為啥，吸煙者，不能“盲目”戒煙？戒煙時，如何增加“成功率”？

為啥，吸煙者不能盲目戒煙？因為，吸煙時間久了，會有“煙癮”，而戒煙后，會出現(xiàn)“戒斷反應(yīng)”。

根據(jù)個人身體狀態(tài)，以及“煙癮”的大小，戒斷反應(yīng)也會有所不同。

如果，煙癮大，戒斷反應(yīng)強烈，盲目戒煙，將不利于身體健康。

戒煙時，如何增加“成功率”？

據(jù)悉，70%的煙民，會在戒煙一周后復吸。

那么，如何才能增加“成功率”呢？

第一步：自測“煙癮”有多大？

結(jié)果分析：

①0~2分，很低；

②3~4分，低；

③5分，中度；

④6~7分，高；

⑤8~10分，很高。

戒煙建議：

①0~2分，可嘗試一次性戒掉。

②3~4分，推遲早上吸第一支煙的時間。

③5分，寫戒煙日記，尋求支持，挺過關(guān)鍵期。

④6~7分，同時，還要戒酒、咖啡和濃茶。

⑤8~10分，求助戒煙門診，采用尼古丁替代療法等。

第二步：常喝茶，促排毒，改善不適反應(yīng)

戒煙第一天起，多飲茶，可改善口渴、咳嗽等癥。

用“藥食兩用”的小植物，蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹根，搭配在一起，做成蒲菊桔梗茶，每日取2-5g，用熱水沖泡代茶飲，可反復沖泡2-4次。

第三步：保持清淡飲食，多吃些蔬果，緩解身體疲勞

吸煙時，會導致身體內(nèi)營養(yǎng)素流失，比如維生素C、B族、E等，多吃些蔬果，補充身體營養(yǎng)。

抽一盒煙，需要500毫克維生素C。一根煙抽完，身體為了消滅掉煙霧里的毒素，要調(diào)用體內(nèi)25毫克左右的維生素C，才能完成這份工作。戒煙過程中，適量補充維生素C能提高身體解毒能力。

抽煙的人，會加速體內(nèi)維生素B12的消耗。維生素B12對視神經(jīng)維持正常功能，可提高葉酸利用率，維護神經(jīng)髓鞘的代謝與功能，促進紅細胞的發(fā)育與成都。

適量補充維生素B族能幫助戒煙期朋友的健康起到促進作用。

同時，要保持飲食清淡，這樣有助于控制體重，避免戒煙后，因為吃的多，而導致身體發(fā)胖！

第四步：適量運動，提高肺活量

運動，能促進身體內(nèi)新陳代謝，促進體內(nèi)毒素排出，提高肺活量，改善戒煙過程中出現(xiàn)的“戒斷反應(yīng)”。

年輕人每天至少運動半個小時，可以跑步、打球、游泳等運動。

65歲以上的老年人應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。散步、太極拳、舞劍都是很好的方式。

第五步：按戒煙穴

位置：位于列缺與陽溪之間，距橈骨莖突邊緣約一拇指之柔軟處，有明顯壓痛之凹陷點。

該穴位，不屬于傳統(tǒng)穴位，經(jīng)常按揉此穴，有助于戒煙。

有些人，確實對此穴有很好的感應(yīng)，但也有部分人沒有太多感覺。

但煙癮大的朋友，不妨一試，或許能幫到你。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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