導(dǎo)語:說到鍛煉,大家再熟悉不過的就是跑步,它不僅方便行動,而且受場地時間的影響較小。
跑步也是一個鍛煉耐力的運動,大家也都了解,跑步不光要持續(xù)不能停,而且必須跑十五分鐘以上才對減肥有效果。
之前跑步出的汗只是排除了身體內(nèi)一部分水,不要以為你已經(jīng)流了這么多汗了,肯定都已經(jīng)瘦了一兩斤了。
其實不然,脂肪還沒有充分燃燒,也就是說,你跑哪十幾分鐘喝喝水就能反彈回來的。跑步大家一般都按公里數(shù)或者規(guī)劃的時間來看的。
5公里,這個數(shù)字說大也不大,說小也不小,有的人輕輕松松跑下來,而有的人跑了不到一半就氣喘吁吁,連連叫停。
那些日常有運動習(xí)慣的人,耐性強,五公里對于他們來說只要咬咬牙,就可以跑下來。有的人是運動員,受過專業(yè)訓(xùn)練,五公里對于他們來說就是小問題。
雖然結(jié)果都是能跑下來,但是時間差可不是一分半鐘這么小的。有網(wǎng)友就發(fā)問,花四十分鐘跑完五公里,速度怎么樣,算慢算快?
01和大家分享從網(wǎng)上搜索到的結(jié)果,大家可以參考一下
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收集到跑完五公里每個人所耗費的時間,我們以時間為單位,劃分了五個等級,下面讓我們來看看吧,你屬于哪一種呢?
45分鐘到1小時,是那種休閑等級的跑步狀態(tài),跑步時間小于45分鐘,在40分鐘多一些跑完五公里的人群,是那種初學(xué)者級別的跑步狀態(tài);
跑步時間小于40分鐘,是那種大多數(shù)人級別,這個等級只要是健康愛動的年輕人都可以達到的。
跑步時間小于35分鐘,是那種正在上升級別,這就全是一個瓶頸期,只要我們咬咬牙,堅持幾天,就可以突破這個時間。
跑步時間小于30分鐘,是那種高手級別,大多長期受過專業(yè)訓(xùn)練的人,而且身體素質(zhì)要非常好,才有可能達到。
跑步時間小于25分鐘,是那種超神級別,除非是運動會這樣的競賽場合,平日里是很難看到的,能達到的人也是少之又少,寥寥無幾。
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另一方面,跑步時間的長短還受年齡段的影響,一個年輕人跑五公里的時間和一位高旬老人跑五公里下來的時間,一定是不一樣的,所以我們應(yīng)該多方面綜合參考才是。
通常來說,20歲及二十歲以下的男生,五公里大約需要三十分鐘,年齡在二十歲到三十歲之間的男生,五公里大約需要三十五分鐘,年齡越大,所需要的時間就會越長,這是正常的。
那么對于女生,因為本身肌肉就沒有男生強健,平均整體配速會低一些。二十歲及二十歲以下的女生,五公里消耗的時間在四十分鐘之內(nèi)已經(jīng)是很不錯的了,也說明你的身體健壯。
02跑步前的熱身運動
不論是計劃快跑還是慢跑,運動前的熱身是必不可少的,不僅可以活動開肌肉,而且減少肌肉拉傷的風(fēng)險,也防止關(guān)節(jié)僵硬,磨損。
跑步不僅可以減肥,而且可以鍛煉你的耐性,鍛煉你的肺活量,提高新陳代謝,當(dāng)你堅持跑步一個月后,你會發(fā)現(xiàn)很明顯的變化。
身體肌肉緊實了,臉部氣色也好很多,身體機能都高速運轉(zhuǎn),身體負擔(dān)減輕,每天都充滿精力,人更加活潑開朗。
結(jié)語:
現(xiàn)在,從現(xiàn)在開始,讓我們邁開腿,叫上你的小伙伴,行動起來,為了減肥,我為了擁有一個更加健康有力的身體!相信你會受益匪淺的。
現(xiàn)在不養(yǎng)生,將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè),輸了健康。關(guān)注我,學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識,對您有益無害!
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