產(chǎn)后缺鈣易得月子病，哺乳媽媽這樣吃月子餐能補鈣！

娃一出生，不少媽媽就張羅著給孩子補鈣的事情。其實孩子出生前半年，只要奶量正常，根本不愁缺鈣的事情！相反，哺乳期媽媽在哺乳期間，無論自身有多少鈣，每次哺乳時都會將身體中一定量的鈣通過乳汁導(dǎo)給寶寶，用來滿足寶寶的營養(yǎng)。繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望廣州的天氣熱得真早，夕陽從西窗射入，逼得人只能勉強穿一件單衣。書桌上的一盆“水橫枝”，是我先前沒有見過的：就是一段樹，只要浸在水中，枝葉便青蔥得可愛?？纯淳G葉，編編舊稿，總算也在做一點事。做著這等事，真是雖生之日，猶死之年，很可以驅(qū)除炎熱的。2、我有一時，曾經(jīng)屢次憶起兒時在故鄉(xiāng)所吃的蔬果：菱角、羅漢豆、茭白、香瓜。凡這些，都是極其鮮美可口的；都曾是使我思鄉(xiāng)的蠱惑。后來，我在久別之后嘗到了，也不過如此；惟獨在記憶上，還有舊來的意味存留。他們也許要哄騙我一生，使我時時反顧。3、不知怎地我們便都笑了起來，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛還是那樣，然而奇怪，只這幾年，頭上卻有了白發(fā)了，但也許本來就有，我先前沒有留心到。他穿著很舊的布馬褂，破布鞋，顯得很寒素。談起自己的經(jīng)歷來，他說他后來沒有了學(xué)費，不能再留學(xué)，便回來了。回到故鄉(xiāng)之后，又受著輕蔑，排斥，迫害，幾乎無地可容。現(xiàn)在是躲在鄉(xiāng)下，教著幾個小學(xué)生糊口。但因為有時覺得很氣悶，所以也趁了航船進城來。4、夜間獨坐在會館里，十分悲涼，又疑心這消息并不確，但無端又覺得這是極其可靠的，雖然并無證據(jù)。一點法子都沒有，只做了四首詩，后來曾在一種日報上發(fā)表，現(xiàn)在是將要忘記完了。只記得一首里的六句，起首四句是：“把酒論天下，先生小酒人，大圜猶酩酊，微醉合沉淪?！敝虚g忘掉兩句，末了是“舊朋云散盡，余亦等輕塵?！?5、每看見小學(xué)生歡天喜地地看著一本粗細的《兒童世界》之類，另想到別國的兒童用書的精美，自然要覺得中國兒童的可憐。但回憶起我和我的同窗小友的童年，卻不能不以為他幸福，給我們的永逝的韶光一個悲哀的吊唁。

我與父親不相見已二年余了，我最不能忘記的是他的背影。

那年冬天，祖母死了，父親的差使1也交卸了，正是禍不單行的日子。我從北京到徐州，打算跟著父親奔喪2回家。到徐州見著父親，看見滿院狼藉3的東西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼淚。父親說：“事已如此，不必難過，好在天無絕人之路！”

回家變賣典質(zhì)4，父親還了虧空；又借錢辦了喪事。這些日子，家中光景5很是慘澹，一半為了喪事，一半為了父親賦閑6。喪事完畢，父親要到南京謀事，我也要回北京念書，我們便同行。

到南京時，有朋友約去游逛，勾留7了一日；第二日上午便須渡江到浦口，下午上車北去。父親因為事忙，本已說定不送我，叫旅館里一個熟識的茶房8陪我同去。他再三囑咐茶房，甚是仔細。但他終于不放心，怕茶房不妥帖9；頗躊躇10了一會。其實我那年已二十歲，北京已來往過兩三次，是沒有什么要緊的了。他躊躇了一會，終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去；他只說：“不要緊，他們?nèi)ゲ缓?！?/p>

我們過了江，進了車站。我買票，他忙著照看行李。行李太多，得向腳夫11行些小費才可過去。他便又忙著和他們講價錢。我那時真是聰明過分，總覺他說話不大漂亮，非自己插嘴不可，但他終于講定了價錢；就送我上車。他給我揀定了靠車門的一張椅子；我將他給我做的紫毛大衣鋪好座位。他囑我路上小心，夜里要警醒些，不要受涼。又囑托茶房好好照應(yīng)我。我心里暗笑他的迂；他們只認(rèn)得錢，托他們只是白托！而且我這樣大年紀(jì)的人，難道還不能料理自己么？我現(xiàn)在想想，我那時真是太聰明了。

我說道：“爸爸，你走吧。”他望車外看了看，說：“我買幾個橘子去。你就在此地，不要走動?！蔽铱茨沁呍屡_的柵欄外有幾個賣東西的等著顧客。走到那邊月臺，須穿過鐵道，須跳下去又爬上去。父親是一個胖子，走過去自然要費事些。我本來要去的，他不肯，只好讓他去。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂12，深青布棉袍，蹣跚13地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難?？墒撬┻^鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我趕緊拭干了淚。怕他看見，也怕別人看見。我再向外看時，他已抱了朱紅的橘子往回走了。過鐵道時，他先將橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到這邊時，我趕緊去攙他。他和我走到車上，將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上。于是撲撲衣上的泥土，心里很輕松似的。過一會兒說：“我走了，到那邊來信！”我望著他走出去。他走了幾步，回過頭看見我，說：“進去吧，里邊沒人。”等他的背影混入來來往往的人里，再找不著了，我便進來坐下，我的眼淚又來了。

近幾年來，父親和我都是東奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生，獨力支持，做了許多大事。哪知老境卻如此頹唐！他觸目傷懷，自然情不能自已。情郁于中，自然要發(fā)之于外；家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見，他終于忘卻我的不好，只是惦記著我，惦記著他的兒子。我北來后，他寫了一信給我，信中說道：“我身體平安，惟膀子疼痛厲害，舉箸14提筆，諸多不便，大約大去之期15不遠矣?！蔽易x到此處，在晶瑩的淚光中，又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影。唉！我不知何時再能與他相見

我們那時有什么可看呢，只要略有圖畫的本子，就要被塾師，就是當(dāng)時的“引導(dǎo)青年的前輩”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同學(xué)因為專讀“人之初性本善”讀得要枯燥而死了，只好偷偷地翻開第一葉，看那題著“文星高照”四個字的惡鬼一般的魁星像，來滿足他幼稚的愛美的天性。昨天看這個，今天也看這個，然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來。正如有句話說的好，二十幾歲的年輕人，正是出去闖天下的時候，二十幾歲不去闖天下，以后就會和常人一樣，為著生活而生活。對于現(xiàn)實的我來說，出于對未來的考慮，對父母的考慮，對身邊的人的考慮，我一個人來到了這個充滿忙碌的世界里，勉強的被接受。二十幾歲的我，能做些什么？我曾認(rèn)真的想過，對于我來說，一個剛剛畢業(yè)的大學(xué)生，初出茅廬的小伙子，這樣的我，進入社會，我能做些什么。和其他人一樣，找一個普普通通的工作，將就著過著生活。那不是我想要的，我曾經(jīng)說過，我會給自己五年的時間去拼搏出一片屬于我的天下。那時的我，不在為生活的腳步而牽扯，那時的我可以帶著父母，家人去想去的地方，不在會為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子，我不舍望有對少錢財，只希望在父母健在的時候，有更多的時間去陪他們?！?7、東京也無非是這樣。上野的櫻花爛熳的時節(jié)，望去確也象緋紅的輕云，但花下也缺不了成群結(jié)隊的“清國留學(xué)生”的速成班，頭頂上盤著大辮子，頂?shù)脤W(xué)生制帽的頂上高高聳起，形成一座富士山。也有解散辮子，盤得平的，除下帽來，油光可鑒，宛如小姑娘的發(fā)髻一般，還要將脖子扭幾扭。實在標(biāo)致極了。8、那時的我才看到，為來的我該是個什么的樣子。未來的社會，未來的工作會是個什么的樣子。有人說：年輕人，一定要在二十幾歲的時候，就看到幾年后，十幾年后，甚至幾十年后的社會，自己，家人會是什么 的樣子。雖然現(xiàn)在的我，只能模糊的看到幾年后的樣子，但我相信現(xiàn)在我的這個決定是正確的，未來我的生活，也會因為這個決定而改變。我相信，未來的我會追的上我，任何一個同學(xué)的生活。不敢說是物質(zhì)上超越，至少不會差多少的。9、這種歡呼，是每看一片都有的，但在我，這一聲卻特別聽得刺耳。此后回到中來，我看見那些閑看槍斃犯人的人們，他們也何嘗不酒醉似的喝彩，——嗚呼，無法可想！但在那時那地，我的意見卻變化了。10、書的模樣，到現(xiàn)在還在眼前?？墒菑倪€在眼前的模樣來說，卻是一部刻印都十分粗拙的本子。紙張很黃；圖象也很壞，甚至于幾乎全用直線湊合，連動物的眼睛也都是長方形的。但那是我最為心愛的寶書，看起來，確是人面的獸；九頭的蛇；一腳的牛；袋子似的帝江；沒有頭而“以乳為目，以臍為口”，還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天。未來的日子里能繼續(xù)相伴——

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我的父親啊，辛苦了大半輩子，什么都沒有得到，最后還落得這樣一個下場，那場車禍，讓他徹底變成了一個四五歲的孩子。他整天和一群野孩子糾纏在一起，每天臟兮兮的，就知道傻笑，又因為總是輸游戲而哭著鼻子回家，抹著眼淚委屈的說他們欺負我，眼淚鼻涕繃在一起，一不小心還吸進嘴里，那叫一個惡心。你想想，他都活了半個世紀(jì)了，一把陳年老骨頭，和小兔崽子們玩游戲，不輸才怪呢。

父親剛變傻的那段日子里，我并沒有多少悲傷，反倒覺得一身輕松，無拘無束、自由自在。我想，終于沒有人再打我罵我管著我了。父親對我管教很嚴(yán)，他這人從來都不茍言笑，每天板著臉，放學(xué)一回家，他就逼我做作業(yè)，練習(xí)題，房間的書都快堆成了山，全是隔壁胡曉南家里借的。他也從來不和我聊生活，只會跟我談學(xué)習(xí)，講以前是如何如何的艱苦以及無窮盡的大道理，我和他的交流，除了這些就沒別的了，所以高中的時候我就很害怕回家，害怕給家里打電話，我可不想永遠束縛在他的那套古董思想里，因此很多事情我都與父親合不來，頂嘴、辯解、爭吵……什么事情都想和父親爭出個理所當(dāng)然來，可惜每一次都以失敗結(jié)束，心中的怨氣不斷增長，總想逃離這個家，漸漸地，我和父親有了隔閡，交流也越來越少，直到后來，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘謹(jǐn)、沉默、小心

所以，產(chǎn)后不注意補鈣，容易出現(xiàn)長期攝入鈣量不足的話，誘發(fā)骨質(zhì)疏松、腰痛等俗稱的“月子病”！產(chǎn)后媽媽如何補鈣？1、堅持每天喝牛奶據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。2、多吃豆制品每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、大蝦、芝麻或芝麻醬、西蘭花等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。3、新媽媽飲食要清淡鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法。繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望未來的日子里能繼續(xù)相伴一句心碎說說感謝各位朋友的關(guān)注和支持希望廣州的天氣熱得真早，夕陽從西窗射入，逼得人只能勉強穿一件單衣。書桌上的一盆“水橫枝”，是我先前沒有見過的：就是一段樹，只要浸在水中，枝葉便青蔥得可愛?？纯淳G葉，編編舊稿，總算也在做一點事。做著這等事，真是雖生之日，猶死之年，很可以驅(qū)除炎熱的。2、我有一時，曾經(jīng)屢次憶起兒時在故鄉(xiāng)所吃的蔬果：菱角、羅漢豆、茭白、香瓜。凡這些，都是極其鮮美可口的；都曾是使我思鄉(xiāng)的蠱惑。后來，我在久別之后嘗到了，也不過如此；惟獨在記憶上，還有舊來的意味存留。他們也許要哄騙我一生，使我時時反顧。3、不知怎地我們便都笑了起來，是互相的嘲笑和悲哀。他眼睛還是那樣，然而奇怪，只這幾年，頭上卻有了白發(fā)了，但也許本來就有，我先前沒有留心到。他穿著很舊的布馬褂，破布鞋，顯得很寒素。談起自己的經(jīng)歷來，他說他后來沒有了學(xué)費，不能再留學(xué)，便回來了。回到故鄉(xiāng)之后，又受著輕蔑，排斥，迫害，幾乎無地可容?，F(xiàn)在是躲在鄉(xiāng)下，教著幾個小學(xué)生糊口。但因為有時覺得很氣悶，所以也趁了航船進城來。4、夜間獨坐在會館里，十分悲涼，又疑心這消息并不確，但無端又覺得這是極其可靠的，雖然并無證據(jù)。一點法子都沒有，只做了四首詩，后來曾在一種日報上發(fā)表，現(xiàn)在是將要忘記完了。只記得一首里的六句，起首四句是：“把酒論天下，先生小酒人，大圜猶酩酊，微醉合沉淪?！敝虚g忘掉兩句，末了是“舊朋云散盡，余亦等輕塵?！?5、每看見小學(xué)生歡天喜地地看著一本粗細的《兒童世界》之類，另想到別國的兒童用書的精美，自然要覺得中國兒童的可憐。但回憶起我和我的同窗小友的童年，卻不能不以為他幸福，給我們的永逝的韶光一個悲哀的吊唁。

我與父親不相見已二年余了，我最不能忘記的是他的背影。

那年冬天，祖母死了，父親的差使1也交卸了，正是禍不單行的日子。我從北京到徐州，打算跟著父親奔喪2回家。到徐州見著父親，看見滿院狼藉3的東西，又想起祖母，不禁簌簌地流下眼淚。父親說：“事已如此，不必難過，好在天無絕人之路！”

回家變賣典質(zhì)4，父親還了虧空；又借錢辦了喪事。這些日子，家中光景5很是慘澹，一半為了喪事，一半為了父親賦閑6。喪事完畢，父親要到南京謀事，我也要回北京念書，我們便同行。

到南京時，有朋友約去游逛，勾留7了一日；第二日上午便須渡江到浦口，下午上車北去。父親因為事忙，本已說定不送我，叫旅館里一個熟識的茶房8陪我同去。他再三囑咐茶房，甚是仔細。但他終于不放心，怕茶房不妥帖9；頗躊躇10了一會。其實我那年已二十歲，北京已來往過兩三次，是沒有什么要緊的了。他躊躇了一會，終于決定還是自己送我去。我再三勸他不必去；他只說：“不要緊，他們?nèi)ゲ缓茫　?/p>

我們過了江，進了車站。我買票，他忙著照看行李。行李太多，得向腳夫11行些小費才可過去。他便又忙著和他們講價錢。我那時真是聰明過分，總覺他說話不大漂亮，非自己插嘴不可，但他終于講定了價錢；就送我上車。他給我揀定了靠車門的一張椅子；我將他給我做的紫毛大衣鋪好座位。他囑我路上小心，夜里要警醒些，不要受涼。又囑托茶房好好照應(yīng)我。我心里暗笑他的迂；他們只認(rèn)得錢，托他們只是白托！而且我這樣大年紀(jì)的人，難道還不能料理自己么？我現(xiàn)在想想，我那時真是太聰明了。

我說道：“爸爸，你走吧?！彼囃饪戳丝?，說：“我買幾個橘子去。你就在此地，不要走動?！蔽铱茨沁呍屡_的柵欄外有幾個賣東西的等著顧客。走到那邊月臺，須穿過鐵道，須跳下去又爬上去。父親是一個胖子，走過去自然要費事些。我本來要去的，他不肯，只好讓他去。我看見他戴著黑布小帽，穿著黑布大馬褂12，深青布棉袍，蹣跚13地走到鐵道邊，慢慢探身下去，尚不大難?？墒撬┻^鐵道，要爬上那邊月臺，就不容易了。他用兩手攀著上面，兩腳再向上縮；他肥胖的身子向左微傾，顯出努力的樣子。這時我看見他的背影，我的淚很快地流下來了。我趕緊拭干了淚。怕他看見，也怕別人看見。我再向外看時，他已抱了朱紅的橘子往回走了。過鐵道時，他先將橘子散放在地上，自己慢慢爬下，再抱起橘子走。到這邊時，我趕緊去攙他。他和我走到車上，將橘子一股腦兒放在我的皮大衣上。于是撲撲衣上的泥土，心里很輕松似的。過一會兒說：“我走了，到那邊來信！”我望著他走出去。他走了幾步，回過頭看見我，說：“進去吧，里邊沒人?！钡人谋秤盎烊雭韥硗娜死?，再找不著了，我便進來坐下，我的眼淚又來了。

近幾年來，父親和我都是東奔西走，家中光景是一日不如一日。他少年出外謀生，獨力支持，做了許多大事。哪知老境卻如此頹唐！他觸目傷懷，自然情不能自已。情郁于中，自然要發(fā)之于外；家庭瑣屑便往往觸他之怒。他待我漸漸不同往日。但最近兩年不見，他終于忘卻我的不好，只是惦記著我，惦記著他的兒子。我北來后，他寫了一信給我，信中說道：“我身體平安，惟膀子疼痛厲害，舉箸14提筆，諸多不便，大約大去之期15不遠矣。”我讀到此處，在晶瑩的淚光中，又看見那肥胖的、青布棉袍黑布馬褂的背影。唉！我不知何時再能與他相見

我們那時有什么可看呢，只要略有圖畫的本子，就要被塾師，就是當(dāng)時的“引導(dǎo)青年的前輩”禁止，呵斥，甚而至于打手心。我的小同學(xué)因為專讀“人之初性本善”讀得要枯燥而死了，只好偷偷地翻開第一葉，看那題著“文星高照”四個字的惡鬼一般的魁星像，來滿足他幼稚的愛美的天性。昨天看這個，今天也看這個，然而他們的眼睛里還閃出蘇醒和歡喜的光輝來。正如有句話說的好，二十幾歲的年輕人，正是出去闖天下的時候，二十幾歲不去闖天下，以后就會和常人一樣，為著生活而生活。對于現(xiàn)實的我來說，出于對未來的考慮，對父母的考慮，對身邊的人的考慮，我一個人來到了這個充滿忙碌的世界里，勉強的被接受。二十幾歲的我，能做些什么？我曾認(rèn)真的想過，對于我來說，一個剛剛畢業(yè)的大學(xué)生，初出茅廬的小伙子，這樣的我，進入社會，我能做些什么。和其他人一樣，找一個普普通通的工作，將就著過著生活。那不是我想要的，我曾經(jīng)說過，我會給自己五年的時間去拼搏出一片屬于我的天下。那時的我，不在為生活的腳步而牽扯，那時的我可以帶著父母，家人去想去的地方，不在會為那一頓父母覺得很貴的飯菜而去選擇餓著肚子，我不舍望有對少錢財，只希望在父母健在的時候，有更多的時間去陪他們?！?7、東京也無非是這樣。上野的櫻花爛熳的時節(jié)，望去確也象緋紅的輕云，但花下也缺不了成群結(jié)隊的“清國留學(xué)生”的速成班，頭頂上盤著大辮子，頂?shù)脤W(xué)生制帽的頂上高高聳起，形成一座富士山。也有解散辮子，盤得平的，除下帽來，油光可鑒，宛如小姑娘的發(fā)髻一般，還要將脖子扭幾扭。實在標(biāo)致極了。8、那時的我才看到，為來的我該是個什么的樣子。未來的社會，未來的工作會是個什么的樣子。有人說：年輕人，一定要在二十幾歲的時候，就看到幾年后，十幾年后，甚至幾十年后的社會，自己，家人會是什么 的樣子。雖然現(xiàn)在的我，只能模糊的看到幾年后的樣子，但我相信現(xiàn)在我的這個決定是正確的，未來我的生活，也會因為這個決定而改變。我相信，未來的我會追的上我，任何一個同學(xué)的生活。不敢說是物質(zhì)上超越，至少不會差多少的。9、這種歡呼，是每看一片都有的，但在我，這一聲卻特別聽得刺耳。此后回到中來，我看見那些閑看槍斃犯人的人們，他們也何嘗不酒醉似的喝彩，——嗚呼，無法可想！但在那時那地，我的意見卻變化了。10、書的模樣，到現(xiàn)在還在眼前。可是從還在眼前的模樣來說，卻是一部刻印都十分粗拙的本子。紙張很黃；圖象也很壞，甚至于幾乎全用直線湊合，連動物的眼睛也都是長方形的。但那是我最為心愛的寶書，看起來，確是人面的獸；九頭的蛇；一腳的牛；袋子似的帝江；沒有頭而“以乳為目，以臍為口”，還要“執(zhí)干戚而舞”的刑天。未來的日子里能繼續(xù)相伴——

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我的父親啊，辛苦了大半輩子，什么都沒有得到，最后還落得這樣一個下場，那場車禍，讓他徹底變成了一個四五歲的孩子。他整天和一群野孩子糾纏在一起，每天臟兮兮的，就知道傻笑，又因為總是輸游戲而哭著鼻子回家，抹著眼淚委屈的說他們欺負我，眼淚鼻涕繃在一起，一不小心還吸進嘴里，那叫一個惡心。你想想，他都活了半個世紀(jì)了，一把陳年老骨頭，和小兔崽子們玩游戲，不輸才怪呢。

父親剛變傻的那段日子里，我并沒有多少悲傷，反倒覺得一身輕松，無拘無束、自由自在。我想，終于沒有人再打我罵我管著我了。父親對我管教很嚴(yán)，他這人從來都不茍言笑，每天板著臉，放學(xué)一回家，他就逼我做作業(yè)，練習(xí)題，房間的書都快堆成了山，全是隔壁胡曉南家里借的。他也從來不和我聊生活，只會跟我談學(xué)習(xí)，講以前是如何如何的艱苦以及無窮盡的大道理，我和他的交流，除了這些就沒別的了，所以高中的時候我就很害怕回家，害怕給家里打電話，我可不想永遠束縛在他的那套古董思想里，因此很多事情我都與父親合不來，頂嘴、辯解、爭吵……什么事情都想和父親爭出個理所當(dāng)然來，可惜每一次都以失敗結(jié)束，心中的怨氣不斷增長，總想逃離這個家，漸漸地，我和父親有了隔閡，交流也越來越少，直到后來，我在家里扮演的角色就像一位客人，拘謹(jǐn)、沉默、小心

4、多食水果輔助補鈣水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)。哺乳期補鈣食譜推薦1、素?zé)垢蠹叶颊f喝豆?jié){補鈣，其實豆?jié){含鈣量并不高。正能補鈣的是豆腐，無論是南豆腐還是北豆腐，只要不是內(nèi)酯豆腐，補鈣效果都不錯。▌食材：豆腐2塊、奶酪1/2片、水50毫升、醬油2湯匙。▌做法：醬油和水倒入鍋中，用小火煮約5分鐘。將豆腐放入醬油水中。煮至收汁。將奶酪切成小片備用。豆腐擺入盤中。鋪上奶酪片即可。2、西蘭花雞肉通心粉綠色蔬菜也是補鈣小能手，油麥菜、菠菜、芥菜、西蘭花、苜蓿等都富含鈣。雖然它們含有的鈣的吸收率比牛奶低，但是勝在量大。▌食材：通心粉35克、雞肉50克、西蘭花40克、洋蔥25克、大蒜1瓣、橄欖油30毫升、鹽1茶匙。▌做法：西蘭花洗干凈，掰成小朵。燒開一小鍋水，放入西蘭花焯燙1分鐘，然后撈起，瀝干水分。大蒜去皮，切成末。洋蔥去皮，切成末。雞肉洗干凈，切成丁狀。通心粉用清水泡軟。將泡好的通心粉放入開水中焯燙10分鐘，然后撈出瀝干水分。熱油鍋，倒入大蒜和洋蔥末，用小火爆香2分鐘。然后換成大火，倒入雞肉丁，翻炒至雞肉變色。倒入西蘭花和通心粉，翻炒3-4分鐘。給孕媽好消息: 孕媽第一自媒體【懷孕百事通】旗下視頻號開通啦！

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哺乳期媽媽飲食怎么吃

哺乳期媽媽飲食怎么吃

哺乳期媽媽飲食怎么吃，哺乳期的媽媽的飲食非常的重要。產(chǎn)后仍然不能暴飲暴食，補充營養(yǎng)的同時也要注意科學(xué)搭配。均衡的營養(yǎng)搭配，一起看看哺乳期媽媽飲食怎么吃！

哺乳期媽媽飲食怎么吃1 一、哺乳期不要吃方便膨化食品

女性朋友們在哺乳期的時候千萬不要吃一些方便食品，因為這類食品里面的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)很差，而且里面含有防腐劑一類的材料，對女性的哺乳期有很大的危害，對自己的孩子也不好，吃太咸了也對寶寶有影響的，加重了寶寶腎負擔(dān)，因為寶寶很小，各項功能還么有完全健全，哺乳期盡量多吃湯飯，小黃米粥，新鮮蔬菜粥，排骨湯，魚湯，類的比較好。

二、定量飲食

過多的食用大魚大肉，這過剩的營養(yǎng)只會補充到哺乳期媽媽身上，會導(dǎo)致哺乳期媽媽營養(yǎng)過剩，而乳汁分泌是根據(jù)乳汁的吸吮量來決定的，當(dāng)寶寶將乳汁吃完以后，乳腺組織就會自動分泌乳汁，直到胸部飽滿為止，所以哺乳期媽媽可以觀察寶寶，每次的吸吮乳汁的量，根據(jù)這個量來增加或是減少自己的飲食。

三、注意維生素及無機鹽的補充

妊娠期婦女大部分患有缺鐵性貧血癥，藥補效果不好，對胃腸道有刺激，產(chǎn)后應(yīng)加強食補，動物血、肝、深綠色蔬菜都屬于含鐵量豐富的食物。很多專家認(rèn)為孕婦從妊娠20周開始，一直到哺乳期結(jié)束為止，都應(yīng)補充鐵劑。

一般的習(xí)慣是產(chǎn)婦產(chǎn)后吃紅糖燉雞蛋，這是比較科學(xué)合理的習(xí)慣，因紅糖含鐵量較多。另外北方產(chǎn)婦產(chǎn)后吃小米粥，這也是較好的食物，因小米是粗糧，它所含的胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素等營養(yǎng)素比一般米面都多。但整個產(chǎn)后休養(yǎng)僅靠小米稀飯是絕對不能滿足產(chǎn)婦及寶寶營養(yǎng)需要的。還有的地方，每天給產(chǎn)婦吃6～7個雞蛋，蛋白質(zhì)又過量了，也不合適。

四、補充水分很重要

產(chǎn)后最初幾天你常常會感到口渴，食欲不佳，這是因為你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱；皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗；還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子和哺乳期當(dāng)中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

五、辛辣、刺激性的食物堅決避免

比如蒜苔、豆角、辣椒、花椒、胡椒等，還有炒菜的時候，蔥、姜、蒜、味精、雞粉等盡可能不用，這些刺激性的食物，不僅容易加重氣血虛弱，而且容易通過乳汁進入寶寶身體，影響寶貝健康。特別要提出的是韭菜，是典型的回奶類蔬菜，能夠抑制乳汁分泌，導(dǎo)致母乳不足。

六、魚、蛋、瘦肉和海產(chǎn)品的攝入要增加

乳汁的質(zhì)量與蛋白質(zhì)的攝入息息相關(guān)，所以寶媽一定要攝入充足的蛋白質(zhì)。這些食物可以幫助寶媽獲取豐富的蛋白質(zhì)：魚、蛋、瘦肉等食物都可提供豐富的蛋白質(zhì)，寶媽每天因增加總量100-150g瘦肉、魚、蛋。

月子期間和哺乳期的媽媽吃東西不僅是關(guān)乎自己了，還影響著自己的寶寶，所以哺乳媽媽的食譜應(yīng)該營養(yǎng)均衡，才能保證母子健康，另外，有時飲食細節(jié)也可能會影響到寶寶的成長和發(fā)育，哺乳媽媽一定要有所注意。為了寶寶和自己的健康，認(rèn)真點總沒錯！

哺乳期媽媽飲食怎么吃2 1、喝湯不一定下奶，反而會長胖

我在月子期間基本上是沒什么奶的，當(dāng)時那個著急啊，除了給寶寶親喂多吸，聽到有什么能下奶的方法就去盲目嘗試。長輩天天在家燒各種葷湯，每次一大碗，喝了不見效，還以為自己喝的不夠，那段時間喝湯把胃都撐大了，沒把自己喝成一個大胖子真是萬幸！

不過我的閨蜜就沒那么幸運了。她跟我一樣月子期間奶水不足，為了能讓寶寶吃上母乳，每天瘋狂吃肉喝湯，還堅持了三個月！結(jié)果奶水依然不足，但體重卻漲了整整十五斤！目前她的孩子都已經(jīng)兩歲了，而她在哺乳期長上去的肉卻一直沒能減掉...

其實喝湯下奶是沒有什么科學(xué)依據(jù)的，其效果也因人而異。

喝湯的作用主要是給哺乳期媽媽提供能量和營養(yǎng)，所以適量就行，不宜過度。

2、補氣補血很重要

很多媽媽奶水不足，醫(yī)生都會說：吮吸不夠，刺激不足！

這話沒錯。

寶寶在吮吸媽媽的奶時，可以刺激母親的下丘腦產(chǎn)生泌乳素，從而促進乳腺細胞分泌乳汁。如果寶寶吮吸次數(shù)過少，或者每次吮吸的時間較短，吃到的奶很少，大腦就會誤以為當(dāng)前分泌的乳汁已經(jīng)足夠，從而會導(dǎo)致乳汁分泌逐漸減少。

然而實際上，并不是親喂多吸就一定會多產(chǎn)奶的，很多人都忽視了另一個重要的原因：就是氣血不足！

乳汁的分泌需要吸收身體內(nèi)的各種營養(yǎng)物質(zhì)以及氧氣，然后通過血液將所需的營養(yǎng)物質(zhì)運送到乳腺，從而分泌乳汁。如果氣血不足，那么體內(nèi)就無法運輸足夠的營養(yǎng)和氧氣，乳腺細胞得不到足夠的原料，那么也就無法產(chǎn)出乳汁。

分娩過程本就非常消耗媽媽的氣血，而每個媽媽的恢復(fù)情況不同，如果產(chǎn)后一直氣血虧虛，那么就會導(dǎo)致奶水不足。

產(chǎn)后在醫(yī)院一般都會做抽血檢查，如果只是輕微貧血，可以通過多吃豬肝以及紅肉來補血；如果貧血嚴(yán)重，可以在食補的同時服用一些鐵劑。

我在孕期就嘗試過好幾款鐵劑，喝下來最有效、最好喝并且最不容易便秘的就是Hubner的鐵劑。瓶裝的比較劃算，但是要放冰箱冷藏，產(chǎn)后不宜喝涼的，可以買無需冷藏的便攜裝。我在月子里喝了兩三盒就完全不貧血了。

除了補血，還要記得補氣！

黃芪當(dāng)歸水和五紅湯是非常有效的補氣益血湯。黃芪當(dāng)歸水是用黃芪加當(dāng)歸泡水或者煮水喝，五紅湯是用紅豆、紅棗、紅花生、紅糖和枸杞這五種紅色的食物煮水喝，每天喝一大杯即可，但一定要堅持喝才有效！（PS：產(chǎn)后不宜吃紅糖紅棗當(dāng)歸這類活血的東西，最好等到出月子再喝）

3、媽媽比寶寶更需要補鈣

寶寶個子長不高，睡覺睡不好，牙齒遲遲沒出來，媽媽們就會擔(dān)心寶寶是不是缺鈣。

其實，最需要補鈣的，不是寶寶，而是媽媽！

母乳當(dāng)中會提供寶寶生長發(fā)育所需要的鈣，這一鈣含量基本是恒定的。寶寶在每日奶量攝入充足的情況下，基本上是不會缺鈣的.。而哺乳期媽媽如果日常飲食當(dāng)中鈣攝入不足，就會動用骨骼中貯存的鈣來維持母乳中的鈣含量，因此媽媽更容易缺鈣。

根據(jù)中國居民膳食指南的建議，哺乳期婦女膳食鈣的推薦量為每天1000毫克。

如果單純從食物中攝取鈣，那么每日的飲食中需保證300ml牛奶、300g綠葉菜、200g豆腐或100g豆腐干、150g魚蝦，同時每日還要補充一定量的維生素D來幫助鈣的吸收。如果日常飲食無法保證足夠的鈣攝入，那么一定要及時補充鈣劑！

如果哺乳期媽媽長期缺鈣，會有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

4、飲食切記清淡少油膩

沒經(jīng)歷過堵奶的媽媽大概無法想象，堵奶是一件多么痛苦的事情！

雖然我在月子里幾乎沒什么奶，追奶追了三個月，奶量一直不算很多，但讓我沒想到的是，最近我竟然堵奶了！還堵了兩次！兩次堵奶的原因，都是因為吃的太油膩！

第一次堵奶還不算太嚴(yán)重，寶寶吸了兩天，通乳師通了一次就好了。第二次就是最近的過年期間，因為嘴饞多吃了幾口肥肉，結(jié)果大年初一堵奶了！直到大年初七才慢慢恢復(fù)。整個過年期間我就在堵奶中度過...

我是屬于乳腺管比較粗的人，加上奶量不是太多，所以我一直以為我不太容易堵奶。然而經(jīng)歷了兩次堵奶之后才發(fā)現(xiàn)，哺乳期飲食真的不能掉以輕心...最近的這次堵奶就是被一顆頑固的脂肪粒給堵著了！

5、哺乳期忌口因人而異

所有媽媽在哺乳期都應(yīng)當(dāng)忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

除此之外，哺乳期忌口因人而異，需要根據(jù)寶寶的情況來判斷。如果寶寶長期濕疹、腹瀉、吐奶嚴(yán)重，媽媽就要注意是不是寶寶對某種食物過敏。如果是過敏引起的，那么媽媽就需要對這些食物忌口。比如我吃辣椒和海鮮的話寶寶就會起濕疹，所以日常飲食就要盡量避免這兩樣?xùn)|西。

有些過敏體質(zhì)的寶寶，媽媽甚至連牛奶雞蛋都不能吃...

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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