旅游別小瞧了維生素

在旅游活動期間，體力消耗極大，加上飲食不調(diào)，容易造成維生素的攝入不足。維生素需求量雖小，但它在旅途中卻起著很大的作用 。

維生素是人體必需的營養(yǎng)物質，維系著人體的正常新陳代謝，也是皮膚健美的里重要因素，能抵抗外界環(huán)境對皮膚的損傷，使皮膚不至干燥起皺。但它不能在人體內(nèi)合成，必須從外界攝取。維生素C是一種抗氧化劑，可以維持健康與保持活力，并能調(diào)節(jié)人體對鐵質與礦物質的吸收，提高免疫力與抵抗力，預防感冒。

B族維生素有抗壓作用，能減輕出游者的壓力，并能活化神經(jīng)功能，幫助恢復精神，減輕疲勞感，并可幫助脂肪、糖類、蛋白質三大營養(yǎng)素的代謝利用，維生素B2可消除口腔、舌、唇的炎癥。煙堿酸（維生素PP)可消除旅途中的疲勞，維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，幫助睡眠。維生素B12能維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁不安，改善睡眠。

出外游玩，補充能量、增加抵抗力、消除疲勞是重點。因此，在旅途中要多吃五谷雜糧、蔬菜和水果，增加體內(nèi)的維生素，必要時，可隨身攜帶一瓶維生素營養(yǎng)藥品，隨時隨地補充維生素。

小細節(jié)：

在旅游期間，除了保證充足的睡眠之外，保證膳食中營養(yǎng)的平衡是關鍵。旅途中每次飲食的數(shù)量、時間，要盡量保持原來的規(guī)律性，不要饑一頓飽一頓。注意進食衛(wèi)生，游玩結束后最好休息20-30分鐘再用餐；進食后也要休息30-60分祌才可繼續(xù)游玩，避免飽食后就進行劇對運勸。切忌一邊走路一邊進食。

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