對(duì)于想要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō),菠菜無(wú)疑是一種非常合適的蔬菜,這是因?yàn)椴げ瞬粌H含有豐富的營(yíng)養(yǎng),而且熱量又比較低,是最適合減肥女性食用不過(guò)了。下面小編就為大家推薦幾款菠菜減肥食譜。
有營(yíng)養(yǎng)師曾經(jīng)這樣評(píng)價(jià)菠菜,說(shuō)菠菜是蔬菜中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的蔬菜,而且其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最接近肉類,經(jīng)常食用菠菜,可以幫助我們快速塑造苗條的身材。這是因?yàn)槭秤貌げ酥螅梢栽黾游覀兊娘柛垢?,自然而然的減少對(duì)其他高熱量食物的攝入,而且菠菜里面還含有豐富的纖維,能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),幫助排出身體內(nèi)的脂肪以及其他廢物。
減肥食譜一、菠菜冬菇湯
材料:
冬菇、菠菜各適量,生姜、高湯、白砂糖、食鹽各適量
做法:
1、將菠菜洗凈后切段,冬菇洗凈后,放在清水中浸泡、去蒂;
2、鍋內(nèi)油燒熱,爆香姜片,放入高湯、冬菇稍煮;片刻;
3、放入菠菜煮熟后,加入食鹽、白糖調(diào)味即可。
功效:
冬菇是一款去油脂效果很好的食物,將其與菠菜搭配在一起食用,可以幫助快速減去身上的油脂。
減肥食譜二、菠菜配大蝦
材料:
菠菜、蝦各適量,法芥南瓜汁適量
做法:
1、將菠菜洗凈后,放在沸水中快速焯一下,瀝干水分之后裝在盤中;
2、將蝦煮熟后,放在菠菜上;
3、淋上適量的法芥南瓜汁即可食用。
功效:
蝦中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素,與菠菜一起食用,不僅可以起到很好的減肥效果,而且還可以為身體補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng),防止?fàn)I養(yǎng)不良。
1、減肥食譜的蔬菜包括綠葉菜,如芹菜、油菜、菠菜、茼蒿、茴香、韭菜、圓白菜、大白菜,也包括土豆、山藥、南瓜、洋蔥、扁豆、胡蘿卜,可以結(jié)合交替的使,用各種蔬菜都含有三件寶豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)維生素,特別是但是纖維能增加飽腹感,減輕饑餓感,在減重期間對(duì)飲食有一定的幫助。
2、期間適當(dāng)?shù)亩喑允卟?,也有助于胃腸功能的改善。減肥期間往往易出現(xiàn)便秘,適當(dāng)?shù)某允卟耍S富的膳食纖維,能夠刺激的胃腸蠕動(dòng),而且有助于規(guī)律的排便。豐富的膳食纖維,實(shí)際上并不被人體所吸收。因此它能夠降低能量,對(duì)于減肥都有輔助的作用。
減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單
減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單,減肥期間的飲食是很重要的,如果不控制好飲食,做多少運(yùn)動(dòng)也無(wú)法瘦身成功,很多人減肥的時(shí)候采取節(jié)食的方法,這樣不但影響健康,即使瘦下來(lái)也很容易反彈,下面分享減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單及相關(guān)資料。
減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單1 食譜一:雞蛋牛奶+水果減肥
早餐:煮熟的雞蛋,蘋果,低脂牛奶。
午餐:小碗米飯,水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐:盡量在7點(diǎn)左右吃午餐,晚餐分量少,感覺6分鐘飽就可以,晚餐以后不要再吃,晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士:每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)
食譜二:全麥面包+脫脂牛奶
早餐:全麥吐司,脫脂牛奶,煮雞蛋,烏龍茶。
午餐:紅豆粥,水煮雞胸肉,一個(gè)蘋果或西紅柿。
晚餐:晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉,避免食用淀粉含量多食物和肉類。
小貼士:每天要多喝水。
食譜三:酸奶減肥瘦身食譜
早餐:一杯蔬果汁,1只水煮蛋,一片全麥面包。
午餐:原味酸奶,一份水煮雞胸肉,半個(gè)蘋果。
晚餐:蔬菜汁,半個(gè)紅薯,一杯酸奶。
小貼士:早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四:咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐:不加糖的咖啡(黑咖啡更好),煮雞蛋,一條香蕉。
午餐:小碗米飯,西紅柿湯,豆腐燉木耳,一片雞胸肉,一杯酸奶。
晚餐:水果沙拉,涼拌黃瓜,綠豆粥。
減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單2 周一
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè)
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯
晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯
周二
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭
晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬)
周三
早餐:清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個(gè)獼猴桃
午餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯
周四
早:兩個(gè)雞蛋、一杯蔬菜汁、一個(gè)蘋果
中:一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜
晚:一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子
周五
早餐:一個(gè)水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁
午餐:半碗米飯,香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜
晚餐:一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂酸奶)
周六
早:一杯蜂蜜水、全麥面包
中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯
晚:蔬菜粥
周日
早餐:蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果
午餐:絲瓜燉豆腐、半碗米飯
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單3 減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
推薦理由:蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏的作用,很多MM減肥時(shí)有便秘的現(xiàn)象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個(gè)套餐。通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤,如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個(gè)套餐也只適合短期減肥人群,不宜長(zhǎng)期食用。
蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了,很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜,蜂蜜對(duì)于女人的功效是很多的,不但美容還減肥。
減肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床后:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優(yōu)酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
推薦理由:優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng),從而改善腸內(nèi)的菌群比例,促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái),想在短期內(nèi)看到減肥效果的'MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長(zhǎng)期食用,很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良,MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容 。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,我有段時(shí)間減肥,也是食用這個(gè)套餐,當(dāng)時(shí)的效果還是很明顯的,到現(xiàn)在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢,想減肥的MM,一定要堅(jiān)持哦。
減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由:這個(gè)減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點(diǎn)是:減肥的時(shí)候還能喝可樂(lè),很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了,還能達(dá)到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運(yùn)動(dòng)推薦理由:這個(gè)套餐的量適中,適合一些體制相對(duì)較弱的MM,這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。
減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。
推薦理由是雞蛋可以充分補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素,粗糧有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),進(jìn)而加快排泄出昨晚胃腸道產(chǎn)生的代謝廢物和食物殘?jiān)?br>午餐可以食用以蛋白質(zhì)的瘦肉類為主,并且搭配富含各種維生素的水果蔬菜,養(yǎng)成均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣才能起到減肥的目的,比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果,盡量少吃米面等主食,比如蘋果、香蕉等水果都可以保障身體夜間的營(yíng)養(yǎng)需求。
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