產(chǎn)后28天高端月子餐食譜大全，正餐、配餐全包含！

通俗地說(shuō)，新生兒黃疸分為：生理性黃疸（和寶寶自身膽紅素代謝相關(guān)，會(huì)自然消退）和病理性黃疸（是多種因素或疾病導(dǎo)致，需要就醫(yī)診療）。生理性黃疸是寶寶生后早期，血清總膽紅素增高在一定范圍內(nèi)的黃疸，一般生后2~3天皮膚開(kāi)始黃染，4~5天達(dá)到高峰，黃疸持續(xù)7~10天消退（早產(chǎn)兒的生理性黃疸也可能持續(xù)2~4周）。寶寶黃疸若按這一時(shí)間表變化，黃疸比較輕，可以觀察為主。早在2016年，國(guó)家食藥監(jiān)總局（CFDA）就發(fā)布公告禁止茵梔黃注射劑用于新生兒、嬰幼兒、孕婦。在2017年CFDA又對(duì)茵梔黃口服制劑的說(shuō)明書(shū)進(jìn)行修改，明確了該藥口服制劑會(huì)引起腹瀉、嘔吐和皮疹等不良反應(yīng)。衡量利弊，介于治療新生兒黃疸還有其他的方法，不建議新生兒黃疸盲目服用茵梔黃口服制劑。曬太陽(yáng)退黃的具體時(shí)間頻率沒(méi)有限定，暴露的多自然效果好，一次可以曬0.5-1小時(shí)，休息半小時(shí)左右。次數(shù)沒(méi)有明確規(guī)定。一天可以四到五次。隔著玻璃曬太陽(yáng)是有用的，但強(qiáng)度會(huì)略打折扣。同時(shí)隔著玻璃可以濾過(guò)紫外線，減少皮膚癌致癌風(fēng)險(xiǎn)。注意事項(xiàng)：夏天中午陽(yáng)光強(qiáng)烈避免曬傷，減少日曬時(shí)間。對(duì)眼睛進(jìn)行遮蓋，避免孩子直視陽(yáng)光刺傷眼睛。注意體溫避免感冒。

，如將眉毛根部刮傷，可能會(huì)改變肩毛位置與形態(tài)如刮破皮膚導(dǎo)致感染而潰爛、結(jié)疤，還可能不再長(zhǎng)眉毛了?！≌_做法：大多數(shù)孩子的肩毛要到2歲左右才有型，父母不必著急

產(chǎn)后坐月子是女性最為特殊的一個(gè)階段，除了日常起居需要格外注意，飲食更是不能馬虎。

我們都知道，月子餐需要遵循一排二調(diào)三補(bǔ)的原則，那該如何安排每日食譜，更有利于產(chǎn)后恢復(fù)呢？

更容易吸收酒精，對(duì)健康有隱患。二、第二階段臍帶脫落之后一般情況下，寶寶的臍帶會(huì)在結(jié)扎后的5至7天左右脫落。臍帶脫落后，臍部仍可見(jiàn)少許血性分泌物，家長(zhǎng)可繼續(xù)用碘伏、酒精等消毒、清洗，然后蓋上消毒紗布來(lái)保護(hù)寶寶的肚臍。在肚臍愈合的過(guò)程中，臍帶殘端先是變硬、變黑，因時(shí)常與尿布或衣服發(fā)生摩擦，臍窩內(nèi)會(huì)有少許出血、少量清亮的滲液或淡黃色稠厚的液體（黏如蜜糖），家長(zhǎng)無(wú)需擔(dān)心，這都屬于臍帶愈合中的正?，F(xiàn)象。但如果黃色滲液類似于尿液并伴有尿味，或滲液具有惡臭味，則屬于結(jié)構(gòu)異常或局部感染，這就需要及時(shí)帶寶寶就醫(yī)診斷處理了。三、臍帶脫落前后如何護(hù)理護(hù)理新生兒每天早中晚都要對(duì)臍部觀察和消毒，如果臍部分泌物增多，血性分泌物增多，有異味，這就說(shuō)明臍部發(fā)生了炎癥，需要加強(qiáng)消毒。使用75%的酒精加消毒棉簽，每天進(jìn)行2-3次的消毒，一定記得徹底清理臍窩的分泌物，臍周部位也清理干凈，臍部要保持清潔干燥，這樣臍帶脫落就會(huì)很順利。注意：消毒時(shí)不要只消毒肚臍表面，要往臍部里面深一點(diǎn)消毒，棉簽轉(zhuǎn)著圈消毒，消毒時(shí)不要離開(kāi)寶寶，盡量縮短消毒時(shí)間。特別說(shuō)明：重要的是，要保持臍部的干燥，干燥，干燥！

第一周

第一天

早餐：黑米粥(加少許糖）、雞蛋、清炒油麥菜

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：清蒸魚(yú)、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲

正餐配湯：雞骨草瘦肉湯

更容易吸收酒精，對(duì)健康有隱患。二、第二階段臍帶脫落之后一般情況下，寶寶的臍帶會(huì)在結(jié)扎后的5至7天左右脫落。臍帶脫落后，臍部仍可見(jiàn)少許血性分泌物，家長(zhǎng)可繼續(xù)用碘伏、酒精等消毒、清洗，然后蓋上消毒紗布來(lái)保護(hù)寶寶的肚臍。在肚臍愈合的過(guò)程中，臍帶殘端先是變硬、變黑，因時(shí)常與尿布或衣服發(fā)生摩擦，臍窩內(nèi)會(huì)有少許出血、少量清亮的滲液或淡黃色稠厚的液體（黏如蜜糖），家長(zhǎng)無(wú)需擔(dān)心，這都屬于臍帶愈合中的正常現(xiàn)象。但如果黃色滲液類似于尿液并伴有尿味，或滲液具有惡臭味，則屬于結(jié)構(gòu)異?；蚓植扛腥?，這就需要及時(shí)帶寶寶就醫(yī)診斷處理了。三、臍帶脫落前后如何護(hù)理護(hù)理新生兒每天早中晚都要對(duì)臍部觀察和消毒，如果臍部分泌物增多，血性分泌物增多，有異味，這就說(shuō)明臍部發(fā)生了炎癥，需要加強(qiáng)消毒。使用75%的酒精加消毒棉簽，每天進(jìn)行2-3次的消毒，一定記得徹底清理臍窩的分泌物，臍周部位也清理干凈，臍部要保持清潔干燥，這樣臍帶脫落就會(huì)很順利。注意：消毒時(shí)不要只消毒肚臍表面，要往臍部里面深一點(diǎn)消毒，棉簽轉(zhuǎn)著圈消毒，消毒時(shí)不要離開(kāi)寶寶，盡量縮短消毒時(shí)間。特別說(shuō)明：重要的是，要保持臍部的干燥，干燥，干燥！

第二天

早餐：薏米山藥枸杞粥、蒸雞蛋、清炒萵筍絲

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：菠菜、菜心、排骨燉豆角、蟲(chóng)草花燜雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉

正餐配湯：筒骨海帶湯

第三天

早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片。

輔餐：芝麻糊

正餐菜：皇帝菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆燉牛肉、蓮藕肉片、胡蘿卜肉絲

正餐配湯：龍骨肉筋益母草湯

第四天

早餐：胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

輔餐：生姜紫薯湯

正餐菜：清蒸魚(yú)、紅莧菜、生菜、茶樹(shù)菇牛肉、西紅柿炒肉片、炒三絲

正餐配湯：蓮子豬肚湯

第五天

早餐：芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：娃娃菜、包心菜、蟲(chóng)草花燜雞、姜絲炒腰花、鮮魷魚(yú)炒絲瓜、土豆絲炒肉絲

正餐配湯：玉米蓮藕排骨湯

第六天

早餐：紅棗黑米粥、鵪鶉蛋、木耳百合

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：紅薯葉、油麥菜、紅燒魚(yú)塊、小雞燉蘑菇、雞蛋蝦仁、萵筍炒肉絲

正餐配湯：烏雞湯

第七天

早餐：花生玉米粥、煮雞蛋、清炒西蘭花

輔餐：核桃糊

正餐菜：菠菜、清蒸魚(yú)、茄子豆角、豉汁蒸排骨、荷蘭豆炒牛肉、豬肚炒彩椒

正餐配湯：生魚(yú)香菇枸杞葉湯

第二周

第一天

早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒包心菜

輔餐：酒糟蛋花湯

正餐菜：白切雞、沙尖魚(yú)、菜心、皇帝菜、小白菜、紅燒豆腐、姜絲腰花

正餐配湯：雞爪排骨花生湯

第二天

早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

輔餐：南瓜羹

正餐菜：蘿卜燉牛腩、小白菜、紅莧菜、白灼蝦、百合青瓜蝦仁、西蘭花牛肉

正餐配湯：豬肚雞湯

第三天

早餐：大米小米紅薯粥、煮雞蛋、清炒雙色花菜

輔餐：湯圓

正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸魚(yú)、蘿卜絲香菇肉餅、西紅柿炒肉片、百合腰豆海參

正餐配湯：黃芪通草木瓜鯽魚(yú)湯

第四天

早餐：紅小豆薏米黑米粥、蒸雞蛋、炒菜心

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：包菜心、紅薯葉、鮮魷魚(yú)炒絲瓜、可樂(lè)雞中翅、豆豉汁蒸排骨、肉末蒸水蛋

正餐配湯：五指毛桃雞湯

第五天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮雞蛋、清炒豆角

輔餐：芝麻糊

正餐菜：白灼蝦、油麥菜、茄子豆角、豬腳姜、土豆絲炒肉絲、冬筍炒牛肉

正餐配湯：黃豆木瓜豬腳湯

第六天

早餐：紅棗蓮子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆絲

輔餐：生姜紫薯湯

正餐菜：菠菜、菜心、清蒸魚(yú)、紅燒魚(yú)塊、排骨燉豆角、粉絲蒸圓貝

正餐配湯：玉米排骨湯

第七天

早餐：山藥枸杞小米粥、鵪鶉蛋、清炒花菜

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切雞、玉米燉羊肉、白果腐竹豬肚、胡蘿卜炒肉絲

正餐配湯：魚(yú)頭豆腐湯

第三周

第一天

早餐：南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜

輔餐：核桃糊

正餐菜：生菜、炒三絲、紅莧菜、清蒸魚(yú)、香芋南瓜、蟲(chóng)草花肉餅

正餐配湯：生魚(yú)香菇枸杞葉湯

第二天

早餐：黑米粥（加少許糖）、荷包蛋、清炒油麥菜

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆燉牛肉、蘿卜燉牛腩、木耳百合山藥

正餐配湯：椰青烏雞湯

第三天

早餐：薏米山藥枸杞粥、鵪鶉蛋、清炒萵筍絲

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：油麥菜、紅薯葉、姜絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞燉蘑菇、荷蘭豆燉牛肉

正餐配湯：木瓜通草鯽魚(yú)湯

第四天

早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片

輔餐：南瓜羹

正餐菜：菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿卜炒肉絲、黃豆燉豬尾

正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯

第五天

早餐：胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸魚(yú)、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海參

正餐配湯：豬肚雞

第六天

早餐：芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲

輔餐：湯圓

正餐菜：小白菜、紅莧菜、沙尖魚(yú)、鮮魷魚(yú)炒絲瓜、茶樹(shù)菇牛肉、百合青瓜蝦仁

正餐配湯：黃花菜豬腳湯

第七天

早餐：玉米糯米粥、鵪鶉蛋、木耳百合

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆燉牛肉、排骨燉豆角

正餐配湯：椰子雞

第四周

第一天

早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：清蒸魚(yú)、紅薯葉、包菜心、雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲

正餐配湯：黃芪當(dāng)歸鯽魚(yú)湯

第二天

早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒生菜

輔餐：芝麻糊

正餐菜：菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜、香芋南瓜、豉汁蒸排骨

正餐配湯：筒骨海帶湯

第三天

早餐：青菜肉末黑木耳粥、鵪鶉蛋、清炒娃娃菜

輔餐：生姜紫薯湯

正餐菜：菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥、蟲(chóng)草花雞肉、蘿卜燉牛腩

正餐配湯：雞骨草筒骨湯

第四天

早餐：大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：清蒸魚(yú)、小白菜、皇帝菜、茶樹(shù)菇牛肉、小雞燉蘑菇、西蘭花炒肉片

正餐配湯：蓮子豬肚湯

第五天

早餐：紅小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

輔餐：蒸山藥

正餐菜：生菜、紅莧菜、蓮藕炒肉片、黃豆燉豬尾、白果腐竹豬肚、百合腰豆海參

正餐配湯：蘿卜鯽魚(yú)湯

第六天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：包菜心、鮮魷魚(yú)炒絲瓜、白切雞、茄子豆角、土豆絲肉絲、鼓汁蒸排骨

正餐配湯：木瓜黃豆豬腳湯

第七天

早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

輔餐：核桃糊

正餐菜：油麥菜、紅薯葉、清蒸魚(yú)、肉末蒸蛋、木瓜腰豆燉排骨、胡蘿卜炒肉絲

正餐配湯：藥材雞

以上就是跟大家分享的月子餐每日搭配食譜，如果不知道月子期吃什么，可以作為參考。

其實(shí)月子餐還有很多種搭配方法，大家也可以根據(jù)寶媽身體的實(shí)際情況，自由搭配，需要特別注意的是，不要在乳汁未暢的情況下，給寶媽喝大量的催奶湯，以免引起乳房脹痛。

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坐月子42天食譜全攻略，再也不用發(fā)愁產(chǎn)后吃什么

月子餐是坐月子期間的重頭戲，吃得好不好，對(duì)不對(duì)，直接關(guān)系到產(chǎn)后健康和恢復(fù)。月子餐的順序應(yīng)該是一排二調(diào)三補(bǔ)四養(yǎng)，讓幫主來(lái)為你打造貼心的飲食計(jì)劃。

坐月子四階段食譜：一排二調(diào)三補(bǔ)四養(yǎng)

第一階段：產(chǎn)后第一周（1-7天）

1.進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：排污利水、祛惡露。

產(chǎn)后媽媽的腸胃功能處于較弱狀態(tài)，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調(diào)理腸胃。其次，產(chǎn)后第一周是產(chǎn)婦排惡露的時(shí)期，此期間可以為新媽媽準(zhǔn)備活血化瘀、溫經(jīng)散寒的月子餐。豬肝是補(bǔ)氣養(yǎng)血的首選食材，可每天進(jìn)食100g左右。

2.飲食安排（供參考）

早餐前：生化湯一杯（空腹喝）

早餐：麻油豬肝+栗子小米粥

加餐：紅豆湯

午餐前：生化湯一杯（空腹喝）

午餐：麻油豬肝+薏仁飯

加餐：雞絲小米粥

晚餐前：生化湯一杯（空腹喝）

晚餐：素?zé)跗?八寶粥

晚點(diǎn)：紅豆湯

第二階段：產(chǎn)后第二周（8-14天）

1.進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：養(yǎng)肝固腎、豐乳汁

這一周是產(chǎn)后調(diào)理內(nèi)臟、增強(qiáng)骨質(zhì)的黃金時(shí)期。中醫(yī)講究以形補(bǔ)形，膳食方面應(yīng)該適當(dāng)添加動(dòng)物內(nèi)臟類食品，同時(shí)以蔬菜類食物和水果輔助開(kāi)胃，幫助吸收肉類食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。此外，催乳也成為眾多媽媽所關(guān)注的問(wèn)題，通過(guò)食補(bǔ)方式促進(jìn)乳汁分泌是本周月子餐的重要內(nèi)容之一。

2.飲食安排（供參考）

早餐：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥

加餐：紅豆湯

午餐：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯

加餐：豬手花生湯/油飯

晚餐：鯽魚(yú)湯+杜仲豬腰+素?zé)跗?/p>

晚點(diǎn)：紅豆湯

第三階段：產(chǎn)后第三、四周（15-28天）

1.進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：固本培元、滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)

經(jīng)過(guò)兩周多的調(diào)理，產(chǎn)后媽媽的身體已經(jīng)有了一定程度的恢復(fù)，該排的已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)在于益氣養(yǎng)血，早日恢復(fù)體力，還可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)身健體。

2.飲食安排（供參考）

早餐：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量

加餐：紅豆湯/牛奶

午餐：羊肉+蔬菜適量+烏魚(yú)香菇蘿卜湯

加餐：素?zé)跗芬环?/p>

晚餐：魚(yú)湯+蔬菜適量+薏仁飯

晚點(diǎn)：香菇糯米飯

第四階段：產(chǎn)后第五、六周（29-42天）

1.進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)、美容養(yǎng)顏

到了30天之后，很多新媽媽會(huì)以為自己已經(jīng)出了月子，其實(shí)不然，從胎盤(pán)娩出到全身器官恢復(fù)至正常狀態(tài)，大約需要6周的時(shí)間，所以說(shuō)坐月子要坐足至少42天的時(shí)間。新媽媽在飲食和生活上仍不能掉以輕心哦，要繼續(xù)食用增強(qiáng)體質(zhì)，滋補(bǔ)元?dú)獾氖澄?，同時(shí)也要開(kāi)始著手為自己的美麗復(fù)出做準(zhǔn)備，可以進(jìn)食一些有益于美容嫩膚的食物哦。

2.飲食安排（供參考）

早餐：山藥蝦仁粥+包子

加餐：竹蓀紅棗湯+蘋(píng)果

午餐：香菇雞湯+白灼菜心+米飯

加餐：冰糖銀耳木瓜羹

晚餐：鰻魚(yú)飯+海帶豆腐湯

晚點(diǎn)：桂圓紅棗蓮子粥

月子餐要盡量種類多樣，葷素搭配合理，富于營(yíng)養(yǎng)和易于消化。

月子食譜四大要點(diǎn)

月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復(fù)和寶寶的營(yíng)養(yǎng)供給，以營(yíng)養(yǎng)均衡為首要原則，忌油膩、生冷、辛辣、堅(jiān)硬。

1.高熱量月子期間的飲食需要遵循營(yíng)養(yǎng)豐富、含熱量高的總原則，以補(bǔ)充媽媽在艱辛的分娩過(guò)程中大量耗費(fèi)的精力和體力。尤其是計(jì)劃母乳喂養(yǎng)的媽媽，每天所需熱量在3000卡以上。

2.催乳食物如何促進(jìn)乳汁分泌是大多數(shù)產(chǎn)后媽媽非常關(guān)注的問(wèn)題。除了情緒、作息規(guī)律等因素會(huì)影響乳汁分泌外，月子期間的食補(bǔ)也能發(fā)揮大作用。鯽魚(yú)、豬蹄、花生、烏雞等食物在這方面頗有效果。

3.高蛋白每天攝入足量的蛋白質(zhì)，才能在滿足新媽媽自身營(yíng)養(yǎng)需求之外，兼顧新生兒的健康。產(chǎn)后新媽媽的蛋白質(zhì)攝入量為每天95g左右。日常生活中的牛奶、雞蛋、豆類等都是高蛋白食物。

4.纖維素吃多了高熱量高脂肪的月子餐，換上富含纖維素的蔬菜類是不是讓你食欲大增呢？不僅如此，纖維素的攝入還能防治便秘，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。

產(chǎn)婦最需要哪些營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)褥期的營(yíng)養(yǎng)好壞，直接關(guān)系到產(chǎn)婦的身體復(fù)元及新生兒的健康成長(zhǎng)。下面幫主為大家列舉一些適合產(chǎn)后吃的食物。

雞蛋：營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但也不是多多益善，產(chǎn)婦每天只需食用2-4個(gè)雞蛋即可。

紅糖：紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿，防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，但也不要飲用過(guò)多，一般不能超過(guò)10天，否則反而會(huì)引起惡露不止。

湯：雞湯、魚(yú)湯、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，而且味道鮮美可 *** 胃液分泌，提高食欲，還可促進(jìn)泌乳。產(chǎn)婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此產(chǎn)婦要多喝湯汁。但是幫主也要提醒你，在喝湯的同時(shí)，也別忘了要吃掉湯里的肉哦，肉比湯的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。

小米：具有含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力， *** 腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。

蓮藕：含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃、潤(rùn)燥養(yǎng)陰、行血化瘀、清熱生乳。

黃花菜：含有蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、維生素C等，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。

黃豆芽：含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等。

海帶：含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料；鐵是制造血細(xì)胞的主要原料。

寄語(yǔ)：

家常月子餐30天食譜有哪些？

產(chǎn)婦月子餐30天食譜 照著吃

產(chǎn)婦月子餐30天食譜？30天坐月子食譜：1.鯽魚(yú)湯。2.排骨湯。3.小米粥。4.雞蛋。在坐月子期間要保證食物的多樣化，還要注意添加蔬菜或者是水果，才能夠保證營(yíng)養(yǎng)的均衡吸收，還要注意多喝湯水能夠起到促進(jìn)乳汁分泌的作用，在月子期間還要注意身體的保暖，避免過(guò)早的下床活動(dòng)。

坐月子吃什么好（產(chǎn)婦月子餐30天食譜）

產(chǎn)后媽媽的營(yíng)養(yǎng)不僅僅是以后身體的本錢(qián)，更是孩子健康的保證，那么就要求我們必須做好飲食方面的準(zhǔn)備。下面就是一些飲食需要注意的。 產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。 產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過(guò)多油膩之物，如雞、豬蹄等。

產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進(jìn)步魚(yú)、肉、蛋、雞等。但不可過(guò)飽。在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。產(chǎn)后忌吃過(guò)于寒涼、辛辣的食物;營(yíng)養(yǎng)過(guò)于豐富的大補(bǔ)食物，比如人參，鹿茸等;刺激性較大的食物;過(guò)硬、難以消化的食物，加重新媽產(chǎn)后負(fù)擔(dān)。

坐月子的這段時(shí)期是媽媽們注意自我保護(hù)的重要時(shí)期。很多媽媽都是因?yàn)閯倓偵a(chǎn)完沒(méi)有注意到照顧自己的身體，導(dǎo)致身體落下了很多病根，到老的時(shí)候?qū)?huì)為此付出慘痛的代價(jià)。所以媽媽們還是要在家人的幫助下注意自己的飲食，保證自己和寶寶的健康。

術(shù)后修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)P WRH修 復(fù)流產(chǎn)過(guò)程產(chǎn)生的損傷，恢復(fù)子 宮健康，補(bǔ)充孕產(chǎn)過(guò)程損失的營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充血紅素。術(shù)后修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)以外還需要補(bǔ)充多種水果來(lái)完成維生素的營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充植物蛋白和動(dòng)物蛋白。

產(chǎn)注意事項(xiàng)產(chǎn)后吃什么？產(chǎn)后吃什么 科學(xué)飲食才有效（產(chǎn)婦月子餐30天食譜）

現(xiàn)在的產(chǎn)后恢復(fù)已經(jīng)不像傳統(tǒng)的護(hù)理方式了,現(xiàn)代女性已經(jīng)意識(shí)到了傳統(tǒng)月子的傷害，現(xiàn)如今的寶好們要的是科學(xué)的產(chǎn)后收復(fù)，要的是無(wú)痕孕產(chǎn)，要的是產(chǎn)后恢復(fù)少女感……

傳統(tǒng)坐月子小米、紅糖、益母草，傳統(tǒng)產(chǎn)后恢復(fù)追求的是奶水充足，沒(méi)有月子病，虧欠了太多女性，一味的追求乳乳 汁質(zhì)量，大魚(yú)大肉各種肉湯不僅增加產(chǎn)婦體重堆積脂肪，影響消化影響產(chǎn)后恢復(fù)，攝入的脂肪過(guò)剩產(chǎn)生的母 乳也是嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)失衡，新 生兒的泡沫狀腹瀉為糖類過(guò)剩消化不 良，白色粘稠物較多的腹瀉為脂肪類消化不 良，蛋花樣、奶瓣樣的腹瀉為蛋白質(zhì)消化不 良，

P WRH產(chǎn)后專用修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)，為產(chǎn)后媽媽提供子 宮內(nèi)膜修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)道彈力修復(fù) 營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ) 血營(yíng)養(yǎng)、抗 炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能 量同時(shí)還可提升母 乳的質(zhì)和量。

為什么要重視產(chǎn)后會(huì)恢復(fù)？（坐月子能吃什么菜譜大全）

產(chǎn)后1-3個(gè)月是女性心理較脆弱、生理較虛弱的時(shí)期，這段時(shí)間恢復(fù)的好壞將直接關(guān)系到產(chǎn)婦的終生健康。

醫(yī)學(xué)專家調(diào)研發(fā)現(xiàn)，中國(guó)女性的很多疾 病是因?yàn)楫a(chǎn)后恢復(fù)不全留下的隱患。國(guó)際機(jī)構(gòu)調(diào)查表明，生產(chǎn)之后缺乏調(diào)養(yǎng)，產(chǎn)婦的體形體質(zhì)將不易恢復(fù)，乳 房疼痛、脫 發(fā)、便 秘的發(fā)生率高達(dá)22%，頭暈、頭 痛 的比例增加30.5%，胃腸不適增加了16.5%，心悸者增加了22.7%;較嚴(yán)重的是各類疼痛癥，大約增加了30%。因產(chǎn)后恢復(fù)不 良引起各種后遺癥，對(duì)一生的健康產(chǎn)生巨大的影響。

P WRH修 復(fù)標(biāo)準(zhǔn)

1.補(bǔ)充18-20%的孕期和分娩期間丟失的營(yíng)養(yǎng)

2.消 除惡露，去除殘留13-15%。

3.修 復(fù)21-23%的子 宮內(nèi)膜和產(chǎn)道損傷。

4.17-19%的營(yíng)養(yǎng)素用于恢復(fù)生殖彈性和皮質(zhì)松 弛。

5.低位分娩后骨盆肌肉修 復(fù)、腹直肌分離及松 弛 修 復(fù) 百分之12-15

6.10-12%血紅素鐵、鋅和鈣的補(bǔ)充

7.控制乳腺炎和生殖炎癥12-15%。

8.母乳營(yíng)養(yǎng)9-11%

9.子 宮粘連修 復(fù)15-18%。

10.子 宮 瘢 痕修 復(fù)13-17%。

產(chǎn)后恢復(fù)的最 佳時(shí)機(jī)？（（產(chǎn)婦月子餐30天食譜））

1、黃金期：產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體較為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒 素就無(wú)法 有 效清 除，很容易拖延惡化成為各種疾 病。

2、理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，毒 素已經(jīng)基本清 除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最 佳時(shí)機(jī)。

3、有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成較佳平衡，平穩(wěn)過(guò)度到正常生活階段。

P WRH 產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)在刺 激傷口愈 合早期發(fā)生的炎癥免 疫反應(yīng)中至關(guān)重要。為產(chǎn)后媽媽提供子 宮內(nèi)膜修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)，刀口修 復(fù)營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ) 血營(yíng)養(yǎng)、抗 炎因子，母乳優(yōu)化因子等21項(xiàng)產(chǎn)后媽媽專用營(yíng)養(yǎng)，保證紅細(xì)胞生成所需的蛋白質(zhì)、血紅素、鐵、鋅、鈣、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營(yíng)養(yǎng)充足。加速紅細(xì)胞生長(zhǎng)，促使血量充沛。補(bǔ)充孕產(chǎn)流失的能 量同時(shí)還可提升母 乳的質(zhì)和量。

月子開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及血?dú)猓óa(chǎn)婦月子餐30天食譜）

第一天早餐：南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜輔餐：核桃糊正餐菜：生菜、炒三絲、紅莧菜、清蒸魚(yú)、香芋南瓜、蟲(chóng)草花肉餅正餐配湯：生魚(yú)香菇枸杞葉湯

第二天早餐：黑米粥（加少許糖）、荷包蛋、清炒油麥菜輔餐：奇異果紅棗飲正餐菜：娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆燉牛肉、蘿卜燉牛腩、木耳百合山藥正餐配湯：椰青烏雞湯

第三天早餐：薏米山藥枸杞粥、鵪鶉蛋、清炒萵筍絲輔餐：紅棗蓮子銀耳湯正餐菜：油麥菜、紅薯葉、姜絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞燉蘑菇、荷蘭豆燉牛肉正餐配湯：木瓜通草鯽魚(yú)湯

第四天早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片輔餐：南瓜羹正餐菜：菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿卜炒肉絲、黃豆燉豬尾正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯

第五天早餐：胡蘿卜小米粥、荷包蛋、清炒豆角輔餐：木瓜牛奶正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸魚(yú)、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海參正餐配湯：豬肚雞

第六天早餐：芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲輔餐：湯圓正餐菜：小白菜、紅莧菜、沙尖魚(yú)、絲瓜鮮尤、茶樹(shù)菇牛肉、百合青瓜蝦仁正餐配湯：黃花菜豬腳

第七天早餐：玉米糯米粥、鵪鶉蛋、木耳百合輔餐：紅棗蓮子銀耳湯正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆燉牛肉、排骨燉豆角正餐配湯：椰子雞

我這里還有一份月子第一周的菜譜。

個(gè)人觀點(diǎn)，月子餐的存在其實(shí)是讓坐月子好上加好，可千萬(wàn)不要因?yàn)檫@個(gè)所謂的“好”不是我想象的好，而產(chǎn)生不良情緒。

坐月子除了吃好，產(chǎn)婦的心情也要注意到，畢竟身邊也有不少產(chǎn)后抑郁的寶媽。

重要提示：有月子餐的樣本雖然很好，但也要按自己的實(shí)際情況出發(fā)，如果每餐都按照樣本來(lái)也的確有些不切實(shí)際。

關(guān)于月子餐食材的選擇，一定要選擇應(yīng)季蔬菜水果。另外，貴的食材不一定就是對(duì)的食材。其次，做好食鹽的控量，避免吃的大魚(yú)大肉，攝入太多的脂肪。

月子餐吃什么 月子餐30天食譜及做法

坐月子是媽媽們恢復(fù)身體、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期，這個(gè)時(shí)期一定要吃好喝好，后期才不會(huì)出現(xiàn)各種身體問(wèn)題。那么，月子餐吃什么比較好？如果自己做月子餐，30天的食譜該如何安排？

你有想過(guò)自己煮月子餐嗎？如果因預(yù)算關(guān)系不想住月子中心、不想請(qǐng)?jiān)律?、也不放心外面的月子餐，那不妨試試自己煮吧！可以?qǐng)家中長(zhǎng)輩或老公幫忙，照食譜做，一樣能吃到新鮮月子餐喔！

月子餐三大目的1. 女性產(chǎn)后復(fù)原期調(diào)理。

2. 提供全方位營(yíng)養(yǎng)及熱量。

3. 提升乳汁營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)寶寶出其發(fā)展。

產(chǎn)后媽咪飲食小叮嚀1. 每日營(yíng)養(yǎng)均衡，應(yīng)攝取六大類食物。

2. 蛋白質(zhì)：注重蛋白質(zhì)來(lái)源，肉類（豬雞牛魚(yú)）、豆類（豆制品）。

3. DHA：選擇DHA含量高的食物，可提升大腦功能，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、秋刀魚(yú)等等。

4. 鈣質(zhì)：補(bǔ)充鈣質(zhì)，多攝取牛奶、優(yōu)酪乳、豆腐、芝麻等。

5. 少吃內(nèi)臟類，避免類固醇過(guò)高。

6. 烹調(diào)方式：避免油炸、油酥或熱炒，多以清蒸、煮、燉、烤等方式為佳。

7. 注意每日熱量，別攝取過(guò)多，也別因?yàn)榕屡侄蕴汆福。咳諢崃拷ㄗh參考下表）

月子餐每日熱量控制表

產(chǎn)后一～四周月子餐建議（感謝網(wǎng)路媽媽們的分享） 第一周調(diào)理重點(diǎn)：代謝排毒

剛生完體內(nèi)還存有惡露以及其他體內(nèi)陳舊物質(zhì)，需要靠食物提升代謝、促進(jìn)血液循環(huán)。

建議飲食

1. 豬肝：用姜、全米酒水、麻油炒成，每日兩份。

2. 生化湯：自然生產(chǎn)者使用七帖，剖腹生產(chǎn)者使用十四帖。

3. 甜糯米粥、紅豆湯

4. 烏仔魚(yú)或鱸魚(yú)或時(shí)鮮魚(yú)：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一條魚(yú)。

5. 杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養(yǎng)身當(dāng)開(kāi)水飲用。

6. 麥牙或韭菜：欲退奶者使用，每日一碗，連續(xù)三日共三碗。（喂母奶者不可食用）。

7. 花生豬腳湯：促進(jìn)乳汁分泌，第三日起送吃。(喂母奶者適用)

8. 補(bǔ)氣養(yǎng)身湯：調(diào)理氣血。

9. 元?dú)怆u湯：促進(jìn)血液循環(huán)。

第二周調(diào)理重點(diǎn)：內(nèi)臟收縮復(fù)原

坐月子第二周可以著重在腰骨及腎臟復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛等方面。

建議飲食

1. 豬腰(兩顆)：用姜、麻油炒成。

2. 生化湯：剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天。

3. 杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養(yǎng)身當(dāng)開(kāi)水飲用。

4. 油飯或甜糯米粥：每日選擇一樣，油飯一碗或甜糯米粥一碗。

5. 紅豆湯。

6. 烏仔魚(yú)或鱸魚(yú)或時(shí)鮮魚(yú)：以低溫烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成。

7. 糯米雞湯。

8. 蔬菜：紅蘿卜、紅莧菜或紅菜，選擇一樣，每日二碗。

9. 豬腳花生湯：促進(jìn)分泌乳汁。(不喂母奶者改用其他料理)

10. 白飯或紅糟飯薏仁飯、麻油飯：每日一碗，若吃不下可不吃，也可選擇吃面線料理。

第三周及第四周調(diào)理重點(diǎn)：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)

身體器官經(jīng)過(guò)兩周的調(diào)理，大致上復(fù)原許多，第三周開(kāi)始建議采滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)方式，讓身體恢復(fù)更完善，調(diào)理氣血、恢復(fù)體力、防止老化。

建議飲食

1. 麻油雞：用全雞或特選雞腿肉煮成。

2. 紅豆湯、甜糯米粥或油飯：任選一樣，每日一份。

3. 魚(yú)類：黑色、紅色的魚(yú)均可以全米酒水煮成，（剖腹產(chǎn)者可吃鱸魚(yú)），每日一條魚(yú)。

4. 營(yíng)養(yǎng)美容飲品：由營(yíng)養(yǎng)師調(diào)配，含豐富維他命C和膠原蛋白，每日一瓶，七日份。

5. 蔬菜：高麗菜＋紅蘿卜或菠菜、A菜、紅莧菜、發(fā)菜，每日一樣二碗。

6. 白飯或紅糟飯薏仁飯或麻油飯：每日1~2碗，若吃不下可不吃。

7. 杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養(yǎng)身當(dāng)開(kāi)水飲用。

8. 水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、蓮霧、櫻桃、水蜜桃，每日配送一樣。

9. 山藥雞湯或藥膳牛肉湯或藥膳四神湯：以全米酒水煮。

10. 杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼或桂圓枸杞茶：每日口渴、止渴或養(yǎng)身當(dāng)開(kāi)水飲用。

在此也推薦媽咪們參考衛(wèi)生局設(shè)計(jì)國(guó)內(nèi)首套完整30天每天3正餐、3點(diǎn)心，共達(dá)500道佳肴的「幸福媽咪健康月子餐SO EASY」食譜，以均衡營(yíng)養(yǎng)及增加蔬果纖維攝取為主軸，不僅餐餐有食材及烹調(diào)方法，連每天的熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、醣類也都標(biāo)示得清清楚楚，讓大家從坐月子的第一天就知道該怎么做！

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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