<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    土豆替代白米飯當(dāng)主食
    
        
    
            綠色飲食在行動(dòng)
            2023-06-10 11:51:05
        
    

        
    
           
    土豆替代白米飯當(dāng)主食
    要想在膳食中得到更多的鉀、鈣
    、鎂
    、需要多吃蔬菜
    、薯類
    、水果
    、奶類
    、豆制品
    。不過，豆制品只能替代肉類來食用
    ，避免一日中蛋白質(zhì)過量
    。水果攝入過量，則可能帶來過多的果糖
    。因此
    ，最可以放心食用的就是蔬菜和薯類。比如說
    ，如果用土豆來替代白米飯當(dāng)主食
    ，在得到同樣多的淀粉的情況下，鉀的攝入量卻要高出15倍
    。
    推薦食譜
    土豆雞蛋餅
    材料
    中等大土豆1個(gè)
    ，面粉120克，牛奶1杯
    ，雞蛋2個(gè)
    ，蔥花、鹽
    、胡椒粉
    、花生油各適量
    做法
    1、將土豆洗凈蒸熟
    ，去皮后搗成泥
    ，加入面粉、牛奶拌勻
    。
    2
    、打入雞蛋，加入鹽和胡椒粉拌勻成濃糊
    ；平鍋中注入少量花生油略熱
    ，加入混合面糊，輕輕攤成稍厚的餅
    。
    3
    、表明撒上蔥花，煎到兩面呈金黃色
    、凝固即可取出
    。裝盤即可
    。
    營養(yǎng)提醒
    這份土豆餅有了牛奶、雞蛋
    ，蛋白質(zhì)含量大大增加
    ，無需再配魚肉類，可以配合大量蔬菜菜肴一起食用
    。
    土豆真的可以代替米飯和面食作為主食嗎？聽說有助于減肥
      ，我本身也比較胖
      ，但不知道這種做法科學(xué)嗎
    土豆可以替代主食?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢哉f土豆是理想的減肥食品
      。豐富的膳食纖維增強(qiáng)了人體的飽腹感，可減少大量食物的攝入
      ，同時(shí)土豆中的甜味物質(zhì)也會(huì)讓人的味蕾感到滿足
      。
    中醫(yī)認(rèn)為土豆具有健脾和胃、通利大便的功效
      ，可輔助治療習(xí)慣性便秘
      、慢性胃痛、皮膚濕疹等癥
      。食用土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩問題
      ，因?yàn)樗缓?。1%的脂肪
      ，每天多吃土豆就能減少脂肪的攝入
      ，并且使體內(nèi)多余的脂肪逐漸代謝掉。吃土豆減肥關(guān)鍵是把土豆做主食而不是菜品來食用
      ，可以做煮土豆
      、蒸土豆泥或煎土豆餅。如果每天能堅(jiān)持一餐只吃土豆
    ，長期下去對預(yù)防營養(yǎng)過?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；驕p去多余的脂肪很有效。
    但要注意的是
    ，盡量不吃油炸土豆
    ，皮色發(fā)青或發(fā)芽的土豆不能吃，以防龍葵素中毒
    。
    土豆代替主食怎么吃都不胖
    很多人一直誤認(rèn)為馬鈴薯淀粉含量過高
    ，是容易導(dǎo)致發(fā)胖的食品
    ，因此對馬鈴薯望而卻步。其實(shí)
    ，從主食的角度來評判
    ，馬鈴薯的淀粉含量非但不高，還有助于人們減肥
    。
專家表示：“同其它主食相比
    ，馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說
    ，烤馬鈴薯比大米飯
    、饅頭、主食面包的能量還要低
    ，而飽腹感卻更強(qiáng)一些
    。這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右
    ，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維
    。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭
    ，哪怕放開肚子吃
    ，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?馬鈴薯含有豐富的維生素B1、B2
      、B6等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素
      ，還含有微量元素、氨基酸
      、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素
      。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用。經(jīng)常吃馬鈴薯的人身體健康
      ，可延緩衰老
      。
性情不安定的人多吃馬鈴薯，可以攝取到足夠的鈣與磷
      ，緩解不安情緒
      ，使性格變得沉穩(wěn)。性情暴躁的人常吃馬鈴薯
      ，其富含的維生素B6能起到平復(fù)焦躁
      、加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的作用。干燥的氣候會(huì)引起燥熱、便秘等不適
      ，馬鈴薯甘平的屬性可以養(yǎng)護(hù)脾胃
      ，益氣潤腸，還能滋潤皮膚
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/46288.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
 
                
            ，吃不好會(huì)影響寶寶發(fā)育">
                 
            
    
 
                
            ！.png" alt="坐月子不愛吃雞蛋
    ？為了產(chǎn)婦和寶寶健康，最好多吃這3種食物
    ！">
                 
            
    
 
                
            ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它，高蛋白低脂肪
    ，健腦明目又補(bǔ)鈣
    ！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃
    ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)
    ！
    
                        
    建議收藏！
    ！添丁豬腳姜的做法
    ，添丁豬腳姜怎么做好吃，添丁用料豬腳兩斤肉姜1斤添丁甜醋兩斤紅糖100克雞蛋幾個(gè)豬腳姜醋蛋的做法第一天：姜去皮洗凈
    ，用刀背拍散
    ，鍋中不放油，小火炒干水份；添丁甜醋推薦使用致美齋或海天的
                
                  廣東月子餐豬腳姜<div   id=，這樣做法比外面的更好吃
    ，幾分鐘就能學(xué)會(huì)！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    藕加梨
    ，專治秋冬天咳嗽
    ！
    
                        
     免費(fèi)關(guān)注...本周我們將迎來立秋要潤燥養(yǎng)肺這7種潤肺降燥的食物千萬不要錯(cuò)過“立秋之日涼風(fēng)來”，2021年8月7日將迎來立秋節(jié)氣
    。立秋后
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    ？
    ！都看一眼吧！
    
                        
    .晚上幾點(diǎn)睡覺最健康7:30：起床
    。研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
    ，因此
    ，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！耙恍褋恚蛯舸蜷_    
                
                  ！.png" alt="立秋后幾點(diǎn)起床最健康
    ？！都看一眼吧！">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。
    
                        
    寶寶清脾胃推拿手法。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。$$$$聰明可愛你悅寶的視頻原聲寶寶積食可以做小兒推拿嗎
    ？寶媽你好，寶寶即使可以做小兒推拿
    。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)
                
                  。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
    。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃
    。">
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    新生嬰兒止嗝有哪些辦法？萬萬不要這樣做~
    
                        
    新生兒為什么容易打嗝
    ，從根本上來說