原料：
大米1份（30克）
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制法：
各種豆子和大麥洗凈，預(yù)先泡一夜
，和米、花生、水果干一起放入電高壓鍋，加8倍水（1800毫升，約5?6碗水），然后加熱30分鐘，時間到后令其自然冷卻，到壓力平衡之后即可食用。沒有電高壓鍋的可以用普通高壓鍋煮，上氣之后煮20分鐘即可關(guān)火
?div id="4qifd00" class="flower right">妙處：
這份粥包括了古人所說的五谷，即小米
、大米、豆類、麻類和麥類，符合多樣化原則豆類煮后缺乏黏度，故而用大米和大麥粒來加強黏度
各種原料的烹煮性質(zhì)不同，其中豆類和大麥較為難煮
營養(yǎng)特點：
由于納入了糧食
、豆類和油籽類等原料，蛋白質(zhì)含量約為普通大米粥的2倍，B族維生素和鉀在3倍以上，膳食纖維在4倍以上，同時含有豐富的維生素。所以，它是補充維生素和礦物質(zhì)的好主食。由于膳食纖維和低聚糖較為豐富
，能幫助預(yù)防便秘。大麥和豆類消化速度慢
，血糖反應(yīng)低，使這份粥適合糖尿病病人食用，而且具有較強的飽腹感，有利于控制體重。適合人群：
由于膳食纖維含量較高，有利于高血脂
、高血壓和糖尿病人群。超重者用它來替代晚間的米飯、饅頭、餅等主食，可以提供良好的飽腹感，有利于減肥。五谷養(yǎng)生粥
，也叫全麥粥，是中國人自古以來非常喜歡的一種食品，也是養(yǎng)生保健的佳品。粥是指用各種糧食作物制成的成分豐富的粥。它含有多種谷類和豆類
龍眼去皮
。紅棗、糯米洗凈備用，在我們的生活中，所有的能量來源和營養(yǎng)物質(zhì)都來自不同的食物，所以我們在飲食中要多吃五谷雜糧、水果和蔬菜，以及其他食物。此外，還要注意很多方面，如葷素搭配、糧食粗細搭配等。如豆制品、雞蛋、牛奶都是優(yōu)質(zhì)食品，要經(jīng)常吃。同時要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食、水果和蔬菜，應(yīng)盡量減少白糖、紅糖
水果富含有機酸
以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助
，如果還有什么問題可以在評論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪里有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦
粥類的小吃受到了很多人的喜愛，那么早餐粥有哪些呢
五谷雜糧養(yǎng)生粥
主料：大米1把黃米1把紫米1把糯米1把燕麥米1把薏米1把
雜糧粥的做法：
1、雜糧淘洗干凈
2
飲食搭配：
小朋友理想的早餐如下所示：
谷類食物：米飯
動物性食物：香腸
蔬菜與水果：芹菜
奶和豆制品：牛奶
營養(yǎng)早餐粥推薦
皮蛋瘦肉粥
原料：大米、瘦肉
做法：
1.大米洗凈放電高壓鍋，加適量的水煮10分鐘
2.瘦肉切小丁
3.皮蛋切丁
4.高壓鍋解壓后開啟，煮好的大米倒入湯鍋
5.加腌制好的肉
6.加入皮蛋丁煮開
板栗紅棗粥
原料：糯米和大米各半、熟板栗子10多個
做法：
1.糯米和大米淘洗干凈
2.熟板栗切小塊
。3.30分鐘后加入板栗塊
，繼續(xù)煮約20分鐘至粥粘稠即可。雜蔬瘦肉粥
原料：瘦肉
、胡蘿卜、大米、青菜做法：
1.大米洗凈
2.鍋中水燒開放入泡過的米大火煮開加蓋小火燉煮。
3.將胡蘿卜
4.肉用淀粉和料酒攪勻
5.粥煮到微爛時倒入胡蘿卜丁和香菇，煮10分鐘
6.再放肉絲進去煮5分鐘
7.最后放青菜，攪拌均勻再煮2分鐘即可
營養(yǎng)雜蔬粥
原料：大米
做法：
1.大米洗凈后放入適量的水燉煮
。2.南瓜去皮切小塊
，香菇洗凈切小塊。3.蝦米稍微用水浸泡一下
。4.娃娃菜洗凈切小塊，蔥切成蔥花
，香菜切碎。5.大米煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘后放入南瓜和香菇再小火煮10分鐘。
6.將娃娃菜和蝦米放入再繼續(xù)煮10分鐘
。7.加入耗油
、醬油、白芝麻攪拌均勻即可。南瓜山藥粥
原料：小米
、南瓜、山藥、枸杞做法：
1.把小米洗凈
。2.南瓜、山藥去皮切成塊
。3.鍋中放水燒開
，加入小米，再燒開。4.轉(zhuǎn)小火燜煮20分鐘至粥汁粘稠
。5.加入南瓜和山藥繼續(xù)小火燜煮至10分鐘。
6.加入枸杞
，關(guān)火蓋蓋子用余溫燜煮片刻即可。本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/46604.html.
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婦和寶寶健康最好多吃這3種食物<div id=)
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身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
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