宅在家里長期久坐不動
，不良躺姿、坐姿以及觀看電子屏幕時間過長的結(jié)果是腰背疼痛、頭暈腦脹，極大的增加了患病風險，居家鍛煉必不可少一把椅子，也可以讓你足不出戶鍛煉身體
！六個動作緩解頸肩不適1、懶貓弓背
編輯新經(jīng)絡(luò).【好處】：
這個動作能提高胸椎靈活性
，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損.編輯新經(jīng)絡(luò).【做法】：
每組六至十次
重復兩到四組
整個練習過程中會有輕度酸痛和牽拉感，不應(yīng)該有明顯的疼痛
2
【好處】：
放松頸部肌肉
【做法】：
往前后左右四個方向點頭
每組五次，重復三至五組
3
【好處】：
提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性
【做法】：
背部緊貼墻面
同時手臂沿墻壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置
。每組六至十次
，重復兩到四組4、蝴蝶展翅
【好處】：
提高肩胛穩(wěn)定性
，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張【做法】：
可以徒手
，也可以雙手各握一瓶礦泉水雙臂形成“W”形
，保持兩秒。每組進行十到十五次
，重復兩到四組，練習過程中身體不要有明顯的疼痛5、招財貓咪
【好處】：
長期伏案容易引起肩痛
編輯新經(jīng)絡(luò).
【做法】：
保持上臂始終與地面平行，一側(cè)手臂向上旋轉(zhuǎn)
每組進行十到十五次，重復兩到四組
6
【好處】：
提高核心穩(wěn)定性
【做法】：
每組六到十次
六個動作緩解腰部緊張1、“四”字拉伸
【好處】：
拉伸臀部肌肉
【做法】：
骨盆和脊柱保持在中立位
2、側(cè)向伸展
【好處】：
拉伸軀干側(cè)面肌肉
【做法】：
彎曲至最大幅度，保持兩秒
每組六到十次
3
【好處】：
這個動作可提高髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
【做法】：
軀干前傾
靜態(tài)發(fā)力
完成六到十次
4、站姿拉伸
【好處】：
改善下背部緊張
【做法】：
保持拉伸姿勢二三十秒，重復兩到四組
5、靠椅頂髖
【好處】：
激活人體后側(cè)鏈，改善圓肩駝背
【做法】：
完成六到十次，重復兩到四組
6
【好處】：
提高核心力量，提高身體控制能力
【做法】：
完成六到十次
現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生
本文地址:http://www.mcys1996.com/yinshiyingyang/58230.html.
聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)
上一篇:
，迅速補脾
下一篇:
，曬干1斤能賣30塊
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
，會對身體造成很大的傷害育.png)
，高蛋白低脂肪
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
婦和寶寶健康最好多吃這3種食物<div id=)
？萬萬不要這樣做~">
別有哪些.png)
