夏季飲食養(yǎng)生宜多吃時(shí)令蔬菜

夏天即從立夏之日起，到立秋之日止，一般指陰歷四月至六月。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，夏季是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期，要注意防暑降溫、祛濕養(yǎng)陽(yáng)。

少吃油脂多喝水

中醫(yī)認(rèn)為，暑為夏季主氣，暑為陽(yáng)邪，容易耗氣傷津，即見(jiàn)口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、心煩悶亂等癥。為消除陽(yáng)邪對(duì)身體的不利影響，最好辦法就是多喝水。初夏人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，易形成血栓，所以起床后就應(yīng)該先喝一杯水。保持體內(nèi)有足夠的水分可以清洗腸道，增強(qiáng)代謝，預(yù)防上火。飲食方面要講究“五低”，即低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和低刺激。干燥的天氣里，免疫力低、易感冒發(fā)燒的人群應(yīng)多吃些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和豐富維生素C的新鮮蔬菜、水果等。www. .com

勤擦地板濕空氣

人在相對(duì)濕度為45%-65%的環(huán)境中感覺(jué)最舒適，但多風(fēng)少雨的干燥氣候往往使室內(nèi)濕度達(dá)不到這個(gè)水平。如果每天早上起床后感覺(jué)嗓子、鼻子發(fā)干，就說(shuō)明該給室內(nèi)空氣加濕了。勤擦地板，增加每天擦地板的次數(shù)，可以在地上灑些水，晚上睡覺(jué)時(shí)，在臥室內(nèi)放一盆水，這些辦法都能增加房間空氣濕度。此外，在客廳里養(yǎng)一缸魚(yú)或幾盆花草，不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對(duì)濕度，還會(huì)使居室內(nèi)充滿綠意。但濕度也要適可而止，中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，濕氣過(guò)重容易損傷脾胃陽(yáng)氣。日常居室要做到通風(fēng)、防潮、隔熱。

良好習(xí)慣保睡眠

保證充足的睡眠、保持良好的生活習(xí)慣、經(jīng)常鍛煉身體能夠有效增強(qiáng)身體抗病能力。而在氣候干燥、多變的春夏之交，這一點(diǎn)顯得尤為重要。隨著夏季的到來(lái)，日長(zhǎng)夜短、氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，身體容易疲勞。因此，夏季保證充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康，提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要意義。首先起居應(yīng)有規(guī)律；其次要保持平靜的心境，放松心情；再次要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，這也是預(yù)防中暑的有效措施。

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