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       首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)
    
    

    


    
    
    
        
    夏季養(yǎng)生要注意清熱健脾
    
        
    
            百薇
            2023-07-16 05:28:58
        
    

        
    
           
    進入六月之后
      ，高溫多雨
      ，暑氣漸盛，濕氣又重
      。專家指出
      ，潮濕悶熱的天氣，本來就容易使人感受濕邪
      ，使人傷津耗氣，加之今年年運土濕太過
      ，濕氣浸淫尤甚
      。
    “暑”和“濕”屬于中醫(yī)的“六邪”之列(風、寒
      、暑、濕
    、燥、火)
    ，是夏季最常引起疾病的兩種因素
    。在潮濕悶熱的天氣，最容易使人感受濕邪
    ，出現(xiàn)身體發(fā)熱、多汗
    、頭暈
    、精神疲倦
    、心煩口渴等癥狀
    。
    “濕”
    ，實際上就是水分不能暢通而停留在體內(nèi)引起的病癥，感受“濕邪”時
    ，會全身困重
    、四肢酸沉、胃口差
    、大便溏稀等
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！皾瘛庇袃?nèi)外之分
      ，外濕自然指的是周圍環(huán)境的水分多
    、濕氣大
    ；而內(nèi)濕則是指由于人體的運化
    、輸布功能失常，身體里的水分不能正常排泄
      ，過多地停留在體內(nèi)，所以
      ，內(nèi)濕的人可有水腫的跡象
      。因此，在炎熱夏季
      ，嶺南人養(yǎng)生最需要清暑利濕
      ，以防暑濕纏身
      。
    抵擋暑濕
      ，飲食起居一起來
    六月開始，暑濕已然來臨
      ，之后的七八九月
      ，火熱之氣只會越來越旺
      ，濕氣也會越來越重
      。像中暑、腸胃病
      、皮膚病也高發(fā)。所以，從現(xiàn)在開始
    ， 需要在飲食住行上注意避免暑
    、濕之氣傷身。
    ●慎起居以防濕邪
    又是高溫
    ，又是陣雨，35℃地面的蒸騰之氣
    ，令人好似置身于蒸籠之中
    ，頭暈、煩熱
    、困重
    。林嬿釗說
    ，在這種天氣下
    ，最好少出門，盡量避免淋雨和趟水
    。此外，不要在潮濕之地久留或長時間坐臥
    ，也不可睡臥于地上
    ，以免外感濕邪。在家里也要做些除濕措施
    ，比如擺放除濕干燥劑
    ，燃點檀香或藏香等
    。
    一旦受風著涼可喝生姜蔥白紅糖水以防感冒
    。在天氣炎熱時，人體出汗多
    ，在大汗
    、雨淋或游泳之后
    ，不宜對著風扇或空調(diào)吹
    ，要及時擦干身體，并換上干燥的衣服
    。天氣再熱
    ，汗出時也不要用冷水沖涼
    ，以防濕邪侵襲肌肉、關節(jié)。在飲水足夠的前提下
    ，可適當運動
    ，讓體內(nèi)的水分正常排泄，這樣也可以除濕邪
    。
    ●調(diào)飲食以祛暑濕
    南方人本身內(nèi)濕較重
    ，在內(nèi)濕
    、外濕的共同作用下
    ，容易因濕郁肌膚、腸胃積熱等原因誘發(fā)各種皮膚病
    ，如濕疹
    、腳氣等
    。所以
    ，在此季可以多吃清熱祛濕的食物，比如赤小豆
    、薏苡仁
    、綠豆
    、冬瓜
    、絲瓜、黑木耳
    、西紅柿等
    。
    另外
    ，暑熱易傷耗津氣
    ，可適當食用解暑的食材，如用荷葉
    、金銀花
    、竹葉
    、雞蛋花
    、扁豆花、冬瓜
    、綠豆等煲水飲用
    ，也可適當吃西瓜
    ，或選用西洋參
    、麥冬、白扁豆等煲湯以益氣生津。
    在夏季
    ，冬瓜是一味既便宜又清熱解暑的食材
    。中醫(yī)師說
    ，出現(xiàn)暑熱口渴
    、小便短赤，可以用冬瓜皮
    、西瓜皮各15-30克煎水代茶飲
    ，如果有暑濕的癥狀，比如頭暈
    、胸悶、大便溏
    ，還可與生薏苡仁
    、滑石
    、扁豆花等同用
    。
    中醫(yī)師強調(diào)，天氣酷熱
    ，出汗較多
    ，容易耗氣傷陰
    ，出現(xiàn)全身乏力
    、食欲不振、口淡乏味
    、精神萎靡等“虛”的表現(xiàn)
    ，這時如果一味食用寒涼之物
    ，反而使胃口更差
    ，營養(yǎng)吸收不良，嚴重的甚至會出現(xiàn)消瘦的情況
    。所以
    ，在暑天
    ，不是一味清涼
    ，貪食生冷瓜果、冷飲
    、涼茶等
    ，過于寒涼可損傷脾胃之陽?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蛇m當用茯苓
    、薏米、赤小豆
    、白扁豆、芡實等煲湯飲用
    ，達到健脾祛濕的作用。同時
    ，也可以選用山藥
    、大棗、海參
    、雞蛋
    、牛奶
    、蜂蜜
    、蓮藕、木耳
    、甲魚
    、豆?jié){、百合粥
    、菊花粥等夏日的清補佳品
      。
    夏季的飲食原則宜減苦而增辛
      ，意即勿過食苦味清火食物
      ，可適當進食姜蔥等辛溫之物，有助于人體陽氣升發(fā)
      ，也可增強肺氣的抗御能力
      。
    ●天熱拔火罐祛濕
    由于濕氣重
    ，很多人周身困頓
    ，所以選擇拔火罐祛濕。中醫(yī)祛濕有很多方法
    ，如中藥祛濕
    、穴位祛濕等，其中拔火罐是一個立竿見影的祛濕方法
    ，但夏天拔火罐最好別超過10分鐘
    ，否則不但傷害皮膚，還可能會引起皮膚感染
    。同一個部位不要反復拔
    ，一般要間隔7-10天再拔
    ，一個月拔兩三次就可以了
    。
    以下人群不宜拔火罐：
    1、皮膚過敏
    、皮膚損傷者
    。拔火罐有可能加重過敏癥狀
    。皮膚潰瘍的地方也不能拔
    ，以免引發(fā)感染、水泡
    ，加重潰瘍
    。
    2
    、孕婦
    、女性月經(jīng)期。孕婦如果進行不適當?shù)陌位鸸蘅梢鹣日琢鳟a(chǎn)
      。如果經(jīng)期在腹部或腰骶部拔火罐
      ，會引起月經(jīng)過多
      。
    3
      、酒足飯飽后。血液流向肝臟進行代謝工作
      ，此時拔火罐
      ，氣血又被強行引導到拔罐部位
      ，導致心臟加速供血
      ，容易出現(xiàn)眩暈、惡心等不適
      。
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    夏季養(yǎng)生的注意事項
    夏季要以清補為主，如果某些菜館還推薦烏雞
      、老母雞湯這樣溫補的湯
      ，就適得其反了
      ，而應選擇鴨湯或鴿子湯
      。從中醫(yī)的角度來講
      ，進補應遵循“四季五補”之道，即春季補肝
      、夏季強心健脾
      、秋季潤肺
      、冬季補腎
    。對于反季節(jié)食品，要學會冷熱平衡
    ，如果夏季要吃羊肉火鍋，最好加入一些涼性的配料或配菜
    ，以中和羊肉的溫熱之性。
    古人云：“安身之術(shù)
    ，必資于食”
    。先人之話甚有道理。食療湯水可以幫助我們安度暑夏
    ，下面介紹三款清淡湯水供大家參考
    。
    研究發(fā)現(xiàn)老人
    、兒童以及體制偏虛的人不宜多喝綠豆粥解暑
    。據(jù)檢測發(fā)現(xiàn)綠豆粥中的蛋白質(zhì)含量比雞肉還要多。老人兒童的腸胃功能比較差
    ，很難在短時間內(nèi)消化掉綠豆蛋白
    ，因此會引發(fā)消化不良
    。此類人群應該少吃或者是不吃寒性的食物
    。另外，脾胃虛弱的人一定不要喝綠豆湯
    ，但是可以喝大米小米混合綠豆熬成的粥
    ，因為大米小米都會起到滋補脾胃的功效
    。寒性體質(zhì)的和正在服用藥物的人群也是不適合喝綠豆湯的
    。因為綠豆本身性寒，體寒的人
      ，吃了綠豆會加重病情，嚴重時會引發(fā)其他的疾病
      ，而綠豆還具有清熱解毒的功效，會與病人服用的藥物相結(jié)合
      ，分解藥性，影響治療效果
      。
    冬瓜綠豆沙
    民諺：夏喝綠豆湯
      ，冬煮銀耳湯
      。綠豆糖水是夏天最經(jīng)典的消暑飲料
    ，綠豆具有很高的藥用價值
    ，所含的蛋白質(zhì)幾乎是粳米的3倍
    ，李時珍稱之“濟世之食谷
    ，菜中佳品”。夏天喝綠豆湯可防治中暑
    、目赤
    、喉痛、痱子
    、便秘、尿赤
    、煩渴等癥
    ，干燥季節(jié)不宜常飲。鮮冬瓜味甘性淡
    ，能清熱解暑；干綠豆性味甘涼
    ，能清涼解毒
    、消暑利水；紅糖甘甜能解毒潤燥
    。三種食品合用既可清熱解暑、除煩止渴
    ，又清甜可口
    。
    做法：每次可用鮮冬瓜肉250克，綠豆75克
    ，紅糖適量
    。制作時
    ，先洗凈冬瓜
    ，并去皮及瓜籽，將瓜肉切成小條狀
    ，干綠豆洗凈
    ，有條件可去除綠豆皮
    。然后將準備好的綠豆放入沙鍋內(nèi)
    ，加清水煎煮，待豆粒將煮成豆糜狀時
    ，加進切好的冬瓜
    ，繼續(xù)煲20分鐘
    ，然后加入適量紅糖調(diào)味。
    昆布海帶豬脊骨湯
    昆布海帶煲豬脊骨氣味清淡
    、潤氣
    ，具有清熱消滯、利濕除煩的功效
    ，是暑濕之際的既清瀉又營養(yǎng)的飲品，同時亦可輔助治療高血壓
    、單純性甲狀腺腫
    、慢性頸淋巴腺炎等。
    昆布性寒味咸
    ，入肺、胃經(jīng)
    ，功能清熱消痰
    、軟堅散結(jié)，降血壓
    。《藥性論》認為它“利水道
    ，去面腫”
    ，《玉楸藥解》說它能“泄水去濕
    ，破積軟堅”并治“瘰疬癭瘤”；海帶亦性寒味咸
    ，入肝、胃經(jīng)
    ，功能清熱軟堅
    ，清血利尿，散癭瘤結(jié)氣和項下硬結(jié)
    。《本草蒙鑒》還說它能：“除脹滿作腫”
    ；黃豆
    、豬脊骨既為藥引，又去其昆布
    、海帶的寒氣。黃豆性平味甘
    ，既補益又有解熱毒和消暑氣的功效
    ；豬脊骨性平味甘，具補陰益髓之功
    。合而為湯
    ，既清熱除煩
    、祛濕利尿又補益
    。
    做法：昆布、海帶
    、黃豆洗凈
    ，稍浸泡
    ；豬脊骨洗凈
    ，用刀背打碎，然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)
    ，加入清水2500毫升約10碗水量
    ，先用武火煲沸后，改用文火煲約兩個小時
    ，調(diào)入適量食鹽便可
    。此量可供2-3人用。
    西洋參煲水鴨湯
    本湯水中的西洋參乃暑熱傷氣之清補佳品，能益氣養(yǎng)陰
    ，清火生津
    ；水鴨乃長年生長于水面之血肉有情之物，能滋陰補血
    、益胃生津
    、補而不燥。特別適合濕熱
    、虛火過重之人，被譽為“補虛勞的圣藥”
    。
    桂圓肉乃補益氣養(yǎng)顏之妙品
    ，善于養(yǎng)血，寧心益智
    。三種食品配合就能益氣生津，寧心養(yǎng)血除煩
    。本湯對于暑熱天氣
    ，自我感覺疲勞乏力，汗出過多
    ，口干口渴
    ，精神不足甚為適宜
    。
    做法：每次用西洋參20克
    ，水鴨肉250克，桂圓肉12克
    。制作時，先將西洋參洗凈
    ，用刀切成薄片或打碎成幼粒，備用
    。剖殺水鴨
    ，去除毛及內(nèi)臟、頭
    、頸及腳，用清水洗凈血污
    ，然后用刀砍成粗件備用。桂圓肉去除雜質(zhì)、并用清水略洗凈
      。以上湯料準備就緒后
      ，同放進湯煲內(nèi)
      ，加入適量清水
      ，用中火到慢火煲湯，煲一小時卅分鐘左右
      ，加食鹽調(diào)味
      ，待溫飲湯，食鴨肉及桂圓肉
      。
    

    夏天應該怎么養(yǎng)生呢
    ？
    夏季的時候
    ，我們經(jīng)常會聽到大家這樣說：“冬病夏治”，這句話的內(nèi)涵就是那么淺顯易懂
    ，就是說夏季的時候
    ，在三伏天我們要注意對自己身體的保養(yǎng)
    ，讓自己的身體遠離疾病
    ，更加健康
    ，那么夏天應該怎么養(yǎng)生呢
    ？夏季養(yǎng)生有哪些是要特別注意的？
    1
    、夏天應該怎么養(yǎng)生
    我們認為夏天養(yǎng)生有四小點需要注意
      ，按照以下四點來做，你就可以很好的做到夏天養(yǎng)生
      ，擁有一個健康快樂的夏天了
      。
    (一)補腎養(yǎng)肺
    按照五行的規(guī)律
      ，雖然夏季的時候心火旺盛
      ，但是肺部
      、腎部比較虛弱，因此特別注意保養(yǎng)
      ，可以食用生地
      、百合
      、枸杞子和桑葚等藥物來補充肺部和腎部的虛弱
      。有些人到了夏季出汗特別多
      ，這時候可以食用一些例如五味子等酸性肺氣藥
    ，可以預防出汗太多引起的耗傷津氣
    。
    (二)
    、祛濕健脾
    夏天的時候
    ，氣候多為潮濕，濕氣比較重
    ，人們?nèi)菀椎脻癫　Ｈ藗冇侄嘞矚g吃生冷食物，所以脾胃功能低下
    ，脾胃不好的人們比較容易腹瀉
    ，胃口也不是很好，舌苔也會容易白膩
    ，這時候要注意多吃一些除濕健脾的食物
    。例如蓮子
    ，藿香
    、佩蘭等祛濕及芳香化濕健脾類食物。
    (三)
    、夏治冬病
    冬天的時候有一些常見病
    ，在冬季很難治愈
      ，但是夏季的時候卻能夠很容易的預防治療，比如一些凍瘡
      ，冬季哮喘
      ，鼻炎等。為什么這么說呢?因為夏天的時候
    ，外界和人體本身陽氣都比較旺盛
    ，可以選擇針灸等外治方法
    ，同時服用一些中藥來治療一些容易暴發(fā)在冬季的疾病
    。對于一些常見的冬季哮喘和鼻炎
    ，可以將藥膏貼在穴位上;對于那些冬季凍瘡
    ，可以選用鮮芝麻花
    ，經(jīng)常在容易凍傷的地方揉搓
    ，在夏天治愈冬天的疾病，已經(jīng)成為一種時尚
    ，你可以試試哦!
    (四)
    、清熱解暑
    夏季天氣比較炎熱，炎熱的天氣容易使人心火旺盛
    ，這時候可以喝一些花茶或者食用一些藥物來消暑，比如薄荷
    ，連翹
    。菊花，金銀花
    ，荷葉等
    ，這些都具有清心火和清熱解毒的作用。
    夏天養(yǎng)生小妙招
    ，學以致用
    ，把自己的五臟六腑都補好了才會擁有健康的體魄
    ，精神奕奕!
    2
    、夏季養(yǎng)生湯的做法
    1、清熱解毒
    、止渴消暑“綠豆湯”
    夏季當推綠豆湯
    。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑
    ，是中國傳統(tǒng)的夏季解暑飲品。另外
    ，綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用
    ，更加好喝。
    2
    、養(yǎng)胃生津
    、降胃火“冬瓜湯”
    冬瓜性寒
    ，能清降胃火
    ，養(yǎng)胃生津，使人食量減少
    ，促使體內(nèi)淀汾
    、糖轉(zhuǎn)化_熱能，而不變成脂肪
    。同時冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉
    ，潤澤光滑
    ，并可保持形體健美。最重要的
    ，冬瓜還有良好的清熱解暑功效
    。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑
    、利尿、還可使人免生疔瘡
    。
    3
    、潤肺、養(yǎng)顏“銀耳百合湯”
    銀耳百合湯有滋陰
    ，潤肺，養(yǎng)_
    ，暖胃的功效
    ，長期飲用銀耳百合湯，可以達到調(diào)理肺
    、脾
    、腎叁_的作用
    。
    4
    、清熱解暑
    、減肥瘦身“冬瓜海帶湯”
    有人說
    ，冬瓜海帶湯，集減肥瘦身雙重功效於一身
    。海帶能增鈣降鈉，利於膽固醇的排泄
    ，而冬瓜能清熱解暑
    ，兩者搭配在一起做成很清淡的冬瓜海帶湯
    ，不但營養(yǎng)，而且解暑
    。
    5
    、清熱潤燥
    、生津解毒
    、降低血脂“魚頭豆腐湯”
    豆腐的蛋白質(zhì)和鈣含量豐富，有清熱潤燥
    、生津解毒、降低血脂的作用，魚頭豆腐具有補虛弱
    ，暖脾胃的功效
    ，建議大家在做魚頭豆腐湯的時候
    ，盡量做的稍微清淡些，豆腐的鮮嫩和魚的鮮美就會融合在一起
      ，很新鮮
      。
    6
      、止咳化痰
      、除燥生津“蘿卜湯”
    蘿卜湯是冬季保健食品的首選，但是夏季喝蘿卜湯也是有好處的
      ，俗話說
      ，多吃蘿卜少吃藥。蘿卜具有很強的行氣功能
      ，還能止咳化痰、除燥生津
      、清涼解毒
      、利大小便等作用。
    7
      、消暑利腸
      、去風化痰“絲瓜湯”
    絲瓜性寒涼味甘甜
      ，有消暑利腸
    、去風化痰、涼血解毒
    、通經(jīng)活絡
    、行氣化瘀等作用
    ，還可治療大小便帶血。
    另外
    ，絲瓜還是消雀斑、增白
    、去除皺紋的不可多得的天然美容劑
    。長期食用或用絲瓜液擦臉，還能使人皮膚變得光滑
    、細膩
    ，具有抗皺消炎
    ，預防、消除痤瘡及黑色素沉著的特殊功效
      。
    夏季養(yǎng)生需要注意什么
    多喝水。
    
夏天出汗較多
      ，一定要多喝水
      ，而且喝水的時候
      ，喝溫水比較好
      。
    
在夏天一定要注意時刻補水，不然即使是在夏天，哪怕天氣潮濕也會引起皮膚干燥
    ，皮膚上的皺紋變多
    ，反而會加速人體的衰老
    。也可以喝一些茶葉
    、礦泉水、蘋果汁等
    ，也是可以解渴的飲料
    。
    

    


休息好
    。
    
夏天的時候日照時間長
    ，天亮的早
    ，太陽落山晚，白天特別長
    。這時候很多人會晚睡早起
    ，這樣是不利于身體健康的。建議大家在夏天注意中午的午睡
    ，下午困的時候，也要注意休息的場所。不要在通風處的陰涼處
      、樓道
    、屋檐下睡覺，避免著涼
    。睡覺的時候不要坐著睡
    、趴在桌子上睡，也不要開著電風扇睡覺
    。晚睡睡覺開空調(diào)要注意調(diào)節(jié)到睡眠模式，溫度也不要太低
    ，最好26度以上
    。
    


不要久坐辦公室
    。
    
夏天天氣炎熱
    ，然而大部分的辦公室會開著舒適的空調(diào)
    。不過上班族們
    ，不要長時間的坐在空調(diào)房中
    ，要隔一段時間起身運動一下，伸展一下身體
    。如果一直在空調(diào)房里
    ，時間久了也會引起頭痛、腰肌勞損等“空調(diào)病”。
    


注意防濕
    。
    
夏天雖熱炎熱，但是也不要一直在陰涼處
    。要注意定期曬曬陽光，不要吃過多的涼性食物
    ，比如冰糕
    、冰啤酒飲料等
    ，不要讓體內(nèi)進入太多的濕氣和寒氣。
    


注意飲食
    。
    
夏天要多吃一些“苦”。夏天要多吃一些清暑
    、健脾的食物
    ，食物要選擇的甘涼
    、清潤
    ，比如苦瓜、苦菜
    、冬瓜等蔬菜
    ，小麥等主食，水果可以吃一些西瓜
    。滋陰補氣的食物也可以適當攝取，比如一些青魚
    、鯰魚等魚類
    。
    


注意營養(yǎng)素的攝取。
    
夏天出汗多
    ，隨著汗液會排出一些人體內(nèi)需要的營養(yǎng)素
    ，比如鹽分
    、鉀
    、維生素等
    。在夏天呢
    ，我們要注意補充這方面的營養(yǎng)
    。否則可能會引起人的頭昏、渾身無力等癥狀
    ，多吃一些新鮮的蔬菜和水果就變的尤為重要了
    ，多喝茶也可以補充一些鉀。
    


穿衣注意
    。
    
在夏天除了天氣炎熱
    ，還有很多小蟲子，尤其以蚊子最為招人煩
    。那么夏天我們要盡量穿淺色的衣服
      ，蚊子喜陰
      ，會往陰暗的地方飛
    。而深色衣服相比淺色就更招蚊子
    。另外
    ，深色衣服更能吸收太陽光
    ，會比淺色衣服更吸熱
    ，在夏天也是盡量少穿為妙。
    


適量運動
    。
    
有人覺得夏天容易出汗
    ，可能減肥效果更好
    ，就拼命的運動出汗。其實
    ，在夏天的運動
    ，要以出微汗為宜，不宜太過劇烈運動
      ，容易出現(xiàn)中暑
      、脫水等現(xiàn)象。如果是保持健身的朋友
      ，不妨試試慢走、太極拳等這樣的不太激烈的運動
      。
    現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關注我
      ，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
      ！
    

          
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    ？
    ！都看一眼吧
    ！
    
                        
    .晚上幾點睡覺最健康7:30：起床
    。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22—7:21 分起床的人
    ，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高
    ，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益
    。打開臺燈
    。“一醒來
                
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