糖尿病不想打針用藥，沒問題，那就做到這4點，必須好使

這篇文章是這么多年的經(jīng)驗簡單總結(jié)編輯出來的，希望大家認真對待，文章不會講的太細，因為每個人的環(huán)境、時間、地域不盡相同，但是基本大意就是這些。

第一點：老生常談，每天的運動

糖尿病人如果不想打針吃藥，那么運動是必須的一項，不管你吃什么總會有糖分存儲在體內(nèi)，你吃藥只能阻斷糖分的吸收，運動就會促進機體對糖分的利用和釋放，同樣可以達到降低血糖的效果。

那么要怎樣運動才是做好的呢？

因人而異吧，沒有具體的運動項目，慢走、快走、慢跑、跳繩、踢毽子，只要這項運動可以讓全身動起來就行，歲數(shù)大了就慢走但是要擺開雙臂，盡量讓全身動。如果你是上班族，那就盡量調(diào)整運動的時間吧，可以用快走、慢跑這類運動形式。如果是剛退休，各方面體質(zhì)不錯，可以選擇打乒乓球、踢毽子都沒問題的。

運動的時間上最好是吃完飯30分鐘以后就開始運動，運動的時間最好在30分鐘到一小時之間。為什么是這樣呢？吃完飯30分鐘開始運動，食物消化了一部分了，糖分釋放了但是沒有達到峰值，這時候開始運動可以讓血糖保持相對平穩(wěn)，經(jīng)過一個小時的運動所釋放的糖分也就抵消的差不多了。運動就先講這么多吧。

第二點：老生常談，每天的飲食

這個一定要注意，但是由于地域不同，吃飯的種類和習慣就不同，總之一句話，蔬菜要占到總飯量的百分之70，可能大家就說了，這也太苦了吧，臉都吃綠了，那我可以告訴大家一個方法，簡單點不多說，以后慢慢講。先嘗試下拌飯，這也是我給好多糖尿病人吃飯的方法效果挺好，南方人可以把蔬菜、和蒸熟的糙米，薏米，大麥等這類高纖維的食物混合拌在一起吃，當然也可以放一些大米和瘦肉的，放心瘦肉沒問題的，這樣吃起來就不會感覺都是菜了。并且也能吃飽。對于北方人呢，可以用切碎的蔬菜和全麥粉拌成面碎，上鍋蒸熟了吃，很好吃的（你你自己怎么調(diào)味了），吃飯這塊就說這么多吧，以后再詳細說。

第三點：心情要高興

心情好和心情壞血糖是不一樣的，年齡大的都能看開了，做好這點容易，年輕人火氣盛，的慢慢調(diào)整，但是大家肯定都知道，不管你高興不高興，這一天天還得這么過，那就從現(xiàn)在開始高興起來，尋找可以讓你高興的事情。

第四點：每天的喝水

這點也就不多說了，比較好理解，身體不能缺水，尤其的糖尿病人更不能缺水，每天最少喝上八杯水，值得說的就是睡前1小時盡量不喝水，飯后2小時盡量不喝水，飯前15分鐘盡量不喝水。這個喝水時間是我個人多年總結(jié)出來的，希望同樣適合大家。

如果能按照這幾點做，保證最少降低一半多余的血糖值。

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