多樣化飲食的四項(xiàng)基本原則——天然食物

多樣化飲食的四項(xiàng)基本原則——天然食物

多樣化的飲食，一定是主要來自天然食物的飲食。所謂天然食物，意思是說你能很容易地看出來食物原料是什么。比如說，水果一看就是水果，蔬菜一看就知道是哪種蔬菜，堅(jiān)果長什么樣子馬上就能區(qū)分出來。如果你吃的是某種一沖即食的混合粉，恐怕就不知道自己吃的是什么原料了。

天然食物很少有摻假的余地，種類和數(shù)量都一清二楚。比如說，壓得扁扁的燕麥片，一看就知道是燕麥片，100%純度。如果喝的是某種粉狀的甜味的“早餐麥片”，其中有多少燕麥片成分就說不清楚了，很可能主要是白糖粉和糊精，而它們是不能算在多樣化的內(nèi)容當(dāng)中的。也就是說，糖、鹽、油、淀粉、糊精都不能算多樣化飲食當(dāng)中的一種食物，因?yàn)樗鼈儧]有天然食物的營養(yǎng)價值。

購買加工食品時，往往會出現(xiàn)一個問題，就是買了七八種食品，其實(shí)原料都差不多，都是面粉、油、糖為主，加上不同的食品添加劑，用不同工藝處理成各種口感。比如說，餅干、派、面包、蝦條、薩其馬、桃酥，主要原料都是面粉和油脂；各種甜飲料盡管風(fēng)味不同，其中的主要原料都是糖。這樣吃東西，是很難得到多樣化效果的。

健康飲食要多樣化

　　蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水是人體的七大營養(yǎng)素，都是人體不可或缺的。不同食物的營養(yǎng)成分差異很大，譬如瘦肉的脂肪含量遠(yuǎn)低于肥肉，而蛋白質(zhì)含量卻比肥肉高得多。人要維持體內(nèi)各種營養(yǎng)素的均衡，就必須注重飲食的多樣化，在飲食中不能只吃自己愛吃的，也要有意識地吃一些自己不愛吃的。

飲食多樣化的益處

　　首先，飲食多樣化可以讓人從不同食物中獲得不同營養(yǎng)，從而促進(jìn)營養(yǎng)均衡。人們常常過分重視營養(yǎng)的攝入量，其實(shí)營養(yǎng)均衡與營養(yǎng)攝入量一樣，對人體健康有著舉足輕重的作用。

　　其次，由于各種營養(yǎng)素間有著相互作用和制約的關(guān)系，所以飲食多樣化可使?fàn)I養(yǎng)素更好的發(fā)揮其作用。有人認(rèn)為，身體缺什么就要補(bǔ)什么，譬如貧血病人就需要補(bǔ)鐵。但是，當(dāng)身體在缺鐵的同時也缺鋅時，那么補(bǔ)鐵將會導(dǎo)致鋅的更加缺乏。因此，各種營養(yǎng)的適量攝入將會促進(jìn)其各自作用的發(fā)揮。

如何做到飲食多樣化

　　要各類食物都吃，且要適量。很多人因?yàn)樗褪卟擞幸嬗诮】?，所以常會過量食用，而對其他種類的食物漠然對待。長此以往，這些人很可能會營養(yǎng)不良，因?yàn)樗褪卟穗m然富含維生素和礦物質(zhì)，但蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)素卻含量甚微。

　　每類食物中的各種食物也不能單一。有人每天都吃牛肉、鴨蛋、空心菜、豆腐、梨子和牛奶。這種吃法，種類雖然齊全，但營養(yǎng)的攝入仍然不能均衡，因?yàn)樵谕愂澄镏懈鞣N食物的營養(yǎng)成分也是不同的。

　　所以建議大家蔬菜、肉食、豆制品等的選擇盡量不要固定在哪一種。今天可以吃豬肉，明天可以選擇吃牛肉或者魚肉，其他種類也是如此。不同種類的食物的科學(xué)合理搭配，可促進(jìn)健康，減少疾病的出現(xiàn)。

腹肌鍛煉吃什么比較好

腹肌鍛煉吃什么比較好

腹肌鍛煉吃什么比較好，很多男生都希望自己擁有完美的腹肌，但是完美的腹肌不是說有就有的，需要經(jīng)過一斷時間的鍛煉。除此之外，還需要注意飲食方面，下面了解一下腹肌鍛煉吃什么比較好。

腹肌鍛煉吃什么比較好1

一、平衡飲食

1、符合身體生長需求

想要鍛煉腹肌，飲食需要符合身體的生長發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)。

2、營養(yǎng)需均衡

飲食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)成分，比例適當(dāng)，平衡飲食才能實(shí)現(xiàn)更好的鍛煉腹肌的效果。

二、清淡飲食

1、飲食要求

鍛煉腹肌期間，盡量不要吃得過于油膩，清淡飲食。

2、禁忌多脂肪、糖類食物

食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物，會容易導(dǎo)致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛煉效果。

三、補(bǔ)充高蛋白食物

1、增肌食物

蛋白質(zhì)能夠有效的修復(fù)受損的肌肉纖維，幫助肌肉增長。

2、食物名稱

為了能達(dá)到更好的鍛煉腹肌效果，可以補(bǔ)充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。

四、多吃粗糧

1、飲食要求

本身比較肥胖的人，在鍛煉腹肌時，盡量少的攝入像米飯、面條這類細(xì)糧類碳水化合物。

2、食物名稱

可以多吃像玉米、土豆、燕麥這類的粗糧碳水化合物。

五、多喝水

1、喝水促代謝

喝水能夠幫助促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，提高消化效率，能夠幫助減脂，而體脂的多少是影響腹肌練成的一大因素。

2、喝水滋潤肌膚

而且水分能夠滋潤肌膚，增加皮膚的彈性，可以使得腹肌的.外觀更加完美。

六、天然食物

1、食物要求

盡可能的選擇天然食物。

2、飲食搭配

早上可以用牛奶和雞蛋搭配，中午和晚上適量的減少主食的攝入，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，像雞胸肉、雞蛋、魚肉、瘦肉等食物的攝入。

七、好的飲食習(xí)慣

1、改掉壞習(xí)慣

要改掉之前不良的飲食習(xí)慣。

2、規(guī)律飲食

一定要規(guī)律飲食，不能吃過飽，也不能讓自己餓肚子。

八、多吃水果蔬菜

1、補(bǔ)充維生素

鍛煉腹肌的時候，可以多吃些水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素，還能夠幫助身體恢復(fù)，增強(qiáng)腹肌鍛煉效果。

2、食物名稱

像菠蘿、草莓、橙子、生菜、西蘭花等等。

九、避免高熱量高脂食物

高脂高熱量食物會擾亂肌肉對葡萄糖的代謝，抑制生長激素的分泌，對于肌肉的生長是會有影響的。

腹肌鍛煉吃什么比較好2 腹肌鍛煉方法

炫腹鍛煉第一式：抗力球卷腹

仰躺在抗力球上，膝蓋彎曲成 90 度，雙腳打開約與肩同寬，雙手輕放在耳側(cè)，利用腹部的力量將胸部往上抬，并往膝蓋的方向帶以完成卷腹動作。一旦背部中段離開球體時，便停止動作。停頓一下，然后回到起始姿勢。

鍛煉部位：腹直肌

超燃燒的卷腹動作，搭配抗力球更能完全伸展，若初階者，也可以從最基本的卷腹動作開始練起！

炫腹鍛煉第二式：反向卷腹

平躺于瑜珈墊上，膝蓋并攏，雙腿夾緊，利用腹部的力量將下半身往上抬，微停一到兩秒后，用腹部的力量慢慢的把腳放下，配合呼氣，速度越慢越有效果，記得是用腹部的力量，千萬別施力錯誤而白費(fèi)力氣啦！

鍛煉部位：腹直肌下部

瘦腰、瘦肚子、練出性感馬甲線都能一次搞定，讓你自信的炫腹！

炫腹鍛煉第三式：仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

將雙手輕貼耳側(cè)，利用腹部的力量使上下身略為離開地面，接著以右邊的手肘去碰左側(cè)的膝蓋后再換邊，交叉轉(zhuǎn)動的同時也要注意吐氣、吸氣的頻率！

鍛煉部位：腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌

夏天也是穿短褲展現(xiàn)美腿的絕佳季節(jié)，此動作還可以鍛煉到腿部、臀部的肌肉，讓下身曲線更緊實(shí)！

炫腹鍛煉第四式：側(cè)棒式

側(cè)躺于瑜珈墊上，手部彎曲，撐起上半身，并維持雙腳相疊的姿勢，腹部用力、縮緊臀部使下半身離地，呈現(xiàn)手臂與地面垂直，頭、肩、臀、腳呈一直線的狀態(tài)，可以的話撐個 30 秒！

鍛煉部位：腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌

側(cè)棒式是深受時下名人喜愛的健身運(yùn)動之一，能訓(xùn)練核心肌群，長出完美11字??！如果側(cè)棒式對你來說有點(diǎn)難，最基本的棒式一樣是鍛煉核心肌群的好動作。

我總結(jié)

做完了超燃燒的炫腹鍛煉四式之后，是不是覺得馬甲線離你不遠(yuǎn)了呀！記得訓(xùn)練完之后也要拉筋收操，除了能幫助舒緩疲勞的肌肉，還能讓線條更好看！

春季要堅(jiān)持正確的三餐飲食，想保持健康這些原則不能少

現(xiàn)在的氣溫非常暖和，很多人都說這個冬季沒有寒冷的感覺，就像是春天來得有點(diǎn)早，但是不影響大家在春季擁有的好心情。因?yàn)榇杭救f物復(fù)蘇，一切都是很有活力的狀態(tài)，同時，這也是 養(yǎng)生 保健的好時候。其中，一日三餐是大家不能忽視的，吃好三餐對身體其實(shí)非常的重要。那想要保持好自己的 健康 ，有哪些原則是不能少的呢？下面大家一起看看吧。

春季要堅(jiān)持正確的三餐飲食

1、早餐

每一天的早餐都非常的重要，吃好一天中營養(yǎng)的攝取對身體保養(yǎng)，還有內(nèi)循環(huán)等都非常的重要。因?yàn)榻?jīng)過了一晚上的消耗，晚餐吃的食物已經(jīng)被消耗殆盡了，營養(yǎng)物質(zhì)也被消耗了。所以說，這個時候需要補(bǔ)充足夠的熱能，為全天的活動提供熱量，打下好的基礎(chǔ)。所以說，早餐必須要吃，對此，建議人們不要賴床，要按時起來吃早餐。

早餐吃什么也是有講究的，不同的人身體的需求是不一樣的，這對身體的能量以及吸收會非常的重要。其中，早飯的營養(yǎng)必須要高質(zhì)量，建議選擇豐富的蛋白質(zhì)和生理價值較高的食物。比如說以糧食類為主，在適當(dāng)增加一些奶類食物、蛋類、肉類等等，如此才能確保身體攝入足夠多的蛋白質(zhì)。

2、午餐

午餐和早餐的時間不是很長，所以中午的午餐也很重要，不用吃的很飽，但是要有八分飽，下午的時間會比較的長。早餐的攝入的營養(yǎng)，多半是為了提供身體上午的能量消耗，想要滿足下午的營養(yǎng)消耗，就需要按時吃午餐。而且下午的時間比較長，想要身體能夠持續(xù)活動的話，就要吃飽來獲得足夠多的營養(yǎng)。當(dāng)然，吃飽可不是吃撐，人們吃東西的時候要把握這個度，超過了飽這個度就是撐了。

選擇食材上，可以多樣化，不同人的需求是不一樣的，這樣可以多方面的攝取營養(yǎng)，也能保養(yǎng)好自己的身體。建議多吃含有淀粉類的食物，再以富含蛋白質(zhì)、少量脂肪的食物搭配混合食用。由于午飯吃的比較多，比較不容易消化，所以說，這個時候也要搭配一些新鮮的蔬菜、水果進(jìn)食，從而促進(jìn)食物的消化。讓身體更快吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

3、晚餐

都知道晚餐要吃的少，究竟怎么樣吃？能不能控制好都是需要時間的，因?yàn)橥砩系臅r間吃完多半都是在休息，所以盡量要少吃，以免加重腸胃的負(fù)擔(dān)。晚餐要少吃，因?yàn)橥盹堖^后多以文化 娛樂 、休息時間為主，消耗體力的活動會減少，所需要消耗的能量并不是很多。如果吃太多了，會造成腸胃不適、腹脹等，從而影響睡眠質(zhì)量，影響腸胃道的休息，不利 健康 。

在晚餐食材的選擇上，一定要注意清淡，不要過于油膩和辛辣。其中，建議晚餐可以食用糧食和蔬菜的搭配，也可以少量吃肉，但是不要太多了。當(dāng)然，如果你有晚上跳廣場舞等比較容易消耗體能的活動，吃的食物就要多一些，不然攝入的能量不夠消耗。

健康 的飲食原則

1、保持運(yùn)動促 健康

進(jìn)入春季的時候，一定要多出去走走，呼吸大自然的空氣，要注意做好運(yùn)動，適度的運(yùn)動不僅能排毒養(yǎng)顏，也能強(qiáng)身健體。春季新芽吐綠，百花盛開，是外出踏青、沐浴大自然的好時候，應(yīng)該多到戶外活動，一方面欣賞美麗自然風(fēng)光，另一方面還能鍛煉身體、促進(jìn) 健康 。

2、食物多樣化吃粗糧

現(xiàn)在生活都強(qiáng)調(diào)吃一些粗糧，多樣化的飲食對身體的作用也是不一樣的，粗糧在飲食中的功效也是比較好的。不同的食物提供的營養(yǎng)素不同，沒有一種天然的食物能提供人體所需要的所有營養(yǎng)素。每天吃食物的種類要多一些，這樣各種食物所提供的營養(yǎng)成分才能相互補(bǔ)充，滿足生活和工作對營養(yǎng)的需求。經(jīng)常吃點(diǎn)粗雜糧，如玉米面、小米等?，F(xiàn)在的糧食做得太過精細(xì)，總吃這樣的糧食容易出現(xiàn)B族維生素缺乏，經(jīng)常吃些粗糧可以起到補(bǔ)充作用。另外，經(jīng)常吃些薯類，如紅薯、土豆等，這些食物含有豐富的膳食纖維，可以防止便秘、預(yù)防癌癥。

3、繽紛果蔬多吃點(diǎn)

春季會有很多新鮮的蔬菜和水果，多吃綠色的蔬菜以及多樣化的水果，其實(shí)對身體的好處是很多的。每天都吃綠色、紅色或黃色的蔬菜或水果，因?yàn)樯钌吖斜葴\色的含有更多的維生素和抗氧化物質(zhì)。春天來了，各種天然生長的果蔬也不斷上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。黃綠相間的香椿炒雞蛋、韭菜炒雞蛋，一清二白的小蔥拌豆腐，不僅看著“養(yǎng)眼”，吃起來也清爽。如果能踏青采到大地自然生長的野菜，薺菜餛飩、薺菜水餃，那更是一種享受。

4、動物食物要注意

日常大家會選擇肉食，動物的肉是大家日常選擇比較多的，所以吃的時候要注意。動物食物可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，每天應(yīng)該適量吃些動物性食物。但不可多吃，因?yàn)槌詣游镄允澄镞^多，脂肪的攝入同時會增加，不利于 健康 。動物肝臟，如豬肝、雞肝或鴨肝等，含豐富的鋅、鐵和維生素A等營養(yǎng)素，可以經(jīng)常吃一些。

盡量吃的 健康 一些，可以選擇奶制品的營養(yǎng)，這個是比較全面，每天能吃到一些奶制品。在選擇奶制品時要注意看說明，不要把含乳飲料當(dāng)做奶制品選擇。豆制品雖然屬于植物性食物，但品種多樣，含的蛋白質(zhì)豐富，應(yīng)該經(jīng)常食用。

5、清淡飲食少油鹽

飲食上不要吃的過咸，要注意選擇清淡的飲食，多吃 健康 的食物，這樣對身體的恢復(fù)好。在做菜時盡量少用油、少放鹽，清淡飲食有益 健康 。少吃油，可以減少油脂的攝入，有助于控制體重。少吃鹽，有助于防控高血壓。

6、一日三餐要做好安排

春季對身體的調(diào)養(yǎng)，還有 健康 的呵護(hù)都非常的重要，大家要注意做好正確的預(yù)防，做好正確的護(hù)理，這樣對身體的保養(yǎng)好。一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在早餐！營養(yǎng)充足的早餐，不僅可以為 健康 及時“加油”，而且有助于上午學(xué)習(xí)或工作的效率。早餐不能忽視、馬虎，不僅要天天吃，而且還應(yīng)該吃飽、吃好。中餐不能湊合，“復(fù)古式”的自帶“便當(dāng)”，可以說好處多多，省時、省錢、營養(yǎng)、衛(wèi)生…….，幾個同事一起帶的話，可以組織一個小小的午餐“派對”。晚餐不必大魚大肉地犒勞自己，飲食適度才 健康 。

以上這些都是關(guān)于春季飲食的介紹，吃的 健康 要重視一日三餐，每一餐其實(shí)都非常的重要，要選擇適合自己的食物，這對身體的保健好。并且在春季出來的飲食都是很多的，可以多吃新鮮的蔬菜，像竹筍還有野菜等都是比較多的，適當(dāng)?shù)爻詫ι眢w的好處是很多的，希望這些能更好的幫助到大家。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/46510.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 牛奶的營養(yǎng)價值之脂肪與糖

下一篇: 牛奶——讓大腦休息的『催眠曲』