春季做好這五件事養(yǎng)肝又護(hù)肝

肝的生理機(jī)能比較旺盛的季節(jié)是春天，這時(shí)若不注意護(hù)理，容易造成氣血運(yùn)行失常，導(dǎo)致肝臟的功能受到影響，進(jìn)而誘發(fā)或加重肝臟病變。因此，在春季需要積極養(yǎng)肝及護(hù)肝。

1、飲食平衡 飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例，應(yīng)適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，如大棗、山藥。蔥和韭菜也是比較好的春季保肝蔬菜。以清淡、溫?zé)釣橐?，忌生冷?/p>

2、多飲水，需戒酒 多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。酒精易傷肝，為肝病禁忌。

3、適量運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息 一般來(lái)說(shuō)，肝炎活動(dòng)期，應(yīng)靜臥休息；靜止期時(shí)，可適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持動(dòng)靜結(jié)合原則。肝病患者尤應(yīng)注意休養(yǎng)生息，避免加重肝臟負(fù)擔(dān)，減少肝臟損害?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血?dú)w于肝”，戶(hù)外活動(dòng)如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)健身體，又可以怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健之目的。肝病患者最忌熬夜，應(yīng)多臥床休息。

4、保持積極樂(lè)觀的心情 心情抑郁，思慮過(guò)度，傷情志，肝氣郁結(jié)，影響肝臟和脾胃功能，出現(xiàn)厭食、腹脹、腹瀉等消化不良的情況。要想肝臟強(qiáng)健，須心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)，順調(diào)。

5、遇到“春困”莫大意，勤復(fù)查 對(duì)于肝病患者，春季即使沒(méi)有不適，也最好請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，或在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服藥。有肝炎、肝硬化病史的患者在春季覺(jué)得乏力、眼澀、無(wú)精打采、尿黃等不適時(shí)，不要錯(cuò)誤地認(rèn)為僅僅是“春困”現(xiàn)象，很有可能是肝病復(fù)發(fā)，需到正規(guī)醫(yī)院復(fù)查肝功能，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及早治療。

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春季養(yǎng)肝的方法有哪些？春季怎么做才能保護(hù)肝臟？

我們都知道肝臟是人體中最大的消化腺，也是新陳代謝最旺盛的器官，就像春天一樣生機(jī)勃勃，如果肝臟出現(xiàn)問(wèn)題，那么人體也會(huì)導(dǎo)致很多疾病，那么該如何來(lái)養(yǎng)肝呢？依據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)，四季之中，春天屬木，而人體的五臟之中肝也是木性，因而春氣通肝，春季也最易使肝旺。那么，如何在春季更好養(yǎng)護(hù)肝？肝臟的主要功能是排毒，而春季容易上火傷肝，怎么保養(yǎng)才不至于傷肝呢？
1、春季養(yǎng)肝的方法
1、7：00～9：00清晨起來(lái)首先就要清肝
這兩個(gè)小時(shí)，正好是OL每天起床到上班之前的時(shí)間段，在這期間，有可能會(huì)遇到以下幾種物品會(huì)對(duì)你的肝臟造成傷害的哦。
口紅：化妝品也會(huì)傷肝
對(duì)于最近很多知名護(hù)膚品中查出含有重金屬釹的事件，讓很多OL都憂心忡忡。雖然化妝品的成分不會(huì)直接經(jīng)口食入，但是其成分會(huì)經(jīng)過(guò)皮膚吸收，通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入肝臟進(jìn)行分解。有毒物質(zhì)在肝臟里儲(chǔ)蓄得越來(lái)越多，肝臟負(fù)荷過(guò)大，將會(huì)導(dǎo)致使用者出現(xiàn)藥物性肝炎。而釹還會(huì)導(dǎo)致肝硬化，甚至是神經(jīng)系統(tǒng)慢性重金屬中毒，使人體抵抗力變差，處于亞健康狀態(tài)。
衛(wèi)生紙：便便通暢是護(hù)肝第一步
因?yàn)橐磺性谖改c道內(nèi)消化吸收的食物，都要經(jīng)過(guò)門(mén)靜脈運(yùn)送至肝臟加工，很多食物和藥品在腸內(nèi)腐敗、發(fā)酵常產(chǎn)生有毒物質(zhì)。所以便秘會(huì)迫使肝臟負(fù)擔(dān)加重，所以保障便便通暢是為肝臟排毒的首要任務(wù)，因?yàn)榘讯拘晕镔|(zhì)及時(shí)從體內(nèi)排出才能減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
據(jù)觀察，愛(ài)吃高纖維食品的人，12～14小時(shí)腸道就可排空，而低纖維食品則需要28小時(shí)甚至更多。除了多吃高纖維食物，還可在晚上入睡前按摩腹部。具體方法是：用手掌從上腹向下腹推揉10次，從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次，都會(huì)使排便更順暢。
牛奶和蘋(píng)果：都是愛(ài)肝食物
世界衛(wèi)生組織WHO向公眾推薦最著名的7種“愛(ài)肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋(píng)果、牛奶、洋蔥、冬瓜?，F(xiàn)在很多人都養(yǎng)成了每天清晨喝一杯奶、吃一個(gè)蘋(píng)果的好習(xí)慣，這能在不知不覺(jué)中為肝臟減負(fù)不少。
肝臟排毒別忘防肝炎
甲肝和戊肝：甲肝和戊肝都是通過(guò)飲食傳播的，如果與患者密切接觸、共用餐具、茶杯、牙具等，或者吃了肝炎病毒污染的食品和水，就可能增加受傳染的幾率。因此在平時(shí)要做到飲水衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，講究餐具茶具的消毒；不吃沒(méi)有煮熟的海鮮等，進(jìn)食水產(chǎn)品特別是毛蚶、蛤蜊等帶殼水產(chǎn)品之前，應(yīng)在85℃～90℃的高溫中加熱一段時(shí)間；多吃新鮮蔬菜和水果，提倡吃植物油，罐頭、腌制的食品應(yīng)少吃。
乙肝：乙型肝炎是所有肝炎中危害最嚴(yán)重的，血源性傳播是乙肝主要的傳播途徑，其他傳播途徑有吸血昆蟲(chóng)如蚊子等叮咬，所以要注意消滅害蟲(chóng)，防止害蟲(chóng)叮咬。乙型肝炎飲食傳播的可能性很小，但使用公筷和分餐制還是有必要的，另外，接種乙肝疫苗，是預(yù)防乙型肝炎的主要方法。
TIPS醋和肝臟
在日常生活中做一些美味佳肴時(shí)，往往離不開(kāi)醋。比如做魚(yú)加點(diǎn)醋，可以去魚(yú)腥味，燉肉時(shí)加點(diǎn)醋，可以使肉較易煮熟。中醫(yī)認(rèn)為，酸能入肝，酸味的東西對(duì)肝臟有損害的人來(lái)說(shuō)，比如肝炎患者，有降低轉(zhuǎn)氨酶的作用。而且食醋還有開(kāi)胃健脾，激發(fā)食欲的作用。但食醋一定要適量，一旦食用過(guò)量，就不利于肝細(xì)胞的再生修復(fù)了。
2、9：00～18：00工作時(shí)間不要給肝臟增加負(fù)擔(dān)
這9個(gè)小時(shí)，是OL每天工作和午休的時(shí)間，下列的5樣物品也是每天都要碰見(jiàn)和使用的，哪些是和肝臟排毒有關(guān)的？
春季養(yǎng)生的方法有哪些春季要怎么保護(hù)肝臟春季養(yǎng)肝的方法有哪些
香煙：別把壓力轉(zhuǎn)給肝臟
一說(shuō)到香煙，人們首先想到的是它對(duì)肺的傷害，但其實(shí)，尼古丁還會(huì)對(duì)肝臟造成損傷。吸煙時(shí)大量吸入的一氧化碳會(huì)妨礙血紅蛋白與氧的結(jié)合，造成機(jī)體缺氧，會(huì)對(duì)肝臟造成損害。而且，吸煙還大大降低了人體免疫反應(yīng)，會(huì)增加感染各種疾病的可能。
電腦：保護(hù)眼睛也就是保護(hù)肝臟
按中醫(yī)的理論講，“肝開(kāi)竅于目”，所以如果護(hù)肝，首先就要從愛(ài)護(hù)眼睛開(kāi)始，因?yàn)檠劬^(guò)分疲勞也會(huì)影響到肝。對(duì)于離開(kāi)電腦基本上就什么也干不了的OL來(lái)說(shuō)，眼睛卻是最容易受傷的部位之一。所以不要長(zhǎng)時(shí)間地盯在電腦前。
3、18：00～第二天7：00
這13個(gè)小時(shí)，OL要經(jīng)歷下班、晚飯、睡覺(jué)等重要的生活環(huán)節(jié)，下班后和同事逛街順便美甲，晚飯后覺(jué)得油膩要喝杯茶，如果再去酒吧還會(huì)再喝上一杯

春季如何養(yǎng)肝好呢？春天如何調(diào)理肝氣？

在中醫(yī)的眼中，春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的好季節(jié)。那么春季如何養(yǎng)肝好呢？今天小編就來(lái)教大家?guī)渍?。隨著一聲轟隆的春雷聲，萬(wàn)物開(kāi)始復(fù)蘇了。中醫(yī)認(rèn)為，健康和季節(jié)的變化是有密切關(guān)系的，而春季正是養(yǎng)肝氣的時(shí)候。所以要保持心情和身體的調(diào)達(dá)。那么春天為何要養(yǎng)肝呢？一起來(lái)了解一下吧。
1、春季為何要養(yǎng)肝
第一點(diǎn)，從我們傳統(tǒng)的五行五臟學(xué)中能得出這個(gè)結(jié)論，因?yàn)榇禾鞂?duì)應(yīng)的就是肝臟。所以我們需要特別的養(yǎng)護(hù)它。
第二點(diǎn)，肝臟雖然不是我們身體中非常大的器官，但它卻是我們身體健康的大總管。肝臟具有藏血、輔助造血和排毒的功能。身體很多的新陳代謝，都是需要肝臟完成的。因此它的重要性可見(jiàn)一斑。
2、春季如何養(yǎng)肝
那么知道春季養(yǎng)肝的重要性了，下面就來(lái)學(xué)學(xué)如何在春季養(yǎng)肝吧。
首先，要做到調(diào)理肝氣。
為什么要調(diào)理肝氣呢？因?yàn)楫?dāng)我們的肝氣不疏，就容易出現(xiàn)胸悶氣緊，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)肝氣郁結(jié)，而肝氣郁結(jié)的下一步就是肝硬化，最后就會(huì)演變成肝癌了。所以說(shuō)，梳理肝氣是非常重要的一件事。
那么怎么調(diào)理肝氣呢？第一點(diǎn)，做到早睡早起，要注意在十一點(diǎn)前就寢，不然對(duì)肝臟的傷害是非常大的。第二點(diǎn)，學(xué)會(huì)避春寒。春天氣候多變，如果不能及時(shí)添減衣服，很容易生病受涼。所以避春寒的意思就是，天冷的時(shí)候要加衣，天熱的時(shí)候要脫衣，才是正確的方式。第三點(diǎn)，多吃當(dāng)季的蔬菜。我們的肝臟對(duì)于綠色蔬菜是非常喜愛(ài)的，所以多吃蔬菜對(duì)于肝臟有養(yǎng)護(hù)作用。
其次，要學(xué)會(huì)解春困。
我們都知道，春天是最容易犯困的。因?yàn)槎航浑H的時(shí)候，我們的大腦和身體機(jī)能還沒(méi)有適應(yīng)這樣的轉(zhuǎn)變，一時(shí)間供血不足就容易犯困。那我們?nèi)绾慰朔豪?？除了我們?cè)谏弦粭l講到的早睡早起外，可以利用一些簡(jiǎn)單的中藥來(lái)調(diào)理，比如說(shuō)菊花加薄荷葉泡水喝，對(duì)于解困有很好的幫助。
最后，要能做到滋肝陰。
什么是滋肝陰呢？就是滋補(bǔ)肝的陰氣。像有些人容易咳嗽，喉嚨痛，都是肝陰不足的表現(xiàn)。要想滋肝陰很簡(jiǎn)單，掌握一種食療方法就可以了。那就是用鯽魚(yú)搭配枸杞子、豆腐和紫蘇葉熬湯。對(duì)于肝臟很有好處。
冬去春來(lái)，最大的變化就是氣溫了。這個(gè)時(shí)候要想少生病，一定要把肝臟養(yǎng)好了。記住最重要的一點(diǎn)，早睡早起。這是對(duì)身體最好的養(yǎng)護(hù)方式。

春季怎樣養(yǎng)肝護(hù)肝

?肝臟是人體最大的解毒器官，做好養(yǎng)肝護(hù)肝才能促進(jìn)肝臟健康。肝臟的養(yǎng)護(hù)應(yīng)該從九個(gè)方面進(jìn)行。

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1、肝臟也會(huì)“口渴”

春季干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

2、肝臟偏愛(ài)綠色食物

綠色、白色、淺藍(lán)色有利于減輕肝病患者的心理緊張和對(duì)疾病的恐懼感。戶(hù)外綠色的樹(shù)蔭草坪、風(fēng)平浪靜的湖水及幽雅的綠色環(huán)境，都能促進(jìn)肝病患者康復(fù)。在辦公桌上擺放一盆綠色植物，裝修時(shí)選擇淡雅的墻面顏色，甚至多穿淡綠色的衣服，都有助于養(yǎng)肝。中醫(yī)說(shuō)：“青色入肝經(jīng)”，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁，多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋(píng)果等。

3、養(yǎng)肝需補(bǔ)硒

肝病患者普遍免疫功能低下，其最明顯的表現(xiàn)就是體內(nèi)的病毒難于完全清除，病情容易反復(fù)發(fā)作。硒是強(qiáng)有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可刺激體液免疫和細(xì)胞免疫系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，有利于改善肝病患者多種癥狀，如甲型、乙型肝炎患者補(bǔ)硒能夠在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)，大大改善食欲缺乏、發(fā)力、面容晦暗等癥狀。硒麥芽粉、五味子為主要原料的養(yǎng)肝片，調(diào)節(jié)免疫，對(duì)養(yǎng)肝、護(hù)肝和增加肝病患者的食欲有良好作用。

4 、蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟

雞蛋、豆腐、牛奶、魚(yú)、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最?lèi)?ài)。蛋白質(zhì)的功能：這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的“維修工”，能起到修復(fù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。

正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克，對(duì)于肝功能受到損害以及減弱的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復(fù)健康，防止它進(jìn)一步受到傷害。患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質(zhì)不能少于80克；患有肝硬化的病人則不能少于100克

5、脂肪也是肝臟必不可少的營(yíng)養(yǎng)

看著身邊得脂肪肝的人越來(lái)越多，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。實(shí)際上，不管有沒(méi)有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營(yíng)養(yǎng)，少了它，肝臟就沒(méi)法正常工作。

攝入提示：“有些患者查出脂肪肝后就開(kāi)始只吃蔬菜和水果，這是很大的誤區(qū)。”即使得了脂肪肝，也不用徹底與肉類(lèi)告別。要養(yǎng)肝護(hù)肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質(zhì)的比例最好分別占20%，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等。肝臟需要脂肪，但不代表需要過(guò)多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

6、肝臟喜愛(ài)甜食

糖是保護(hù)肝臟的重要物質(zhì)。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于缺乏能量的狀態(tài)，就會(huì)影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質(zhì)，儲(chǔ)存在肝臟中，可以防止攝入體內(nèi)的毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害 除糖尿病患者外，普通人可以按體重計(jì)算每天自己應(yīng)該吃多少糖。每公斤體重?cái)z取1克糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應(yīng)超過(guò)60克。按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，不但不會(huì)減壽，還會(huì)對(duì)健康有益。一般來(lái)說(shuō)，糖類(lèi)的主要來(lái)源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂(lè)約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克。

研究表明，維生素A能保護(hù)肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。

攝入提示：人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬(wàn)不要超過(guò)3000微克，以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿卜、65克雞肝、200克金槍魚(yú)罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油及乳制品中也含有大量維生素A。

7、B族維生素能給肝臟“加油”

B族維生素就像體內(nèi)的“油庫(kù)”，它能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉(zhuǎn)化成能量，不僅能給肝臟“加油”，還能修復(fù)肝功能、防止肝脂肪變性，進(jìn)而起到預(yù)防脂肪肝的作用。愛(ài)喝酒的人尤其要多補(bǔ)充點(diǎn)，因?yàn)橛醒芯勘砻?，B族維生素能增強(qiáng)肝臟對(duì)酒精的耐受性，從而起到護(hù)肝作用。由于B族維生素能溶解在水里，在體內(nèi)滯留的時(shí)間只有幾個(gè)小時(shí)，因此必須每天補(bǔ)充。

攝入提示：已經(jīng)患有肝病的人，每天的攝入量應(yīng)該在10毫克—30毫克之間，最高不能超過(guò)30毫克。豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素，但若想全部攝取比較困難，可以適當(dāng)選擇一些補(bǔ)充劑。

8、維生素A可抗肝癌

肝臟是人體儲(chǔ)存維生素的“倉(cāng)庫(kù)”。當(dāng)肝臟受損時(shí)，“倉(cāng)庫(kù)”儲(chǔ)存維生素的能力也會(huì)下降。研究表明，維生素A能保護(hù)肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生。它能使正常組織恢復(fù)功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復(fù)發(fā)率。王興國(guó)說(shuō)，人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬(wàn)不要超過(guò)3000微克，以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿卜、65克雞肝、200克金槍魚(yú)罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油及乳制品中也含有大量維生素A。

9、維生素E是護(hù)肝新武器

西班牙索菲亞王后大學(xué)醫(yī)院的科學(xué)家不久前表示，維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。美國(guó)國(guó)家糖尿病、消化系統(tǒng)疾病和腎病研究所高級(jí)顧問(wèn)帕特麗夏？羅比克也指出：“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器?！丙溠?、大豆、植物油、堅(jiān)果類(lèi)、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。

健康人每天攝入12毫克維E即可，相當(dāng)于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果共30－50克。如果患有肝病，每天則至少需要補(bǔ)充100毫克，才能以滿足肝臟需要。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)，對(duì)您有益無(wú)害！

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