糖尿病人運動不參考服藥時間那就是胡鬧

出去運動，許多高血糖患者習(xí)慣快速走路，很隨意，實際這樣是比較有風(fēng)險的，由于運動要遵從于服藥時刻，血糖高者無妨規(guī)劃一個時刻表，以服藥時刻為中間，再進(jìn)行運動和別的事情，這樣避免呈現(xiàn)低血糖等風(fēng)險的發(fā)作。

平常來講，進(jìn)服降糖藥的患者能夠在飯后一小時上下進(jìn)行運動，由于活動可以下降血糖，餐后一小時降糖藥物的“效力”也現(xiàn)已開端削弱，然后避免了降糖效果的疊加，下降了低血糖的發(fā)作幾率。

注射胰島素的患者，假如注射后立刻就運動，會加速胰島素的吸收量，很容易發(fā)作低血糖。對于沒有吃降糖藥物，病況較輕的糖尿病患者，能夠選擇餐前活動，活動時間也比較隨意些。

需求注意的是，糖尿患者不要參與較大運動量的活動。由于，運動量過大或短時刻內(nèi)劇烈運動，會導(dǎo)致機(jī)體的應(yīng)激反響，致使兒茶酚胺等對立胰島素效果的激素排泄增多，導(dǎo)致血糖升高，乃至誘發(fā)糖尿病酮癥酸癥狀，不只不能下降血糖，反而對控制糖尿病有害。

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糖尿病的飲食注意事項

糖尿病飲食：
一、得了糖尿病，每個醫(yī)生都讓我們控制飲食，吃什么最好? 吃多少才能控糖？很簡單，一天需要20種以上的食物。然而，這20種食物不能都是同一種類的食物，而是要多樣化。每天糧食類、蔬菜水果類、肉蛋奶豆類、油脂類四大類的食物都要吃，總數(shù)不少于20種，這樣才有益于健康。但是，總能量不要超過身體需要量。每日總熱卡的需要量請參考唐人Blog ——糖尿病病人飲食——每日總熱量的計算 。
※一天一個水果：一個水果，重量在四兩到半斤，形象一點說就像網(wǎng)球那么大；
※一天一斤菜：綠葉類的蔬菜、瓜類的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。這樣身體所需的維生素、膳食纖維基本就夠了。
※一天一個雞蛋：也許會有老年人擔(dān)心吃雞蛋黃會讓自己的膽固醇過高，其實，國際心臟病的學(xué)術(shù)組織包括高血壓學(xué)會都推薦，一周吃五個以內(nèi)的整蛋是安全的。
※一天一袋奶：如果您比較胖，可以喝低脂奶;如果您比較瘦，血脂也不高，喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨質(zhì)疏松，還想多補(bǔ)鈣，一天喝兩袋也是安全的，老年人每天兩袋奶500毫升是安全的。
※一天二兩肉：具體也需根據(jù)您的體形進(jìn)行調(diào)整：如果您比較胖，就少吃一點;如果您偏瘦，可以吃到二兩，甚至三兩。
※一天兩勺油：用喝湯的小瓷勺，舀一勺是10克的。無論一天炒幾個菜，總共就用這
兩勺油。兩勺油對糖尿病患者來說，基本上營養(yǎng)不缺又不會太多。
二、糖尿病人運動：在三餐后運動，每日三餐，運動三次。每次在飯后1小時開始（從吃第一口飯開始計算時間）。運動以快速行走為主，每次的運動時間為30分鐘。有心臟病者除外。以身體無不適感為原則。
三、糖尿病人吃水果：
1、血糖高是禁止吃水果，可以用黃瓜、西紅柿代替水果；
2、空腹血糖小于7mmol/L、餐后2小時血糖小于10mmol/L時是可以吃水果的，但要注意以下原則：
1） 宜吃含糖量低的水果：桃、梨、橘子、橙子、釉子、蘋果、草莓、西瓜。
2） 不宜吃的水果：香蕉、柿子、棗、山楂、羅漢果、無花果
3）吃水果必須注意監(jiān)測血糖
4） 吃水果時間：兩餐中間，上午9-10點，下午3-4點，或睡覺前。
5） 數(shù)量：一般吃4兩（200克，最好分2次），或者帶皮西瓜1斤。

希望對您有幫助！
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對于糖尿病人而言，飯后多長時間才能夠進(jìn)行運動呢？時間該如何計算呢？

對于糖尿病運動，建議選擇餐后1小時~ 1.5小時左右，在此期間進(jìn)行運動。體內(nèi)攝入的食物已經(jīng)逐漸消化進(jìn)入腸道，開始被吸收，不會因飯后運動而造成消化負(fù)擔(dān)和胃不適。同時，這也是飲食吸收和血糖升高的時期。這一時期的運動可以更好地增強(qiáng)血糖的代謝和利用，有效加強(qiáng)餐后血糖的控制，大大降低能量不足引起低血糖的風(fēng)險。

如果你選擇的運動時間只是餐后很長一段時間,基本上是一個禁食期間,運動前適量吃,為身體提供能量,還可以是任何運動,這個補(bǔ)充應(yīng)該少而精,如少量的堅果,或者一塊全麥面包,沒有太多的零食,為了運動能量攝入過剩導(dǎo)致的身體,鍛煉的效果會大大降低。= = = PEI_PAGER_PEI = = =

對于糖尿病患者來說，一定要注意避免晨起后的空心運動，糖尿病患者晨起后，有一晚沒吃東西，而且晨起后體內(nèi)的各種激素都很活躍，如果這個時候在缺乏能量補(bǔ)充的情況下，要運動，身體的糖原元輸出如果不能及時供給身體所需，低血糖就容易出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險，這就會引起顫抖、出汗、心悸，肢體出現(xiàn)眩暈等癥狀，以及心率加快，嚴(yán)重低血糖可能導(dǎo)致休克，導(dǎo)致心腦血管疾病等風(fēng)險。

畢竟糖尿病患者和健康人是不一樣的，在鍛煉的時候一定要注意平衡。每天或每周有幾天的規(guī)律運動，每次持續(xù)20-40分鐘為宜，使運動治療達(dá)到“火”。掌握運動時間是極其重要的。運動時間既不能過短也不能過長，否則達(dá)不到降血糖的目的，否則病情會加重。

生理學(xué)研究表明，糖尿病餐后5-10分鐘的運動不能達(dá)到降血糖的目的，20-30分鐘的運動時間降血糖效果最好。運動時不應(yīng)出現(xiàn)心悸、氣短為度。糖尿病人進(jìn)餐后的運動量要注意調(diào)整運動節(jié)奏，運動前做簡單的熱身運動，逐漸增加運動量，使心肺功能有一個適應(yīng)的過程，運動結(jié)束時，至少5分鐘的減速調(diào)整。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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