国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

健康吃主食,主食要亂

綠色飲食在行動 2023-06-10 16:52:41

古人說

，五谷為養(yǎng)，這個五谷
，包括了大黃米
、小米、大豆
、稻米和小麥。其實(shí)
，這個五也是個虛數(shù)
，意思是說主食應(yīng)當(dāng)百花齊放，品種多樣
。這種多樣
，可不是白面包
、白饅頭
、白面條、白面餅的多樣
，也不是蒸米飯
、炒米飯、大米粥
、炒米粉的多樣，而是食材的多樣化
。

主食要亂，就是要吃多種多樣的含淀粉食物

。大米要吃
，白面要吃，還要吃其他糧食
，吃豆子，吃薯類
。

雖說都含淀粉

，糧食、豆子和薯類在營養(yǎng)特色上略有差異
。豆子的特點(diǎn)是蛋白質(zhì)含量高
。撇下大豆不提(黃大豆
、黑大豆淀粉含量很低
，不屬于主食）
，紅小豆、綠豆
、蕓豆等普通淀粉豆子
，都是蛋白質(zhì)的好來源
，含量高達(dá)20%左右
；而大米、小米
、大黃米
、玉米等，只有7%?8%
。

可見，豆子的蛋白質(zhì)含量是糧食的將近3倍

，這已經(jīng)是個極大的好處啦
。如果比較B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)
，豆子都高于糧食，而且不是高一點(diǎn)半點(diǎn)
。比如說
，100克特級精白大米的鉀含量為58毫克，而100克綠豆的鉀含量是787毫克
，紅豆是860毫克
，是大米的十幾倍呢
。

再說薯類

，也有過人的營養(yǎng)特色。它們的蛋白質(zhì)含量與糧食相當(dāng)
，或者略低于糧食
，但其中含有相當(dāng)?shù)木S生素C
，吃500克鮮薯類就可以滿足一天所需的維生素C
，這可是糧食和豆子都沒有的好處。

薯類富含鉀也是—大優(yōu)勢

，按照干重來計算
，甚至比豆類還要出色
。比如說
，100克馬鈴薯粉中含鉀高達(dá)1075毫克
。同時，它們也富含維生素B1
，按干重計算
，馬鈴薯的維生素B1含量是特級精白大米的5倍
，可以說
，薯類兼有了糧食和蔬菜兩邊的優(yōu)點(diǎn)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/46585.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享
，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理
，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
這6種糖尿病人不能喝牛奶
，會對身體造成很大的傷害
，切記
糖尿病由于飲食控制，隨意飲食上應(yīng)該盡量吃的多樣化
，并且富含營養(yǎng)
，這樣可以最大限度的降低血糖的波動，牛奶是糖尿病人首選的營養(yǎng)物質(zhì)之一
哺乳期媽媽要少吃這幾種食物
，吃不好會影響寶寶發(fā)育
，哺乳期媽媽應(yīng)少吃哪些食物 哺乳期媽媽的飲食不僅關(guān)系到自身的營養(yǎng)
，還關(guān)系到寶寶的乳汁吸收。新媽媽如何飲食才讓母乳更加健康呢?有些飲食禁忌不利于新媽的母乳健康
坐月子不愛吃雞蛋
？為了產(chǎn)婦和寶寶健康，最好多吃這3種食物
！
點(diǎn)擊藍(lán)字關(guān)注我們~坐月子期間
，為了下奶，也為了產(chǎn)后恢復(fù)好
，應(yīng)該吃哪些食物呢
？女人生孩子相當(dāng)于從鬼門關(guān)走了一遭
，雖然說現(xiàn)在醫(yī)療水平比較發(fā)達(dá) ！.png" alt="坐月子不愛吃雞蛋
？為了產(chǎn)婦和寶寶健康
，最好多吃這3種食物！">
冬天少吃豬肉多吃它
，高蛋白低脂肪
，健腦明目又補(bǔ)鈣！
點(diǎn)上面藍(lán)色字免費(fèi)關(guān)注立冬后適合吃的御寒食物有哪些
？冬季保暖適合吃什么食物
？冬季寒冷，做好御寒工作是非常重要的
，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易對健康帶來不利的影響 ！.png" alt="冬天少吃豬肉多吃它，高蛋白低脂肪
，健腦明目又補(bǔ)鈣
！">
廣東月子餐豬腳姜，這樣做法比外面的更好吃
藕加梨
，專治秋冬天咳嗽！
 ！.png" alt="藕加梨，專治秋冬天咳嗽
！">
立秋后幾點(diǎn)起床最健康？