炎夏健康飲食宜做到這“三多”

1、多吃瓜類蔬菜 蔬菜中的水分，尤其是瓜類中的水分，經(jīng)過多層生物膜過濾，是天然的潔凈水和營養(yǎng)汁，最具有生物活性，是任何工廠生產(chǎn)的飲料無法比擬和替代的。夏季，又正是瓜類蔬菜上市旺季，這些瓜類的含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。

2、多吃涼性蔬菜 炎夏對(duì)人體危害最突出的因素是暑濕之毒，多吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。苦瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等都屬于涼性蔬菜，不妨經(jīng)常食用。

3、吃“殺菌”蔬菜 酷夏氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病高發(fā)季節(jié)。這時(shí)多吃些“殺菌”蔬菜，可更好地預(yù)防疾病。這類蔬菜包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。

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進(jìn)入50歲，要堅(jiān)持做到“三多兩少”，保持血管健康，遠(yuǎn)離高血壓

在中國，患有高血壓的人多達(dá) 2.7億 ，這個(gè)數(shù)據(jù)表明，每 5個(gè)成年人 之中就有 1個(gè) 患上高血壓，高血壓已經(jīng)成為一種威脅人類 健康 的 “隱形殺手” ，若是大家仍然不加以重視，高血壓的發(fā)病率還有可能 升得更高 。

對(duì)此，建議大家平時(shí)要對(duì)高血壓進(jìn)行深入的了解，比如 引起高血壓的元兇是什么？要做到哪些方面才可以預(yù)防高血壓的發(fā)生 ？針對(duì)這兩個(gè)問題，大家一起來了解一下吧。

高血壓的元兇是什么？

高血壓在臨床上的發(fā)病原因主要包括 年齡增大、遺傳、肥胖、不良習(xí)慣以及疾病 等；

尤其是家族里面 有高血壓患者、經(jīng)常吃過于辛辣、過咸的食物、身體比較肥胖、經(jīng)常抽煙喝酒和熬夜的人群 更容易患上該病，高血壓還比較喜歡找上 50歲以上 的中老年人；

因?yàn)檫@類人群的身體 機(jī)能越來越下降 ，若是早年沒有保養(yǎng)身體的習(xí)慣，到了中老年時(shí)期，血壓就有可能長時(shí)間居高不下，對(duì)身體造成慢性損害。

所以， 進(jìn)入了50歲以后要堅(jiān)持晚上做到“ 三多兩少”，這樣才可以讓 血管保持 健康 ，遠(yuǎn)離高血壓。

一、多清淡飲食。 清淡的飲食可以避免腸胃受到食物的刺激，有助于保持腸胃正常的 消化、代謝功能 ，

若是在晚上經(jīng)常吃過于 辛辣、刺激、鹽分過多 的食物就容易導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，血壓因此發(fā)生波動(dòng)，

經(jīng)常攝入過量的 脂肪、糖分 以及 鹽分 就會(huì)導(dǎo)致 血管的彈性下降 ，血脂和血糖、血壓升高，使身體受到損害。

二、多運(yùn)動(dòng)。人的生命在于運(yùn)動(dòng)，若是白天的運(yùn)動(dòng)量比較少，那么在晚上就要盡量地增加一些運(yùn)動(dòng)量，比如吃了 飯半小時(shí)以后散步、慢跑或者跳舞、做操，都可以對(duì)身體起到良好的鍛煉；

讓全身的血液保持 正常的循環(huán) ，使大腦的神經(jīng)得到良好的調(diào)節(jié)， 毛細(xì)血管以及小動(dòng)脈 的 張力 得到降低，減少高血壓的發(fā)生率。

三、多休息。每個(gè)人都要養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，這樣就可以讓身體獲得 充足的休息時(shí)間，人體細(xì)胞可以更好地進(jìn)行自我修復(fù)，有助于 提升免疫力和抗病能力。

若是長時(shí)間熬夜，身體得不到充分的休息就會(huì)導(dǎo)致 交感神經(jīng)變得興奮起來 ，使人的血壓發(fā)生波動(dòng)，這樣就更容易引起 血壓升高。

四、少抽煙。抽煙的時(shí)候，人們會(huì)吸入大量的 有害物質(zhì)，其中不乏 致癌物，所以肺癌的最大元兇之一就是抽煙。

在抽煙的時(shí)候，這些有害物質(zhì)還會(huì)進(jìn)入人體的血液，循環(huán)到身體的各處，長時(shí)間抽煙就會(huì)導(dǎo)致血液里面的 有害物質(zhì)越來越多 ，血管也會(huì)變得 越來越脆 。

再加上一氧化碳以及尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)對(duì) 腎臟造成刺激 ，大量的釋放 兒茶酚胺 后使 心跳的速度加快 ， 血管強(qiáng)烈收縮 之后引起 高血壓 。

尤其是在晚上睡覺之前抽煙，因?yàn)榉块g的環(huán)境比較密閉，吸入的有害氣體更多，對(duì)人體造成的損害更大。

五、少喝酒。經(jīng)過了一整天的忙碌之后，到了晚上不少的人都會(huì)喝上一些酒來讓自己得到釋放。

少量的喝酒或許不會(huì)對(duì)身體造成太大的影響，若是長時(shí)間 大量嗜酒， 酒精對(duì) 肝臟、腸胃 造成刺激和損害；

就會(huì)使人全身的 血管發(fā)生收縮 ，血液循環(huán)速度加快， 心跳的速度也會(huì)變得更快 ，久而久之就會(huì)患上 高血壓。

高血壓對(duì)人的危害看似不太嚴(yán)重，因?yàn)榛颊咴诔霈F(xiàn)高血壓之后 不會(huì)出現(xiàn)劇烈的不適癥狀，這也讓很多患者對(duì)高血壓 抱以輕視的態(tài)度。

可是，一旦輕視了高血壓，血壓長時(shí)間升高就容易引起 小血管、腎臟、大腦、心臟受到損害 ，一旦出現(xiàn) 冠心病、腦出血、腎衰竭 之類的并發(fā)癥，人的生命也會(huì)受到 嚴(yán)重的威脅 。

為了避免這些情況發(fā)生，希望大家 重視高血壓 ，積極的 預(yù)防血壓升高 ，不要讓高血壓進(jìn)入自己的生活，危害身體的 健康 。

幼兒園大班健康知識(shí)天冷天熱知多少

到了夏天，孩子的飲食要適當(dāng)?shù)卦陲嬍持醒a(bǔ)充鹽類，孩子夏天大量出汗，體內(nèi)有相當(dāng)量的鹽分隨汗排出，所以要保證孩子每日鹽攝入量在20-30克即可。

其次要多喝點(diǎn)水，少喝些飲料，每次不超過300-500毫升，清涼飲料溫度以10℃為宜，綠豆湯、茶、咖啡、烏梅湯，除能補(bǔ)充水分外，還有輕度興奮作用，有助于解除疲勞，改善食欲。

夏季孩子的食欲往往不好，因此飲食上要忌油膩，多食些瘦肉、雞、水果、蔬菜、蛋等，注意色、香、味，并適當(dāng)吃些粗糧，酸味和辛辣味的食品，有增進(jìn)食欲的作用。夏季幼兒的保健上還要注意生活起居，將寢室內(nèi)的物品擺放整齊，打掃干凈，一切都井然有序，心底才會(huì)生涼。

每天按時(shí)通風(fēng)換氣，可使?jié)M屋清新透爽。保證孩子充足的睡眠，尤其是體質(zhì)虛弱的兒童，睡眠一定重視。在陽光充足時(shí)，來到陽臺(tái)上曬一下被子，更有助于睡眠。

夏季 是一個(gè)利于運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，讓孩子養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，定期慢跑健身，進(jìn)行陽光浴，對(duì)孩子增強(qiáng)抵抗力十分有益。

另外，夏季運(yùn)動(dòng)一定要小心中暑的危險(xiǎn)，若出現(xiàn)四肢無力、精神萎靡、胸悶、胃部欠佳等情況，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)避暑，不要在陽光下長時(shí)間暴曬。

健康飲食忌寒涼，規(guī)律起居忌疲勞，積極鍛煉防中暑，做到這幾點(diǎn)，孩子便可以輕松度過炎夏。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無害！

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