、山藥等食材一起熬制。茯苓小米粥具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的功效，可以改善消化不良、失眠多夢的問題，能夠很好地提高睡眠質(zhì)量。

8

、杏仁黑豆?jié){

取甜杏仁10粒

，黑豆10克，一起放入豆?jié){機(jī)中制作成豆?jié){，每天早上喝一杯。杏仁黑豆?jié){含有豐富的鎂元素和色氨酸，能夠很好地促進(jìn)肌肉放松，幫助入眠。

9、核桃蓮藕湯

核桃蓮藕湯是用核桃和蓮藕制作而成的養(yǎng)生湯

，可以加紅棗或排骨。核桃蓮藕湯能夠補(bǔ)腦、補(bǔ)腎、清熱除煩，對于神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢等問題都有一定的改善作用。

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