生菜豆腐絲減肥食譜
生菜大家經(jīng)常會(huì)吃到，生菜的吃法也有很多，含有的維生素成分比較高，所以很多人都用生菜減肥
，多吃蔬菜對(duì)身體有好處，可是在這個(gè)減肥的熱潮中
，生菜怎么樣吃才能更加顯示出它的優(yōu)勢(shì)呢
，吃法有很多
，怎么吃能減肥呢，讓大家更多的了解生菜
。
生菜含有的大量的水分
，富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)成分的含量很高
，食用能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)
，同時(shí)還具有生津止咳，減肥的療效
。很多想減肥的美女們都選擇常吃這樣的食物
，對(duì)健康有益，但是在眾多的吃法中大家不懂得應(yīng)該如何搭配飲食才能吃出健康和苗條的身材
，如何吃呢
，下面我們就來(lái)看看。
生菜怎么吃減肥?
生菜含有大量的水分
，含水量高達(dá)95%以上，而每一百克生菜所含的熱量?jī)H15千卡
，吃多了也不用擔(dān)心發(fā)胖
。生菜的營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)比較全面，飽腹感比較強(qiáng)
，適當(dāng)多吃些生菜來(lái)減肥可以避免節(jié)食減肥的饑餓感和營(yíng)養(yǎng)素缺乏
，所以說(shuō)生菜是很適合減肥人群的理想食材。生菜含有的膳食纖維
，是可以有效的降低血液中的膽固醇的含量
。可以起到降低血脂的作用
，還可以補(bǔ)充多種的維生素和礦物質(zhì)
，對(duì)于減肥保健發(fā)揮著很重要的作用。
生菜豆腐絲：
生菜撕碎
，豆皮切絲
，柿子椒、胡蘿卜切絲
，香菜切碎
，加入鹽、味精
、蒜泥
、香油調(diào)味，拌勻即可
。這樣的做法很簡(jiǎn)單
，而且含有的油脂比較少，一般都是水分，而且豆皮中含有很多的油脂的蛋白質(zhì)和豐富的維生素
，礦物質(zhì)
，相搭配可以說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)齊全，而且脂肪的量是比較低的
，有助于減肥
。還是很有食欲的，是不錯(cuò)的開(kāi)胃菜
。
關(guān)于生菜怎么吃
，上面小編給大家介紹了，其實(shí)生吃的吃法還是有很多的
，可以生吃
，也可以涼拌，或者是炒菜都是不錯(cuò)的選擇
。生菜是很好的減肥菜
，如果你想減肥，又不知道生菜怎么吃的話(huà)不妨試試生菜豆腐絲
，好吃
，而且做法簡(jiǎn)單。
減肥的最佳食譜
減肥的最佳食譜
減肥的最佳食譜
，夏天來(lái)了
，冬天也不遠(yuǎn)了，想要進(jìn)行減肥的美眉可要注意了
，減肥的步伐要加快了喔
。減肥其實(shí)只是一件很簡(jiǎn)單的事情來(lái)的，下面分享減肥的最佳食譜及相關(guān)資料
。
減肥的最佳食譜1 一、雞肉沙拉+酸奶
雞肉沙拉
材料、
雞脯肉
，火腿
，胡蘿卜，各類(lèi)蔬菜
，鹽
，料酒，胡椒粉
，香油
，生抽，甜味沙拉醬
。
做法
、
1、胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈
，剁成泥狀
，放入容器內(nèi)，加入鹽
，料酒
，生抽，香油
，胡椒粉
，胡蘿卜末，火腿末
，攪拌均勻
，放在一邊腌漬一會(huì)備用。
2
、取一小塊攪拌好的雞肉茸
，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中
，用炒菜量的油小火略煎就可以了
。
3、再將蔬菜跟雞塊一起裝盤(pán)
，吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃
，焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油
。
二、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料
、
海帶
、芹菜、蝦仁各適量
。醬油
、醋、鹽
、糖
、姜絲各少許。
做法
、
1
、首先將海帶放進(jìn)盤(pán)子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)
，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中
，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀
，然后打一盤(pán)熱水并倒入一些鹽
，將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍
。
2
、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去
，攪拌后就可以食用了
。
三、蔬菜腐皮卷
材料
、
豆腐皮3張
、小白菜300克。香干
、水煮香菇若干
、食鹽、清油
、味精各少許
做法
、
1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下
，控干水分后切碎
，豆腐皮切去邊角后每張切成四等份，水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?div id="m50uktp" class="box-center"> ，然后切成絲
。
2、將大白菜
、香菇和香干放入大碗內(nèi)
，放一點(diǎn)食鹽，加一點(diǎn)清油和味精拌勻作餡料
。
3
、將豆腐皮攤開(kāi)，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去)
，然后逐條卷起來(lái)放入盤(pán)中
，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
四、魚(yú)頭豆腐湯
材料
、
魚(yú)頭1個(gè)(約500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大蔥3段老姜3片鹽1茶匙(5克)
做法、
1
、魚(yú)頭洗凈
，從中間劈開(kāi)
，用紙巾蘸干魚(yú)頭表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大塊
。香菇用溫水浸泡5分鐘后
，去蒂洗凈。
2
、煎鍋中倒入油
，待7成熱時(shí)，放入魚(yú)頭用中火雙面煎黃(每面約3分鐘)
。將魚(yú)頭擺在鍋的一邊
，用鍋中的油爆香大蔥段和姜片后，倒入足量開(kāi)水沒(méi)過(guò)魚(yú)頭
。
3
、再放入香菇，蓋上蓋子
，大火燉煮50分鐘
。調(diào)入鹽，放入豆腐繼續(xù)煮3分鐘即可
。
減肥的最佳食譜2 一、魔芋玉米
原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g
、大蔥適量
、豆瓣醬2大匙。
做法：
1
、魔芋切成細(xì)條
，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用;
2
、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香;
3
、加入魔芋翻炒均勻;
4
、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋
。
小貼士：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分
，所以被媽媽們攝入體內(nèi)后并不會(huì)被當(dāng)作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內(nèi)的毒素
，對(duì)產(chǎn)后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢
。
二、西芹蘆薈滑蝦仁
原料：蘆薈1條
、鮮蝦12只
、西芹2根
、蛋清1只、生姜1小塊
、料酒1湯匙
、淀粉1湯匙、清水3湯匙
、白胡椒粉少許
、鹽少許。
做法：
1
、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片
、生姜切片備用;
2、蝦去頭去殼后抽出蝦線(xiàn)
，瀝干水分后加入淀粉
、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;
3
、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;
4
、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;
5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽
，勾入水芡粉炒勻即可
。
小貼士：鮮蝦中豐富的營(yíng)養(yǎng)能幫助補(bǔ)充能量，西芹能清理腸胃
，而蘆薈對(duì)女性們子宮的恢復(fù)有很好的幫助
，但是在孕期和經(jīng)期都不宜食用哦。
三、海參當(dāng)歸補(bǔ)氣湯
原料;干刺海參100克
、當(dāng)歸30克、黃花100克
、荷蘭豆100克
、百合20克、姜絲10克
。
做法：
1
、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時(shí)，從腹下開(kāi)口取出內(nèi)臟;換上新水
，上火煮50分鐘左右
，用原湯泡起來(lái)，24小時(shí)后就可以做湯使用了;燒熱水
，放入海參
，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味
。
2
、重新起鍋
，燒熱油，爆響姜絲
，下入泡好的黃花
、荷蘭豆加入足量的清水和當(dāng)歸煮沸。
3
、最后加入百合
、海參，一起大火煮5分鐘
。
4
、加入鹽、胡椒調(diào)味
，鮮美的海參當(dāng)歸湯就做好了
。
小貼士：海參是營(yíng)養(yǎng)豐富的海洋食物，脂肪含量很少
，和當(dāng)歸一起煲湯可以幫助補(bǔ)氣
，作為減肥過(guò)程中的輔助性食物是很好的哦。
四、開(kāi)胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g
、海米30g、姜絲和蔥末適量
。
做法：
1
、準(zhǔn)備材料：冬瓜500g、海米30g
、姜絲和蔥末適量;海米用清水沖一下
，泡15分鐘;
2、冬瓜去皮去瓤
，切片備用;
3
、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末
，加海米炒到稍變色;
4
、加入加入冬瓜片，翻炒均勻;
5
、加入泡海米的水，燜10分鐘
，到冬瓜片透明就可以了;
6
、出鍋時(shí)淋麻油，鹽調(diào)味
。
小貼士：冬瓜具有很好的消除水腫的功效
，最重要的是冬瓜有利于防止我們體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象
。
五、綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽二兩
、鱔魚(yú)三兩
、甜椒一個(gè)、綠菜椒一個(gè)切絲
、老姜一小塊切絲
、鹽適量、淀粉一大匙
、味精適量加水調(diào)成芡汁
。
做法：
1、鱔魚(yú)用沸水焯五秒鐘后撈起
。
2
、切絲。
3
、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽
、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^(guò)涼水，瀝干待用
。
4
、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生
。
5
、勾芡起鍋即成。
小貼士：綠豆芽食用是最方便的
，如果擔(dān)心外面買(mǎi)的有激素
，可以自己發(fā)，保證安全新鮮
，綠豆芽本身是由綠豆發(fā)來(lái)的.
，具有清熱解毒的功效，而且豆芽從綠豆中發(fā)出來(lái)后
，食用纖維會(huì)增多
，不會(huì)造成肥胖。
六、白蘿卜枸杞排骨湯
原料：白蘿卜500克
、排骨500g、枸杞15克
、鹽5克
、姜片10克、胡椒粉2克
、清水適量。
做法：
1、排骨加入姜片
，一起加入到冷水煮到沸;然后撈出排骨備用;這個(gè)過(guò)程可以有效去除排骨的血腥味;
2
、排骨一次加足清水，加入切好的白蘿卜塊，旺火煮到滾;轉(zhuǎn)文火繼續(xù)煲40分鐘;
3、排骨軟爛時(shí)，加入枸杞旺火煮5分鐘;最后加鹽
、胡椒調(diào)味就可以喝了。
小貼士：蘿卜是減肥功效良好的保健食物
，它可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)
，消化能力由此就增強(qiáng)了。
減肥的最佳食譜3 吃哪些蔬菜最能減肥
1、冬瓜
冬瓜是一種涼性食物
，具有消暑的功效，這是較為令人熟知的
。其實(shí)
，除此之外，冬瓜還有具有其他很多功效
。例如利于排尿
，可以幫助身體排出水分，減輕人體體重
。而且
，冬瓜的含熱量低，不會(huì)吃冬瓜而導(dǎo)致體重明顯增加
，經(jīng)常食用冬瓜還可以干擾食物中淀粉和糖類(lèi)的轉(zhuǎn)化
，減少脂肪的產(chǎn)生。
2 、黃瓜
黃瓜內(nèi)部含有可以抑制糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪的內(nèi)醇二酸
，這對(duì)減少人體內(nèi)脂肪起到重要作用，黃瓜還具有豐富的纖維素
，而且
，它本身所含熱量同樣非常低，在增強(qiáng)消化功能的同時(shí)
，又不會(huì)使人體所含脂肪增加
。
3、絲瓜
絲瓜也是幫助大便通暢的一類(lèi)食物
，其所含的皂疳和粘液大大有利于排便
。同前兩種食物一樣，絲瓜所含的熱量同樣很低。
4、南瓜
多次南瓜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓等疾病，因?yàn)槠涞鞍踪|(zhì)含量非常豐富
，還含有多種維生素和胡蘿卜素
，藥用的價(jià)值較高。因?yàn)樗写掷w維
，所以對(duì)人體過(guò)多的糖分
，抑制作用較為明顯，對(duì)于體內(nèi)的毒素
，可以加速排除
，對(duì)于減肥和美容來(lái)說(shuō)，是一大良品
。
5、木耳
對(duì)于木耳的描述：高蛋白、低脂肪
、多水分
、多礦物質(zhì)。此外
，它還含有一種獨(dú)特的多糖物質(zhì)
，可以降低膽固醇含量，幫助減肥
。
6、卷心菜
這是一種完全不含任何脂肪，卻富含維生素和纖維質(zhì)的食物
，而且
，熱量是所以蔬菜中含量最低的一種。其對(duì)胃腸道的蠕動(dòng)和身體的排毒
，有相當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)作用
，食用不含多少的熱量，卻能讓人感覺(jué)到飽
，起到快速瘦身的作用
，這樣好棒的食物，不選它選什么
？
7 、生菜
主要具有的作用是促進(jìn)身體的血液循環(huán)和胃腸道的消化吸收。如果能夠經(jīng)常食用
，可以瘦身養(yǎng)生
。
8、白蘿卜
與許多果蔬一樣，白蘿卜也具有幫助通便通氣的功效
。除此之外
，促進(jìn)消化和新陳代謝也是其主要功效，可以對(duì)皮下脂肪的積累起到一定的抑制作用
。白蘿卜所含主要成分是芥子油和淀粉酶
。
【減脂食譜】冬天減脂早餐有哪些 ？
很榮幸能回答您的問(wèn)題
！
冬天減脂的優(yōu)點(diǎn)：
1. 新陳代謝加快：冬天的氣溫較低，人體需要消耗更多的能量來(lái)保持身體溫暖
，因此新陳代會(huì)加快
，消耗更多的熱量。
2. 天然水果和蔬菜：冬季很多蔬菜和水果都處于豐收期
，可以多吃富含營(yíng)養(yǎng)的新鮮水果和蔬菜
。3. 保持身體溫暖：冬季減重食譜中的熱湯、熱飲等
，可以使身體保持溫暖
，還有助于消除身體疲勞，提高身體抵御力
。
冬天減肥的缺點(diǎn)：
冬季氣溫較低
，為了保持身體溫暖，人體需要消耗更多的熱量
，因此需要注意補(bǔ)充足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)素
，避免身體出現(xiàn)不適或疲勞。
下面是4款適合冬季減肥的早餐食譜，供參考：
食譜一：雞蛋蔬菜餅
1. 主料：雞蛋（1個(gè)）
、洋蔥（1/4個(gè)）、胡蘿卜（1/4個(gè)）
、菠菜（適量）
；
2. 輔料：食鹽、胡椒粉
、橄欖油
；
3. 步驟：將洋蔥和胡蘿卜切碎或刨成絲，放入碗中加入菠菜葉翻拌均勻
，添加雞蛋
、鹽和胡椒粉，拌勻
；熱鍋倒入適量油
，用中小火煎熟即可
。
食譜二：燕麥藜麥?zhǔn)卟孙堉?br>
1. 主料：燕麥（30克）、藜麥（30克）
、火腿（適量）
、菠菜（適量）；
2. 輔料：水
、食鹽
；
3. 步驟：將燕麥和藜麥混合，加入適量清水煮開(kāi)
，轉(zhuǎn)小火熬至粥狀；菠菜洗凈切碎
，加入粥中
；火腿切成丁，加熱后加入粥中
，調(diào)味即可
。
食譜三：黑麥?zhǔn)卟嗣姘?br>
1. 主料：黑麥面包（1片）、黃瓜（1/4個(gè)）
、番茄（1/4個(gè)）
、生菜（適量）；
2. 輔料：橄欖油
、食鹽
、黑胡椒；
3. 步驟：黃瓜
、番茄
、生菜洗凈切絲；烤爐預(yù)熱
，將黑麥面包放入烤箱中烤制一定時(shí)間
；取出麥面包，在上面撒上豆腐醬
，加上黃瓜
、番茄和生菜，調(diào)味即可
。
食譜四：水煮蛋菜花沙拉
1. 主料：熟雞蛋（1個(gè)）
、菜花（適量）、生菜（適量）
；
2. 輔料：蔥花
、白芝麻、食鹽
、橄欖油
、香醋；
3. 步驟：將菜花切小巧片，放入鍋中加適量水焯水
，撈出過(guò)涼水
；生菜洗凈切絲；將雞蛋切成片
，放入盤(pán)中
，放置好焯好水的菜花和生菜；小碗中加入橄欖油
、香醋和鹽調(diào)勻
，淋上雞蛋和蔬菜上即可。
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低碳減脂餐食譜一日三餐
低碳減脂餐食譜一日三餐
低碳減脂餐食譜一日三餐
， 瘦身減肥一定要有計(jì)劃
。這樣才能讓你的生活和運(yùn)動(dòng)都能很好的協(xié)調(diào)，實(shí)現(xiàn)一周瘦一磅
，每天燃燒500卡路里
，下面我分享低碳減脂餐食譜一日三餐，一起來(lái)看看吧
。
低碳減脂餐食譜一日三餐1 周一減肥餐單
早餐：五谷豆?jié){一杯
，焯拌卷心菜一份，蒸山藥
。
餐點(diǎn)：葡萄一些
。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚(yú)少許
，杏仁拌菠菜
。
餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根
。
晚餐：蒸紅薯一根
，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份
。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯
，蒸紅薯一根，蘋(píng)果一個(gè)
，杏仁幾顆
。
餐點(diǎn)：葡萄一些。
午餐：米飯一碗
，蒜蓉西蘭花一些
，涼拌雞絲莧菜
。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)。
晚餐：小米紅棗粥一碗
，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲
，加多一點(diǎn)的麻醬，一些糖和醋
，少許精鹽和味精拌勻即可)
，蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥
，堅(jiān)果幾顆
，蘋(píng)果一個(gè)。
餐點(diǎn)：紅棗幾顆
，酸奶一杯
。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些
，涼拌芹菜豆芽。
餐點(diǎn)：橘子一個(gè)
。
晚餐：玉米南瓜粥一碗
，紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜
。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗
，雞蛋一個(gè)，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲
。
餐點(diǎn)：圣女果一些
，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗
，魔芋絲拌西蘭花一份
，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點(diǎn)：桃一個(gè)
。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗
，蒸茄子，涼拌海帶絲干豆腐絲
。
周五減肥餐單
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗
，鵪鶉蛋三個(gè)，杏仁拌雞毛菜
。
餐點(diǎn)：苦丁茶一杯
，秋棗。
午餐：紅豆飯一碗
，雞腿肉煲雜菌湯一碗
，白灼空心菜
。
低碳減脂餐食譜一日三餐2 減肥計(jì)劃一周表之周一：
早飯：酸奶、生果
、燕麥片
。
午飯：米飯一小碗、涼拌西蘭花
、煮雞蛋一個(gè)
。
晚飯：蔬菜，生果
，蛋白質(zhì)食品
，瘦肉少量。
減肥運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑或快走2次
，每次最少30分鐘
，同時(shí)配合一些有氧舒緩練習(xí)
減肥計(jì)劃一周表之周二：
早飯：色拉全麥土司、小麥胚芽奶
、奇異果
。
午飯：素水餃、什錦蛋花湯
。
晚飯：西紅柿通心面
、白菜瘦身湯。
減肥運(yùn)動(dòng)推薦：30分鐘的瑜伽練習(xí)
