睡眠對兒童的影響

文章目錄一、睡眠對兒童的影響二、兒童吃什么可以助眠三、兒童睡前吃什么不利睡眠睡眠對兒童的影響1、睡眠直接關(guān)系兒童的生長發(fā)育

睡眠對嬰兒的智力發(fā)育作用重大。當然,孩子睡眠夠不夠不完全看睡眠時間長短,還要看對他的身長、發(fā)展、智力有沒有影響?？茖W研究發(fā)現(xiàn),嬰兒熟睡后,腦部血液流量明顯增加,睡眠還可以促進腦蛋白質(zhì)的合成及嬰兒智力的發(fā)育。寶寶如果睡得很好,醒來時精神也會好,白天就能接受更多的信息。如果他睡得不好,醒來時狀態(tài)不好,不易接受周圍的事物。同時,孩子長個子也和生長激素的分泌有關(guān)。睡覺時生長激素分泌較多且快,優(yōu)質(zhì)睡眠對寶寶成長有很大幫助。如果寶寶睡不好,不僅容易煩躁,也會影響到正常的進食。

2、睡眠不足易降低免疫力

睡眠是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是增強人體免疫力的過程。經(jīng)常睡眠不足會使身體的免疫力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。

3、睡眠不足會影響大腦的創(chuàng)造性思維

研究證實,創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創(chuàng)造性思維。如果長期睡眠不足,得不到充分休息,就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

兒童吃什么可以助眠1、兒童吃葵花籽可以助眠

葵花子含有大量的食用纖維,每7克的葵花籽當中就含有1克,比蘋果的食用纖維含量比例高很多。寶寶睡前食用它可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,對寶寶大腦的發(fā)育起到促進作用?？梢宰寣殞氉兊酶斆?晚餐后吃一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。但是,需注意的是,第一,嬰幼兒食用時必須在家長的監(jiān)視下,以防嗆到氣管;第二,寶寶不宜吃得太多,幼兒吃多了會影響肝細胞的功能,引起兒童干燥癥。

2、兒童吃小米可以助眠

小米在谷類中含色氨酸最為豐富。色氨酸是血清素的一種初期形式,這種神經(jīng)傳遞素負責控制睡眠模式,食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現(xiàn)睡眠障礙或失眠。因此,寶寶多吃小米,可以緩和焦躁及緊張情緒,促進自然睡眠。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

兒童睡前吃什么不利睡眠1、睡前吃甜食不利睡眠

有些孩子晚上不正經(jīng)吃飯,到睡前就會感到肚子餓,家長就會給孩子吃點甜食,像是甜甜圈、巧克力和糖果等,想給孩子補充一些能量。但這樣會讓孩子的脾胃得不到休息,甚至可能損傷他們脆弱的脾胃。

2、睡前吃易飽腹的食物不利睡眠

有些家長就覺得既然不吃甜食,就喂點容易飽腹的東西吧,吃進去會有飽腹感,但其實容易消化,這樣做反而對小孩的脾胃更不好。對于孩子來說,晚上吃容易飽腹的食物,雖然對腸胃好,但這些食物最好放在早上吃,晚上吃脾胃同樣得不到休息,使脾胃變得虛弱。

3、睡前吃油炸食品不利睡眠

還有家長覺得既然零食不行,就干脆給孩子做頓正經(jīng)飯吧。但需要注意的是,千萬別給孩子吃油炸食品;油炸食物可能比較好吃,但是油炸食品會阻礙脾胃運化水濕,比甜食更傷脾胃,不但容易造成積食,還會導致孩子咳嗽,進而影響睡眠。

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