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       首頁(yè) >> 藥食同源 >> 飲食營(yíng)養(yǎng)
    
      

      


      
    
      
        
      炎夏健康飲食宜做到這“三多”
      
        
      
            溪黃草
            2023-07-16 12:34:18
        
      

        
      
           
      1
      、多吃瓜類蔬菜 蔬菜中的水分
      ，尤其是瓜類中的水分
      ，經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾
      ，是天然的潔凈水和營(yíng)養(yǎng)汁
      ，最具有生物活性
      ，是任何工廠生產(chǎn)的飲料無(wú)法比擬和替代的
      。夏季，又正是瓜類蔬菜上市旺季
      ，這些瓜類的含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠
      ，高達(dá)96%
      ，其次是黃瓜、金瓜
      、絲瓜、佛手瓜
      、南瓜
      、苦瓜、西瓜等
      。
      2
      、多吃涼性蔬菜 炎夏對(duì)人體危害最突出的因素是暑濕之毒，多吃些涼性蔬菜
      ，有利于生津止渴
      、除煩解暑、清熱瀉火
      、排毒通便
      。苦瓜
      、番茄
      、茄子、芹菜
      、生菜
      、蘆筍、豆瓣菜
      、涼薯等都屬于涼性蔬菜
      ，不妨經(jīng)常食用。
      3
      、吃“殺菌”蔬菜 酷夏氣溫高
      ，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病尤其是腸道傳染病高發(fā)季節(jié)
      。這時(shí)多吃些“殺菌”蔬菜
      ，可更好地預(yù)防疾病。這類蔬菜包括大蒜
      、洋蔥
      、韭菜、大蔥
      、香蔥
      、青蒜
      、蒜苗等。
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      1
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      。
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      進(jìn)入50歲
      ，要堅(jiān)持做到“三多兩少”
      ，保持血管健康，遠(yuǎn)離高血壓
       在中國(guó)
      ，患有高血壓的人多達(dá) 2.7億 
      ，這個(gè)數(shù)據(jù)表明，每 5個(gè)成年人 之中就有 1個(gè) 患上高血壓
      ，高血壓已經(jīng)成為一種威脅人類 健康 的 “隱形殺手” 
      ，若是大家仍然不加以重視，高血壓的發(fā)病率還有可能 升得更高 
      。
       對(duì)此
      ，建議大家平時(shí)要對(duì)高血壓進(jìn)行深入的了解，比如 引起高血壓的元兇是什么
      ？要做到哪些方面才可以預(yù)防高血壓的發(fā)生 
      ？針對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題，大家一起來(lái)了解一下吧
      。
       
        高血壓的元兇是什么
      ？ 
       高血壓在臨床上的發(fā)病原因主要包括 年齡增大、遺傳
      、肥胖
      、不良習(xí)慣以及疾病       等；
       尤其是家族里面 有高血壓患者
      、經(jīng)常吃過(guò)于辛辣
      、過(guò)咸的食物、身體比較肥胖
      、經(jīng)常抽煙喝酒和熬夜的人群       更容易患上該病
      ，高血壓還比較喜歡找上 50歲以上 的中老年人；
       因?yàn)檫@類人群的身體 機(jī)能越來(lái)越下降 
      ，若是早年沒(méi)有保養(yǎng)身體的習(xí)慣
      ，到了中老年時(shí)期，血壓就有可能長(zhǎng)時(shí)間居高不下
      ，對(duì)身體造成慢性損害
      。
       
      所以
      ，  進(jìn)入了50歲以后要堅(jiān)持晚上做到“  三多兩少”，這樣才可以讓  血管保持 健康 
      ，遠(yuǎn)離高血壓
      。 
       
        一、多清淡飲食
      。 清淡的飲食可以避免腸胃受到食物的刺激
      ，有助于保持腸胃正常的 消化、代謝功能 
      ，
       若是在晚上經(jīng)常吃過(guò)于 辛辣
      、刺激、鹽分過(guò)多 的食物就容易導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重
      ，血壓因此發(fā)生波動(dòng)，
       經(jīng)常攝入過(guò)量的 脂肪
      、糖分 以及 鹽分 就會(huì)導(dǎo)致 血管的彈性下降 
      ，血脂和血糖、血壓升高
      ，使身體受到損害
      。
       
        二、多運(yùn)動(dòng)
      。人的生命在于運(yùn)動(dòng)
      ，若是白天的運(yùn)動(dòng)量比較少，那么在晚上就要盡量地增加一些運(yùn)動(dòng)量
      ，比如吃了  飯半小時(shí)以后散步
      、慢跑或者跳舞、做操
      ，都可以對(duì)身體起到良好的鍛煉
      ； 
       讓全身的血液保持 正常的循環(huán) ，使大腦的神經(jīng)得到良好的調(diào)節(jié)
      ， 毛細(xì)血管以及小動(dòng)脈 的 張力 得到降低
      ，減少高血壓的發(fā)生率。
       
        三
        、多休息
        。每個(gè)人都要養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，這樣就可以讓身體獲得  充足的休息時(shí)間
        ，人體細(xì)胞可以更好地進(jìn)行自我修復(fù)
        ，有助于  提升免疫力和抗病能力。 
       若是長(zhǎng)時(shí)間熬夜
        ，身體得不到充分的休息就會(huì)導(dǎo)致 交感神經(jīng)變得興奮起來(lái) 
      ，使人的血壓發(fā)生波動(dòng)
      ，這樣就更容易引起 血壓升高。 
       
       
        四
      、少抽煙
      。抽煙的時(shí)候，人們會(huì)吸入大量的  有害物質(zhì)
      ，其中不乏  致癌物
      ，所以肺癌的最大元兇之一就是抽煙。 
       在抽煙的時(shí)候
      ，這些有害物質(zhì)還會(huì)進(jìn)入人體的血液
      ，循環(huán)到身體的各處，長(zhǎng)時(shí)間抽煙就會(huì)導(dǎo)致血液里面的 有害物質(zhì)越來(lái)越多 
      ，血管也會(huì)變得 越來(lái)越脆 
      。
       再加上一氧化碳以及尼古丁等有害物質(zhì)會(huì)對(duì) 腎臟造成刺激 ，大量的釋放 兒茶酚胺 后使 心跳的速度加快 
      ， 血管強(qiáng)烈收縮 之后引起 高血壓 
      。
       尤其是在晚上睡覺(jué)之前抽煙，因?yàn)榉块g的環(huán)境比較密閉
      ，吸入的有害氣體更多
      ，對(duì)人體造成的損害更大。
       
        五
      、少喝酒
      。經(jīng)過(guò)了一整天的忙碌之后，到了晚上不少的人都會(huì)喝上一些酒來(lái)讓自己得到釋放
      。 
       少量的喝酒或許不會(huì)對(duì)身體造成太大的影響
      ，若是長(zhǎng)時(shí)間 大量嗜酒， 酒精對(duì) 肝臟
      、腸胃 造成刺激和損害
        ；
       就會(huì)使人全身的 血管發(fā)生收縮 ，血液循環(huán)速度加快
        ， 心跳的速度也會(huì)變得更快 
        ，久而久之就會(huì)患上 高血壓。 
       
       
      高血壓對(duì)人的危害看似不太嚴(yán)重
        ，因?yàn)榛颊咴诔霈F(xiàn)高血壓之后  不會(huì)出現(xiàn)劇烈的不適癥狀
        ，這也讓很多患者對(duì)高血壓  抱以輕視的態(tài)度。 
       可是
        ，一旦輕視了高血壓
        ，血壓長(zhǎng)時(shí)間升高就容易引起 小血管、腎臟、大腦
        、心臟受到損害 
        ，一旦出現(xiàn) 冠心病、腦出血
        、腎衰竭 之類的并發(fā)癥
        ，人的生命也會(huì)受到 嚴(yán)重的威脅 。
       為了避免這些情況發(fā)生
        ，希望大家 重視高血壓 
        ，積極的 預(yù)防血壓升高 ，不要讓高血壓進(jìn)入自己的生活
        ，危害身體的 健康 
        。
       
       
       
       
      幼兒園大班健康知識(shí)天冷天熱知多少
      到了夏天，孩子的飲食要適當(dāng)?shù)卦陲嬍持醒a(bǔ)充鹽類
        ，孩子夏天大量出汗
        ，體內(nèi)有相當(dāng)量的鹽分隨汗排出，所以要保證孩子每日鹽攝入量在20-30克即可
        。
      
其次要多喝點(diǎn)水
        ，少喝些飲料，每次不超過(guò)300-500毫升
      ，清涼飲料溫度以10℃為宜，綠豆湯
      、茶
      、咖啡、烏梅湯
      ，除能補(bǔ)充水分外
      ，還有輕度興奮作用，有助于解除疲勞
      ，改善食欲
      。
      

夏季孩子的食欲往往不好，因此飲食上要忌油膩
      ，多食些瘦肉
      、雞、水果
      、蔬菜
      、蛋等，注意色
      、香
      、味，并適當(dāng)吃些粗糧
      ，酸味和辛辣味的食品
      ，有增進(jìn)食欲的作用
      。夏季幼兒的保健上還要注意生活起居，將寢室內(nèi)的物品擺放整齊
      ，打掃干凈
      ，一切都井然有序，心底才會(huì)生涼
        。
      
每天按時(shí)通風(fēng)換氣
        ，可使?jié)M屋清新透爽。保證孩子充足的睡眠
        ，尤其是體質(zhì)虛弱的兒童
        ，睡眠一定重視。在陽(yáng)光充足時(shí)
        ，來(lái)到陽(yáng)臺(tái)上曬一下被子
        ，更有助于睡眠。
      
夏季 是一個(gè)利于運(yùn)動(dòng)的季節(jié)
        ，讓孩子養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣
        ，定期慢跑健身，進(jìn)行陽(yáng)光浴
        ，對(duì)孩子增強(qiáng)抵抗力十分有益
        。
      
另外，夏季運(yùn)動(dòng)一定要小心中暑的危險(xiǎn)
      ，若出現(xiàn)四肢無(wú)力
      、精神萎靡、胸悶
      、胃部欠佳等情況
      ，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)避暑，不要在陽(yáng)光下長(zhǎng)時(shí)間暴曬
      。
      
健康飲食忌寒涼
      ，規(guī)律起居忌疲勞，積極鍛煉防中暑
      ，做到這幾點(diǎn)
      ，孩子便可以輕松度過(guò)炎夏。
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生
      。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！
      

          
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      ，寶寶即使可以做小兒推拿
      。小兒推拿可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)消化吸收
                
                    。.png" alt="寶寶清脾胃推拿手法
        。寶寶消化不良容易積食可以給他清清脾胃。">
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      新生嬰兒止嗝有哪些辦法
        ？萬(wàn)萬(wàn)不要這樣做~
      
                        
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