糖尿病有救了！記住三要四不要，2個月后血糖猛降，糖尿病不攻自破

原標題：糖尿病有救了！記住三要四不要，2個月后血糖猛降，糖尿病不攻自破

糖尿病是生活中最為常見的一種慢性疾病，致病原因復(fù)雜多樣，患病時間長，給患者的正常生活工作帶去了極大的影響。糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。高血糖則是由于胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。

糖尿病時長期存在的高血糖，導(dǎo)致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。但是，如果記住“三要四不要”，即便吃了血糖也就不會升高了。一起了解吧。

一、不要熬夜

熬夜不利于糖尿病的穩(wěn)定和治療，危害極大。糖尿病是一種慢性疾病，目前沒有快速有效的治愈方法，一直依賴良好的生活方式和科學合理的治療來穩(wěn)定病情。如果糖尿病患者長期熬夜則打破了這種穩(wěn)定的現(xiàn)象，勢必加重病情。熬夜不僅不利于糖尿病的康復(fù)，還會加重糖尿病的發(fā)生。

二、不要吃咸

顧名思義，就是少吃鹽。吃咸的東西對人的腎臟不好，老百姓都知道這個道理。吃的太咸會引起血容量增加而導(dǎo)致血壓升高，加重腎臟、眼底和心臟負擔，促使加重血管并發(fā)癥，還能激活和促進小腸內(nèi)葡萄糖分解酶的活性，使糖的吸收加快，容易餐后高血糖?，F(xiàn)在越來越多的家庭提倡低鹽生活，尤其是糖尿病人。專家建議正常人每天攝入鹽不高于6克，糖尿病人更應(yīng)該少。特別提醒：腌制食品一律不要吃！

三、早上不要

不吃早飯，糖尿病人上午難免會感到饑餓。所以糖友自作聰明墊補點零食，結(jié)果導(dǎo)致攝入的熱量，比吃一頓健康的早飯更多。再加上饑餓導(dǎo)致糖尿病患者午飯、晚飯的飯量會增大，會出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象。不吃早飯，身體會自動在午飯時吃的更多，機體儲存能量的方式，主要是將葡萄糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，長期不吃早餐，人反而會變胖。一些肥胖的糖尿病人，為了減肥而不吃早飯，最終結(jié)果體重反而增加了。

四、“粗”糧不要細作

控制糧食碾磨的精細程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

記住了四不要，還要記住三要！

一、要多運動

推薦糖尿病患者開展步行、慢跑、騎車、跳舞、跳繩（慢速）、游泳、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、廣播體操、健身操、太極拳、登山等運動。這些運動形式強度不是很大，能堅持較長時間，能量消耗大，既消耗糖，又消耗脂肪，可以直接降低血糖水平，也可以減肥。糖尿病患者應(yīng)每周累計至少進行150分鐘此類項目，如一周運動5天，每次30分鐘。

太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，對身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。

二、要增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

三、必須戒煙酒

血糖高會引起身體免疫等機能下降，而煙酒則會加重身體機能衰落，讓身體雪上加霜!因此高血糖患者必須戒煙酒。

發(fā)現(xiàn)自己有血糖異常的狀況，如果積極改變飲食及生活方式，不但能延緩糖尿病發(fā)生，還能幫助體重控制，預(yù)防多種慢性疾病與癌癥。

糖尿病人控糖順口溜和口訣

對糖尿病患者來說，想要記住各種各樣的飲食規(guī)則是一件很麻煩的事情。為了便于記憶，給大家匯總了降糖口訣、控糖順口溜。

空腹血糖莫過七
餐后血糖莫過十
糖化蛋白三月查
切記不要超過七

沒事騎上自行車，早市買菜多跑跑
拉伸關(guān)節(jié)很重要，用力做做廣播操
小區(qū)器材勤利用，亂七八糟吃半飽
少吃油，少吃肉，和尚飲食就挺好
經(jīng)常打開榨汁機，果菜加水喝個飽（水要多加，水果能用吃的就別用喝的）
電視時間別發(fā)呆，邊看邊動隨樂搖
你能照我說的做，血糖保準不升高

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“一”代表：餐后1小時運動
“三”代表：運動30分鐘
“五”代表：每周至少活動5次
“七”代表：每次運動中脈搏不超過170-年齡
“九”代表：運動要長久，要堅持

對于糖尿病患者， 如果沒有禁忌癥的 ，推薦每周運動至少 150 分鐘，運動方式可以選擇快走、騎自行車、跳舞、游泳、慢跑等形式。

特別要提醒糖尿病患者注意的是，運動時記得帶上幾塊糖，防止在運動的時候發(fā)生低血糖。

保持適宜的體重可以幫助身體更好地利用胰島素，從而幫助控制血糖。但體重也不能過低，體重太低意味著身體消耗很大，會出現(xiàn)沒有力氣，抵抗力下降的情況。

所以，偏胖的人需要減重，而偏瘦的人需要增重。

“飲食+運動”治療是糖尿病綜合治療的一項基礎(chǔ)措施，是最有效的治療方法，不論是哪一類型的糖尿病，均應(yīng)長期和嚴格遵守。對所有糖尿病人來說，只要改變飲食的數(shù)量和質(zhì)量，就可以減輕餐后的高血糖，從而減輕胰島細胞的負擔。有規(guī)律、適當?shù)倪\動可以在一定程度上降低血糖，提高胰島素的敏感性，還可以糾正血脂紊亂，降低血壓，增強心肺功能，防治骨質(zhì)疏松。運動和飲食治療并稱糖尿病治療的兩大基石，只有基礎(chǔ)牢固，藥物才能發(fā)揮最大的效果。

“1”代表： 每天 1 斤蔬菜

“2”代表：每餐2兩米飯（需要看實際情況，低于米飯升糖值的主食可以比米飯吃的多一點）

“3”代表：每天不超過 3湯匙植物油

“4”代表：4種情況吃水果，比如血糖控制平穩(wěn)、兩餐之間、上午九點到十點和下午兩點到三點之間吃糖分比較低的水果 總量少于4兩

“5”代表： 每天5份蛋白質(zhì)，(包括1 兩魚，1 兩肉，1 個雞蛋，1袋牛奶，和1份豆制品)

“6”代表： 每天不超過6克鹽

“7”代表：每天7 杯水左右

“8”代表：戒煙限酒

糖尿病患者應(yīng)注意飲食搭配，如果把一頓飯的總量比作1，主食應(yīng)占1/4，蛋白質(zhì)占1/4，蔬菜、水果占1/2。不吃含葡萄糖、蔗糖的食品，主食方面經(jīng)常吃一些易于的粗糧，如糙米、蕎麥、豆類，副食中則以蔬菜為主，如苦瓜、西紅柿、大白菜、黃瓜等。

糖尿病患者應(yīng)隨時隨地了解自身體內(nèi)血糖波動，能更好地配合醫(yī)生進行飲食控制和藥物治療。預(yù)防、識別和管理低血糖事件，特別是無意識性低血糖，提高治療安全性。并且餐后血糖比空腹血糖更重要。

睡眠應(yīng)安排在每天相對固定的時間里，一般情況下，糖尿病患者不宜在夜間進行工作，晚間就寢不宜太遲，以23時前就寢為好，白天午間再睡1小時左右。糖尿病人的血液循環(huán)一般都不好，睡覺時選擇右臥，可以減少對心臟的壓迫，促進血液循環(huán)，讓更多的氧氣供應(yīng)給心腦，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

它是指空腹血糖以7毫摩爾/升為標準，每高出1毫摩爾/升可以增加晚餐前或睡前的胰島素0.7單位，餐后2小時血糖每高出2毫摩爾/升，就增加本餐前胰島素1單位。

五六不過七，指糖尿病患者的空腹血糖應(yīng)控制在5-6毫摩爾/升。七八不離十，指糖尿病患者的餐后2小時血糖應(yīng)控制在7-8毫摩爾/升。這是糖尿病患者血糖控制的理想標準。不過，年齡大的糖友可以放寬標準。

雙十五原則是拯救低血糖的“神器”。當患者的血糖在2.8-3.9毫摩爾/升時，應(yīng)服用15克碳水化合物來補糖，等待15分鐘后再測血糖，如果其血糖還<3.9毫摩爾/升，再服用15克碳水化合物。15克碳水化合物就是兩塊蘇打餅干或一塊糖的量，不過吃拜糖平的患者發(fā)生低血糖時只能服15克葡萄糖才能糾正。

糖尿病患者的飲食應(yīng)該定時定量，這樣有助于血糖穩(wěn)定。因此堅持每3天監(jiān)測一天的血糖，然后與之前的血糖值對比，就可以發(fā)現(xiàn)飲食對血糖的影響，進而對飲食結(jié)構(gòu)和飲食量進行調(diào)整。

一搖二裝三排氣，四調(diào)五消六注射，七停八拔九卸十收藏

輕輕滾動注射筆，或來回上下顛倒注射筆 15 次，使胰島素混合均勻。檢查胰島素是否搖勻、胰島素劑型及有效期。

取下針頭紙簽，將針頭順時針旋轉(zhuǎn)在筆芯架上。

轉(zhuǎn)動劑量調(diào)節(jié)栓，調(diào)至 2 個單位劑量，敲打筆芯，針頭朝上，排氣，針頭有藥流出時表示空氣已經(jīng)排完。

轉(zhuǎn)動劑量調(diào)節(jié)栓，選擇您所需要的劑量。

用酒精棉，以注射點為中心由內(nèi)而外環(huán)形消毒注射部位。注射部位通?？梢赃x為腹部、上臂、大腿、臀部。待酒精揮發(fā)。

兒童和消瘦成年人與皮膚呈 45°角進針。正常體重成年人呈 90°度。兩次注射間距 2 cm 以上。

注射部位應(yīng)至少離關(guān)節(jié)一橫掌遠，避免在瘢痕或硬塊部位注射。

注射完畢后，劑量窗口歸零，保持注射姿態(tài)體停留 10 秒。

用干棉簽輕輕按壓注射器部位，拔出針頭。

蓋上針頭外套，逆時針取下針頭丟入專用收納銳器的垃圾桶。

將胰島素及筆收藏在安全的地方。已開瓶的胰島素可用 28 天，室溫下即可。

糖尿病42年，發(fā)現(xiàn)血糖升高時，我就采取4個方法，降血糖很有用

42年前，我得了糖尿病，每次當我血糖升高的時候，我就會采取這幾個方法，每次效果都很好！其實方法很簡單，糖尿病友不妨參考一下，希望對你們有用！

我覺得血糖之所以會升高，原因不外乎這幾點，只要找準了原因，就可以找到解決的方法。

1，飲食過量

碳水是最容易引起血糖升高的東西，而主食是碳水的主要來源。這也是為啥醫(yī)生強調(diào)需要控制主食的原因。

一般糖尿病友最好每天吃6兩米（生米重）左右，注意，這里所說的“米”其實是包括了所有主食的，比如我們常吃的大米、小米、面條、饅頭等等。

另外，很多糖友愛吃紅薯、山藥、土豆等根莖類食物，因為它們大多含有豐富的淀粉，所以也要當做主食來吃，而不是當做普通的蔬菜。

如果主食攝入量一旦超標，比如每頓超過了2兩，那么就有可能會引起血糖升高，這時候適當減少主食量即可。

2，運動量過少

運動是降血糖的好方法，特別是餐后1小時運動，對于控制餐后血糖有很好的作用，運動還有諸多的好處，比如增強體魄，提高免疫力，加快新陳代謝等等。

如果糖尿病人的飲食比較規(guī)律，但是運動量過少，那么，很可能出現(xiàn)餐后血糖偏高的情況，這時候，只要增加運動量，那么就能夠起到比較好的降血糖的效果。

建議糖尿病人每周至少進行5次以上的中等強度的有氧運動，每次不低于30分鐘，快走、慢跑、打太極、廣場舞等等，都是可以的。

3，情緒波動大

當人在緊張、發(fā)怒或者過于激動的時候，血糖也會受到影響，研究表明，不良情緒會抑制胰島素的分泌，引起升糖的激素增加，從而讓血糖升高。

所以，對于糖尿病友來說，在情緒方面，也要盡量能夠保持平和的心態(tài)，不論是面對疾病或者是工作生活的壓力，都能夠理性面對，學會釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。

4，胰島素抵抗

糖尿病是一種慢性病，進展性疾病，這意味著一旦得了糖尿病，隨著年齡增長，病程延長，理論上病情是會越發(fā)嚴重的，這跟胰島功能的進一步損傷有關(guān)。

而2型糖尿病大多有胰島素抵抗的問題，當某種降糖藥吃的時間久了，細胞也會產(chǎn)生“抗拒”，使得藥物的效果有所降低。

建議糖尿病人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，聯(lián)合用藥，優(yōu)勢互補，畢竟降糖藥物的種類也是非常多的，完全可以配合著用。

當然，如果您經(jīng)過積極的生活方式干預(yù)以及配合用藥以后，血糖還是居高不下，那么最好到醫(yī)院盡早接受治療，聽從醫(yī)生建議，控制好血糖，降低并發(fā)癥的發(fā)生風險。

現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來養(yǎng)醫(yī)生。千萬別贏了事業(yè)，輸了健康。關(guān)注我，學點老祖宗的養(yǎng)生知識，對您有益無害！

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