這種方法可以很好的逆轉(zhuǎn)糖尿病，停服藥物，糖友值得一試

這種方法可以很好的逆轉(zhuǎn)糖尿病，停服藥物，糖友值得一試。

英國人研究發(fā)現(xiàn)兩個(gè)月的嚴(yán)苛節(jié)食可治愈Ⅱ型糖尿病，推翻了Ⅱ型糖尿病將持續(xù)終生的定論。

有11個(gè)英國糖尿病患者參加了該研究項(xiàng)目。他們必須在兩個(gè)月之內(nèi)將每日攝取的熱量削減到600卡路里。三個(gè)月后，11人中的7人擺脫了糖尿病。

該研究在美國糖尿病協(xié)會(huì)會(huì)議上發(fā)表，研究表明嚴(yán)苛的低熱量節(jié)食，包括減肥飲料和不含淀粉的蔬菜，可以促使身體排除那些阻礙胰臟產(chǎn)生胰島素的脂肪。

志愿者受到醫(yī)學(xué)小組的密切監(jiān)管，并與相同人數(shù)未接受特殊節(jié)食治療的糖尿病患者進(jìn)行對(duì)照。研究開展僅一周后，研究組的早餐前血糖就回到了正常水平，且核磁共振掃描顯示其胰臟脂肪也達(dá)到正常水平，胰臟恢復(fù)了制造的胰島素能力。

八周的節(jié)食后，志愿者們恢復(fù)了正常的飲食，但建議采取健康的食物和食量。對(duì)該組中的十人重新進(jìn)行了檢查，七人康復(fù)。

“這表明Ⅱ型糖尿病與體內(nèi)的能量平衡密切相關(guān)，”泰勒說。“如果你攝入的能量超出你所燃燒的，那么超出的部分會(huì)形成脂肪積存在肝臟和胰臟，對(duì)一些人來說就會(huì)導(dǎo)致血糖升高及Ⅱ型糖尿病。

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雖然不忍心打破大家的預(yù)期，但還是要強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)：沒有一種食物吃了就有“降血糖”的神器效果。


那么，通過食物控制血糖是不是沒希望了？


不是這樣的。如果不看個(gè)別食物，而是看食物成分，膳食纖維是控糖小能手，可以幫助你穩(wěn)定血糖。


膳食纖維，糖穩(wěn)定專家


膳食纖維可以幫助穩(wěn)定血糖，原因有兩個(gè)。


首先，膳食纖維可以減緩食物的消化，有助于控制餐后血糖。


眾所周知，食物中影響我們血糖的主要因素是碳水化合物，具體來說就是各種富含淀粉的主食，如米飯、饅頭等。食物中的淀粉被消化，轉(zhuǎn)化為葡萄糖，吸收到血液中，成為我們血糖的來源。


對(duì)于同樣量的淀粉，如果消化得快，那么在短時(shí)間內(nèi)，就會(huì)有大量的葡萄糖進(jìn)入血液，導(dǎo)致餐后血糖急劇上升，產(chǎn)生血糖波動(dòng)；反之，消化慢，血糖上升也慢，飯后血糖相對(duì)穩(wěn)定。


另一方面，膳食纖維可以幫助減緩消化速度，這意味著如果我們吃富含纖維的食物，食物中淀粉的消化速度緩慢，葡萄糖被慢慢吸收到血液中。因此，高纖維食物有助于保持飯后適度的血糖水平。


其次，膳食纖維有助于增加飽腹感。


如果你覺得飽了，就不會(huì)那么容易覺得餓了。這樣可以幫助我們控制食欲，避免嘴巴失控，吃太多食物。當(dāng)然可以幫助穩(wěn)定血糖。對(duì)于需要減肥的朋友來說，膳食纖維的這種能力就更難得了。


更重要的是，膳食纖維還有助于降低血液膽固醇水平，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于高膽固醇和肥胖的朋友來說，適量多吃膳食纖維簡(jiǎn)直是一舉兩得。


膳食纖維，在哪里可以找到？


膳食纖維主要存在于全谷物、土豆、豆類和蔬菜水果中。


常見的來源有：


五谷雜糧：如糙米、麩皮、小米、黑米、燕麥、全麥面粉等。


土豆：如紅薯、紫薯、洋芋等。


豆類：如大豆、紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆；


蔬菜：如毛豆、嫩蠶豆、豌豆、豆角、莧菜、菠菜、西蘭花、生菜、胡蘿卜等。


水果：如櫻桃、桃子、蘋果、梨、草莓、柚子、橙子等。


此外，各種藻類和蘑菇類食物，如海帶、紫菜、蘑菇、金針菇等，膳食纖維含量都很高。


膳食纖維，多少才夠？


對(duì)于有高血糖和糖尿病的朋友，建議每天攝入25~30克膳食纖維。


如何吃夠一天？在這里，告訴你一些實(shí)用的方法：


1.匹配主食的厚度


比如在控制總量的基礎(chǔ)上，將大米與各種粗糧混合，一起煮成粗糧飯。將紅薯、紫薯等土豆切成小塊一起煮也是不錯(cuò)的選擇。


2.保證足夠的蔬菜。


保證每天至少吃500克蔬菜，尤其是各種嫩豆、豆莢，如毛豆、嫩蠶豆、豌豆、豆角；葉子大、顏色深、莖粗的蔬菜也是不錯(cuò)的選擇。


多吃豆類


每50克豆類可以提供5克左右的膳食纖維。我們也可以在雜糧飯里加入各種豆類，一起煮，做成雜糧豆飯。這樣既增加了食物品種，又保證了膳食纖維的攝入。


4.如果血糖穩(wěn)定，也可以吃適量的水果。


這并不是說為了吃膳食纖維，就可以敞開肚子吃水果。血糖高的朋友吃水果是有技巧的，吃多少，選哪個(gè)。


糖友應(yīng)該怎么吃水果？點(diǎn)擊：我有糖尿病，還能吃水果嗎？


這里要提醒大家，膳食纖維雖然好，但也不能過量。


過多的膳食纖維，對(duì)于消化功能不好的患者來說，對(duì)胃腸道是不小的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致腹脹、腹瀉。而且不溶性膳食纖維過多，還可能影響鈣、鐵等微量元素的吸收。


所以，還是那句話：糖尿病飲食，平衡最重要。

出現(xiàn)糖尿病的前兆─胰島素阻抗，該如何才能逆轉(zhuǎn)？

胰島素是人體內(nèi)唯一的一種降糖激素，可以打開細(xì)胞，讓血液中的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，并在細(xì)胞中燃燒以提供身體能量，但有時(shí)這樣的機(jī)制會(huì)突然失靈，葡萄糖會(huì)無法進(jìn)入細(xì)胞，而聚集在血液中，即使人體分泌再多胰島素，也無法讓血糖降下來，這就是出現(xiàn)「胰島素阻抗」的現(xiàn)象。

為什么會(huì)產(chǎn)生胰島素阻抗？

? 胰島素阻抗就是胰島素的生物學(xué)作用減弱，無法充分發(fā)揮。而形成胰島素阻抗的原因相對(duì)復(fù)雜，主要是包括遺傳因素和環(huán)境因素，遺傳因素包括遺傳缺陷與基因突變，而環(huán)境因素則包括肥胖、吸菸與缺乏運(yùn)動(dòng)等后天行為。

罹患胰島素阻抗癥狀的特征

出現(xiàn)胰島素阻抗癥狀的人，通常都會(huì)伴隨著肥胖癥、高血糖、高胰島素血癥，甚至還會(huì)有高血壓、高尿酸血癥、血脂紊亂等病理表現(xiàn)，而這些癥狀通常會(huì)合并出現(xiàn)，被稱之為「胰島素阻抗癥候群」。

特別是當(dāng)一個(gè)人體重過重時(shí)，身體中的細(xì)胞對(duì)于從胰腺釋放的胰島素不太敏感，相關(guān)研究證實(shí)，脂肪細(xì)胞對(duì)胰島素阻抗的抵抗力要比肌肉細(xì)胞更大，如果一個(gè)人的脂肪細(xì)胞比肌肉細(xì)胞更多，那么胰島素就變得不是那么有用。

而胰島素阻抗是個(gè)沉默的隱形殺手，是心血管疾病、脂肪肝、三高（高血糖、高血脂、高血壓），甚至是癌癥發(fā)生的重要因素。醫(yī)界的觀念認(rèn)為糖尿病前期的患者所面臨最主要的問題就是胰島素阻抗，所以，改善胰島素阻抗現(xiàn)象是前期糖尿病患者所必須努力的目標(biāo)，透過有效的方法，是可以逆轉(zhuǎn)病況，徹底擺脫糖尿病的陰影。

如何改善胰島素阻抗？

要想改善胰島素阻抗的狀況，最重要的就是要改變生活習(xí)慣，所以必須做到下面4件事：

一、正確的飲食：

要控制每天攝入的總熱量，均衡飲食并保持三餐的合理配比，對(duì)于糖分、精致谷物與動(dòng)物脂肪的攝取都要有所控制，并增加蔬菜、水果與全谷物的進(jìn)食份量比例。

二、減重瘦腰：

肥胖是出現(xiàn)胰島素阻抗的最重要原因，特別是腹部肥大的人，內(nèi)臟脂肪與腹部脂肪含量過多，直接影響胰島素阻抗，所以要糾正胰島素阻抗最好的作法就是減肥，減少胰島素的需求，同時(shí)增加胰島素的敏感性，讓它在需要的時(shí)候可以打開細(xì)胞，讓葡萄糖從血液中進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行燃燒。

三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善胰島素阻抗有很大的作用，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助細(xì)胞更好的利用胰島素，特別是肌肉細(xì)胞。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)時(shí)需要大量消耗葡萄糖提供能量，人體的血液徝環(huán)會(huì)加速，血液中多余的葡萄糖可以不用透過胰島素就被肌肉細(xì)胞利用，此時(shí)只要分泌少量的胰島素就可以維持血糖平衡。如果不達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)改善胰島素阻抗起不了作用。

因此糖尿病前期的患者只要定期進(jìn)行適量是適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就有機(jī)會(huì)可以逆轉(zhuǎn)病況，擺脫糖尿病的束縛。美國心臟協(xié)會(huì)建議每周運(yùn)動(dòng)5次，每次30分鐘，將有助于提高胰島素的敏感性。

四、藥物治療：

如果靠著改變生活與飲食習(xí)慣，再加上運(yùn)動(dòng)還是無法改善胰島素抗阻，噻唑烷二酮類 （TZDs）是強(qiáng)效的胰島素增敏劑，可以使前期糖尿病的胰島素阻抗減輕33%，還有羅格列酮（rosiglitazone）與酮基吡格列酮（pioglitazone），也有很好改善胰島素敏感性的作用。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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