菠菜減肥食譜推薦

菠菜減肥食譜推薦

對(duì)于想要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，菠菜無(wú)疑是一種非常合適的蔬菜，這是因?yàn)椴げ瞬粌H含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且熱量又比較低，是最適合減肥女性食用不過(guò)了。下面小編就為大家推薦幾款菠菜減肥食譜。

有營(yíng)養(yǎng)師曾經(jīng)這樣評(píng)價(jià)菠菜，說(shuō)菠菜是蔬菜中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的蔬菜，而且其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最接近肉類，經(jīng)常食用菠菜，可以幫助我們快速塑造苗條的身材。這是因?yàn)槭秤貌げ酥螅梢栽黾游覀兊娘柛垢?，自然而然的減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，而且菠菜里面還含有豐富的纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助排出身體內(nèi)的脂肪以及其他廢物。

減肥食譜一、菠菜冬菇湯

材料：

冬菇、菠菜各適量，生姜、高湯、白砂糖、食鹽各適量

做法：

1、將菠菜洗凈后切段，冬菇洗凈后，放在清水中浸泡、去蒂;

2、鍋內(nèi)油燒熱，爆香姜片，放入高湯、冬菇稍煮;片刻;

3、放入菠菜煮熟后，加入食鹽、白糖調(diào)味即可。

功效：

冬菇是一款去油脂效果很好的食物，將其與菠菜搭配在一起食用，可以幫助快速減去身上的油脂。

減肥食譜二、菠菜配大蝦

材料：

菠菜、蝦各適量，法芥南瓜汁適量

做法：

1、將菠菜洗凈后，放在沸水中快速焯一下，瀝干水分之后裝在盤中;

2、將蝦煮熟后，放在菠菜上;

3、淋上適量的法芥南瓜汁即可食用。

功效：

蝦中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，與菠菜一起食用，不僅可以起到很好的減肥效果，而且還可以為身體補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)，防止?fàn)I養(yǎng)不良。

減肥食譜蔬菜有哪些 減肥食譜蔬菜有什么

1、減肥食譜的蔬菜包括綠葉菜，如芹菜、油菜、菠菜、茼蒿、茴香、韭菜、圓白菜、大白菜，也包括土豆、山藥、南瓜、洋蔥、扁豆、胡蘿卜，可以結(jié)合交替的使，用各種蔬菜都含有三件寶豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)維生素，特別是但是纖維能增加飽腹感，減輕饑餓感，在減重期間對(duì)飲食有一定的幫助。

2、期間適當(dāng)?shù)亩喑允卟?，也有助于胃腸功能的改善。減肥期間往往易出現(xiàn)便秘，適當(dāng)?shù)某允卟耍S富的膳食纖維，能夠刺激的胃腸蠕動(dòng)，而且有助于規(guī)律的排便。豐富的膳食纖維，實(shí)際上并不被人體所吸收。因此它能夠降低能量，對(duì)于減肥都有輔助的作用。

減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單

減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單

減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單，減肥期間的飲食是很重要的，如果不控制好飲食，做多少運(yùn)動(dòng)也無(wú)法瘦身成功，很多人減肥的時(shí)候采取節(jié)食的方法，這樣不但影響健康，即使瘦下來(lái)也很容易反彈，下面分享減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單及相關(guān)資料。

減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單1 食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥

早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。

午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。

晚餐：盡量在7點(diǎn)左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。

小貼士：每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

食譜二：全麥面包+脫脂牛奶

早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。

午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個(gè)蘋果或西紅柿。

晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用淀粉含量多食物和肉類。

小貼士：每天要多喝水。

食譜三：酸奶減肥瘦身食譜

早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麥面包。

午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個(gè)蘋果。

晚餐：蔬菜汁，半個(gè)紅薯，一杯酸奶。

小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。

食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜

早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。

午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。

晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。

減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單2 周一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個(gè)

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯

晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯

周二

早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個(gè)饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1～2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬）

周三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個(gè)獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯

周四

早：兩個(gè)雞蛋、一杯蔬菜汁、一個(gè)蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子

周五

早餐：一個(gè)水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）

周六

早：一杯蜂蜜水、全麥面包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

減肥餐食譜大全及做法簡(jiǎn)單3 減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天：只喝蜂蜜。

4、第五六天：正常飲食。

推薦理由：蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏的作用，很多MM減肥時(shí)有便秘的現(xiàn)象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個(gè)套餐。通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個(gè)套餐也只適合短期減肥人群，不宜長(zhǎng)期食用。

蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了，很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜，蜂蜜對(duì)于女人的功效是很多的，不但美容還減肥。

減肥食譜二(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

1、起床后：兩杯水。

2、早餐：蔬菜汁200cc。

3、中餐：優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐：蔬菜汁200cc。

5、就寢前：1-2杯水。

推薦理由：優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘，幫助有益菌抑制壞菌生長(zhǎng)，從而改善腸內(nèi)的菌群比例，促進(jìn)腸胃的正常蠕動(dòng)。這個(gè)套餐適合想快速瘦下來(lái)，想在短期內(nèi)看到減肥效果的'MM，由于餐量偏少，這款套餐不能長(zhǎng)期食用，很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，MM們減肥的同時(shí)更要關(guān)心自己的身體健康哦。

減肥食譜三(蘋果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個(gè)減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，我有段時(shí)間減肥，也是食用這個(gè)套餐，當(dāng)時(shí)的效果還是很明顯的，到現(xiàn)在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅(jiān)持哦。

減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

推薦理由：這個(gè)減肥套餐通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點(diǎn)是：減肥的時(shí)候還能喝可樂(lè)，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了，還能達(dá)到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。

減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運(yùn)動(dòng)推薦理由：這個(gè)套餐的量適中，適合一些體制相對(duì)較弱的MM，這款減肥餐的搭配營(yíng)養(yǎng)也較高。

晚飯減肥餐食譜

減肥者的早餐可以食用雞蛋和粗糧。
推薦理由是雞蛋可以充分補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，粗糧有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，進(jìn)而加快排泄出昨晚胃腸道產(chǎn)生的代謝廢物和食物殘?jiān)?br>午餐可以食用以蛋白質(zhì)的瘦肉類為主，并且搭配富含各種維生素的水果蔬菜，養(yǎng)成均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣才能起到減肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果，盡量少吃米面等主食，比如蘋果、香蕉等水果都可以保障身體夜間的營(yíng)養(yǎng)需求。

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