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首頁 >> 藥食同源 >> 飲食營養(yǎng)

夏季應如何養(yǎng)生
？夏季養(yǎng)生把好“五道關”

望月砂 2023-07-17 03:29:16

入夏后

，氣溫明顯升高，人體的生理心理狀態(tài)也會發(fā)生一些改變。此時，人們應該根據(jù)天氣變化調節(jié)自身。那么
，夏季應該如何養(yǎng)生呢
？具體做法是把好以下“五道關”
。

1

、注意養(yǎng)陽 春夏季節(jié)大自然氣溫回升，陽氣逐漸旺盛
，此時養(yǎng)生應該注意養(yǎng)陽
，補充元氣。盛夏時節(jié)
，人體內的陽氣達到旺盛的頂點后會慢慢下降
，如果不注意養(yǎng)護的話，到了秋冬季節(jié)就會因陽氣不足而導致各種疾病
。夏季養(yǎng)陽最關鍵的一點就是不要貪涼
，尤其是要注意控制室內、外溫差
，不要將空調溫度調得過低
，室內溫度保持在27℃左右即可。

2

、控制情緒 入夏以后
，天氣轉熱，人的情緒容易產(chǎn)生波動
，出現(xiàn)心神不寧
、煩躁易怒。中醫(yī)認為
，大怒不僅傷肝
，還會引起血壓上升，加重心臟負擔等
。因此
，此時人們要格外重視精神調養(yǎng)
，不可情緒過激
，應該保持愉快的心情，安閑自樂
，切忌暴喜暴憂
，要注意控制情緒，保持心情平和
，平穩(wěn)度夏
。

3、保障睡眠 進入夏季

，晝長夜短
，氣溫偏高，許多人的睡眠時間和睡眠質量受到影響，導致機體免疫力下降
。長此以往
，還會導致精神緊張，繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病
。因此
，保證足夠的睡眠是夏季身體健康的重要前提，成年人每天的睡眠時間不能少于7個小時
，中午最好有半小時左右的午睡或休息時間
。

4、合理飲食此時

，很多人受天氣影響
，出現(xiàn)煩躁上火、食欲不振
、胃腸不適等癥狀
。針對這種現(xiàn)象，宜采取“增酸減苦
、補腎助肝
、調養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應清淡
，以易消化
、富含維生素的食物為主，盡量避免大魚大肉和油膩辛辣的食物
，可將綠豆
、蓮子、荷葉
、蘆根
、扁豆等加入粳米中一并煮粥，放涼后食用
，起到健胃
、驅暑的功效。www. .com

5

、適當健身 夏季適當健身對于身體健康十分有利
，可以強身健體，增強抵抗力
，此外
，適當出汗還有利于排除體內的毒素。當然
，夏季運動不能太過激烈
，也不要在強烈的陽光下進行
，運動時還要注意補充水分，以彌補汗液流失防止血液粘稠度升高
。適合夏季的運動有散步
、慢跑、游泳等
。

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夏季如何養(yǎng)生保健

夏季如何養(yǎng)生保健
在一年四季當中

，夏季當中的養(yǎng)生狀態(tài)是比較重要的。那么
，夏季如何養(yǎng)生保健的方式有哪些呢
？首先舉個簡單的例子，日常飲食清淡
，同樣能夠使得身體狀況變得更好一些
。盡量減少運動量，避免劇烈的運動方式
，過于激裂的運動往往會造成人們身體的虛弱
。
夏季如何養(yǎng)生保健
日常的養(yǎng)生方式往往能夠使得人們的身心變得更加的平衡。培養(yǎng)一個好的生活習慣
，能夠使得情緒穩(wěn)定的同時
，還能夠使得人的習氣和性格變得比較好。夏季如何養(yǎng)生保健在現(xiàn)代化的生活當中變得越來越重要
。
早晚室內的氣溫環(huán)境和空氣往往也是造成人們身體健康狀態(tài)的主要原因
。夏季如何養(yǎng)生保健的方式和室內裝修的方式也能夠滿足人們的實際需求。在炎熱的夏季往往能夠造成人體虛弱的身體狀態(tài)
。為了在夏季養(yǎng)生的時候
，應該盡量保持房間的清涼狀態(tài)。夏季的游泳方式和個人習慣往往也會消除一天的疲勞感
。飲食方式通常根據(jù)調理脾胃的偏方進行
。做到以上的這些之外，還應該多按摩眼睛喝胃口部位糯米酒的做法

夏季怎么養(yǎng)生比較好
？

1

、喝菊花茶
菊花茶有降溫醒腦的效果
，夏季天熱而且容易困倦，因此
，菊花茶正適合現(xiàn)在飲用
。所以說
，平日里人們可以在家里或是辦公室備一些菊花，然后取一些放到杯子里
，再用開水沖泡幾分鐘
。再慢慢飲用，幫助解渴
。
若是有備好蜂蜜的話
，等茶水變溫以后還可以加一些蜂蜜，攪勻后飲用
，味道會更好的
。
2、不要劇烈運動
過于劇烈的運動會激活身體的能量
，從而增加體內得溫度
，讓你覺得更熱。所以說
，夏季的時候
，要選擇輕緩的一些運動。比如說散步之類的
，既能夠活動四肢
，又不會過于劇烈。
3
、想法子降溫
夏季天熱
，不及時給身體降溫很容易中暑的。建議平日里大家可以重復使用冰袋降低皮膚的溫度
，或者每隔幾個小時就用自來水沖洗自己的手腕
，不用沖洗很久，大約六秒鐘就可以了
。這樣做
，幫助你降低血液溫度。

夏天應該如何養(yǎng)生
？

夏季養(yǎng)生具體措施?

1.精神調養(yǎng)?

“冬季要藏”、“夏季要生”

。神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調
，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞?div id="4qifd00" class="flower right">
；馃釣橄?div id="4qifd00" class="flower right">
，內應于心，心主血
、藏神
。七情過極皆可傷心
，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能
。心的功能受到影響
，可影響人體的一切機能活動。夏季養(yǎng)神就顯得極為重要
。?

2.飲食調養(yǎng)?

（1）要補充足夠的蛋白質

。蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%~15%，每天的供給量須達100克左右
，以魚
、肉、蛋
、奶和豆類中的蛋白質為好
。?

（2）要補充維生素。夏天

，人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上
。大劑量維生素B1、B2
、C乃至維生素A
、E等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用
。西紅柿
、西瓜、楊梅
、甜瓜
、桃、李等維生素C尤為豐富
。維生素B族在糧谷類
、豆類、動物肝臟
、瘦肉
、蛋類中含量較多。?

（3）要補充水和無機鹽

。水分的補充最好是少量
、多次，可使機體排汗減慢
，減少人體水分蒸發(fā)量
。鈉的補充，要視出汗多少而定
。工作八小時
，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了
。出汗量超過6升
，則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片
，另外可食用含鉀高的食物
，如水果、蔬菜
、豆類或豆制品
、海帶、蛋類等
。?

（4）要多吃一些能夠清熱

、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃
，如西瓜
、苦瓜、鮮桃
、烏梅
、草莓、西紅柿
、綠豆
、黃瓜。?

（5）還要講究喝水的學問

。飲水莫待口渴時
、大渴易過飲。睡前不宜多飲水
。用餐時不宜喝水
。晨起喝水有助健康。最好喝礦泉水
。

3.藥物保健?

（1）要益氣生津

。吃一點能夠補益陽氣和津液的藥物，但性質要平和
、微涼
，切忌滋膩、溫熱之品
，比如五味子
、玉竹、冬蟲
、夏草
、酸棗仁
、鴿肉、黑豆
、木耳
、松子。?

（2）應健脾和胃

。脾和胃在夏季
，尤其是長夏時最易受到損害，故應常吃一些健脾和胃的藥物和食物
，比如白扁豆
、糯米、太子參
、白術
、甘草。?

4.起居保健?

（1）睡眠?

夏季作息

，宜晚些入睡
，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化
。經(jīng)過一上午的學習和工作后
，可能有疲勞之感，需要午休做適當?shù)难a償
。尤其是老年人
，更需要中午休息一下。

（2）夏季的著裝?

夏季服裝以輕

、薄
、柔軟為好。衣料的透氣性
、吸熱性愈好
，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽
。夏天宜穿淺色服裝
，以防射輻射熱。外出要防曬
。

現(xiàn)在不養(yǎng)生

，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)
，輸了健康
。關注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害
！

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