐點：桃一個。

晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲。

周五減肥餐單

早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜。

餐點：苦丁茶一杯，秋棗。

午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜。

低碳減脂餐食譜一日三餐2 減肥計劃一周表之周一：

早飯：酸奶、生果、燕麥片。

午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

晚飯：蔬菜，生果，蛋白質(zhì)食品，瘦肉少量。

減肥運(yùn)動推薦：慢跑或快走2次，每次最少30分鐘，同時配合一些有氧舒緩練習(xí)

減肥計劃一周表之周二：

早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。

午飯：素水餃、什錦蛋花湯。

晚飯：西紅柿通心面、白菜瘦身湯。

減肥運(yùn)動推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)，10分鐘的拉伸韌帶，30分鐘的`有氧慢跑

減肥計劃一周表之周三：

早飯：咖啡、蘋果、燕麥一小碗

午飯：米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚飯：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

減肥運(yùn)送推薦：40-50分鐘有氧練習(xí)(動感單車、杠鈴操、健美操等)，10分鐘韌帶拉伸

減肥計劃一周表之周四：

早飯：烏龍茶、彌猴桃

午飯：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋1個，蔬菜沙拉

晚飯：綠豆粥一小碗，饅頭一個，生拌茄泥，生黃瓜一根

引薦運(yùn)動：變換練習(xí)內(nèi)容，如游水、跳繩等，加強(qiáng)靈活性練習(xí)。

減肥計劃一周表之周五：

早飯：地瓜稀飯、梨子

午飯：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚飯：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯

減肥運(yùn)動推薦：30分鐘慢跑，30分鐘抗阻力器械練習(xí)，10分鐘放松肌肉

減肥計劃一周表之周六：

早飯：大米粥一小碗、全麥面包一片、橙子一個

午飯：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯一小碗

晚飯：火雞胸肉或雞胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶

減肥運(yùn)動推薦：45-50分鐘瑜伽課程，慢跑30分鐘

減肥計劃一周表之周天：

早飯：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午飯：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚飯：玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根

減肥運(yùn)動推薦：30腳踏車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉

低碳減脂餐食譜一日三餐3 周一：

早上兩個面包加上酸奶一杯；中午一碗水餃（大約9到10個水餃）加上一杯姜茶和一個橙子；晚餐可以吃米飯，但是要盡量少；零食就吃一個胡蘿卜吧。

點評：早餐食品的選擇非常重要，要保證量，才能很好的進(jìn)行上午的工作。兩個面包最好是全面面包，全面面包屬于粗糧食品，含有大量的粗纖維素，促進(jìn)消化，還能快速增加飽腹感，因此一個早上都不覺得餓。

酸奶能增加益生菌，大家都知道益生菌對于減肥是非常有好處的。中午的食物要相對多一些，水餃?zhǔn)敲媸?、蔬菜、肉類的結(jié)合品，提供足夠的營養(yǎng)，口感也不錯，避免以為食用單一食品產(chǎn)生的厭食

。晚餐少吃向來是減肥者金規(guī)玉律，所以要是想吃米飯一定要記得不能多吃。蘿卜向來被稱為“土人參”，補(bǔ)充維生素的同時還不會增肥。

周二：

早餐還是兩個面包，一個煮雞蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚面條，一杯酸奶，一個桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八個草莓。

點評：牛奶的選擇一定要選擇低脂牛奶，低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半，熱量也很低，是理想減肥食品。

周三：

早上一罐八寶粥，一個煮雞蛋；中午一碗炒粉，一碗紫菜湯，一個蘋果；晚上一個肉包，一碗米粥，一個香蕉；零食可以吃一兩根黃瓜。

點評：八寶粥要選擇無糖的，可以是娃哈哈八寶粥。黃瓜和紫菜湯能降低血液中膽固醇含量，還能治療水腫，是不錯瘦身食品。

周四：

早上一個包子和一杯果汁；中午一碗炒飯，一碗西紅柿蛋湯；晚上一碗涼粉，一個雞蛋。

點評：西紅柿蛋湯水分含量多，脂肪含量少，減肥的朋友可以多食用這類食物。

周五：

早上一個三明治，一杯酸奶；中午一份糕點，一個菜湯外加幾個小西紅柿；晚上一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉。

點評：吃生菜沙拉時不要加入很多的沙拉醬，盡可能選擇新鮮的食材來制作生菜沙拉。

周六：

早上4片全麥蘇打餅，一個蘋果；中午一碗炒米飯，一碗玉米湯；晚上一份炒豆腐，一根香蕉；零食可以吃西紅柿或腰果。

點評：全麥蘇打餅和腰果都是富含粗纖維食品，對減肥有利。

周日：

早上一個蛋撻，一份麥片粥；中午一個包子，一份蔬菜沙拉，一把草莓；晚上一個飯團(tuán)，一碗蔬菜湯，一個橘子。

點評：橘子皮薄汁多、酸甜可口，營養(yǎng)豐富，是維C含量較高的水果，也是目前市場上最受青昧的瘦身水果之一。

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