多樣化食譜一例（輕體力活動成年女士）

早餐：

蜂蜜水1杯，蕎麥雞蛋湯面1碗（雞蛋1個，黃豆醬1勺，油菜2棵，蕎麥掛面50克），橙子1個，山核桃仁1勺。

上午點：

酸奶1小杯。

午餐：

豆腐絲炒胡蘿卜青椒，番茄紫菜蘑菇湯，饅頭1個。

下午點：

草莓1把。

晚餐：

涼拌茄子，木耳炒西蘭花，醬牛肉幾片，八寶粥1大碗（大米、紅豆、花生、蓮子、百合干、葡萄干、桂圓和黑芝麻）。

其中共有26種食物，包括谷類3種，豆類2種，堅果和種子4種，水果2種，果干3種，蔬菜9種（其中有菌藻類3種），肉1種、蛋1種、奶1種。

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