跑步“5公里”，到底耗時多少算正常？看看文中為你解答的答案

導(dǎo)語：說到鍛煉，大家再熟悉不過的就是跑步，它不僅方便行動，而且受場地時間的影響較小。

跑步也是一個鍛煉耐力的運動，大家也都了解，跑步不光要持續(xù)不能停，而且必須跑十五分鐘以上才對減肥有效果。

之前跑步出的汗只是排除了身體內(nèi)一部分水，不要以為你已經(jīng)流了這么多汗了，肯定都已經(jīng)瘦了一兩斤了。

其實不然，脂肪還沒有充分燃燒，也就是說，你跑哪十幾分鐘喝喝水就能反彈回來的。跑步大家一般都按公里數(shù)或者規(guī)劃的時間來看的。

5公里，這個數(shù)字說大也不大，說小也不小，有的人輕輕松松跑下來，而有的人跑了不到一半就氣喘吁吁，連連叫停。

那些日常有運動習(xí)慣的人，耐性強，五公里對于他們來說只要咬咬牙，就可以跑下來。有的人是運動員，受過專業(yè)訓(xùn)練，五公里對于他們來說就是小問題。

雖然結(jié)果都是能跑下來，但是時間差可不是一分半鐘這么小的。有網(wǎng)友就發(fā)問，花四十分鐘跑完五公里，速度怎么樣，算慢算快？

01和大家分享從網(wǎng)上搜索到的結(jié)果，大家可以參考一下

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收集到跑完五公里每個人所耗費的時間，我們以時間為單位，劃分了五個等級，下面讓我們來看看吧，你屬于哪一種呢？

45分鐘到1小時，是那種休閑等級的跑步狀態(tài)，跑步時間小于45分鐘，在40分鐘多一些跑完五公里的人群，是那種初學(xué)者級別的跑步狀態(tài)；

跑步時間小于40分鐘，是那種大多數(shù)人級別，這個等級只要是健康愛動的年輕人都可以達到的。

跑步時間小于35分鐘，是那種正在上升級別，這就全是一個瓶頸期，只要我們咬咬牙，堅持幾天，就可以突破這個時間。

跑步時間小于30分鐘，是那種高手級別，大多長期受過專業(yè)訓(xùn)練的人，而且身體素質(zhì)要非常好，才有可能達到。

跑步時間小于25分鐘，是那種超神級別，除非是運動會這樣的競賽場合，平日里是很難看到的，能達到的人也是少之又少，寥寥無幾。

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另一方面，跑步時間的長短還受年齡段的影響，一個年輕人跑五公里的時間和一位高旬老人跑五公里下來的時間，一定是不一樣的，所以我們應(yīng)該多方面綜合參考才是。

通常來說，20歲及二十歲以下的男生，五公里大約需要三十分鐘，年齡在二十歲到三十歲之間的男生，五公里大約需要三十五分鐘，年齡越大，所需要的時間就會越長，這是正常的。

那么對于女生，因為本身肌肉就沒有男生強健，平均整體配速會低一些。二十歲及二十歲以下的女生，五公里消耗的時間在四十分鐘之內(nèi)已經(jīng)是很不錯的了，也說明你的身體健壯。

02跑步前的熱身運動

不論是計劃快跑還是慢跑，運動前的熱身是必不可少的，不僅可以活動開肌肉，而且減少肌肉拉傷的風(fēng)險，也防止關(guān)節(jié)僵硬，磨損。

跑步不僅可以減肥，而且可以鍛煉你的耐性，鍛煉你的肺活量，提高新陳代謝，當(dāng)你堅持跑步一個月后，你會發(fā)現(xiàn)很明顯的變化。

身體肌肉緊實了，臉部氣色也好很多，身體機能都高速運轉(zhuǎn)，身體負擔(dān)減輕，每天都充滿精力，人更加活潑開朗。

結(jié)語：

現(xiàn)在，從現(xiàn)在開始，讓我們邁開腿，叫上你的小伙伴，行動起來，為了減肥，我為了擁有一個更加健康有力的身體！相信你會受益匪淺的。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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